الکل مصرف میکنید یا از مواد مخدر برای تغییر خلق، رویارویی با ترس های خود یا مقابله با احساسات دردناک استفاده میکنید؟ راه‌های سالم‌تری نسبت به خوددرمانی برای کنار آمدن با مشکلات و بهبود احساستان وجود دارد.
خوددرمانی چیست؟
در این مواقع پر اضطراب و پریشانی، بسیاری از ما به مواد روی می آوریم تا بتوانیم احساس خود را تغییر دهیم. ممکن است از غذا برای تقویت خلق خود یا رفع خستگی استفاده کنید. ممکن است یک نخ سیگار بکشید تا به شما کمک کند آرام شوید، یا قبل از بیرون رفتن یک یا دو نوشابه الکلی بنوشید تا اعصاب خود را آرام کنید و هر گونه اضطراب اجتماعی را کاهش دهید. یا شاید برای کمک به خواب به آلپرازولام یا دیازپام، داروهای اختلال کم توجهی – بیش فعالی برای تمرکز شما در طول روز، یا داروهای مسکن تجویزی برای بی حس کردن غم و اندوه یا استرسی که در حال حاضر دارید مراجعه می کنید؟
هنگامی که از الکل یا مواد مخدر به این روش برای مدیریت علائم یک مشکل سلامت روان استفاده می کنید، به آن «خوددرمانی» می گویند. ممکن است بدانید که مشکل سلامت روانی دارید اما راه های سالم تری برای مقابله با آن نمی دانید. یا ممکن است بیماری شما تشخیص داده نشده باشد و به سادگی از الکل یا مواد مخدر برای مقابله با یک علامت یا موقعیت خاص استفاده کنید. به عنوان مثال، در طول همه‌گیری کرونا و مشکلات اقتصادی ناشی از آن، بسیاری از ما شروع به خود درمانی استرس، نگرانی و افسردگی کردیم، زیرا زندگی‌مان به شدت به هم ریخت.
عواقب خوددرمانی
خوددرمانی ممکن است در کوتاه مدت تسکین دهد، اما با گذشت زمان فقط مشکلات شما را تشدید می کند. چه به الکل، داروهای غیرقانونی یا داروهای تجویزی (یا حتی غذا یا سیگار) روی آورید، خوددرمانی منظم می تواند منجر به اعتیاد، تشدید اختلالات خلقی و افزایش مشکلات سلامت شود. همچنین می تواند به روابط شما در خانه، محل کار و مدرسه آسیب برساند.
اما تو ناتوان نیستی با درک بهتر دلایل و زمان خوددرمانی، می‌توانید راه‌های سالم‌تر و مؤثرتری برای کنار آمدن با مشکلات و بهبود خلق و رفاه کلی خود بیابید.
چرا مردم خوددرمانی می کنند؟
همه ما هر از گاهی در پاسخ به مبارزات و شکست های زندگی احساس ناراحتی، نگرانی و عدم تعادل می کنیم. اما زمانی که احساس ناامیدی، ترس، عصبانیت، غم و اندوه یا استرس شدید شروع به تداخل در عملکرد شما در زندگی روزمره می کند، می تواند نشانه ای باشد که برای یک بیماری زمینه ای به کمک نیاز دارید. با این حال، به جای جستجوی درمان، می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که سعی کنید خودتان به ساده‌ترین راه ممکن کنار بیایید: با رسیدن به نوشیدنی یا خوردن یک قرص.
در این مواقع آشفتگی گسترده مالی و اجتماعی، بسیاری از ما سعی کرده‌ایم اضطراب و عدم اطمینان خود را درمان کنیم، زیرا به نظر می‌رسد جهان از بحرانی به بحران دیگر در حال فرورفتن است.
[بخوانید: مقابله با عدم قطعیت]
افراد دیگر برای مقابله با خاطرات ناخوشایند یا احساسات ناشی از گذشته، مانند حوادث آسیب زا حل نشده، به مواد روی می آورند . برخی دیگر از الکل یا مواد مخدر برای رویارویی با موقعیت هایی که آنها را می ترساند یا برای متمرکز ماندن روی کارها در طول روز استفاده می کنند.
همانطور که دلایل آرامش در مواد مخدر یا الکل بسته به فرد متفاوت است، روش های خوددرمانی نیز می تواند متفاوت باشد.
اشکال خوددرمانی
از آنجایی که الکل بسیار در دسترس است، متداول‌ترین روش خوددرمانی و همچنین رایج‌ترین ماده مورد سوء مصرف است. ممکن است از آن برای خوددرمانی استرس و همچنین افسردگی و اضطراب استفاده شود، حتی اگر آبجو، شراب و مشروبات الکلی همگی افسرده‌کننده هستند و بنابراین فقط علائم را بدتر می‌کنند.
داروهای تجویزی ، از جمله مسکن های مخدر ، داروهای بیش فعالی، و داروهای ضد اضطراب نیز به طور گسترده در دسترس هستند. کاربرد آنها می تواند از درد بی حس کننده یا آرامش تا افزایش تمرکز و انرژی باشد.
مواد مخدر تفریحی مانند ماری جوانا، حشیش یا محرک هایی مانند کوکائین و آمفتامین ها برای مدیریت احساسات، موقعیت ها و خاطرات ناراحت کننده استفاده می شود. استفاده از آنها می تواند منجر به سوء مصرف مواد مخدر و اعتیاد شود .
غذا می تواند توسط افراد احساسی برای خوددرمانی احساسات ناخوشایند و مقابله با استرس، اضطراب یا افسردگی استفاده شود. از آنجایی که بیشتر مردم هوس خوردن غذاهای سرشار از قند، کالری و چربی ناسالم می کنند، خوردن هیجانی می تواندمنجر به چاقی شده و همچنین خلق شما ویران کند.
نیکوتین موجود در سیگار و سایر محصولات تنباکو به برخی از افراد کمک می کند تا تمرکز کنند، اگرچه در طولانی مدت علائم بیش فعالی را بدتر می کند و می تواند ترک سیگار را دشوارتر کند .
علائمی که نشان می دهد در حال خوددرمانی هستید
تشخیص اینکه چه زمانی در حال خوددرمانی هستید همیشه آسان نیست. به هر حال، نوشیدن الکل از نظر اجتماعی بخش قابل قبولی در بسیاری از فرهنگ‌ها است، داروهای نسخه‌ای را می‌توان در اکثر خانه ها یافت، و حتی داروهای تفریحی مانند ماری‌جوانا اکنون در بسیاری از مکان‌ها قانونی یا به راحتی قابل تهیه هستند.
برای درک اینکه آیا خود درمانی می کنید، لازم است انگیزه های خود را برای نوشیدن یا مصرف مواد مخدر و همچنین تأثیر آن بر زندگی شما بررسی کنید. به عنوان مثال، آیا به دلیل اینکه کمرتان درد می‌کند یا به این دلیل که یک روز پر استرس در محل کار سپری کرده‌اید و می‌خواهید احساس خود را تغییر دهید، قرص درد مصرف میکنید؟ آیا برای معاشرت با دوستان یا مکمل یک وعده غذایی نوشیدنی می خورید یا سعی می کنید خلق خود را بهبود ببخشید یا کمتر احساس اضطراب می کنید؟
علائمی که نشان می دهد ممکن است خود درمانی کنید عبارتند از:
1- زمانی که احساس اضطراب، استرس یا افسردگی می کنید به الکل یا مواد مخدر روی می آورید.
بسیاری از ما برای مقابله با اخبار بد گاه و بیگاه، مانند از دست دادن شغل یا قطع رابطه، از مواد استفاده کرده ایم. اما اگر به طور مرتب مشروبات الکلی می نوشید یا از مواد مخدر برای مقابله با استرس، رفع کسالت، بهبود احساس خود استفاده می کنید، یا مثلاً برای تعامل اجتماعی خود را تسخیر می کنید ، این احتمال وجود دارد که خودتان درمانی کنید.
2- مواد مخدر و الکل احساس شما را حتی بدتر می کند.
مواد مخدر و الکل معمولاً راه حل های موقتی هستند. هنگامی که اثرات بی حس کننده از بین رفت، احتمالاً احساس بدتری خواهید داشت. خوددرمانی می تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد، سطح انرژی شما را کاهش دهد و سیستم ایمنی شما را کاهش دهد و شما را مستعد ابتلا به بیماری ها کند. با گرفتار شدن در یک مارپیچ رو به پایین بدتر شدن خلق و افزایش مصرف مواد، خلق و رفاه عاطفی شما نیز آسیب خواهد دید.
3- برای به دست آوردن تسکین نیاز به خوددرمانی بیشتر و بیشتر است.
جایی که زمانی فقط یک یا دو نوشیدنی برای کاهش اضطراب یا کاهش استرس در پایان روز لازم بود، اکنون سه، چهار یا حتی بیشتر لازم است. افزایش تحمل به این معنی است که برای تجربه اثرات مشابه ماده مصرفی، به الکل یا مواد مخدر بیشتری نیاز دارید. همانطور که به خوددرمانی ادامه می دهید، تحمل شما همچنان افزایش می یابد – همانطور که مشکلات ناشی از افزایش مصرف مواد شما افزایش می یابد. شما تنها با یافتن راه های سالم تری برای مقابله با مشکلات خود می توانید چرخه را بشکنید.
4- مشکلاتت چند برابر میشه
مثلاً برای مقابله با استرس شروع به نوشیدن کردید، اما اکنون مشکلات سلامتی، روابط و مالی نیز دارید. و استرس حتی بدتر است. هرچه بیشتر خوددرمانی کنید، مشکلات بیشتری در زندگی شما ایجاد می کند.
5- وقتی به مواد مخدر یا الکل دسترسی ندارید نگران می شوید.
آیا نگران هستید که چگونه با یک موقعیت اجتماعی که در آن الکل در دسترس نخواهد بود کنار بیایید؟ یا وقتی نسخه شما تمام می شود دچار اضطراب می شوید؟ آیا در انتظار روز پرداخت بی قرار می شوید تا بتوانید قفسه نوشیدنی را مجدداً ذخیره کنید یا با فروشنده خود تماس بگیرید؟ هر چه در فکر جدا شدن از ماده انتخابی خود ناراحت شوید، احتمال اینکه در حال خوددرمانی باشید بیشتر است.
6- دوستان و خانواده شما نگران مصرف مواد شما هستند.
آیا افرادی که به شما اهمیت می دهند ابراز نگرانی کرده اند که به نظر می رسد بیش از حد معمول مشروب می خورید؟ یا شاید آنها به تغییرات شخصیت، رفتار یا زندگی اجتماعی شما توجه کرده باشند؟ سوء مصرف مواد به همان اندازه که بر شما تأثیر می گذارد می تواند اطرافیان شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. نادیده گرفتن نگرانی های دیگران یا تظاهر به اینکه همه چیز درست است آسان است. اما گوش دادن به ترس های عزیزانتان و تشخیص اینکه چه زمانی مصرف مواد شما به یک مشکل تبدیل شده است، به قدرت زیادی نیاز دارد.
تشخیص اینکه آیا مشکل سوء مصرف مواد دارید یا خیر
به راحتی می توان از خوددرمانی یک مشکل سلامت عاطفی یا روانی به سوء مصرف مواد مخدر یا الکل گذر کرد.
مشکل سوء مصرف مواد با موادی که استفاده می کنید یا آنچه می نوشید تعریف نمی شود. همچنین با زمان استفاده یا حتی میزان استفاده شما تعریف نمی شود. این اثرات مصرف مواد شماست که مشکل را مشخص می کند.
اگر مصرف الکل یا مواد مخدر باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی یا روابط شما می شود، مشکل سوء مصرف مواد دارید.
خطرات خوددرمانی
تلاش برای خوددرمانی کردن یک مشکل سلامت روان می تواند مشکلات بی شماری را فراتر از خطر اعتیاد به ماده انتخابی شما ایجاد کند. خوددرمانی همچنین می تواند:
علائم را بدتر کنید. تلاش برای خوددرمانی یک مشکل سلامت روان می تواند علائم موجود را بدتر کند یا حتی علائم جدیدی ایجاد کند.
با داروهای تجویزی تداخل داشته باشید. سوء مصرف الکل یا مواد مخدر می تواند با هر دارویی که مصرف می کنید تداخل داشته باشد، یا اثربخشی آنها را خنثی کند یا عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند.
ایجاد مشکلات روانی جدید اگر در حال حاضر در معرض خطر یک اختلال سلامت روان هستید، مصرف زیاد الکل یا مصرف مواد مخدر می تواند منجر به ایجاد مشکلات جدیدی شود – فراتر از مشکلاتی که در وهله اول باعث خوددرمانی شما شده است. به عنوان مثال، مصرف مواد افیونی و الکل با تحریک افسردگی و مصرف ماری جوانا و مت آمفتامین با روان پریشی مرتبط است .
به تأخیر انداختن یا جلوگیری از درخواست کمک. هنگامی که دوره خود درمانی را شروع می کنید، تغییر جهت و جستجوی روش های سالم تر و مؤثرتر برای مقابله با مشکلات می تواند دشوار باشد. با این حال، هنگامی که متوجه شدید که مصرف مواد شما به جای حل مشکلات، فقط به مشکلات شما می افزاید، می توانید یک بار برای همیشه به حل مشکلات بپردازید.
نکته خودیاری 1: الگوهای خود را بشناسید
برای یافتن راه‌های سالم‌تر و مؤثرتر برای مقابله با مشکلات و مدیریت احساسات خود ، ابتدا باید تشخیص دهید که چه زمانی و چگونه خوددرمانی میکنید. این به این معنی است که با خود و نزدیکترین افراد که بهترین علایق شما را در دل دارند صادق باشید.
چه در حال مصرف مواد مخدر یا مصرف مواد (یا هر دو) باشید، معمول است که سعی کنید مصرف مواد خود را منطقی کنید، میزان یا تعداد دفعات مصرف خود را دست کم بگیرید یا به سادگی انکار کنید که اصلاً مشکلی دارید. ممکن است سعی کنید تمام تقصیرها را برای مشکلات رابطه یا نگرانی های مالی خود، به عنوان مثال، به دلایل بیرونی منتقل کنید.
همه‌گیری، رکود در اقتصاد و افزایش بیکاری می‌تواند هر کسی را دچار استرس، اضطراب یا افسردگی کند. اما این نیز مهم است که اذعان داشته باشید که چگونه زمان و پولی که صرف نوشیدن یا مصرف مواد میکنید می‌تواند به مشکلات شما کمک کند.
انکار می تواند در مسائل مربوط به سلامت روان نیز رخ دهد. ممکن است از این که بپذیرید برای مقابله با علائم افسردگی یا اضطراب به سختی تلاش می کنید، خجالت بکشید. در حالی که نادیده گرفتن مشکلات و امید به برطرف شدن آنها آسان تر به نظر می رسد، غلبه بر انکار اولین قدم برای بهبودی است.
اعتراف به اینکه مشکل سلامت روانی دارید نشانه ضعف یا نوعی نقص شخصیت نیست. با هر مشکلی که با آن روبرو هستید،
راه های موثری برای کنار آمدن و پس گرفتن کنترل زندگی خود وجود دارد.
سابقه مصرف مواد و خلق خود را نگه دارید. به مدت چند هفته، زمان مصرف الکل یا مواد مخدر، میزان مصرف و احساس خود را هنگام شروع یادداشت کنید – مثلاً استرس، مضطرب، غمگین، بی حوصله. با مرور نتایج، باید بتوانید الگوها و محرک های خلقی را در عادات مصرف مواد خود شناسایی کنید.
سعی کنید هر هفته چند روز استفاده نکنید. آیا حتی می توانید در برخی روزها از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید؟ احساس خود را در این روزها یادداشت کنید—آیا وقتی مصرف نمی کنید کمتر یا بیشتر احساس اضطراب، استرس یا افسردگی می کنید؟ چقدر خوب میخوابی؟ آیا می توانید با یافتن راه های سالم تر و موثرتر برای تثبیت خلق خود زمان را پر کنید؟
نکته 2: باورهای خود را تغییر دهید
ممکن است مانند بسیاری از افراد، الکل را به عنوان مشروب شب بنوشید تا به خوابتان کمک کند. اما در حالی که می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید، الکل خواب شما را نیز مختل می کند. این می تواند مشکلات تنفسی را تشدید کند، در مرحله خواب REM-ترمیمی خواب شما اختلال ایجاد کند و باعث شود زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید. همه اینها باعث می شود خواب شبانه بی کیفیتی داشته باشید. با حذف مشروب شب، ممکن است زمان بیشتری طول بکشد تا بخوابید، اما بهتر می‌خوابید و با احساس سرزندگی و استراحت بیشتری از خواب بیدار می‌شوید.
به طور مشابه، ممکن است از الکل برای بهبود خلق خود یا به عنوان مکانیزم مقابله با اضطراب استفاده کنید. در حالی که چند نوشیدنی می تواند تأثیر مطلوبی داشته باشد – باعث می شود احساس خوشحالی بیشتری کنید یا کمتر مضطرب شوید – زیرا الکل افسرده کننده است، در نهایت شما را مضطرب تر و افسرده تر می کند. مصرف منظم الکل سیستم عصبی مرکزی را سرکوب می دهد و سطح سروتونین شیمیایی مغز را کاهش می دهد و باعث می شود احساس غمگینی و نگرانی بیشتری نسبت به قبل داشته باشید.
[بخوانید: اختلالات اضطرابی و حملات اضطرابی]
با تغییر باورها مزایای خوددرمانی را به چالش بکشید.
حتی زمانی که متوجه می‌شوید که چگونه خوددرمانی شما به‌جای انجام هر هدف مفیدی، مشکلات شما را موقتاً پنهان می‌کند، ممکن است سخت باشد که باورهای غلط و باورهای نادرستی را که در ذهن خود ایجاد کرده‌اید، از بین ببرید. با این حال، هر چه بیشتر باورهای خود را در مورد مزایای خود درمانی به چالش بکشید، کمتر بر رفتار شما تسلط خواهند داشت. شما می توانید این کار را با جایگزین کردن مصرف مواد با روش های موثرتر و سالم تر برای مقابله با مشکلات خود انجام دهید.
نکته 3: راه های سالم تری برای مقابله پیدا کنید
به راحتی در دام این فکر افتادن که در برابر مشکلات سلامت روان خود ناتوان هستید. اما مهم نیست که با چه چیزی روبرو هستید. همیشه روشهایی وجود دارد که می توانید برای تغییر احساس و بهبود علائم خود با یا بدون کمک حرفه ای انجام دهید.
بیشتر افراد مبتلا به افسردگی، اضطراب یا استرس، با روشهای زیر احساس بهبودی می کنند:
دستیابی به حمایت اجتماعی. هیچ چیز برای سیستم عصبی شما آرامش بخش تر از گفتگوی رو در رو با یک دوست یا یکی از عزیزان شما نیست. حتی در زمان‌های فاصله‌گذاری اجتماعی، می‌توانید راه‌هایی برای ارتباط منظم با خانواده و دوستان پیدا کنید تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید و خلق خود را تقویت کنید.
ورزش بیشتر. ورزش باعث ایجاد تغییرات قدرتمندی در مغز می شود که می تواند خلق شما را تقویت کند. همچنین ورزش تنش را کاهش دهد و احساس آرامش و رفاه را تقویت کند. ورزش همچنین می تواند به عنوان یک حواس پرتی ارزشمند عمل کند و شما را قادر می سازد تا از چرخه افکار منفی که اغلب به اختلالات خلقی دامن می زند خارج شوید.
اتخاذ یک تمرین آرامش بخش. تمرین یک تکنیک آرامش بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا می تواند به کاهش استرس کمک کند. و همچنین در طول روز احساس آرامش و مثبت تری به شما بدهد.
بهبود خواب شما. کمبود خواب می تواند اضطراب، افسردگی و استرس را بدتر کند. همانطور که اختلالات خلقی – و استفاده از برخی مواد – می تواند خواب راحت شبانه را مختل کند. با این حال، با تمیز ماندن و اتخاذ عادات جدید در روز و زمان خواب، می توانید چرخه را بشکنید و میزان خواب خود را در شب بهبود بخشید.
صرف یک رژیم غذایی سالم. غذایی که می خورید می تواند به شدت بر خلق شما تأثیر بگذارد. کاهش مصرف شکر و غذاهای ناسالم، خوردن بیشتر میوه و سبزیجات تازه و افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3، می تواند به بهبود دیدگاه و افزایش انرژی شما کمک کند.
برای مقابله با افسردگی
وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که زندگی ناامید و درمانده است، بدون نور در انتهای تونل. اما کارهای زیادی می توانید برای بهبود و تثبیت خلق خود انجام دهید. از به چالش کشیدن تفکر منفی گرفته تا گذراندن وقت در طبیعت و برنامه ریزی فعالیت های سرگرم کننده در روز.
اضطراب
اضطراب به گروهی از اختلالات مرتبط اطلاق می شود تا یک وضعیت واحد. برخی از افراد از حملات پانیک شدیدی رنج می‌برند که بدون هشدار آغاز می شود. اما برخی دیگر ممکن است از فکر شرکت در یک مهمانی هراسان شوند. یا اینکه با ترس‌های غیرمنطقی، افکار مزاحم یا نگرانی‌های غیرقابل کنترل دست و پنجه نرم کنند.
اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین مسائل مربوط به سلامت روان هستند و بسیار قابل درمان هستند. برای مثال، نگرانی یک عادت ذهنی است که می توانید یاد بگیرید چگونه آن را ترک کنید.
[بخوانید: چگونه از نگرانی دست برداریم]
استرس
ممکن است به نظر برسد که هیچ کاری نمی توانید با استرس انجام دهید. صورت‌حساب‌ها مرتب انباشته می‌شوند، هیچ وقت ساعات کافی در روز وجود ندارد، و مسئولیت‌های کاری و خانوادگی شما پایانی ندارد. اما هنوز کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا سطح استرس خود را کنترل کنید. چه استرس شما در زمان های قابل پیش بینی رخ دهد یا غیر منتظره باشد.
نکته 4: درمان ها را ترکیب کنید
اگر خوددرمانی یک مسئله سلامت روان باعث ایجاد مشکل سوء مصرف مواد (اعتیاد یا وابستگی) شده باشد، به عنوان یک تشخیص دوگانه یا اختلال همزمان شناخته می شود. برای دریافت کمک برای یک اختلال همزمان ، باید به طور همزمان هم به مشکل سوء مصرف مواد و هم به مشکل سلامت روانی که در وهله اول باعث مصرف مواد مخدر یا الکل شما شده است رسیدگی کنید.
درمان سوء مصرف مواد شما ممکن است شامل سم زدایی، مدیریت ترک، درمان و/یا شرکت در گروه های حمایت از همتایان باشد. بسته به شدت مشکل سوءمصرف مواد، برخی از افراد به تنهایی با حمایت دوستان و عزیزان خود قادر به دستیابی و حفظ هوشیاری هستند. ولی برخی دیگر نیاز به کمک حرفه ای دارند.
درمان مشکل سلامت روان شما ممکن است شامل ترکیبی از مراحل خودیاری، تغییر شیوه زندگی سالم، درمان فردی یا گروهی و دارو باشد.
چگونه به فردی که در حال خوددرمانی است کمک کنیم
کمک به یک عزیزی که خوددرمانی می کند می تواند یک مبارزه دشوار باشد. شما باید بر هر گونه انکار در مورد مسائل یا مصرف مواد آنها غلبه کنید. به آنها کمک کنید تا بفهمند که چرا خود درمانی می کنند و سپس با شرایط زمینه ای و مشکلات ناشی از مصرف الکل یا مواد مخدر مقابله کنید.
مهم است که به یاد داشته باشید که نمی توانید کار سخت رسیدگی به مشکلات عزیزانتان را به جای او انجام دهید. شما نمی توانید کسی را مجبور کنید که با وضعیت سلامت روان خود کنار بیاید تا اینکه بتوانید او را مجبور کنید هوشیار بماند. اما می توانید عزیزتان را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد و عشق و حمایت خود را ارائه دهید.
با این روشها می توانید به فر مورد علاقه خود کمک کنید:
با فرد صحبت کنید. وقتی هم هوشیار و هم آرام هستید، در مورد رفتارها و مسائل مخربی که متوجه شده اید، با عزیزتان صحبت کنید. آنها را تشویق کنید تا با گوش دادن، بدون قضاوت یا متهم کردن، با شما صحبت کنند.
هرچه می توانید در مورد مشکل زمینه ای سلامت روان فرد که باعث خوددرمانی می شود بیاموزید. هرچه بیشتر درک کنید که فرد مورد علاقه خود چه می گذرد، بهتر می توانید از بهبودی او حمایت کنید.
فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد. یک معاینه عمومی را با یک پزشک پیشنهاد کنید و حتی در اولین ویزیت با او همراه باشید. صحبت در مورد دلایل خوددرمانی با یک متخصص ممکن است به آنها کمک کند تا مشکلات خود را واضح تر ببینند.
با معشوق خود مشروب ننوشید یا از مواد مخدر استفاده نکنید. یا در مورد مصرف مواد او در زمانی که او دچار اختلال است بحث نکنید. در عوض، زمانی را که با هم می گذرانید، با فعالیت های سرگرم کننده، سالم و سرگرمی هایی که مستلزم مصرف الکل یا مواد مخدر نیست، پر کنید.
همچنین می توانید:
تعامل اجتماعی را تشویق کنید. هنگامی که فردی افسرده، مضطرب یا مشکل دیگری در سلامت روانی تجربه می کند، می تواند وسوسه شود که در لاک خود فرو رود. اما تماس اجتماعی و حمایت دوستان و بستگان برای بهبودی آنها حیاتی است.
مرزها را تعیین کنید. در مورد میزان مراقبت و زمانی که می‌توانید به عزیزتان ارائه دهید، بدون اینکه خودتان را تحت فشار قرار دهید، واقع بین باشید. برای رفتارهای مخرب محدودیت هایی تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. اجازه دادن به مشکلات دوست یا یکی از عزیزانتان برای هیچ کدام از شما سالم نیست.
صبور باش. بهبودی از افسردگی ، اضطراب یا هر وضعیت دیگری که باعث خوددرمانی آنها شده است، یک شبه اتفاق نمی افتد. بهبودی یک فرآیند مداوم است و عود بیماری شایع است. صبور، مشوق و حمایت کننده باشید.
به دنبال حمایت خود باشید. فرسوده شدن از مشکلات عزیزانتان آسان است. با کسی که به او اعتماد دارید در مورد آنچه که می گذرانید صحبت کنید. حتی ممکن است کمک کند که درمان خود را دریافت کنید یا به یک گروه پشتیبانی برای افرادی که با مشکلات مشابه روبرو هستند بپیوندید.