آیا نگران استفاده از تلفن یا اینترنت خود هستید؟ این نکات می تواند به شما کمک کند اعتیاد به موبایل (گوشی های هوشمند) و اینترنت را رها کنید. همچنین زندگی خود را چه در فضای آنلاین و چه در خارج از منزل متعادل کنید.
اعتیاد به موبایل و اینترنت چیست؟
یک گوشی هوشمند، تبلت یا رایانه می تواند ابزار بسیار سازنده ای باشد. اما استفاده اجباری از این دستگاه ها می تواند در کار، مدرسه و روابط تداخل ایجاد کند. وقتی بیشتر از تعامل با افراد واقعی در رسانه‌های اجتماعی یا بازی‌ها وقت می‌گذارید، یا نمی‌توانید خود را از چک کردن مکرر متن‌ها، ایمیل‌ها یا برنامه‌ها منع کنید – حتی اگر پیامدهای منفی در زندگی‌تان داشته باشد – ممکن است زمان ارزیابی مجدد استفاده شما از فناوری فرا رسیده باشد.
اعتیاد به گوشیهای هوشمند، گاهی اوقات به‌عنوان «نوموفوبیا» (ترس از بدون تلفن همراه بودن) شناخته می‌شود. این اعتیاد اغلب ناشی از مشکل استفاده بیش از حد از اینترنت یا اختلال اعتیاد به اینترنت است. از این گذشته، به ندرت خود گوشی یا تبلت است که اجبار را ایجاد می کند. بلکه بازی ها، برنامه ها و دنیای آنلاینی است که ما را به آن متصل می کند.
اعتیاد به موبایل و اینترنت می‌تواند شامل انواع مختلفی از مشکلات کنترل تکانه باشد، از جمله:
روابط مجازی. اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی ، برنامه‌های دوستیابی، فرستادن متن و پیام می‌تواند تا جایی گسترش یابد که دوستان مجازی و آنلاین از روابط واقعی مهم‌تر شوند. همه ما زوج‌هایی را دیده‌ایم که در یک رستوران کنار هم نشسته‌اند و یکدیگر را نادیده می‌گیرند و در عوض با گوشیهای هوشمند خود درگیر می‌شوند. اینترنت می‌تواند مکانی عالی برای ملاقات با افراد جدید، ارتباط مجدد با دوستان قدیمی یا حتی شروع روابط عاشقانه باشد. اما روابط آنلاین جایگزین سالمی برای تعاملات زندگی واقعی نیستند. دوستی‌های آنلاین جذابند چراکه در یک حبابند و تحت فشارهای مشابهی مانند روابط نامرتب و در دنیای واقعی نیستند. استفاده اجباری از برنامه های دوستیابی می تواند تمرکز شما را به پیوندهای کوتاه مدت به جای ایجاد روابط بلندمدت تغییر دهد.
اضافه بار اطلاعات. وب گردی اجباری، تماشای فیلم، بازی کردن، یا بررسی فیدهای خبری می تواند منجر به کاهش بهره وری در محل کار یا مدرسه شود. همچنین شما را برای ساعت ها منزوی کند. استفاده اجباری از اینترنت و اپلیکیشن‌های گوشیهای هوشمند می‌تواند باعث شود که سایر جنبه‌های زندگی خود، از روابط واقعی گرفته تا سرگرمی‌ها و فعالیت‌های اجتماعی را نادیده بگیرید.
سایر مشکلات اعتیاد به گوشیهای همراه:
اعتیاد به سکس سایبری. استفاده اجباری از پورنوگرافی اینترنتی، ارسال پیامک، تبادل عکسهای برهنه، یا خدمات پیام‌رسانی بزرگسالان می‌تواند بر روابط صمیمانه زندگی واقعی و سلامت عاطفی کلی شما تأثیر منفی بگذارد. هرزه‌نگاری آنلاین و اعتیاد به سکس سایبری انواعی از اعتیاد جنسی هستند. ولی اینترنت آن را در دسترس‌تر، نسبتاً ناشناس‌تر و بسیار راحت‌تر می‌کند. صرف ساعت ها درگیر شدن در خیالات غیرممکن در زندگی واقعی آسان است. استفاده بیش از حد از برنامه‌های دوستیابی که رابطه جنسی گاه به گاه را تسهیل می‌کنند، می‌تواند ایجاد روابط صمیمی طولانی‌مدت را دشوارتر کند یا به یک رابطه موجود آسیب برساند.
اجبارهای آنلاین. مانند بازی، قمار، معاملات سهام، خرید آنلاین، یا مناقصه در سایت‌های حراجی مانند eBay اغلب می‌توانند منجر به مشکلات مالی و شغلی شوند. اعتیاد به قمار برای سال‌ها یک مشکل کاملاً مستند بوده است. اما در دسترس بودن قمار اینترنتی، قمار را بسیار در دسترس‌تر کرده است. تجارت اجباری سهام یا خرید آنلاین می تواند به همان اندازه از نظر مالی و اجتماعی مضر باشد. معتادان eBay ممکن است در ساعات عجیبی از خواب بیدار شوند تا آخرین دقایق باقیمانده از حراج آنلاین باشند. شما ممکن است چیزهایی را بخرید که به آنها نیاز ندارید و توانایی خرید آنها را ندارید، فقط برای تجربه هیجان در ارائه پیشنهاد برنده.
علل و عوارض اعتیاد به موبایل و اینترنت
با لپ‌تاپ یا رایانه رومیزی مشکلات کنترل تکانه را تجربه کنید. همچنین اندازه و راحتی تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها به این معنی است که ما می‌توانیم آنها را تقریباً به هر جایی ببریم. و هر زمان که بخواهیم از این اجبار راحت شویم. در واقع، بسیاری از ما به ندرت بیش از پنج فوت از گوشی های هوشمند خود فاصله داریم. مانند استفاده از مواد مخدر و الکل، آنها می توانند باعث ترشح دوپامین شیمیایی مغز شوند و خلق و خوی شما را تغییر دهند. همچنین می‌توانید به سرعت تحمل خود را افزایش دهید تا زمان بیشتری در مقابل این صفحه‌ها صرف شود تا همان پاداش لذت‌بخش را دریافت کنید.
استفاده زیاد از گوشی هوشمند اغلب می تواند نشانه مشکلات اساسی دیگر مانند استرس ، اضطراب، افسردگی یا تنهایی باشد . در عین حال می تواند این مشکلات را تشدید کند. به عنوان مثال ، اگر از تلفن هوشمند خود به عنوان یک «پتوی امنیتی» برای تسکین احساس اضطراب، تنهایی یا ناهنجاری در موقعیت‌های اجتماعی استفاده می‌کنید، فقط موفق خواهید شد که ارتباط خود را با افراد اطرافتان بیشتر کنید. خیره شدن به تلفن، از تعاملات رو در رو که می تواند به ارتباط معنادار شما با دیگران، کاهش اضطراب و تقویت خلق و خوی شما کمک کند، جلوگیری می کند. به عبارت دیگر، درمانی که برای اضطراب خود انتخاب می کنید (درگیر شدن با گوشی هوشمند خود)، در واقع اضطراب شما را بدتر می کند.
سایر تأثیرات منفی اعتیاد به تلفن های هوشمند یا اینترنت:
افزایش تنهایی و افسردگی. ممکن است به نظر برسد که غرق شدن در فضای مجازی به طور موقت احساساتی مانند تنهایی، افسردگی و کسالت را از بین می برد. اما در واقع می تواند احساس بدتری را در شما ایجاد کند. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که بین استفاده زیاد از رسانه های اجتماعی و افسردگی و اضطراب همبستگی وجود دارد. کاربران، به ویژه نوجوانان، تمایل دارند خود را به طور نامطلوب با همسالان خود در رسانه های اجتماعی مقایسه کنند و احساس تنهایی و افسردگی را ترویج کنند.
تشويق اضطراب یک محقق دریافت که صرف حضور تلفن در یک محل کار باعث می شود افراد مضطرب تر شوند و در انجام وظایف داده شده ضعیف عمل کنند. هر چه یک فرد از تلفن سنگین‌تر استفاده کند، اضطراب بیشتری را تجربه می‌کند.
افزایش استرس. استفاده از تلفن هوشمند برای محل کار اغلب به این معنی است که کار وارد خانه و زندگی شخصی شما می شود. شما این فشار را احساس می‌کنید که همیشه سرحال باشید، هرگز از کار خارج نشوید. این نیاز به بررسی مداوم و پاسخ دادن به ایمیل می تواند به سطوح بالاتر استرس و حتی فرسودگی شغلی کمک کند .
تشدید اختلالات کمبود توجه. جریان مداوم پیام‌ها و اطلاعات از یک تلفن هوشمند می‌تواند مغز را تحت تأثیر قرار دهد و تمرکز توجه را بر روی یک چیز بیش از چند دقیقه بدون احساس اجبار برای رفتن به چیز دیگری غیرممکن کند.
اعتیاد به تلفن های هوشمند یا اینترنت نیز می تواند بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد:
کاهش توانایی شما برای تمرکز و تفکر عمیق یا خلاقانه. وزوز مداوم، پینگ یا بوق تلفن هوشمند شما می تواند حواس شما را از کارهای مهم منحرف کند، کار شما را کند کند و لحظات آرامی را که برای خلاقیت و حل مشکل بسیار مهم هستند، قطع کند. به جای اینکه همیشه با افکار خود تنها باشیم، اکنون همیشه آنلاین و متصل هستیم.
خواب شما را مختل می کند. استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند می تواند خواب شما را مختل کند که می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان شما داشته باشد. این می تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد، بر توانایی شما در تفکر واضح تأثیر بگذارد و مهارت های شناختی و یادگیری شما را کاهش دهد.
تشویق به جذب خود. یک مطالعه در بریتانیا نشان داد افرادی که زمان زیادی را در رسانه های اجتماعی می گذرانند، بیشتر احتمال دارد ویژگی های شخصیتی منفی مانند خودشیفتگی را نشان دهند . گرفتن سلفی های بی پایان، ارسال تمام افکار یا جزئیات زندگی شما می تواند یک خود محوری ناسالم ایجاد کند، شما را از روابط واقعی دور کند و مقابله با استرس را سخت تر کند.
علائم و نشانه های اعتیاد به گوشی های هوشمند
هیچ زمان مشخصی برای تلفن شما صرف نشده است، تعداد دفعاتی که برای به‌روزرسانی بررسی می‌کنید، یا تعداد پیام‌هایی که ارسال یا دریافت می‌کنید که نشان‌دهنده مشکل اعتیاد یا استفاده بیش از حد است، وجود ندارد.
صرف زمان زیاد متصل به تلفن تنها زمانی مشکل ساز می شود که زمان زیادی را به خود جذب کند که باعث شود از روابط رو در رو، کار، مدرسه، سرگرمی ها یا سایر موارد مهم زندگی خود غافل شوید. اگر متوجه شدید که هنگام صرف ناهار دوستان خود را نادیده می‌گیرید و به‌روزرسانی‌های فیسبوک را می‌خوانید یا به‌طور اجباری گوشی خود را در حین رانندگی یا در حین سخنرانی‌های مدرسه چک می‌کنید، وقت آن رسیده است که استفاده از تلفن هوشمند خود را دوباره ارزیابی کنید و تعادل سالم‌تری در زندگی خود ایجاد کنید.
علائم هشدار دهنده استفاده بیش از حد از تلفن هوشمند یا اینترنت عبارتند از:
مشکل در تکمیل وظایف در محل کار یا خانه . آیا به دلیل اینکه مشغول چت آنلاین، ارسال پیامک یا انجام بازی های ویدیویی بوده اید، لباس های شسته شده و غذای کمی را در خانه برای شام پیدا می کنید؟ شاید به دلیل اینکه نمی توانید کار خود را به موقع انجام دهید، بیشتر اوقات دیر کار می کنید.
انزوا از خانواده و دوستان . آیا زندگی اجتماعی شما به دلیل تمام زمانی که با تلفن یا دستگاه دیگر خود می گذرانید رنج می برد؟ اگر در یک جلسه یا چت با دوستان خود هستید، آیا به دلیل چک کردن تلفن خود اطلاعاتی را که گفته می شود از دست می دهید؟ آیا دوستان و خانواده نسبت به مدت زمانی که با تلفن خود می گذرانید ابراز نگرانی کرده اند؟ آیا احساس می‌کنید هیچ‌کس در زندگی «واقعی» شما – حتی همسرتان – شما را مانند دوستان آنلاینتان نمی‌فهمد؟
پنهان کردن استفاده از گوشی هوشمند آیا برای استفاده از تلفن خود مخفیانه به یک مکان ساکت می روید؟ آیا استفاده از گوشی هوشمند خود را پنهان می کنید یا به رئیس و خانواده خود در مورد میزان زمانی که آنلاین می گذرانید دروغ می گویید؟ اگر زمان آنلاین شما قطع شود، عصبانی یا بداخلاق می شوید؟
سایر علائم هشدار دهنده:
داشتن “ترس از دست دادن” (یا FOMO) . آیا از اینکه به طور مرتب تلفن خود را چک نکنید، متنفرید یا فکر می کنید اخبار یا اطلاعات مهم را از دست می دهید؟ یا باید به طور اجباری رسانه های اجتماعی را بررسی کنید زیرا نگران هستید که دیگران اوقات بهتری داشته باشند یا زندگی هیجان انگیزتری نسبت به شما داشته باشند؟ آیا شب ها برای چک کردن گوشی خود بیدار می شوید؟
اگر تلفن هوشمند خود را در خانه رها کنید ، باتری تمام شود یا سیستم عامل از کار بیفتد، احساس ترس، اضطراب یا وحشت می کنید . یا لرزش های فانتوم را احساس می کنید – فکر می کنید تلفن شما لرزیده است اما وقتی چک می کنید، پیام یا به روز رسانی جدیدی وجود ندارد؟
علائم ترک اعتیاد به گوشی های هوشمند
یکی از علائم هشدار دهنده رایج اعتیاد به گوشی هوشمند یا اینترنت این است که وقتی سعی می کنید استفاده از تلفن هوشمند خود را کاهش دهید، علائم ترک را تجربه می کنید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بی قراری
- عصبانیت یا تحریک پذیری
- مشکل در تمرکز
- مشکلات خواب
- هوس دسترسی به گوشی هوشمند یا دستگاه دیگر
نکات خودیاری برای اعتیاد به گوشی های هوشمند
برای اینکه استفاده از تلفن هوشمند و اینترنت خود را تحت کنترل درآورید، می‌توانید چند قدم بردارید. در حالی که می‌توانید بسیاری از این اقدامات را خودتان شروع کنید، اعتیاد به تنهایی به سختی می‌توان آن را ترک کرد، به‌خصوص زمانی که وسوسه همیشه در دسترس است. بازگشت به الگوهای قدیمی استفاده می تواند بسیار آسان باشد. به دنبال حمایت خارجی باشید، چه از طرف خانواده، دوستان یا یک درمانگر حرفه ای باشد .
برای کمک به شناسایی مناطق مشکل دار خود، گزارشی از زمان و میزان استفاده از تلفن هوشمند خود برای فعالیت های غیر کاری یا غیر ضروری نگه دارید. برنامه‌های خاصی وجود دارند که می‌توانند در این مورد کمک کنند و شما را قادر می‌سازند زمانی را که در تلفن خود می‌گذرانید ردیابی کنید. آیا ساعاتی از روز وجود دارد که بیشتر از تلفن خود استفاده کنید؟ آیا کارهای دیگری وجود دارد که می توانید به جای آن انجام دهید؟ هرچه درک بیشتری از استفاده از گوشی هوشمند خود داشته باشید، کنترل عادات خود و بازگرداندن کنترل زمانتان آسان تر خواهد بود.
انجام اقدامات زیر ممکن است مفید باشد:
محرک هایی را که باعث می شود به گوشی خود دست پیدا کنید را بشناسید. آیا زمانی است که شما تنها هستید یا بی حوصله؟ به عنوان مثال، اگر با افسردگی، استرس یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند ممکن است راهی برای تسکین اعصاب ناراحت باشد . در عوض، راه‌های سالم‌تر و مؤثرتری را برای مدیریت خلق و خوی خود پیدا کنید، مانند تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب.
تفاوت بین تعامل حضوری و آنلاین را درک کنید. انسان موجودی اجتماعی است. قرار نیست ما منزوی باشیم یا برای تعامل انسانی به فناوری تکیه کنیم. تعامل اجتماعی رو در رو با شخص دیگری – برقراری تماس چشمی، پاسخ به زبان بدن – می تواند باعث شود احساس آرامش، امنیت و درک داشته باشید و به سرعت استرس را از بین ببرید . تعامل از طریق متن، ایمیل یا پیام، این نشانه‌های غیرکلامی را دور می‌زند، بنابراین تأثیر یکسانی بر سلامت عاطفی شما نخواهد داشت. علاوه بر این، دوستان آنلاین نمی‌توانند در زمان وقوع بحران، شما را در آغوش بگیرند، در هنگام بیماری با شما ملاقات کنند یا یک مناسبت شاد را با شما جشن بگیرند.
مهارت های مقابله ای خود را بسازید. شاید توییت کردن، ارسال پیامک یا وبلاگ نویسی راه شما برای مقابله با استرس یا عصبانیت باشد. یا شاید در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارید و برقراری ارتباط آنلاین با مردم برایتان آسان تر است. ایجاد مهارت در این زمینه ها به شما کمک می کند تا بدون تکیه بر گوشی هوشمند خود، استرس ها و فشارهای زندگی روزمره را تحمل کنید.
در ادامه:
هرگونه مشکل اساسی را که ممکن است از رفتار اجباری شما حمایت کند، بشناسید. آیا در گذشته با الکل یا مواد مخدر مشکل داشته اید؟ آیا چیزی در مورد استفاده از تلفن هوشمند شما را یادآوری می کند که چگونه نوشیدنی یا مواد مخدر برای بی حس کردن یا پرت کردن حواس خود مصرف می کردید؟
شبکه پشتیبانی خود را تقویت کنید. هر هفته زمانی را به دوستان و خانواده اختصاص دهید. اگر خجالتی هستید، راه‌هایی برای غلبه بر ناهنجاری‌های اجتماعی و یافتن دوستان پایدار بدون اتکا به رسانه‌های اجتماعی یا اینترنت وجود دارد. برای یافتن افرادی با علایق مشابه، سعی کنید با همکاران در محل کار تماس بگیرید، به یک تیم ورزشی یا باشگاه کتاب بپیوندید، در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید، یا برای یک هدف خوب داوطلب شوید. شما قادر خواهید بود با دیگرانی مانند خود تعامل داشته باشید، اجازه دهید روابط به طور طبیعی توسعه یابد و دوستی هایی را تشکیل دهید که زندگی شما را بهبود می بخشد و سلامت شما را تقویت می کند.
گام به گام استفاده از گوشی هوشمند خود را تغییر دهید.
برای اکثر مردم، کنترل استفاده از تلفن هوشمند و اینترنت به معنای ترک بوقلمون سرد نیست. به آن بیشتر شبیه رژیم گرفتن فکر کنید. همانطور که هنوز نیاز به غذا خوردن دارید، احتمالا هنوز هم نیاز دارید که از تلفن خود برای محل کار، مدرسه یا ارتباط با دوستان خود استفاده کنید. هدف شما باید کاهش استفاده از سطوح سالم تر باشد.
برای زمانی که می توانید از گوشی هوشمند خود استفاده کنید، اهدافی را تعیین کنید. به عنوان مثال، ممکن است استفاده را برای زمان‌های خاصی از روز برنامه‌ریزی کنید، یا به عنوان مثال، زمانی که یک تکلیف درسی را انجام دادید یا یک کار معمولی را به پایان رساندید، می‌توانید مدت زمان مشخصی را در تلفنتان به خودتان پاداش دهید.
تلفن خود را در ساعات خاصی از روز خاموش کنید، مانند زمانی که در حال رانندگی هستید، در یک جلسه، در باشگاه، صرف شام یا بازی با فرزندان خود. گوشی خود را با خود به دستشویی نبرید.
همچنین:
گوشی یا تبلت خود را به رختخواب نبرید. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش اگر در عرض دو ساعت قبل از خواب استفاده شود می تواند خواب شما را مختل کند. دستگاه ها را خاموش کنید و آنها را یک شب در اتاق دیگری بگذارید تا شارژ شوند. به جای خواندن کتاب های الکترونیکی در تلفن یا رایانه لوحی خود در شب، یک کتاب بردارید. شما نه تنها خواب بهتری خواهید داشت، بلکه تحقیقات نشان می دهد که مطالب بیشتری را نیز که خوانده اید به خاطر خواهید آورد.
استفاده از گوشی هوشمند خود را با فعالیت های سالم تر جایگزین کنید. اگر بی حوصله و تنها هستید، مقاومت در برابر میل به استفاده از گوشی هوشمند می تواند بسیار دشوار باشد. برنامه ای برای راه های دیگر پر کردن زمان داشته باشید، مانند مدیتیشن ، خواندن کتاب، یا چت حضوری با دوستان.
بازی “پشته تلفن” را بازی کنید. گذراندن وقت با دیگر معتادان به گوشی های هوشمند؟ بازی “پشته تلفن” را بازی کنید. وقتی با هم ناهار، شام یا نوشیدنی می خورید، از همه بخواهید گوشی های هوشمند خود را رو به پایین روی میز بگذارند. حتی با وزوز و بوق تلفن ها، هیچ کس اجازه ندارد دستگاه خود را بگیرد. اگر کسی نتواند در برابر چک کردن گوشی خود مقاومت کند، آن شخص باید صورت حساب همه را تقبل نماید.
در ادامه…
برنامه های رسانه های اجتماعی را از تلفن خود حذف کنید تا بتوانید فقط فیس بوک، توییتر و موارد مشابه را از رایانه خود بررسی کنید. و به یاد داشته باشید: آنچه از دیگران در رسانه های اجتماعی می بینید به ندرت بازتابی دقیق از زندگی آنهاست – مردم جنبه های مثبت زندگی خود را مبالغه می کنند و شک و تردیدها و ناامیدی هایی را که همه ما تجربه می کنیم را مورد توجه قرار می دهند. صرف زمان کمتر برای مقایسه نامطلوب خود با این نمایش های سبک می تواند به تقویت روحیه و احساس ارزشمندی شما کمک کند.
محدود کردن چک ها اگر اجباراً هر چند دقیقه یکبار گوشی خود را چک می‌کنید، با محدود کردن چک‌های خود به هر 15 دقیقه یکبار، خود را از شیر بگیرید. سپس هر 30 دقیقه یک بار، سپس هر ساعت یک بار. اگر به کمک نیاز دارید، برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به‌طور خودکار زمان دسترسی به تلفن خود را محدود کنند.
ترس از دست دادن خود را مهار کنید. بپذیرید که با محدود کردن استفاده از گوشی هوشمند خود، احتمالاً دعوت‌ها، اخبار فوری یا شایعات جدید را از دست خواهید داد. اطلاعات زیادی در اینترنت موجود است، به هر حال تقریباً غیرممکن است که در بالای همه چیز باقی بمانید. پذیرش این امر می تواند رهایی بخش باشد و به شکستن اتکای شما به فناوری کمک کند.
درمان اعتیاد به گوشی های هوشمند و اینترنت
اگر برای محدود کردن استفاده از تلفن هوشمند یا اینترنت خود به کمک بیشتری نیاز دارید، اکنون مراکز درمانی تخصصی وجود دارد که برنامه‌های سم‌زدایی دیجیتال را برای کمک به قطع ارتباط با رسانه‌های دیجیتال ارائه می‌دهند. درمان انفرادی و گروهی همچنین می تواند به شما در کنترل استفاده از فناوری کمک زیادی کند.
درمان شناختی-رفتاری. راه های گام به گامی را برای توقف رفتارهای اجباری و تغییر نگرش شما در مورد گوشی هوشمند و اینترنت ارائه می دهد. درمان همچنین می‌تواند به شما کمک کند روش‌های سالم‌تری برای مقابله با احساسات ناخوشایند – مانند استرس، اضطراب یا افسردگی – که ممکن است به استفاده از تلفن هوشمند شما کمک کند، بیاموزید.
مشاوره ازدواج یا زوجین اگر استفاده بیش از حد از پورنوگرافی اینترنتی یا امور آنلاین بر روابط شما تأثیر می گذارد، مشاوره می تواند به شما کمک کند تا از پس این مسائل چالش برانگیز برآیید و دوباره با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
کمک به یک کودک یا نوجوان مبتلا به اعتیاد به گوشی های هوشمند
هر پدر و مادری که سعی می‌کند کودک یا نوجوانی را از تلفن هوشمند یا تبلت دور کند، می‌داند که جدا کردن کودکان از رسانه‌های اجتماعی، برنامه‌های پیام‌رسان یا بازی‌ها و ویدیوهای آنلاین چقدر چالش برانگیز است. نوجوانان بلوغ کافی برای محدود کردن استفاده از گوشی هوشمند خود را ندارند، اما صرفاً مصادره دستگاه اغلب می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث ایجاد اضطراب و علائم ترک در کودک شما شود.
در عوض، راه‌های زیادی برای کمک به فرزندتان برای یافتن تعادل سالم‌تر وجود دارد:
الگوی خوبی باشید. کودکان انگیزه قوی برای تقلید دارند، بنابراین مهم است که خودتان استفاده از تلفن هوشمند و اینترنت خود را مدیریت کنید. این خوب نیست که از فرزندتان بخواهید سر میز شام را از برق بکشد در حالی که شما به تلفن یا تبلت خود خیره شده اید. اجازه ندهید که استفاده از تلفن هوشمند شما، حواس را از تعاملات والدین و فرزند منحرف کند.
از برنامه ها برای نظارت و محدود کردن استفاده فرزندتان از تلفن هوشمند استفاده کنید. تعدادی برنامه موجود است که می‌تواند استفاده از داده‌های فرزند شما را محدود کند یا ارسال پیامک و مرور وب را به ساعات خاصی از روز محدود کند. سایر برنامه‌ها می‌توانند قابلیت‌های پیام‌رسانی را در حین حرکت از بین ببرند، بنابراین می‌توانید از استفاده نوجوان خود از تلفن هوشمند در حین رانندگی جلوگیری کنید.
در ادامه…
مناطق «بدون تلفن» ایجاد کنید. استفاده از تلفن‌های هوشمند یا تبلت‌ها را به یک مکان مشترک از خانه محدود کنید، جایی که می‌توانید فعالیت فرزندتان را زیر نظر داشته باشید و زمان آنلاین را محدود کنید. تلفن ها را از روی میز شام و اتاق خواب ها ممنوع کنید و اصرار کنید که بعد از ساعت مشخصی در شب خاموش شوند.
سایر علایق و فعالیت های اجتماعی را تشویق کنید. کودک خود را با قرار دادن سایر سرگرمی ها و فعالیت ها، مانند ورزش های گروهی، پیشاهنگی ها و باشگاه های بعد از مدرسه، از صفحه نمایش دور کنید. وقت خود را به عنوان یک خانواده بدون برق بگذرانید.
در مورد مسائل اساسی با فرزندتان صحبت کنید. استفاده اجباری از گوشی هوشمند می تواند نشانه مشکلات عمیق تر باشد. آیا فرزند شما در تناسب اندام مشکل دارد؟ یا اخیراً تغییر عمده ای مانند نقل مکان یا طلاق رخ داده است که باعث استرس می شود؟ آیا فرزند شما از مشکلات دیگری در مدرسه یا خانه رنج می برد؟
کمک بگیر. نوجوانان اغلب بر علیه والدین خود شورش می کنند ، اما اگر اطلاعات مشابهی را از یک مقام دیگر بشنوند، ممکن است تمایل بیشتری به گوش دادن داشته باشند. یک مربی ورزشی، پزشک یا دوست خانوادگی محترم را امتحان کنید. اگر نگران استفاده فرزندتان از گوشی هوشمند هستید، از مشاوره حرفه ای نترسید.
بیشتر بخوانید:
- چگونه با اعتیاد به بازی های ویدیویی مقابله کنیم؟
- اعتیاد به بازی های ویدیویی
- اعتیاد کودک به بازیهای کامپیوتری