آیا شما یا یکی از عزیزانتان اعتیاد به قمار دارید؟ علائم و نشانه های هشدار دهنده را بررسی کنید و یاد بگیرید که چگونه آن را متوقف کنید.
اعتیاد به قمار و قمار مشکل ساز چیست؟
مشکلات قمار ممکن است برای هر کسی از هر طبقه‌ای از زندگی اتفاق بیفتد. قمار شما از یک انحراف سرگرم کننده و بی ضرر به یک وسواس ناسالم با عواقب جدی تبدیل می شود. چه روی ورزش، کارت اسکرچ، رولت، پوکر یا اسلات – در کازینو، در پیست یا آنلاین – شرط بندی کنید، یک مشکل قمار می تواند روابط شما را تیره کند، مشکلات شغلی ایجاد کند و منجر به فاجعه مالی شود. حتی ممکن است کارهایی انجام دهید که هرگز فکرش را هم نمی‌کردید، مانند بدهی‌های کلان یا حتی سرقت پول برای قماربازی.
اعتیاد به قمار – همچنین به عنوان قمار بیمارگونه، قمار اجباری یا اختلال قمار شناخته می شود – یک اختلال کنترل تکانه است. اگر شما یک قمارباز اجباری هستید، نمی توانید انگیزه قمار را کنترل کنید، حتی اگر عواقب منفی برای شما یا عزیزانتان داشته باشد. شما قمار می‌کنید، چه بالا و چه پایین، شکست خورده یا سرخ‌شده، و بدون در نظر گرفتن عواقب آن به قمار ادامه می‌دهید – حتی وقتی می‌دانید که شانس با شماست یا نمی‌توانید از پس باخت برآیید.
اعتیاد به بازی های ویدیویی
البته، می توانید بدون اینکه کاملاً از کنترل خارج شوید، مشکل قمار نیز داشته باشید. قمار مشکل دار هر رفتار قماربازی است که زندگی شما را مختل کند. اگر درگیر قمار هستید، زمان و پول بیشتری را صرف آن می کنید، به دنبال ضرر می روید، یا با وجود عواقب جدی در زندگی خود قمار می کنید، مشکل قمار دارید.
اعتیاد یا مشکل به قمار اغلب با سایر اختلالات رفتاری یا خلقی مرتبط است. بسیاری از قماربازان مشکل دار از مسائل مربوط به سوء مصرف مواد، اختلال کم توجهی/ بیش فعالی درمان نشده، استرس، افسردگی، اضطراب یا اختلال دوقطبی نیز رنج می برند. برای غلبه بر مشکلات قمار خود، همچنین باید به این موارد و هر دلیل زمینه‌ای دیگر نیز رسیدگی کنید.
اگرچه ممکن است احساس کنید که در ترک قمار ناتوان هستید، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر این مشکل، ترمیم روابط و امور مالی خود و در نهایت به دست آوردن مجدد کنترل زندگی خود انجام دهید.
اولین قدم این است که باورهای نادرست را از واقعیت های مربوط به مشکلات قمار جدا کنید:
باورهای نادرست و حقایق در مورد مشکلات قمار
باور نادرست: شما باید هر روز قمار کنید تا یک قمارباز مشکل ساز باشید.
واقعیت: یک قمارباز مشکل دار ممکن است مکرراً یا به ندرت قمار کند. قمار اگر مشکل ایجاد کند، مشکل ساز است.
باور نادرست: اگر قمارباز توانایی پرداخت آن را داشته باشد، قمار مشکل ساز واقعاً مشکلی نیست.
واقعیت: مشکلات ناشی از قمار بیش از حد فقط مالی نیست. زمان زیادی که صرف قمار می شود نیز می تواند منجر به مشکلات روابط و حقوقی، از دست دادن شغل، مشکلات سلامت روان از جمله افسردگی و اضطراب و حتی خودکشی شود.
باور نادرست: داشتن مشکل قمار فقط یک ضعف اراده، مسئولیت ناپذیری یا بی عقلی است.
واقعیت: مشکلات قمار بر افراد با تمام سطوح هوش و هر پیشینه تأثیر می گذارد. افرادی که قبلاً مسئولیت پذیر و با اراده قوی بودند به همان اندازه احتمال دارد که به مشکل قمار مبتلا شوند.
باور نادرست: شرکای قماربازان مشکل دار اغلب عزیزان خود را به قمار سوق می دهند.
واقعیت: قماربازهای مشکل ساز اغلب سعی می کنند رفتار خود را منطقی کنند. سرزنش دیگران یکی از راه‌های اجتناب از مسئولیت اعمالشان است، از جمله آنچه برای غلبه بر مشکل لازم است.
باور نادرست: اگر یک قمارباز مشکل بدهی ایجاد کرد، باید به او کمک کنید تا از آن رهایی یابد.
واقعیت: راه حل های رفع سریع ممکن است کار درستی به نظر برسد. با این حال، نجات قمارباز از بدهی ممکن است با تداوم مشکلات قمار در واقع اوضاع را بدتر کند.
علائم و نشانه های اعتیاد به قمار
اعتیاد به قمار گاهی اوقات به عنوان “بیماری پنهان” شناخته می شود زیرا هیچ علائم یا علائم فیزیکی آشکاری مانند اعتیاد به مواد مخدر یا الکل وجود ندارد. قماربازهای مشکل ساز نیز معمولاً مشکل را انکار می کنند یا آن را به حداقل می رسانند – حتی برای خودشان. با این حال، ممکن است مشکل قمار داشته باشید اگر:
احساس کنید که باید در مورد قمار خود رازدار باشید. ممکن است مخفیانه قمار کنید یا در مورد میزان قمار خود دروغ بگویید، احساس کنید دیگران متوجه نمی شوند یا با یک برد بزرگ آنها را غافلگیر خواهید کرد.
در کنترل قمار خود مشکل دارید. وقتی قمار را شروع کردید، آیا می توانید از آنجا دور شوید؟ یا مجبور هستید تا زمانی که آخرین دلار خود را خرج نکرده اید، قمار کنید و شرط های خود را در تلاش برای برگرداندن پول از دست رفته خود افزایش دهید؟
حتی زمانی که پول ندارید قمار کنید. ممکن است تا زمانی که آخرین دلار خود را خرج نکرده اید، قمار کنید و سپس به سراغ پولی بروید که ندارید – پولی برای پرداخت قبوض، کارت های اعتباری یا چیزهایی برای فرزندانتان. ممکن است احساس کنید برای پول قمار مجبور به قرض گرفتن، فروش یا حتی سرقت چیزها شوید.
خانواده و دوستان نگران شما باشند. انکار مشکل قمار را ادامه می دهد. اگر دوستان و خانواده نگران هستند، با دقت به آنها گوش دهید. کمک خواستن نشانه ضعف نیست. بسیاری از قماربازان مسن تر، اگر ارث خود را از دست داده باشند، تمایلی به تماس با فرزندان بزرگسال خود ندارند، اما برای ایجاد تغییرات برای بهتر شدن هیچ وقت دیر نیست.
خودیاری برای مشکلات قمار
بزرگترین قدم برای غلبه بر اعتیاد به قمار این است که متوجه شوید مشکل دارید. به قدرت و شهامت فوق العاده ای نیاز دارد تا از عهده این کار برآیید، به خصوص اگر پول زیادی را از دست داده باشید و در این راه روابط تیره یا شکسته ای داشته باشید. ناامید نشوید و سعی نکنید به تنهایی پیش بروید. بسیاری دیگر جای شما بوده اند و توانسته اند این عادت را ترک کنند و زندگی خود را بازسازی کنند. شما هم می توانید.
یاد بگیرید که احساسات ناخوشایند را به روش های سالم تری تسکین دهید. آیا زمانی که تنها هستید یا بی حوصله هستید قمار می کنید؟ یا بعد از یک روز پر استرس در محل کار یا به دنبال مشاجره با همسرتان؟ قمار ممکن است راهی برای تسکین احساسات ناخوشایند، آرامش یا معاشرت باشد. اما راه‌های سالم‌تر و مؤثرتری برای مدیریت خلق شما و رفع کسالت وجود دارد، مانند ورزش کردن، گذراندن وقت با دوستانی که قمار نمی‌کنند، سرگرمی‌های جدید یا انجام تکنیک‌های تمدد اعصاب .
معرفی تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس
شبکه پشتیبانی خود را تقویت کنید. مبارزه با اعتیاد بدون حمایت سخت است، بنابراین با دوستان و خانواده تماس بگیرید. اگر شبکه پشتیبانی شما محدود است، راه‌هایی برای پیدا کردن دوستان جدید بدون تکیه بر بازدید از کازینو یا قمار آنلاین وجود دارد . سعی کنید با همکاران در محل کار تماس بگیرید، به یک تیم ورزشی یا باشگاه کتاب بپیوندید، در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید، یا برای یک هدف خوب داوطلب شوید.
به یک گروه پشتیبانی همتایان بپیوندید. برای مثال قماربازان گمنام یک برنامه بازیابی 12 مرحله‌ای است که الگوی الکلی‌های گمنام دارد. بخش کلیدی این برنامه یافتن حامی است، یک قمارباز سابق که تجربه رهایی از اعتیاد را دارد و می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی برای شما ارائه کند.
برای اختلالات خلقی زمینه ای کمک بگیرید. افسردگی ، استرس ، سوءمصرف مواد یا اضطراب هم می تواند باعث مشکلات قمار شود و هم با قمار اجباری بدتر شود. حتی زمانی که قمار دیگر بخشی از زندگی شما نیست، این مشکلات همچنان باقی خواهند ماند، بنابراین مهم است که به آنها رسیدگی کنید.
چگونه قمار را برای همیشه متوقف کنیم
برای بسیاری از قماربازان مشکل، ترک قمار بزرگترین چالش نیست، بلکه ماندن در دوران نقاهت است – تعهد دائمی برای دوری از قمار. اینترنت قمار را بسیار در دسترس تر کرده است و بنابراین برای معتادان در حال بهبودی برای جلوگیری از عود بیماری سخت تر می شود. کازینوهای آنلاین و بنگاه‌ها در تمام طول روز، هر روز برای هر کسی که گوشی هوشمند یا دسترسی به رایانه دارد، باز است. اما بهبودی از اعتیاد به قمار یا قمار مشکل دار همچنان امکان پذیر است اگر اطراف خود را با افرادی که در برابر آنها مسئول هستید احاطه کنید، از محیط ها و وب سایت های وسوسه انگیز اجتناب کنید، کنترل مالی خود را (حداقل در ابتدا) کنار بگذارید و فعالیت های سالم تری را برای جایگزینی پیدا کنید.
انتخاب های سالم تر
یکی از راه‌های متوقف کردن قمار این است که عناصر لازم برای وقوع قمار در زندگی‌تان را حذف کنید و انتخاب‌های سالم‌تری جایگزین آنها کنید. چهار عنصر مورد نیاز برای ادامه قمار عبارتند از:
یک تصمیم: برای اینکه قمار اتفاق بیفتد، باید تصمیم به قمار بگیرید. اگر میل دارید: کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و با کسی تماس بگیرید، به عواقب اعمال خود فکر کنید ، به خودتان بگویید که به قمار فکر نکنید و فوراً کار دیگری پیدا کنید .
پول: قمار بدون پول امکان پذیر نیست. از شر کارت های اعتباری خود خلاص شوید، اجازه دهید شخص دیگری مسئول پول شما باشد، از بانک بخواهید تا پرداخت های خودکار را برای شما انجام دهد، حساب های شرط بندی آنلاین را ببندد و فقط مقدار محدودی پول نقد روی شما نگه دارد.
زمان: حتی قمار آنلاین نیز نمی تواند اتفاق بیفتد، اگر وقت نداشته باشید. اوقات خوشی را برای خود برنامه ریزی کنید که ربطی به قمار ندارد. اگر با گوشی هوشمند خود قمار می‌کنید، راه‌های دیگری برای پر کردن لحظات آرام روز خود بیابید.
یک بازی: بدون یک بازی یا فعالیت برای شرط بندی، فرصتی برای قمار وجود ندارد. خود را در محیط های وسوسه انگیز قرار ندهید. به موسسات قمار که رفت و آمد می کنید بگویید که مشکل قمار دارید و از آنها بخواهید که ورود شما را محدود کنند. برنامه های قمار را حذف کنید و سایت های قمار را در تلفن هوشمند و رایانه خود مسدود کنید.
یافتن جایگزینی برای قمار
حفظ بهبودی از اعتیاد به قمار بستگی زیادی به یافتن رفتارهای جایگزینی دارد که می توانید جایگزین قمار کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
| دلیل قمار | نمونه رفتارهای جایگزین |
| برای ایجاد هیجان، هجوم آدرنالین دریافت کنید | ورزش یا یک سرگرمی چالش برانگیز، مانند دوچرخه‌سواری در کوهستان، صخره‌نوردی، یا مسابقه Go Kart |
| برای اجتماعی تر بودن، بر کمرویی یا انزوا غلبه کنید | مشاوره، ثبت نام در کلاس سخنرانی عمومی، پیوستن به یک گروه اجتماعی، ارتباط با خانواده و دوستان، داوطلب شدن ، یافتن دوستان جدید |
| برای بی حس کردن احساسات ناخوشایند، به مشکلات فکر نکنید | از رواندرمانی کمک بگیرید. |
| کسالت یا تنهایی | چیزی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید، مانند هنر، موسیقی، ورزش یا کتاب و سپس دیگران را با همان علایق پیدا کنید. |
| برای استراحت پس از یک روز پر استرس | 15 دقیقه ورزش روزانه می تواند استرس را از بین ببرد . یا تنفس عمیق، مدیتیشن یا ماساژ |
| برای حل مشکلات مالی | شانس همیشه در برابر شماست، بنابراین بهتر است از یک مشاور اعتباری برای بدهی ها کمک بگیرید. |
مقابله با هوس قمار
احساس میل به قمار طبیعی است، اما با ایجاد انتخاب‌های سالم‌تر و یک شبکه پشتیبانی قوی، مقاومت در برابر هوس آسان‌تر می‌شود. وقتی هوس قمار به سراغتان می آید:
از انزوا بپرهیزید. با یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد تماس بگیرید، با یک دوست برای قهوه ملاقات کنید یا به جلسه قماربازان گمنام بروید.
قمار را به تعویق بیندازید. به خود بگویید که 5 دقیقه، پانزده دقیقه یا یک ساعت صبر خواهید کرد. همانطور که منتظر هستید، میل به قمار ممکن است از بین برود یا آنقدر ضعیف شود که مقاومت کنید.
تجسم کنید که اگر تسلیم میل به قمار شوید، چه اتفاقی خواهد افتاد. به این فکر کنید که بعد از تمام شدن پول شما و ناامید شدن دوباره خود و خانواده خود، چه احساسی خواهید داشت.
حواس خود را با فعالیت دیگری پرت کنید ، مانند رفتن به باشگاه، تماشای فیلم، یا تمرین یک تمرین آرامش بخش برای هوس قمار.
کنار آمدن با لغزش
اگر قادر به مقاومت در برابر هوس قمار نیستید، خیلی به خودتان سخت نگیرید یا از آن به عنوان بهانه ای برای تسلیم شدن استفاده نکنید. غلبه بر اعتیاد به قمار فرآیند سختی است. ممکن است گهگاهی بلغزید. نکته مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش برای بهبودی ادامه دهید.
درمان اعتیاد به قمار
غلبه بر مشکل قمار هرگز آسان نیست و به دنبال درمان حرفه ای به این معنا نیست که شما به نوعی ضعیف هستید یا نمی توانید از پس مشکلات خود برآیید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که هر قمارباز منحصر به فرد است، بنابراین شما به یک برنامه بازیابی نیاز دارید که به طور خاص برای نیازها و موقعیت شما طراحی شده باشد. با پزشک یا متخصص سلامت روان خود در مورد گزینه های درمانی مختلف، از جمله:
برنامه های درمان و توانبخشی بستری یا اقامتی . اینها برای کسانی است که اعتیاد شدید به قمار دارند که بدون پشتیبانی شبانه روزی قادر به اجتناب از قمار نیستند.
درمان شرایط زمینه‌ای که به قمار اجباری شما کمک می‌کند، از جمله سوء مصرف مواد یا مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی، اضطراب، وسواس یا بیش فعالی. این می تواند شامل درمان، دارو و تغییرات سبک زندگی باشد. مشکل قمار گاهی اوقات می تواند نشانه ای از اختلال دوقطبی باشد ، بنابراین پزشک یا درمانگر شما ممکن است قبل از تشخیص این موضوع را رد کند.
درمان شناختی- رفتاری. CBT برای اعتیاد به قمار بر تغییر رفتارها و افکار ناسالم قمار مانند عقلانی‌سازی و باورهای نادرست تمرکز دارد. همچنین می تواند به شما یاد دهد که چگونه با تمایلات قمار مبارزه کنید و مشکلات مالی، کاری و روابط ناشی از مشکل قمار را حل کنید. رواندرمانی می تواند ابزارهایی را برای مقابله با اعتیاد در اختیار شما قرار دهد که مادام العمر باقی خواهد ماند.
خانواده درمانی و مشاوره ازدواج، شغلی و اعتباری. اینها می توانند به شما کمک کنند تا از طریق مشکلات خاصی که توسط مشکل قمار شما ایجاد شده است، کار کنید و پایه ای برای ترمیم روابط و امور مالی شما ایجاد کند .
چگونه به کسی کمک کنیم قمار را متوقف کند
اگر فرد مورد علاقه شما مشکل قمار دارد، احتمالاً احساسات متناقض زیادی دارید. ممکن است زمان و انرژی زیادی صرف کرده باشید تا کسی را که دوستش دارید از قمار بازدارید یا مجبور به تامین هزینه او شوید. در همان زمان، ممکن است دوباره از دست محبوب خود به خاطر قمار خشمگین شوید و از تلاش برای ادامه دادن این حربه خسته شده باشید. ممکن است عزیز شما پولی را قرض کرده یا حتی دزدیده باشد بدون اینکه راهی برای بازپرداخت آن داشته باشد. آنها ممکن است دارایی های خانوادگی خود را فروخته باشند یا با کارت های اعتباری مشترک بدهی های زیادی داشته باشند.
در حالی که قماربازان اجباری و مشکل دار به حمایت خانواده و دوستان خود برای کمک به آنها در مبارزه برای ترک قمار نیاز دارند، تصمیم برای ترک باید با آنها باشد. هر چقدر هم که بخواهید، و هر چقدر هم که دیدن اثرات آن سخت باشد، نمی‌توانید کسی را مجبور کنید قمار را متوقف کند. با این حال، می‌توانید آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک باشند، از آنها در تلاش‌هایشان حمایت کنید، از خودتان محافظت کنید و هرگونه صحبت درباره خودکشی را جدی بگیرید.
پیشگیری از خودکشی در قماربازان مشکل دار
زمانی که قماربازان با عواقب اعمال خود مواجه می شوند، ممکن است دچار افت شدید عزت نفس شوند. این یکی از دلایلی است که نرخ بالای خودکشی در بین قماربازان اجباری وجود دارد.
چهار نکته برای اعضای خانواده:
- با کمک به خود شروع کنید. شما حق دارید از نظر عاطفی و مالی از خود محافظت کنید. خودتان را به خاطر مشکلات قمارباز سرزنش نکنید و اجازه ندهید اعتیاد او بر زندگی شما مسلط شود. نادیده گرفتن نیازهای خود می تواند راهی برای فرسودگی شغلی باشد .
- به تنهایی پیش نرو کنار آمدن با اعتیاد یکی از عزیزانش به قمار می‌تواند آنقدر سخت باشد که «این آخرین بار» منطقی کردن درخواست‌های او آسان‌تر به نظر برسد. یا ممکن است احساس شرمندگی کنید، احساس کنید که تنها شما هستید که چنین مشکلاتی دارید. کمک گرفتن به شما کمک می کند تا متوجه شوید که بسیاری از خانواده ها با این مشکل دست و پنجه نرم کرده اند.
- در مدیریت پول مرزبندی کنید. برای اطمینان از مسئولیت پذیری قمارباز و جلوگیری از عود، مسئولیت مالی خانواده را در نظر بگیرید. با این حال، این بدان معنا نیست که شما مسئول مدیریت خرد انگیزه‌های قمارباز برای قمار هستید. اولین مسئولیت شما این است که اطمینان حاصل کنید که مالی و اعتبار شما در خطر نیست.
- نحوه رسیدگی به درخواست های پول را در نظر بگیرید. قماربازهای مشکل دار اغلب در درخواست پول چه به طور مستقیم یا غیر مستقیم بسیار خوب می شوند. آنها ممکن است از التماس، دستکاری یا حتی تهدید برای دریافت آن استفاده کنند. برای اطمینان از اینکه نمی‌توانید اعتیاد عزیزتان به قمار را فعال کنید، باید تمرین کنید.
بایدها و نبایدها برای همسران قماربازان مشکل دار
این کارها را انجام دهید…
- زمانی که آرام هستید و استرس و عصبانیت ندارید، در مورد مشکل قمار و عواقب آن با همسرتان صحبت کنید.
- به دنبال گروه های پشتیبان مانند قماربازان گمنام باشید.
- به همسرتان خود توضیح دهید که به دلیل تأثیر قمار او بر شما و خانواده به دنبال کمک هستید.
- با فرزندان خود در مورد مشکل قمار همسر خود صحبت کنید.
- مدیریت امور مالی خانواده خود را برعهده بگیرید، صورت های بانکی و کارت اعتباری را به دقت زیر نظر بگیرید.
- عزیزانتان را در طول درمان مشکل قمارشان تشویق و حمایت کنید، حتی اگر این روند طولانی همراه با شکست باشد.
این کارها را انجام ندهید…
- عصبانیت خود را از دست ندهید، موعظه نکنید، سخنرانی نکنید، یا تهدیدها و اولتیماتوم هایی را مطرح نکنید که نمی توانید آنها را انجام دهید.
- ویژگی های مثبت همسر خود را نادیده نگیرید.
- از مشارکت همسرتان در زندگی و فعالیت های خانوادگی جلوگیری نکنید.
- انتظار نداشته باشید که بهبودی همسر شما از قمار مشکلی روان یا آسان باشد. حتی زمانی که قمار آنها متوقف شود، ممکن است مشکلات اساسی دیگری ظاهر شود.
- بدهی همسر خود را تسویه نکنید یا باعث نشوید که به هر طریقی او سراغ قمار رود.
- مشکل همسر خود را برای خود یا دیگران نپوشانید یا انکار نکنید.