اگر با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنید، بدانید که اعتیاد یک بیماری قابل درمان است، نه یک شکست اخلاقی.
اعتیاد تغییراتی در مغز ایجاد می کند که منجر به اجبار به مصرف مواد مخدر یا الکل می شود. این یک بیماری مزمن روانی است. با این حال، با هوشیاری و حمایت مناسب، درمان امکان پذیر است.
1-بپذیرید که اعتیاد برای شما مشکل زاست.
اعتراف کنید که با اعتیاد مشکل دارید. سخت ترین قسمت بهبودی این است که بپذیرید که اعتیاد دارید. اختلالات مصرف مواد بر مغز تأثیر می گذارد و باعث می شود که به دنبال بهانه و توجیهی برای ادامه مصرف باشد.
اعتراف به یک مشکل نشان می دهد که شما شجاعت مواجهه با اعتیاد و علل زمینه ای آن را دارید.
چندین مکان برای کمک وجود دارد. با این حال، داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی در هر رویکرد درمانی که انتخاب می کنید ضروری است. اگر آمادگی مراجعه به دوستان یا خانواده را ندارید، با یک درمانگر، پزشک یا مرکز توانبخشی صحبت کنید.
2-به اعتیاد خود فکر کنید
زمانی را به تفکر در مورد آنچه برای شما مهم است اختصاص دهید، اعتیاد چگونه بر شما تأثیر منفی گذاشته است، و چگونه زندگی شما با متانت بهبود خواهد یافت.
ساده ترین راه برای انعکاس موثر این است که یک دفترچه روزانه داشته باشید. با استفاده از یک ژورنال، می توانید به خودتان کمک کنید تا برنامه ای برای ترک اعتیاد برای کمک به شناسایی الگوها، محرک ها، اهداف و محرک ها شروع کنید.
3-به دنبال درمانگر حرفه ای باشید
گزینه های درمانی مورد نیاز شما عبارتند از:
- درمان فردی
- گروه درمانی
- خانواده درمانی
- گروه های پشتیبانی همتایان
- مشاوره وابستگی شیمیایی
- سم زدایی و درمان به کمک دارو (MMT)
4- لذت بردن از درمان فعالانه
با درمان فعالانه این جنبه ها، افراد در حال بهبودی اغلب خود را لذت می برند:
- احساس آزادی بیشتر
- بهبود سلامت روحی و جسمی
- ثبات مالی بهتر
- روابط سالم تر با دوستان و خانواده
- زمان بیشتری برای صرف چیزهایی که واقعا برای آنها مهم است
5-مراقبت مبتنی بر شواهد
برای درمان اعتیاد، سراغ درمانهای علمی و مبتنی بر شواهد (Evidence Based) بروید و از مراجعه به درمانگران زرد و غیر علمی و غیر اصولی بپرهیزید.
6-محرک های ایجاد ولع و وسوسه را در خود شناسایی کنید
محرک چیزی است که بر اساس تجربه باعث واکنش عاطفی می شود. با اعتیاد، یک محرک اغلب می‌تواند باعث می‌شود که میل شدیدی برای استفاده مجدد ایجاد شود.
برخی از محرک های رایج عبارتند از:
- فشار
- احساسات ناخوشایند
- نشانه های محیطی
- ایزوله سازی اجتماعی
- بیماری روانی یا جسمی
زمانی که بتوانیم این محرک ها را شناسایی کنیم، می توانیم با توسعه مهارت های مقابله ای سالم، آنها را مدیریت کنیم.
7.محیط خود را تغییر دهید
هنگامی که مواد مخدر یا الکل را ترک می کنید اما در همان محیط مسموم به زندگی ادامه می دهید، احتمال عود بسیار بیشتر است. با اجتناب از افراد، مکان‌ها و موقعیت‌هایی که میل و وسوسه شما به استفاده را تحریک می‌کنند، از بازگشت به دوران سوءمصرف پیشگیری کنید.
تغییرات زیادی در طول بهبودی رخ خواهد داد، از جمله:
- روش مقابله با استرس
- با کسانی که وقت می گذرانید
- کاری که در اوقات فراغت خود انجام می دهید
8.ورزش کنید
ورزش به درمان افسردگی کمک می کند و روحیه را بالاتر می برد. با ورزش نه تنها سلامت و رفاه کلی خود را در حین تعریق بهبود می بخشید، بلکه احساس می کنید اندورفین به طور طبیعی آزاد می شود.
ورزش کردن اغلب یکی از بهترین توصیه ها در مورد چگونگی ترک اعتیاد است.
ورزش علاوه بر اینکه ذهن را از مصرف مواد دور میکند، می تواند به موارد زیر هم کمک کند:
- بازگرداندن عملکرد سالم مغز
- استرس و تنش را کاهش دهید
- بهبود خواب
- هوس ها را به حداقل برسانید
- افزایش عزت نفس
9. از گذشته خود فرار نکنید
طبیعی است که به خاطر اعتیاد، رفتار گذشته یا اعمال گذشته خود احساس گناه یا شرمندگی کنید. همانطور که در بهبودی خود به جلو می روید، مهم است که با این احساسات با جبران خود و دیگران مقابله کنید.
بعد از اینکه گذشته را پذیرفتیم، می توانیم برای خود فرصت تغییر در آینده را فراهم کنیم.