آیا شما افسرده هستید؟ در اینجا به برخی از علائم افسردگی و نشانه های آن اشاره می شود که باید به آنها توجه کنید. همچنین چگونه می‌توانند بسته به سن، جنسیت و عوامل دیگر متفاوت باشند.
افسردگی چیست؟
هر از گاهی احساس ناراحتی بخشی طبیعی از زندگی است، اما زمانی که احساساتی مانند یأس و ناامیدی بر شما حاکم شود و از بین نرود، ممکن است دچار افسردگی باشید. افسردگی، بیش از غم و اندوه ناشی از مبارزات و شکست های زندگی، نحوه تفکر، احساس و عملکرد شما را در فعالیت های روزانه تغییر می دهد. می تواند توانایی شما برای کار، مطالعه، خوردن، خوابیدن و لذت بردن از زندگی را مختل کند. فقط تلاش برای گذراندن روز می تواند طاقت فرسا باشد.
در حالی که برخی افراد افسردگی را به عنوان «زندگی در سیاهچاله» یا داشتن احساس عذاب قریب الوقوع توصیف می کنند. برخی دیگر احساس بی روحی، پوچی و بی تفاوتی می کنند. به ویژه مردان می توانند احساس عصبانیت و بی قراری کنند. به هر حال اگر افسردگی را تجربه کنید، درمان نشدن آن می تواند به یک معضل سلامت جدی تبدیل شود. اما مهم است که به یاد داشته باشید که احساس درماندگی و ناامیدی نشانه‌های افسردگی هستند نه وضعیت واقعی شما.
مهم نیست چقدر احساس ناامیدی می کنید، می توانید بهتر شوید. با شناخت علائم مختلف افسردگی، می توانید اولین قدم ها را برای احساس بهتر و غلبه بر مشکل بردارید.
علائم و نشانه های افسردگی
افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما علائم و نشانه های رایجی نیز وجود دارد. فراموش نکنید که این علائم می تواند بخشی از پایین آمدن طبیعی زندگی باشد. اما هر چه علائم بیشتری داشته باشید، قوی‌تر هستند و بیشتر طول می‌کشند – احتمال اینکه با افسردگی سر و کار داشته باشید بیشتر می‌شود.
10 علامت رایج افسردگی
- احساس ناامیدی و یأس. چشم انداز تیره و تار – هیچ چیز هرگز بهتر نمی شود و هیچ کاری نمی توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.
- از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه. دیگر به سرگرمی ها، سرگرمی ها، فعالیت های اجتماعی یا رابطه جنسی قبلی اهمیت نمی دهید. شما توانایی برای احساس شادی و لذت ندارید.
- تغییر اشتها یا وزن کاهش یا افزایش وزن قابل توجه – تغییر بیش از 5٪ وزن بدن در یک ماه.
- خواب تغییر می کند. یا بی خوابی ، به خصوص بیدار شدن در ساعات اولیه صبح، یا پرخوابی.
- عصبانیت یا تحریک پذیری. احساس آشفتگی، بی قراری یا حتی خشونت. سطح تحمل شما پایین است، روحیه شما پایین است، و همه چیز و همه اعصاب شما را خراب می کند.
- کاهش انرژی. احساس خستگی، تنبلی و تخلیه فیزیکی. کل بدن شما ممکن است احساس سنگینی کند، و حتی کارهای کوچک خسته کننده هستند یا تکمیل آنها بیشتر طول می کشد.
- تنفر از خود. احساس شدید بی ارزشی یا گناه. شما به شدت از خود به دلیل اشتباهات و خطاهای درک شده انتقاد می کنید.
- رفتار بی پروا. شما درگیر رفتارهای بی مهابا مانند سوء مصرف مواد، قمار اجباری ، رانندگی بی احتیاطی، یا ورزش های خطرناک هستید.
- مشکلات تمرکز. مشکل در تمرکز، تصمیم گیری یا به خاطر سپردن چیزها.
- دردهای غیر قابل توضیح. افزایش شکایات فیزیکی مانند سردرد، کمردرد، درد عضلات و درد معده.
آیا من افسرده هستم؟
می توانید از آزمونهای زیر برای اینکه متوجه شوید که آیا به افسردگی مبتلا هستید، استفاده کنید. انجام این آزمونها در وب سایت دکتر حامدی رایگان است و در پایان آزمون نتیجه نهایی به شما داده خواهد شد.
توجه داشته باشید که این پرسشنامه ها جایگزین تشخیص حرفه ای نمی شود.
افسردگی در مقابل اضطراب
در حالی که اضطراب و افسردگی شرایط متفاوتی هستند، اما از پاتوبیولوژی یکسانی سرچشمه می گیرند، بنابراین اغلب دست به دست هم می دهند. اضطراب هم می تواند به عنوان یک علامت افسردگی ظاهر شود و هم می تواند در وهله اول باعث ایجاد افسردگی شود. در واقع، مطالعات نشان می دهد که بیش از 40 درصد از افراد مبتلا به افسردگی شدید از یک اختلال اضطرابی نیز رنج می برند.
برخی از علائم بین این دو بیماری نیز می‌توانند بسیار شبیه به هم به نظر برسند، که تشخیص آنها را دشوار می‌کند. تحریک پذیری، عصبانیت، دردها و دردهای غیرقابل توضیح، و تغییرات در انرژی، تمرکز و الگوهای خواب می تواند هم در افسردگی و هم در اضطراب رخ دهد. حتی افکار تیره و منفی مداوم که معمولاً با افسردگی مرتبط است، می تواند بسیار شبیه نگرانی بی پایان اضطراب باشد.
افتراق افسردگی از اضطراب
با این وجود، برخی از تفاوت های مشخص نیز وجود دارد. در حالی که علائم افسردگی و اضطراب می تواند در افراد مختلف بسیار متفاوت به نظر برسد، موارد زیر ممکن است به تمایز بین شرایط کمک کند:
- در افسردگی بدون اضطراب، احتمالاً با انگیزه کمی برای انجام هر کاری احساس تنبلی و بی روحی می کنید. با اضطراب، به احتمال زیاد با ذهن مسابقه ای احساس تنش و عصبانیت می کنید.
- در افسردگی بدون اضطراب، ممکن است نسبت به آنچه که به عنوان آینده ای اجتناب ناپذیر تاریک می بینید، ناامید و درمانده شوید. با اضطراب، احتمال بیشتری وجود دارد که بارها و بارها در مورد آینده نگران شوید، احساس ترس و عصبی شدن می کنید، اما فکر می کنید که نگرانی شما ممکن است کلید کاهش این ترس ها باشد.
اگر علائم اضطراب را همزمان با افسردگی خود تشخیص می دهید، مهم است که برای هر دو بیماری به دنبال درمان باشید. از آنجایی که آنها بسیار به هم مرتبط هستند، بسیاری از گزینه های خودیاری و درمانی که برای اضطراب موثر هستند نیز به مدیریت علائم افسردگی کمک می کنند.
آیا این علائم افسردگی است یا اختلال دوقطبی (افسردگی شیدایی)؟
اختلال دوقطبی ، همچنین به عنوان افسردگی شیدایی شناخته می شود، شامل تغییرات جدی در خلق، انرژی، تفکر و رفتار است. از آنجا که در مرحله پایین بسیار شبیه به افسردگی است، اغلب نادیده گرفته می شود و به اشتباه تشخیص داده می شود. این می تواند یک مشکل جدی باشد زیرا مصرف داروهای ضد افسردگی برای اختلال دوقطبی در واقع می تواند وضعیت را بدتر کند .
اگر تا به حال مراحلی را پشت سر گذاشته اید که در آن احساس سرخوشی بیش از حد، کاهش نیاز به خواب، افکار تند و تیز و رفتارهای تکانشی را تجربه کرده اید، ارزیابی اختلال دوقطبی را در نظر بگیرید.
سایر بیماریهایی که می توانند علائم افسردگی را تقلید کنند
اضطراب و اختلال دوقطبی تنها شرایطی نیستند که می توانند با افسردگی اشتباه گرفته شوند. همانطور که افسردگی می تواند توسط سایر مشکلات سلامتی ایجاد شود، شرایط روانی و پزشکی نیز وجود دارد که می تواند علائم افسردگی را تقلید کند. این شامل:
اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
علائمی مانند بی قراری، مشکل در تمرکز و تمرکز، تحریک پذیری و از دست دادن انگیزه می تواند هم در افسردگی و هم در ADHD رخ دهد. حتی اگر علائم ADHD شما در دوران کودکی شناسایی نشده باشد، به این معنی نیست که آنها به عنوان یک بزرگسال روی شما تأثیر نمی گذارند.
سندرم خستگی مزمن یا کووید طولانی مدت
خستگی مداوم، تغییر در الگوهای خواب و مشکل در تمرکز نیز می‌تواند به سندرم خستگی مزمن (انسفالومیلیت میالژیک) یا کووید طولانی‌مدت اشاره داشته باشد، جایی که اثرات کووید-19 حتی زمانی که دیگر آزمایش این ویروس مثبت نیست، باقی می‌ماند. در حالی که هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که متخصصان پزشکی در مورد این شرایط به طور کامل نمی دانند، هنوز اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم و بهبود احساس خود انجام دهید.
بیماری پارکینسون
کمبود انرژی، حرکات آهسته و تغییرات خلقی و حافظه که اغلب با بیماری پارکینسون همراه است ، می تواند بسیار شبیه علائم افسردگی در افراد مسن باشد.
فیبرومیالژیا
درد گسترده اسکلتی عضلانی ناشی از سندرم فیبرومیالژیا (FMS) اغلب با خواب، خستگی و تغییرات خلقی همراه است که ممکن است با افسردگی اشتباه گرفته شود. سایر منابع درد مزمن نیز می توانند احساس ناامیدی و خستگی را در شما ایجاد کنند.
سایر بیماریها
مانند دیابت، کم کاری تیروئید، کم خونی، قند خون پایین (هیپوگلیسمی) و کمبود ویتامین D نیز می توانند علائمی شبیه افسردگی ایجاد کنند. آزمایش خون و سایر روش های غربالگری توسط یک پزشک می تواند به شناسایی این شرایط کمک کند که آیا این شرایط باعث علائم شما می شود یا خیر.
افسردگی و خطر خودکشی
افسردگی یک عامل خطر اصلی برای خودکشی است. ناامیدی عمیق و ناامیدی می تواند باعث شود خودکشی تنها راه فرار از درد باشد. اگر یکی از عزیزانتان مبتلا به افسردگی است، هرگونه صحبت یا رفتار خودکشی را جدی بگیرید و مراقب علائم هشدار دهنده باشید:
- صحبت در مورد کشتن یا آسیب رساندن به خود.
- ابراز احساسات شدید ناامیدی یا گرفتار شدن.
- یک مشغله غیرمعمول با مرگ یا مردن.
- بی‌احتیاطی عمل می‌کنند، انگار آرزوی مرگ دارند (مثلا عبور از چراغ قرمز).
- تماس یا ملاقات با مردم برای خداحافظی.
- سامان دادن به امور (بخشیدن دارایی های گرانبها، گره زدن انتها).
- گفتن جملاتی مانند «همه بدون من بهتر خواهند بود» یا «من می‌خواهم بیرون بروم».
- تغییر ناگهانی از حالت بسیار پایین به بازیگری آرام و شاد.
اگر فکر می کنید یکی از دوستان یا اعضای خانواده به خودکشی فکر می کند، نگرانی خود را ابراز کنید و فورا کمک بخواهید . صحبت آشکار در مورد افکار و احساسات خودکشی می تواند یک زندگی را نجات دهد.
اگر احساس خودکشی دارید…
وقتی احساس خودکشی می‌کنید، مشکلات شما موقتی به نظر نمی‌رسند – آنها طاقت‌فرسا و دائمی به نظر می‌رسند. اما با گذشت زمان، به خصوص اگر کمک دریافت کنید، احساس بهتری خواهید داشت. افراد زیادی هستند که می خواهند در این دوران سخت از شما حمایت کنند، پس لطفا تماس بگیرید!
چگونه علائم افسردگی با جنسیت و سن متفاوت است
افسردگی اغلب بر اساس سن و جنسیت متفاوت است و علائم آن بین مردان و زنان، یا جوانان و بزرگسالان متفاوت است.
مردان
مردان افسرده کمتر احتمال دارد که احساس تنفر از خود و ناامیدی را بپذیرند. در عوض، آنها تمایل دارند از خستگی، تحریک پذیری، مشکلات خواب و از دست دادن علاقه به کار و سرگرمی ها شکایت کنند. همچنین احتمال بیشتری دارد که علائمی مانند عصبانیت، پرخاشگری، رفتار بی پروا و سوء مصرف مواد را تجربه کنند.
[بیشتر بخوانید: افسردگی در مردان]
زنان
زنان بیشتر احتمال دارد علائمی مانند احساس گناه، خواب زیاد، پرخوری و افزایش وزن را تجربه کنند. افسردگی در زنان نیز تحت تأثیر عوامل هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی است. در واقع، افسردگی پس از زایمان از هر هفت زن پس از زایمان یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد.
[بیشتر بخوانید:افسردگی در زنان]
نوجوانان
تحریک پذیری، عصبانیت و بی قراری اغلب قابل توجه ترین علائم در نوجوانان افسرده است – نه غم. آنها همچنین ممکن است از سردرد، معده درد یا سایر دردهای فیزیکی شکایت داشته باشند.
بزرگسالان مسن
افراد مسن بیشتر از علائم و نشانه های جسمی شکایت دارند تا عاطفی: چیزهایی مانند خستگی، دردها و دردهای غیر قابل توضیح و مشکلات حافظه. آنها همچنین ممکن است ظاهر شخصی خود را نادیده بگیرند و از مصرف داروهای حیاتی برای سلامتی خود دست بکشند.
گام بعدی
علاوه بر سن و جنسیت، علائم افسردگی نیز می تواند بسته به نوع یا شدت افسردگی شما متفاوت باشد. درک نوع افسردگی که با آن دست و پنجه نرم می کنید می تواند به یافتن مؤثرترین راه ها برای غلبه بر مشکل و شروع دوباره احساس بهتر کمک کند.