اختلال شخصیت نمایشی (هیستریونیک): علل، علائم، درمان

آیا شما یا کسی که می شناسید همیشه به دنبال جلب توجه هستید – حتی اگر باعث ایجاد مشکلاتی در کار یا روابط شود؟ نحوه شناسایی علائم اختلال شخصیت نمایشی و مقابله با آن را بیاموزید.

اختلال شخصیت هیستریونیک چیست؟

اختلال شخصیت هیستریونیک (HPD)، که گاهی اوقات به عنوان اختلال شخصیت نمایشی از آن یاد می شود، شامل یک الگوی پایدار از توجه طلبی بیش از حد و نمایش های هیجانی اغراق آمیز است. در زیر این رفتار میل شدید به تایید وجود دارد. فرد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی ممکن است وقتی در کانون توجه نیست احساس ناراحتی کند و تمام تلاش خود را بکند تا احساس کند مورد توجه و علاقه شده است.

بسیاری از ما خواهان توجه یا تحسین در مناسبت هستیم. اما، مانند سایر اختلالات شخصیت، افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی در تطبیق رفتار خود با موقعیت های مختلف مشکل دارند. آنها ممکن است در مواقع نامناسب، مانند محل کار، «بیش از حد» یا «نمایشگر» به نظر برسند. رفتار عشوه گرانه آنها ممکن است به دوستی ها و روابط عاشقانه آسیب برساند.

افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی تمایل به خود محوری دارند و جای کمی برای شک و تردید به خود دارند. به همین دلیل، آنها اغلب متوجه نمی شوند که دارای یک اختلال هستند، یا نمی بینند که چگونه رفتار آنها عواقب ناخواسته ای دارد.

بیشتر بخوانید: اختلال شخصیت مرزی

البته، همه افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی نسبت به اختلال خود آگاهی ندارند. اگر از مشکلاتی که در زندگی‌تان ایجاد می‌کند آگاه باشید، ممکن است بفهمید که چگونه میل به شناخت و اعتبار شما را هدایت می‌کند. احساس ارزشمندی شما به نحوه نگاه دیگران به شما بستگی دارد. به همین دلیل، حتی کوچکترین طرد یا انتقاد اجتماعی می تواند به شدت ویران کننده باشد. ممکن است به شما برچسب «ملکه درام» زده باشند یا اغلب به شما گفته اند «آرام باشید». یا ممکن است با مردم احساس نزدیکی کنید، اما بعداً متوجه شوید که این احساسات جبران ناپذیر هستند.

شاید خود را در الگویی از خود خرابکاری می بینید، زیرا به نظر می رسد رفتار شما همیشه تلاش های شما برای پذیرفته شدن را تضعیف می کند. ممکن است اغلب از خود بپرسید: “چرا من اینگونه هستم؟”

به طور مشابه، اگر کسی که دوستش دارید HPD داشته باشد، ممکن است به طور مرتب صحت گفتار و اعمال او را زیر سوال ببرید. آیا آنها صادق هستند یا اغراق می کنند؟ ممکن است از رفتارهای نمایشی یا تحریک آمیز آنها خجالت بکشید، گویی در حال تماشای یک اجرا هستید. یا شاید شما از خودمحوری آنها ناامید شده اید و احساس می کنید که خودتان دیده نمی شوید.

چه در مورد رفتار خود یا دیگران نگران باشید، بدانید که تنها نیستید. تخمین زده می شود که اختلال شخصیت هیستریونیک در دو تا سه درصد از جمعیت ظاهر می شود. با فهم بیشتر در مورد اختلال شخصیت نمایشی، می توانید علائم و علل را شناسایی کنید، استراتژی های خودیاری را کشف کنید، یا یاد بگیرید که به یک عزیز کمک کنید.

علائم اختلال شخصیت هیستریونیک

بسیاری از مردم در زمان‌های خاص، قرارگیری در کانون توجه را دوست دارند. اما چگونه می توان اختلال شخصیت نمایشی را از یک میل معمولی برای توجه متمایز کرد؟

بر اساس راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)، برای تشخیص اختلال شخصیت هیستریونیک برای شما یا کسی که دوست دارید، باید پنج یا بیشتر از هشت علامت زیر وجود داشته باشد:

وقتی در کانون توجه نیستید ناراحت می شوید فرد مبتلا به HPD همیشه به دنبال توجه دیگران است. اگر مورد توجه قرار نگیرید، احساس ناراحتی یا آزار می کنید. ممکن است داستان‌های اغراق‌آمیز بگویید تا احساس کنید دیده می‌شوید، یا بیش از حد از دیگران تعریف کنید تا مورد پسند واقع شوید.

اعمال اغوا کننده برای جلب توجه. ممکن است در موقعیت‌های نامناسب، مانند یک رئیس یا همکاران، معاشقه کنید یا پیشرفت‌های جنسی داشته باشید، که منجر به مشکلاتی در محل کار شود.

احساسات سطحی و متغیر. مثلاً ممکن است به سرعت از حالت عصبانی به غمگین به هیجان زده تبدیل شوید. اگرچه احساسات شدید به نظر می رسند، اما نوسانات سریع می تواند شما را غیر صمیمانه یا سطحی نشان دهد.

بیشتر بخوانید: اختلال شخصیت مرزی

تاکید بر ظاهر فیزیکی ممکن است سعی کنید با لباس های پر زرق و برق یا آشکار، یا با تغییر مکرر رنگ مو، توجه را به خود جلب کنید.

گفتار مبهم حتی اگر در مورد چیزی یا کسی احساسی به نظر می رسید، در مورد آن به شکلی سطحی صحبت می کنید. به عنوان مثال، ممکن است بگویید که عاشق یک کتاب یا فیلم هستید، اما برای ارائه دلایلی تلاش می کنید.

احساسات اغراق آمیز ممکن است به طور چشمگیری اعلام کنید که احساس می کنید بعد از یک ناراحتی کوچک خواهید مرد. یا برای حضور در یک مهمانی بیش از حد مشتاقانه رفتار کنید.

به راحتی تحت تأثیر قرار می گیرد. فردی که دارای اختلال شخصیت نمایشی است سریعاً روندها را دنبال می کند یا نظرات خود را بر اساس آنچه دیگران می گویند تغییر می دهد. شما ممکن است بدون اینکه متوجه شوید به یک گرایش رژیم غذایی بپردازید یا فقط به این دلیل که فردی با موضع شما موافق نیست، نظرات سیاسی را تغییر دهید.

نزدیکی بیش از حد در روابط ممکن است کسی را که به تازگی با او آشنا کرده اید به عنوان بهترین دوست معرفی کنید. یا شاید باور کنید که غریبه ای که به سادگی به شما نگاه کرده است دیوانه وار عاشق شماست.

اختلالات مشابه و همزمان

اختلال شخصیت هیستریونیک به عنوان یک اختلال شخصیت کلاستر B طبقه بندی می شود، همراه با:

• اختلال شخصیت ضد اجتماعی (ASPD)
• اختلال شخصیت مرزی (BPD)
• اختلال شخصیت خودشیفته (NPD)

این اختلالات با نوسانات عاطفی و تکانشگری مشخص می شوند. اختلالات شخصیتی می توانند با یکدیگر اتفاق بیفتند و تشخیص و درمان را پیچیده تر کنند.

اختلال شخصیت هیستریونیک در مقابل شخصیت مرزی (BPD)

اختلال شخصیت نمایشی می تواند به خصوص شبیه BPD به نظر برسد. در واقع، HPD گاهی اوقات به عنوان “نور اختلال شخصیت مرزی” نامیده می شود. هر دو می توانند واکنش های عاطفی شدیدی داشته باشند. با این حال، تفاوت های مهمی بین این دو شرط وجود دارد:

• افراد مبتلا به BPD تمایل دارند نسبت به افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی دیدگاه منفی تری نسبت به خود داشته باشند
• BPD با احساسات شدیدتر پوچی و خشم و خطر بیشتری برای رفتارهای خود ویرانگر همراه است.
• یک فرد مبتلا به اختلال شخصیت هیستریونیک اغلب با میل به توجه هدایت می شود. فرد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی ترس شدیدی از رها شدن دارد.

اختلال شخصیت مرزی هیستریونیک در مقابل اختلا شخصیت وابسته

اختلال شخصیت هیستریونیک نیز می تواند شبیه به اختلال شخصیت وابسته، یک اختلال کلاستر C به نظر برسد. اختلالات کلاستر C شامل ترس و اضطراب غیر معمول است.

مانند افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی، افراد مبتلا به اختلال شخصیت وابسته نیز نیاز زیادی به تایید عاطفی از سوی دیگران دارند. با این حال، اغلب ترسوتر هستند و کمتر احتمال دارد رفتار نمایشی نشان دهند.

اختلالات همزمان

علاوه بر سایر اختلالات شخصیت، اختلال شخصیت هیستریونیک نیز اغلب می تواند با موارد زیر بروز کند:

افسردگی. اگر رفتار HPD شما اغلب منجر به طرد اجتماعی، بی ثباتی روابط یا نیاز برآورده نشده به اعتبار شود، افسردگی ممکن است رخ دهد.

اضطراب در حالی که به نظر می رسد اضطراب در افراد مبتلا به اختلالات شخصیت کلاستر C شایع تر است، به طور کلی می تواند با اختلالات شخصیت رخ دهد.

اختلال علائم جسمی. این وضعیت شامل نگرانی بیش از حد در مورد یک علامت فیزیکی است و می تواند بخشی از رفتار نمایشی یا توجه طلبی به نظر برسد.

اختلالات مصرف مواد داشتن اختلال شخصیت هیستریونیک ممکن است شما را در معرض خطر مصرف مواد مخدر و الکل قرار دهد. این ممکن است تا حدی ناشی از تکانشگری و میل به جستجوی تجربیات بدیع و هیجان انگیز باشد.

[ بخوانید: تشخیص دوگانه: سوء مصرف مواد و سلامت روان ]

اختلالات اشتها. به نظر می رسد HPD با اختلالات خوردن، به ویژه پرخوری عصبی مرتبط است . برخی از محققان تخمین می زنند که حدود 40 درصد از بیماران بی اشتهایی و پرخوری عصبی دارای یک اختلال شخصیتی کلاستر B مانند HPD هستند. این ممکن است به این دلیل باشد که این اختلالات شخصیتی و اختلالات خوردن هر دو می توانند شامل تکانشگری باشند.

اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD). برخی از بزرگسالان مبتلا به ADHD نیز ممکن است معیارهای تشخیص اختلال شخصیت نمایشی را داشته باشند. هر دوی این اختلالات می توانند به مشکلاتی در روابط بین فردی کمک کنند. برای مثال، اگر فردی هر دو اختلال داشته باشد، دوستان و اعضای خانواده ممکن است آنها را غیرمتمرکز و تکانشی و همچنین دراماتیک و نیازمند توجه ببینند.

اعتیاد به اینترنت رسانه‌های اجتماعی وسیله‌ای مناسب برای جلب توجه و تأیید با اشتراک‌گذاری عکس‌ها، پست‌ها و سایر محتواها هستند. اگرچه اعتیاد به رسانه های اجتماعی یک تشخیص رسمی نیست، اما صرف زمان زیاد در فضای آنلاین همچنان می تواند منجر به مشکلاتی شود. می تواند احساس انزوا، اضطراب و افسردگی را تقویت کند. همچنین می تواند حواس شما را از کار، تعاملات حضوری و تفکر خود منحرف کند.

اقدام به خودکشی در برخی موارد، فرد مبتلا به اختلال شخصیت هیستریونیک ممکن است از تهدید به خودکشی برای جلب توجه یا دستکاری اطرافیان خود استفاده کند. با این حال، مهم است که همیشه رفتار خودکشی را جدی بگیرید.

چه چیزی باعث اختلال شخصیت هیستریونیک می شود؟

اگر شما یا یکی از نزدیکانتان مبتلا به HPD هستید، اختلال شما ممکن است نتیجه عوامل متعددی از جمله ویژگی های ارثی، تجربیات دوران کودکی و رفتار آموخته شده باشد.

در حالی که زنان بیشتر احتمال دارد که تشخیص اختلال شخصیت نمایشی را دریافت کنند، مردان ممکن است به سادگی تشخیص داده نشوند زیرا کمتر احتمال دارد علائم را گزارش کنند.

رفتار آموخته شده. اگر یک والدین یا مراقب رفتار جنسی دراماتیک یا بیش از حد جنسی را مدل کنند، ممکن است کودک نیز همین رفتار را برای جلب توجه اتخاذ کند. والدینی که در تعیین حد و مرز سهل انگاری می کنند یا فرزندان خود را زیاده روی می کنند نیز ممکن است در ایجاد HPD نقش داشته باشند.

سبک دلبستگی مضطرب-مشغول. سبک دلبستگی یک فرد در پاسخ به تجربیات اولیه با مراقب اصلی خود ایجاد می شود. این سبک زمانی ایجاد می شود که یک مراقب در برآوردن نیازهای فرزند خود ناسازگار باشد.

این می تواند باعث شود که کودک در روابط آینده مضطرب باشد و دائماً به اطمینان و توجه شرکای عاشقانه نیاز داشته باشد. ممکن است به شما برچسب «چسبنده» یا «نیازمند» زده شود، زیرا به شریک زندگی خود علاقه دارید و نسبت به طرد شدن حساسیت دارید.

پیشرفت

ممکن است فکر کنیم که اختلال شخصیت نمایشی در یک طیف وجود دارد. یک فرد می تواند با علائم خفیف شروع کند. شاید دیگران شما را دوستانه، اجتماعی، و بیانگر، اما واکنشی، بداخلاق و سطحی بدانند. علی‌رغم این واکنش‌های احساسی، افرادی که در انتهای خفیف طیف هیستریونیک قرار دارند، عموماً قادر به حفظ روابط اجتماعی هستند.

اگر رفتار شما به نحوی اصلاح نشود، ممکن است به سمت علائم متوسط ​​تر و رفتارهای نمایشی پیش بروید. تلاش های مداوم برای جلب توجه و تایید می تواند شما را کم عمق یا نیازمند جلوه دهد و در نتیجه دیگران شروع به دور شدن از خود کنند. این طرد شدن باعث می‌شود که تظاهرات عاطفی شدیدتری ایجاد شود، که منجر به مشکلات بیشتر در موقعیت‌های اجتماعی می‌شود.

باز هم، اگر نتوانید الگوهای رفتاری خود را بشناسید و از آنها کمک بگیرید، آنها می توانند به سمت رفتار نمایشی افراطی پیش روند. ممکن است در چرخه ای گیر بیفتید که به شدت خواهان تایید هستید، اما همچنین به گونه ای رفتار کنید که منجر به رد شدن شود.

نحوه برخورد با اختلال شخصیت هیستریونیک

در حالی که درمانی برای اختلال شخصیت هیستریونیک وجود ندارد، ترکیبی از استراتژی های خودیاری و مداخله حرفه ای می تواند شدت علائم را تا حد زیادی کاهش دهد.

اگر تشخیص HPD دارید، بدانید که ممکن است از افکار و اعمال غیر مفید فرار کنید و از یک زندگی اجتماعی شاد و سالم لذت ببرید. استراتژی های خودیاری زیر بر روی موارد زیر تمرکز دارند:

• ایجاد یک سبک دلبستگی سالم تر.
• ایجاد خودآگاهی.
• بهبود عزت نفس
• کاهش وابستگی به دیگران.

علاوه بر این، شما می خواهید به هر شرایطی که همزمان رخ می دهد رسیدگی کنید. کشف راه‌هایی برای مقابله با این شرایط می‌تواند عزت نفس شما را تقویت کند و به شما کمک کند مهارت‌های مقابله‌ای جدید را توسعه دهید. برای مثال، در حین درمان اختلال خوردن، ممکن است راهبردهای خودتنظیمی را بیاموزید و حس اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنید. این به نوبه خود به شما در مدیریت اختلال شخصیت کمک می کند.

به طور مشابه، یادگیری محدودیت‌هایی برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند میل به جلب توجه آنلاین را مهار کنید. در عوض، می‌توانید زمان و تلاش خود را به سمت راه‌های سالم‌تر برای بهبود عزت نفس خود هدایت کنید.

نکته 1 برای مقابله با اختلال شخصیت نمایشی: پیوست ایمن بسازید

یک دلبستگی ناایمن اغلب عاملی است که به اختلال شخصیت هیستریونیک کمک می کند. اگرچه سبک‌های دلبستگی در اوایل زندگی شکل می‌گیرند، اما برای ایجاد رویکرد ایمن‌تر در روابط هرگز دیر نیست.

ریشه های سبک دلبستگی خود را کشف کنید. سبک دلبستگی مشغله بیشتر با اختلال شخصیت هیستریونیک مرتبط است. هنگامی که شما یک نوزاد بودید، والدین یا مراقب اصلی شما ممکن است با موضوعی مانند بیماری جسمی یا روانی دست و پنجه نرم کرده باشند و از توجه مداوم به شما جلوگیری کنند. در صورت امکان، سعی کنید دوباره با والدین خود ارتباط برقرار کنید تا درک بهتری از چالش های پیش روی آنها ایجاد کنید. این ممکن است بینشی در مورد مشکلات دلبستگی شما ارائه دهد.

به دنبال روابط با افرادی باشید که سبک دلبستگی ایمن دارند. چه آنها دوست باشند و چه شریک عاشقانه، سعی کنید با افرادی که اعتماد به نفس و ثبات در روابط دارند ارتباط برقرار کنید. با وجود اینکه کامل نیستند، این نوع از افراد می دانند که چگونه حد و مرزهای مناسبی را تعیین کنند و از میزان مناسبی از ارزش خود برخوردار باشند. آنها می توانند حمایت کننده، قابل اعتماد و مایل به برقراری ارتباط باشند. به عبارت دیگر می توانند رفتارهای سالم را الگوبرداری کنند.

هوش هیجانی (EQ) خود را تقویت کنید. هوش هیجانی شامل توانایی شما در درک احساسات، مدیریت آنها و همدردی با دیگران است. به عنوان مثال، می‌توانید از هوش هیجانی برای تشخیص اینکه چه زمانی رفتار نمایشی شما باعث آزار دیگران می‌شود، استفاده کنید و طغیان‌های خود را بهتر کنترل کنید. شما همچنین می توانید از هوش هیجانی برای بیان موثرتر نیازهای خود استفاده کنید.

نکته 2: خودآگاهی خود را افزایش دهید

اگر HPD دارید، ممکن است متوجه ارتباط بین احساسات، رفتار و نتایج زندگی خود شوید. در عوض، اغلب در این فکر می‌مانید که چگونه در موقعیت‌های ناخوشایند در محل کار یا روابط قرار گرفته‌اید.

خودآگاهی را می توان از طریق تمرینات خود بازتابی تقویت کرد.

به خواسته ها، نیازها و استراتژی های خود فکر کنید

در یک مهمانی، ممکن است بخواهید مورد توجه قرار بگیرید یا جذاب دیده شوید. یا شاید شما خواهان جلب توجه یا تایید یکی از عزیزان هستید. معمولاً چگونه برای برآورده شدن این نیازها اقدام می کنید؟ آیا لباس هایی می پوشید که دیگران اغلب برای آن مناسبت نامناسب می دانند؟ آیا از نمایش های احساسی برای جلب توجه استفاده می کنید؟

نتایج مشترک این استراتژی ها چیست؟ اگر اغلب به نظر می رسد که باعث عدم تایید یا دور کردن افراد می شوند، استراتژی های دیگری را برای آزمایش در نظر بگیرید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید بیشتر بر روی آوردن افراد دیگر به گفتگو در یک مهمانی تمرکز کنید. یا نیاز خود را به توجه با داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات، نوازش سگ ها و گربه های نیازمند برآورده کنید. یا، به‌جای بازی کردن با یک شریک، به سادگی از او بخواهید که زمان بیشتری را برای شب‌های قرار بگذارد.

سعی کنید احساسات خود را بهتر مدیریت کنید

راه دیگری برای ایجاد خودآگاهی، درک و مدیریت بهتر احساسات است. بسیاری از ما تلاش می کنیم تا احساسات خود را کنترل کنیم، مخصوصاً احساسات شدیدی که تفکر منطقی را دشوار می کند یا باعث می شود چیزهایی را بگویید و انجام دهید که بعداً پشیمان شوید. بسیاری از رفتارهای خود خرابکارانه اغلب ریشه در نحوه کنار آمدن شما با این احساسات قوی دارد.

به عنوان مثال، هنگامی که به نظر می رسد فردی از شما انتقاد می کند، ممکن است صدای خود را بلند کنید و صحنه بزرگی بسازید. در حالی که عصبانیت خود را ابراز می کنید، ممکن است به این دلیل باشد که این واکنش عاطفی است که با آن احساس راحتی می کنید، صرف نظر از اینکه شرایط به چه چیزی نیاز دارد. رفتار عصبانی یا تکانشی می تواند تنها راهی برای اجتناب از احساس غم و اندوه، اضطراب یا ترس باشد – شاید ترس از تحقیر دیده شدن یا ترس از طرد شدن.

نکته 3: احساس ارزشمندی خود را تقویت کنید

افراد مبتلا به اختلال شخصیت هیستریونیک از ارزش خود پایین رنج می برند، به همین دلیل است که به دنبال تأیید اعتبار از دیگران هستند. این می تواند نتیجه تجربیات اولیه دوران کودکی باشد، مانند مسخره شدن توسط خواهر و برادر یا انتقاد والدین شما.

با این حال، علت هر چه که باشد، ممکن است احساس ارزشمندی خود را افزایش دهید و فرار از افکار و الگوهای رفتاری منفی را آسان‌تر کنید.

خودگویی منفی را شناسایی کنید

به موقعیتی (واقعی یا خیالی) فکر کنید که حس عزت نفس شما را کاهش داده است. در آن لحظه چه احساسی داشتید؟ شاید وقتی دوستی رفتار شما را اصلاح کرد، احساس می‌کنید مورد قضاوت یا تحقیر قرار گرفته‌اید. یا شاید زمانی که به یک رویداد اجتماعی دعوت نشدید احساس فراموشی کرده اید.

اکنون سعی کنید به یاد بیاورید که در آن مواقع صحبت با خود چگونه بوده است. خودت را بی ارزش خواندی؟ دوست داشتنی نیست؟ آیا خودگویی شما به افکار و اعمالی کمک می کند که وضعیت را بدتر می کند؟

هنگامی که از خودگویی منفی خود آگاه شدید، می توانید اقداماتی را برای به چالش کشیدن آن انجام دهید.

خودگویی منفی را به چالش بکشید

عبارات دلسوزانه تری (و واقع بینانه) که می توانید زمانی که احساس طرد شدن، نادیده گرفته شدن یا انتقاد می کنید جایگزین کنید، چیست؟ می‌توانید این جمله را امتحان کنید: «نیازی نیست من کامل باشم» یا «همه من را دوست ندارند، و این اشکالی ندارد. من هنوز دوست دارم.»

علایق خود را پرورش دهید

احساس حسادت زمانی که فکر می‌کنید شخصی جذاب‌تر یا جالب‌تر از شماست، می‌تواند تحریک شود. به جای تمرکز روی آنها، به یاد داشته باشید که سبک، سرگرمی ها و علایق خود را دارید.

• سعی کنید هر هفته کمی وقت خود را تنها بگذرانید و کاری را صرفاً برای شادی و رضایت شخصی خود انجام دهید. ممکن است تصمیم بگیرید نقاشی کنید، یک پازل بچینید یا شعر بنویسید. فقط برای تو انجامش بده
• از طرف دیگر، با داوطلب شدن برای کمک به دیگران یا کمک به جامعه خود، تمرکز خود را به طور کلی از خود دور کنید . می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند و به زندگی شما معنا بدهد.

نکته 4: برای استقلال تلاش کنید

اختلال شخصیت هیستریونیک ممکن است با کاهش احساس استقلال همراه باشد. ممکن است آنقدر روی جلب رضایت دیگران متمرکز شده باشید که تمرین زیادی در تصمیم گیری به تنهایی نداشته باشید.

با یادگیری اینکه مستقل تر باشید، می توانید تمرکز خود را از دیگران دور کنید و با اعتماد به نفس بیشتری رفتار کنید.

تمرین کنید که نظرات، خواسته ها و نیازهای خود را از اطرافیانتان جدا کنید. این تمرین ژورنالی را امتحان کنید:

• ابتدا فهرستی از باورها و ارزش هایی که دارید تهیه کنید. ممکن است شامل هر چیزی از عقاید سیاسی گرفته تا باورهای معنوی باشد. لیست خصوصی است، بنابراین ترس از قضاوت دیگران در مورد شما را کنار بگذارید.
• در مرحله بعد، چند مورد از خواسته های خود را بنویسید. شاید بخواهید به کشور دیگری سفر کنید یا استعدادهای هنری خود را توسعه دهید. چه چیزهایی را می خواهید، حتی اگر هیچ کس دیگری برای انجام آنها با شما نباشد؟

این می تواند به شما کمک کند حس هویت خود را از دیگران جدا کنید.

یک نردبان ترس ایجاد کنید و از آن بالا بروید. نردبان ترس فهرستی است که موقعیت‌های استرس‌زا را به ترتیب از حداقل تا اعصاب خردکن مرتب می‌کند. شما با رویارویی با ترس های خود یک پله در یک زمان از نردبان بالا می روید.

• فهرستی از فعالیت هایی تهیه کنید که معمولاً از انجام آنها به تنهایی احساس ناراحتی می کنید. آنها را به ترتیب از حداقل تا ترسناک ترین قرار دهید. به عنوان مثال، ممکن است بیشتر تمایل داشته باشید که به تنهایی به خرید مواد غذایی بروید تا اینکه خودتان در یک مهمانی شرکت کنید.
• خود را به چالش بکشید تا هر مورد در لیست خود را تکمیل کنید.
• اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، قبل از کار بر روی نردبان ترس خود را با چند استراتژی کاهش اضطراب ، مانند تنفس عمیق یا تمرکز حواس آشنا کنید.

درمان حرفه ای

روان درمانی می تواند به فرد مبتلا به اختلال شخصیت هیستریونیک کمک کند تا حس قوی تری از عزت نفس ایجاد کند و مهارت های مقابله ای را برای کاهش افکار و رفتارهای خود خرابکارانه کشف کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ریشه های رفتارهای مشکل ساز خود را درک کنید و آن رفتارها را با جایگزین های سالم تری جایگزین کنید.

به عنوان مثال، یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا بررسی کنید که چگونه تجربیات دوران کودکی شما به یک سبک ارتباطی بیش از حد نمایشی کمک کرده است.

[ بخوانید: یافتن درمانگری که می تواند به شما کمک کند بهبودی پیدا کنید ]

در حالی که درمان سنتی یا آنلاین می تواند بسیار مفید باشد، موارد زیر را به خاطر داشته باشید:

• جلسات یک به یک احتمالاً برای شما مؤثرتر از درمان مبتنی بر گروه است. از آنجایی که افراد مبتلا به HPD احساس می کنند که در مرکز توجه قرار می گیرند، این می تواند پویایی یک گروه را مختل کند.
• در حالی که یافتن درمانگر مناسب اغلب می تواند شامل آزمون و خطا باشد، اما توجه داشته باشید که افراد مبتلا به HPD مستعد “پرش درمانگر” هستند. این بدان معنی است که اگر درمان فعلی نیاز شما به اعتبارسنجی ثابت را برآورده نمی کند، دلایلی برای ادامه تغییر درمانگر پیدا می کنید. این می تواند کارآمدی درمان را دشوار کند.

کمک به فرد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی

اگر فرد مورد علاقه شما دارای اختلال شخصیت هیستریونیک است، درک و کنار آمدن با رفتار او دشوار است. شما ممکن است دائماً از تلاش آنها برای معاشقه با مردم احساس خجالت کنید، یا هرگز مطمئن نباشید که آنها بیش از حد اغراق می کنند یا صادق هستند. حتی ممکن است از تلاش مداوم آنها برای تأیید و تعریف خارجی احساس خستگی کنید.

تا آنجا که می توانید در مورد ریشه های HPD بیاموزید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که برای عزیزتان، این رفتارها اغلب واکنش های ناخودآگاه هستند. آنها یاد گرفته اند برای برآورده شدن نیازهای خود به تئاتر و رفتارهای نامناسب روی بیاورند. آنها حتی ممکن است تشخیص ندهند که اقدامات آنها منجر به عواقب خاصی می شود.

مرزها را تعیین کنید. در بیان احساساتی که رفتار عزیزتان در شما ایجاد می کند واضح و مستقیم باشید. به عنوان مثال، «وقتی به دوستانم پاس های نامناسب می دهید، احساس ناراحتی می کنم. لطفا دیگر این کار را نکنید.» همچنین مهم است که پیامدی را بیان کنید که مایل به پیگیری آن هستید. “اگر دوباره این کار را انجام دهید، من از دعوت شما برای پیوستن به ما خودداری می کنم.”

احساسات خود را مدیریت کنید. فقط به این دلیل که فرد مورد علاقه شما بیش از حد به موقعیت ها واکنش نشان می دهد، به این معنی نیست که شما باید از آن پیروی کنید. اگر به رفتار نمایشی آنها با همان شدت پاسخ دهید، در معرض خطر تشدید درگیری هستید. از سوی دیگر، اگر آنها را نادیده بگیرید، ممکن است بیشتر تلاش کنند تا توجه شما را جلب کنند. برای حفظ خونسردی خود در لحظه، چند تکنیک سریع کاهش استرس را یاد بگیرید .

بیشتر بخوانید: تسکین سریع استرس

کاری کنید آنها احساس کنند دیده می شوند. اگرچه نمی توان از شما انتظار داشت که دائماً به او توجه و تأیید کنید، اما زمانی را برای گوش دادن و تأیید آنها اختصاص دهید. آنها را به خاطر دستاوردها و رشدشان تحسین کنید.

آنها را تشویق کنید که تحت درمان حرفه ای قرار گیرند. این ممکن است شامل کمک به آنها برای آگاهی بیشتر از رفتار خود و عواقب ناشی از آن باشد. ممکن است به این نکته اشاره کنید: «به نظر می‌رسد همیشه وقتی انتقاد می‌کنید، طغیان می‌کنید و این ارتباط با شما را سخت‌تر می‌کند.» پس از شروع درمان، با اشاره به پیشرفتی که دارند، آنها را تشویق کنید که آن را ادامه دهند.

مراقبت از خود را تمرین کنید. اگر احساس می‌کنید تحت تأثیر عزیزتان قرار گرفته‌اید، یک قدم به عقب بردارید و روی رفاه خود تمرکز کنید. ممکن است لازم باشد برای مدت کوتاهی تماس را به حداقل برسانید، زمانی را برای لذت بردن از سرگرمی های خود اختصاص دهید یا زمانی را در کنار افرادی بگذرانید که به شما انرژی می دهند.

به یاد داشته باشید که شما نمی توانید مسئولیت رفتار شخص دیگری را به عهده بگیرید. اما می‌توانید از عزیزانتان حمایت کنید تا مشکلاتشان را بشناسند و با علائم اختلال شخصیت هیستریونیک کنار بیایند.

منبع

Histrionic Personality Disorder: Causes, Symptoms, Treatment