حمایت و تشویق شما می تواند نقش مهمی در بهبودی عزیزتان داشته باشد. در اینجا نحوه کمک به فرد افسرده را بررسی می کنیم.
چگونه می توانم به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنم؟
افسردگی یک اختلال جدی اما قابل درمان است که میلیون‌ها نفر را از جوان تا پیر و از همه اقشار تحت تاثیر قرار می‌دهد. این امر مانع زندگی روزمره می شود و باعث آزار شدید می شود و نه تنها به کسانی که از آن رنج می برند بلکه بر اطرافیانشان نیز آسیب می رساند.
اگر کسی که دوستش دارید افسرده است، ممکن است احساسات سختی را تجربه کنید، از جمله درماندگی، ناامیدی، خشم، ترس، گناه و اندوه. همه این احساسات طبیعی هستند. مقابله با افسردگی یکی از دوستان یا اعضای خانواده آسان نیست. و اگر سلامتی خود را نادیده بگیرید، ممکن است بسیار طاقت فرسا شود.
با این حال، همراهی و حمایت شما می تواند برای بهبودی عزیزتان بسیار مهم باشد. می توانید به آنها کمک کنید تا با علائم افسردگی کنار بیایند، بر افکار منفی غلبه کنند و انرژی، خوش بینی و لذت زندگی خود را بازیابند. با یادگیری هر آنچه که می توانید در مورد افسردگی و نحوه بهترین صحبت در مورد آن با دوستان یا اعضای خانواده خود شروع کنید. اما در حین دستیابی، فراموش نکنید که مراقب سلامت عاطفی خود باشید – برای ارائه حمایت کامل مورد نیاز عزیزتان به آن نیاز دارید.
درک افسردگی در یکی از دوستان یا اعضای خانواده
افسردگی یک وضعیت جدی است. جدی بودن افسردگی را دست کم نگیرید. افسردگی انرژی، خوش بینی و انگیزه فرد را تخلیه می کند. عزیز افسرده شما نمی تواند فقط با نیروی اراده خود “از آن خارج شود”.
رفتار فرد افسرده را شخصی سازی نکنید. افسردگی برقراری ارتباط در سطح عاطفی عمیق با هر کسی، حتی افرادی را که بیشتر دوستشان دارد، برای فرد دشوار می کند. همچنین برای افراد افسرده معمول است که حرفهای آزاردهنده ای بگویند و عصبانیت به پا کنند. به یاد داشته باشید که این صحبت از افسردگی است، نه عزیز شما، بنابراین سعی کنید آن را شخصی سازی نکنید.
پنهان کردن مشکل باعث از بین رفتن آن نمی شود. اگر بخواهید برای دوست یا یکی از اعضای خانواده افسرده خود بهانه بیاورید، مشکل را بپوشانید، یا دروغ بگویید، به هیچ کس کمک نمی کند. در واقع، این ممکن است فرد افسرده را از جستجوی درمان باز دارد.
عزیز شما تنبل یا بی انگیزه نیست. زمانی که از افسردگی رنج می برید، فکر کردن به انجام کارهایی که ممکن است به شما کمک کند و احساس بهتری داشته باشید، میتواند طاقت فرسا یا غیرممکن به نظر برسد. صبور باشید و فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا اولین قدم های کوچک را برای بهبودی بردارد.
شما نمی توانید افسردگی شخص دیگری را «رفع» کنید. هر چقدر هم که بخواهید، نمی‌توانید کسی را از افسردگی نجات دهید یا مشکل را برای او حل کنید. شما مقصر افسردگی عزیزتان یا مسئول شادی او (یا فقدان آن) نیستید. در حالی که می توانید با نشان دادن عشق و حمایت خود، به بهبودی فرد افسرده کمک کنید.
شناخت علائم افسردگی در یکی از عزیزان
خانواده و دوستان اغلب اولین خط دفاعی در مبارزه با افسردگی هستند. به همین دلیل است که دانستن علائم و نشانه های افسردگی مهم است . ممکن است قبل از این که یکی از عزیزان افسرده مشکل را متوجه شود، شما متوجه این مشکل شوید و تأثیر و نگرانی شما می تواند آنها را تشویق کند که به دنبال کمک باشند.
اگر عزیزتان موارد زیر را داشت، نگران شوید :
به نظر می رسد دیگر به چیزی اهمیت نمی دهد. علاقه خود را به کار، رابطه جنسی، سرگرمی ها و سایر فعالیت های لذت بخش از دست داده است. از دوستان، خانواده و سایر فعالیت های اجتماعی کناره گیری کرده است.
نگرش تیره یا منفی به زندگی را بیان می کند. به طور غیر مشخصی غمگین، تحریک پذیر، کوتاه مزاج، انتقادی یا بداخلاق است. در مورد احساس “ناتوانی” یا “ناامیدی” صحبت می کند.
اغلب از دردها و دردهایی مانند سردرد، مشکلات معده و کمر درد شکایت دارد. یا از احساس خستگی و تخلیه دائمی شکایت دارد.
کمتر یا بیش از حد معمول می خوابد. بلاتکلیف، فراموشکار، بی نظم شده است.
بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا می خورد و اخیراً وزن خود را افزایش یافته یا از دست داده است.
مشروبات الکلی و داروی بیشتری مصرف می کند. مثلاً قرص‌های خواب‌آور و مسکن‌های تجویزی استفاده میکند تا راهی برای خوددرمانی احساسشان باشد.
چگونه با کسی در مورد افسردگی صحبت کنیم
گاهی اوقات سخت است که بدانیم هنگام صحبت با کسی در مورد افسردگی چه باید بگوییم. ممکن است از این بترسید که اگر نگرانی های خود را مطرح کنید، شخص عصبانی شود، احساس توهین کند یا نگرانی های شما را نادیده بگیرد. ممکن است مطمئن نباشید که چه سؤالاتی بپرسید یا چگونه حمایت کنید.
اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، پیشنهادات زیر ممکن است به شما کمک کند. اما به یاد داشته باشید که شنونده دلسوز بودن بسیار مهمتر از نصیحت کردن است. لازم نیست سعی کنید دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را “اصلاح” کنید. فقط باید شنونده خوبی باشی اغلب، عمل ساده صحبت کردن چهره به چهره می تواند کمک بزرگی به فردی باشد که از افسردگی رنج می برد. فرد افسرده را تشویق کنید تا در مورد احساسات خود صحبت کند و به صحبتهای او بدون قضاوت گوش دهید.
انتظار نداشته باشید که یک گفتگو پایان آن باشد. افراد افسرده تمایل دارند از دیگران کناره گیری کنند و خود را منزوی کنند. ممکن است لازم باشد نگرانی و تمایل خود را برای گوش دادن بارها و بارها بیان کنید. ملایم و در عین حال پایدار باشید.
شروع گفتگو
یافتن راهی برای شروع گفتگو درباره افسردگی با عزیزتان همیشه سخت ترین بخش است. می توانید سعی کنید بگویید:
- «من نگرانتان هستم.»
- «اخیراً متوجه تغییراتی در شما شده‌ام و فکر می‌کنم که برایتان چه اتفاقی افتاده است.»
- «می‌خواستم با شما حرف بزنم، زیرا اخیراً خیلی غمگین به نظر می‌رسید.»
در ادامه صحبت ، می توانید سوالاتی مانند سوالات زیر بپرسید:
- «از چه زمانی احساس افسردگی میکنید؟»
- «آیا اتفاقی افتاد که باعث شد این احساس را داشته باشید؟»
- «الان چگونه می توانم به بهترین شکل به شما کمک کنم؟»
- «آیا از کسی کمک گرفته اید؟»
به یاد داشته باشید، حمایت کردن شامل تشویق و امید است. اغلب اوقات، این موضوع مربوط به صحبت کردن با فرد به زبانی است که درک می کند و می تواند در حالی که احساس افسردگی میکند به آن پاسخ دهد.
آنچه می توانید بگویید که کمک کند:
- «تو تنها نیستی. من در این دوران سخت کنار شما هستم.»
- «شاید باورش در حال حاضر سخت باشد، اما نوع احساس شما تغییر خواهد کرد.»
- «لطفاً به من بگویید اکنون چه کاری می توانم انجام دهم تا به شما کمک کنم.»
- «حتی اگر نتوانم دقیقاً احساس شما را درک کنم، به شما اهمیت می دهم و می خواهم کمک کنم.»
- «تو برای من مهمی. زندگی شما برای من مهم است.»
- «زمانی که می‌خواهید تسلیم شوید، به خود بگویید که فقط یک روز، ساعت یا دقیقه بیشتر به هر کاری که می‌توانید مدیریت کنید، ادامه خواهید داد.»
آنچه باید از گفتن آن اجتناب کنید:
- «همه اینها در ذهن شماست»
- «همه دوران سختی را پشت سر می گذارند.»
- «سعی کنید به جنبه های مثبت نگاه کنید.»
- «چرا می‌خواهی بمیری، در حالی که چیزهای زیادی برای زندگی کردن داری؟»
- «من نمی توانم کاری در مورد وضعیت شما انجام دهم.»
- «از افسردگی بیا بیرون.»
- «تا الان باید روحیه ات بهتر شده باشد.»
خطر خودکشی را جدی بگیرید.
شاید باورش سخت باشد که فردی که می‌شناسید و دوستش دارید، چیزی به شدت خودکشی را در نظر بگیرد، اما یک فرد افسرده ممکن است راه دیگری برای نجات پیدا نکند. افسردگی قضاوت را مخدوش میکند و تفکر را تحریف میکند و باعث می‌شود یک فرد معمولی منطقی باور کند که مرگ تنها راه پایان دادن به دردی است که احساس میکند.
از آنجایی که خودکشی زمانی که فردی افسرده است یک خطر بسیار واقعی است، دانستن علائم هشدار دهنده مهم است:
- صحبت در مورد خودکشی، مردن یا آسیب رساندن به خود؛ مشغولیت با مرگ
- ابراز احساس ناامیدی یا نفرت از خود
- اقدام به روش های خطرناک یا خود ویرانگر
- سر و سامان دادن به امور و خداحافظی
- جست‌وجوی قرص، اسلحه یا سایر اشیاء کشنده
- احساس آرامش ناگهانی پس از افسردگی
اگر فکر می کنید یکی از دوستان یا اعضای خانواده ممکن است به خودکشی فکر کند، منتظر نباشید، در مورد نگرانی های خود با آنها صحبت کنید. بسیاری از مردم از مطرح کردن این موضوع احساس ناراحتی می کنند، اما این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کسی که به خودکشی فکر می کند انجام دهید . صحبت علنی در مورد افکار و احساسات خودکشی می تواند جان یک فرد را نجات دهد، بنابراین اگر نگران هستید صحبت کنید و فوراً به دنبال کمک حرفه ای باشید!
[بیشتر بخوانید: پیشگیری از خودکشی]
تشویق فرد به مراجعه به پزشک
اگر نمی توانید به بهبودی فرد مبتلا به افسردگی کمک کنید، می توانید با تشویق فرد افسرده برای مراجعه پزشکی شروع کنید. قرار دادن یک فرد افسرده در مسیر درمان ممکن است دشوار باشد. افسردگی انرژی و انگیزه را از بین می برد، بنابراین حتی تصمیم گرفتن یا پیدا کردن یک پزشک برای عزیزانتان ترسناک به نظر می رسد. افسردگی همچنین باعث ایجاد شیوه های منفی تفکر است. فرد افسرده ممکن است باور کند که وضعیت ناامیدکننده و درمان بیهوده است.
به دلیل وجود این موانع، اعتراف عزیزتان به مشکل – و کمک به او برای حل این بیماری- یک گام اساسی در بهبود افسردگی است.
اگر دوست یا عضو خانواده شما از دریافت کمک مقاومت می کند:
پیشنهاد ویزیت با یک پزشک را مطرح کنید. ممکن است عزیز شما نسبت به یک متخصص سلامت روان کمتر نگران مراجعه به پزشک خانواده باشد. ویزیت منظم پزشک در واقع یک گزینه عالی است، زیرا پزشک می تواند دلایل پزشکی افسردگی را رد کند. اگر پزشک افسردگی را تشخیص دهد، می تواند عزیز شما را به روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد. گاهی اوقات، این نظر “حرفه ای” تفاوت را ایجاد می کند.
به فرد افسرده پیشنهاد دهید که یک پزشک یا درمانگر پیدا کند و در اولین ملاقات با او همراه شود. یافتن ارائه دهنده درمان مناسب می تواند دشوار باشد و اغلب یک فرآیند آزمون و خطا است. برای یک فرد افسرده که در حال حاضر انرژی کمی دارد، کمک گرفتن در برقراری تماس و بررسی گزینه‌ها کمک بزرگی است.
فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا فهرست کاملی از علائم و بیماری ها تهیه کند تا با پزشک در میان بگذارید. شما حتی می توانید چیزهایی را که به عنوان یک ناظر بیرونی متوجه شده اید، مطرح کنید، مانند: “به نظر می رسد صبح ها احساس خیلی بدتری دارید” یا “همیشه قبل از کار دچار معده درد می شوید.”
حمایت از درمان عزیز مبتلا به افسردگی
یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای کمک به یک دوست یا خویشاوند مبتلا به افسردگی انجام دهید این است که از عشق و حمایت بی قید و شرط خود را در طول روند درمان دریغ نکنید. که شامل دلسوزی و صبر و حوصله فراوان است که همیشه در مواجهه با منفی گرایی، خصومت و بدخلقی که همراه با افسردگی هستند، آسان نیست.
هر کمکی را که فرد نیاز دارد (و مایل به پذیرش است) ارائه دهید.
به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا مراجعه پزشکی داشته باشد، در مورد گزینه های درمانی تحقیق کند، و در برنامه درمانی که تجویز شده است، بماند.
انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
تماشای مبارزه یک دوست افسرده یا یکی از اعضای خانواده با این بیماری می تواند خسته کننده باشد، به خصوص اگر بیماری پیشرفت کند یا متوقف شده باشد. داشتن صبر مهم است. حتی با بهترین درمان، بهبودی از افسردگی یک شبه اتفاق نمی افتد.
با مثال رهبری کنید.
با انجام دادن این کار، فرد را تشویق کنید تا سبک زندگی سالم‌تری داشته باشد و خلق را تقویت کند : دیدگاه مثبت خود را حفظ کنید، بهتر غذا بخورید، از الکل و مواد مخدر اجتناب کنید، ورزش کنید و برای حمایت به دیگران تکیه کنید. [بیشتر بخوانید: مقابله با افسردگی]
تشویق به ورزش و فعالیت کنید.
از عزیزتان دعوت کنید تا در فعالیت‌های نشاط‌بخش، مانند رفتن به یک فیلم خنده‌دار یا صرف شام در یک رستوران مورد علاقه، به شما بپیوندد. به خصوص ورزش خیلی مفید است ، بنابراین سعی کنید عزیزان افسرده خود را به حرکت درآورید. پیاده روی با هم یکی از ساده ترین گزینه هاست. به آرامی و عاشقانه پیگیر باشید – ناامید نشوید یا از درخواست کردن دست برندارید. [بیشتر بخوانید: فواید ورزش بر سلامت روان]
در صورت امکان ورود کنید.
مدیریت کارهای به ظاهر کوچک برای فردی که افسردگی دارد بسیار سخت است. برای انجام مسئولیت های خانه یا کارهای خانه پیشنهاد کمک کنید، اما فقط کاری را که می توانید انجام دهید بدون اینکه خودتان را خسته کنید !
مراقبت از خود به عنوان حامی عزیز افسرده
یک انگیزه طبیعی وجود دارد که بخواهیم مشکلات عزیزمان را حل کنیم. اما نمی‌توانید افسردگی ایشان را کنترل کنید. ولی می توانید بر سلامت خود کنترل داشته باشید. سلامتی شما به اندازه درمان فرد افسرده مهم است، بنابراین سلامت خود را در اولویت قرار دهید.
توصیه مهمانداران هواپیمایی را به خاطر بسپارید: قبل از کمک به دیگران، خودتان از ماسک اکسیژن استفاده کنید. به عبارت دیگر، قبل از اینکه بخواهید به کسی که افسرده است کمک کنید، مطمئن شوید که سلامتی و شادی شما پایدار است. اگر تحت فشار کمک به عزیزتان به زمین بیفتید، هیچ سودی برای او یا اعضای خانواده خود نخواهید داشت. وقتی به نیازهای شما رسیدگی شود، انرژی لازم برای کمک کردن را خواهید داشت.
به خاطر خودتان صحبت کنید.
زمانی که فرد افسرده زندگی شما را ناراحت یا ناامید می کند، ممکن است در صحبت با او مردد باشید. اما، ارتباط صادقانه در دراز مدت به رابطه کمک خواهد کرد. اگر در سکوت رنج بکشید و اجازه دهید کینه در شما ایجاد شود، عزیزتان این احساسات منفی را دریافت میکند و حتی بدتر هم می‌شود. قبل از اینکه احساسات فروخورده، برقراری ارتباط با حساسیت را خیلی سخت کنند، به آرامی در مورد احساس خود صحبت کنید.
مرزها را تعیین کنید.
البته که شما می خواهید کمک کنید، اما فقط می توانید بعضی از کارها را انجام دهید. اگر اجازه دهید زندگی شما تحت کنترل افسردگی عزیزتان باشد، سلامتی شما آسیب خواهد دید. شما نمی توانید بدون پرداخت هزینه روانی شبانه روزی مراقب باشید. برای جلوگیری از فرسودگی و رنجش، محدودیت‌های واضحی برای آنچه که مایلید و می‌توانید انجام دهید تعیین کنید. شما درمانگر عزیز خود نیستید، بنابراین این مسئولیت را به عهده نگیرید.
در مسیر زندگی خود بمانید.
ممکن است برخی از تغییرات در برنامه روزانه شما در حین مراقبت از دوست یا خویشاوند اجتناب ناپذیر باشد، اما تمام تلاش خود را بکنید تا قرار ملاقات ها و برنامه های خود را با دوستان خود حفظ کنید. اگر محبوب افسرده شما نمی تواند به گردش یا سفری که برنامه ریزی کرده بودید برود، به جای آن از یک دوست بخواهید که به شما ملحق شود.
به دنبال حمایت باشید.
شما با مراجعه به دیگران برای حمایت به خویشاوند یا دوست افسرده خود خیانت نمی کنید. پیوستن به یک گروه پشتیبانی، صحبت با یک مشاور یا روحانی، یا اعتماد به یک دوست مورد اعتماد به شما کمک می کند تا از این دوران سخت عبور کنید. نیازی نیست در مورد افسردگی عزیزتان وارد جزئیات شوید یا به اعتماد به نفس خود خیانت کنید. در عوض روی عواطف و احساسات خود تمرکز کنید. مطمئن شوید که می‌توانید با کسی که به او مراجعه میکنید کاملاً صادق باشید—کسی را انتخاب کنید که بدون قید و شرط و قضاوت به شما گوش کند.