فواید ورزش برای سلامت روان چیست؟ احتمالا از قبل می دانستید که ورزش برای بدن شما مفید است. اما آیا می دانید که می تواند روحیه شما را تقویت کند، خواب شما را بهبود بخشد و به شما در مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر کمک کند؟
فواید ورزش برای سلامت روان چیست؟
ورزش فقط مربوط به توان قلبی-عروقی و اندازه عضلات نیست. مطمئناً ورزش می تواند سلامت جسمی و اندام شما را بهبود بخشد. دور کمر شما را کاهش دهد. سلامت جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سال ها به زندگی شما اضافه کند. اما این چیزی نیست که بیشتر افراد را برای فعال ماندن تشویق می کند.
افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، تمایل دارند این کار را انجام دهند، زیرا به آنها احساس خوبی می دهد. آنها در طول روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند، شب‌ها بهتر می‌خوابند، خاطرات واضح‌تری دارند و نسبت به خود و زندگی‌شان احساس آرامش و مثبت‌تری دارند. و همچنین یک داروی قدرتمند برای بسیاری از چالش های رایج سلامت روان است.
ورزش منظم می تواند تأثیر مثبت عمیقی بر افسردگی، اضطراب و اختلال نقص توجه – بیش فعالی داشته باشد. همچنین استرس را از بین می برد، حافظه را بهبود می بخشد، به خواب بهتر کمک می کند و روحیه شما را تقویت می کند. و برای بهره مندی از مزایای آن، لازم نیست که متعصب به تناسب اندام باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که مقدار کم ورزش می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندام شما، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای مقابله با مشکلات سلامت روان، بهبود انرژی و دیدگاه خود و بهره مندی بیشتر از زندگی استفاده کنید.
ورزش و افسردگی
نوشتار مرتبط: درمان افسردگی
مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند افسردگی خفیف تا متوسط را به همان اندازه داروهای ضدافسردگی درمان کند – اما البته بدون عوارض جانبی. به عنوان یک مثال، مطالعه اخیر انجام شده توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد TH Chan نشان داد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا 26 درصد کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی ، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ یک برنامه ورزشی می تواند از عود افسردگی شما جلوگیری کند.
ورزش به چند دلیل یک مبارزه قوی با افسردگی است. مهمتر از همه، همه انواع تغییرات در مغز، از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب، و الگوهای فعالیت جدید که باعث ایجاد احساس آرامش و رفاه می شود را ترویج می کند. همچنین اندورفین، مواد شیمیایی قدرتمندی را در مغز شما آزاد می کند. این مواد شیمیایی به روحیه شما انرژی می دهد و احساس خوبی به شما می دهد. در نهایت، ورزش همچنین می تواند به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل کند و به شما این امکان را می دهد که زمان آرامی را برای خروج از چرخه افکار منفی که افسردگی را تغذیه می کنند، پیدا کنید.
ورزش از چند راه هم‌زمان به درمان افسردگی کمک میکند: ترشح اندورفین، سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد که خلق را بهبود می‌بخشند؛ سطح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول را پایین می‌آورد؛ تولید سلول‌های عصبی و پروتئین BDNF را در مغز تقویت میکند؛ خواب را بهبود می‌دهد؛ التهاب مزمن مرتبط با افسردگی را کاهش می‌دهد؛ و با ایجاد حس کنترل، نظم روزانه و فرصت تعامل اجتماعی، فرد را از چرخه افکار منفی بیرون می‌آورد. به همین دلیل ورزش به‌عنوان یک درمان کمکی طبیعی و مؤثر در کنار روان‌درمانی و دارودرمانی شناخته می‌شود.
ورزش و اضطراب
نوشتار مرتبط: درمان اضطراب
ورزش یک درمان طبیعی و موثر ضد اضطراب است . تنش و استرس را تسکین می دهد، انرژی جسمی و ذهنی را افزایش می دهد و از طریق ترشح اندورفین، رفاه را افزایش می دهد. هر چیزی که شما را به حرکت وادار کند می‌تواند کمک کند، اما اگر به جای منطقه‌بندی توجه کنید، سود بیشتری خواهید داشت.
ورزش با کاهش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین و افزایش اندورفین و سروتونین، به آرامش و بهبود خلق کمک میکند؛ همچنین با تنظیم ضربان قلب و تنفس، علائم جسمی اضطراب مثل تپش قلب و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و با ایجاد حس کنترل، نظم روزانه و دور کردن ذهن از نگرانی‌ها، به‌عنوان یک درمان کمکی مؤثر در کنار روان‌درمانی و دارودرمانی برای اضطراب شناخته می‌شود.
سعی کنید به احساس برخورد پاهایتان با زمین مثلاً یا ریتم تنفستان یا احساس باد روی پوستتان توجه کنید. با افزودن این عنصر تمرکز حواس – واقعاً تمرکز بر بدن و احساس آن در حین ورزش – نه تنها وضعیت فیزیکی خود را سریعتر بهبود می بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی های دائمی را که در سرتان جریان دارد، قطع کنید.
ورزش و استرس
آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی تحت استرس هستید، بدنتان چه احساسی دارد ؟ ماهیچه های شما ممکن است منقبض شوند، به خصوص در صورت، گردن و شانه ها، و باعث ایجاد درد در پشت یا گردن یا سردردهای دردناک شوند. ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، ضربان نبض یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی مانند بی خوابی، سوزش سر دل، معده درد، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی تمام این علائم فیزیکی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.
ورزش یک راه موثر برای شکستن این چرخه است. فعالیت بدنی علاوه بر ترشح اندورفین در مغز، به شل شدن عضلات و کاهش تنش در بدن کمک می کند. از آنجایی که بدن و ذهن بسیار به هم مرتبط هستند، وقتی بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز همینطور خواهد بود.
ورزش و اختلال کم توجهی- بیش فعالی
فعالیت بدنی منظم یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش علائم اختلال کم توجهی- بیش فعالی ( ADHD ) و بهبود تمرکز، انگیزه، حافظه و خلق است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد که همه اینها بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب، ورزش تقریباً مانند داروهای ADHD مانند ریتالین و آدرال عمل می کند.
ورزش با افزایش ترشح دوپامین و نوراپی‌نفرین — همان مواد عصبی که داروهای محرک مثل ریتالین تقویت می‌کنند — به بهبود تمرکز، کنترل توجه و کاهش تکانشگری در افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) کمک میکند؛ همچنین فعالیت بدنی منظم با تخلیه انرژی اضافی، کاهش بی‌قراری و بهبود خواب، علائم این اختلال را کاهش می‌دهد و به‌عنوان یک درمان کمکی در کنار دارودرمانی و رفتاردرمانی توصیه می‌شود.
ورزش و PTSD و تروما
شواهد نشان می دهد که با تمرکز واقعی بر بدن و احساس آن در حین ورزش، می توانید در واقع به سیستم عصبی خود کمک کنید. این کار کمک میکند تا از حالت گیر افتاده خارج شود و از پاسخ استرس بی حرکتی که مشخصه PTSD یا تروما است خارج شود. به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود، به احساسات فیزیکی در مفاصل و ماهیچه هایتان، حتی درون بدنتان در حین حرکت توجه کنید. ورزش‌هایی که شامل حرکات متقاطع هستند و هر دو دست و پا را درگیر می‌کنند – مانند راه رفتن (مخصوصاً روی شن)، دویدن، شنا کردن، تمرین با وزنه یا رقصیدن – برخی از بهترین انتخاب‌های شما هستند.
فعالیت‌های خارج از منزل مانند پیاده‌روی، قایقرانی، دوچرخه‌سواری در کوهستان، صخره‌نوردی، رفتینگ در آب‌های سفید، و اسکی (سرازیری و صحرایی) نیز علائم PTSD را کاهش می‌دهند.
سایر فواید ورزش برای سلامت روان
حتی اگر از مشکل سلامت روان رنج نمی‌برید، فعالیت بدنی منظم همچنان می‌تواند به خلق، دیدگاه و رفاه ذهنی شما کمک کند.
ورزش می تواند کمک کند:
حافظه و تفکر قوی تر. همان اندورفین‌هایی که باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشید، به شما کمک می‌کنند تا تمرکز کنید. همچنین از نظر ذهنی برای کارهایی که در دست دارید احساس تیزبینی کنید. ورزش همچنین رشد سلول‌های جدید مغز را تحریک میکند و به جلوگیری از زوال مرتبط با افزایش سن کمک میکند .
عزت نفس بالاتر. فعالیت منظم سرمایه گذاری در ذهن، بدن و روح شماست. زمانی که به عادت تبدیل می شود، می تواند احساس ارزشمندی در شما را تقویت کند و به شما احساس قوی و قدرتمندی بدهد. شما نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و با رسیدن به اهداف ورزشی حتی کوچک، احساس موفقیت خواهید کرد.
خواب بهتر. حتی ورزش های کوتاه مدت در صبح یا بعد از ظهر می تواند به تنظیم الگوهای خواب شما کمک کند . اگر ترجیح می دهید در شب ورزش کنید، ورزش های آرامش بخش مانند یوگا یا کشش های ملایم می توانند به بهبود خواب کمک کنند. (بیشتر بخوانید: بهداشت خواب)
انرژی بیشتر. افزایش ضربان قلب چندین بار در هفته به شما کمک میکند تا از خواب بلند شوید. فقط با چند دقیقه ورزش در روز شروع کنید و با احساس انرژی بیشتر، تمرین خود را افزایش دهید.
انعطاف پذیری قوی تر. هنگامی که با چالش‌های ذهنی یا عاطفی در زندگی مواجه می‌شوید، ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا به جای متوسل شدن به الکل، مواد مخدر یا سایر رفتارهای منفی که در نهایت فقط علائم شما را بدتر می‌کنند، انعطاف‌پذیری داشته باشید و به روشی سالم کنار بیایید . ورزش منظم همچنین می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش تاثیر استرس کمک کند.
کسب فواید ورزش برای سلامت روان خیلی مشکل نیست
نیازی نیست ساعاتی از روز پرمشغله خود را به تمرین در باشگاه، تعریق یا کیلومترها دویدن یکنواخت اختصاص دهید تا از تمام فواید ورزش برای سلامت جسمی و روانی بهره مند شوید. فقط 30 دقیقه ورزش متوسط پنج بار در هفته کافی است. و حتی آن را می توان به دو جلسه ورزشی 15 دقیقه ای یا حتی سه جلسه ورزشی 10 دقیقه ای تقسیم کرد اگر این کار آسان تر باشد.
حتی کمی فعالیت بهتر از هیچ است
اگر برای 15 یا 30 دقیقه ورزش وقت ندارید، یا مثلاً اگر بدنتان به شما می گوید که بعد از 5 یا 10 دقیقه استراحت کنید، این نیز اشکالی ندارد. با جلسات 5 یا 10 دقیقه ای شروع کنید و به آرامی زمان خود را افزایش دهید. هرچه بیشتر ورزش کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت، بنابراین در نهایت برای کمی بیشتر احساس آمادگی خواهید کرد. نکته کلیدی این است که در بیشتر روزها به فعالیت بدنی متوسط – هرچند کم – متعهد شوید. همانطور که ورزش به یک عادت تبدیل می شود، می توانید به آرامی دقایق اضافی اضافه کنید یا انواع مختلفی از فعالیت ها را امتحان کنید. اگر به آن ادامه دهید، فواید ورزش شروع به نتیجه خواهد کرد.
برای به دست آوردن نتیجه لازم نیست رنج بکشید
تحقیقات نشان می دهد که سطوح متوسط ورزش برای اکثر افراد بهترین است . معتدل یعنی:
- اینکه کمی سنگین‌تر از حد معمول نفس می‌کشید، اما نفستان بند نمی‌آید. به عنوان مثال، شما باید بتوانید با شریک پیاده روی خود چت کنید، اما به راحتی یک آهنگ نخوانید.
- این که در حین حرکت بدن شما گرمتر می شود، اما گرمای بیش از حد یا خیلی عرق نمی کند.
آیا در طول هفته زمانی برای ورزش ندارد؟ آخر هفته ها بیشتر ورزش کنید.
یک مطالعه اخیر در بریتانیا نشان داد افرادی که برنامه های ورزشی خود را در یک یا دو جلسه در آخر هفته فشرده می کنند تقریباً به اندازه افرادی که بیشتر ورزش می کنند از مزایای سلامتی برخوردار هستند. بنابراین اجازه ندهید یک برنامه شلوغ در محل کار، خانه یا مدرسه بهانه ای برای اجتناب از فعالیت باشد. هر زمان که فرصت پیدا کردید حرکت کنید – ذهن و بدن شما از شما تشکر خواهند کرد!
غلبه بر موانع ورزش
غلبه بر موانع ورزش نیازمند شناخت دقیق موانع و انتخاب راهکارهای واقع‌بینانه است. کمبود وقت را می‌توان با جلسات کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای، پیاده‌روی در مسیر کار یا ترکیب ورزش با فعالیت‌های روزانه مثل پله به‌جای آسانسور مدیریت کرد. بی‌انگیزگی و خستگی را با تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس، انتخاب ورزشی که از آن لذت می‌برید و ورزش کردن با دوست یا گروه کاهش می‌دهد. موانع جسمی و ترس از آسیب نیز با شروع آهسته، مشورت با پزشک یا مربی و انتخاب فعالیت‌های کم‌فشار مثل شنا یا یوگا قابل مدیریت است. مهم‌ترین نکته این است که به جای انتظار برای انگیزه کامل، با یک قدم کوچک شروع کنید و تداوم را بر شدت ترجیح دهید، زیرا عادت ورزشی به‌تدریج ساخته می‌شود و خودش انگیزه‌ساز می‌شود.
در اینجا برخی از موانع رایج و نحوه عبور از آنها ذکر می شود.
احساس خستگی.
ورزش کردن در زمانی که خسته، افسرده یا مضطرب هستید باعث می شود که احساس بدی داشته باشید. اما واقعیت این است که فعالیت بدنی یک انرژی زا قوی است. مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به طور چشمگیری خستگی را کاهش دهد و سطح انرژی شما را افزایش دهد. اگر واقعاً احساس خستگی می کنید، به خودتان قول یک پیاده روی سریع و 5 دقیقه ای بدهید. به احتمال زیاد، هنگامی که حرکت می کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت و می توانید برای مدت طولانی تری پیاده روی کنید.
احساس غرق شدن.
وقتی درگیر استرس یا افسردگی هستید، اضافه کردن یک تعهد دیگر به برنامه شلوغ روزانه‌تان می‌تواند طاقت‌فرسا به نظر برسد و ورزش عملاً غیرممکن جلوه کند. اگر فرزند دارید، پیدا کردن مراقب کودک هم مزید بر علت می‌شود و مانع بزرگی ایجاد میکند. اما اگر فعالیت بدنی را به‌عنوان یک اولویت و ضرورتی برای سلامت روان خود ببینید — نه یک کار اضافی — به‌زودی راه‌هایی پیدا می‌کنید تا حتی در پرمشغله‌ترین برنامه‌ها هم مقدار کمی ورزش بگنجانید.
احساس ناامیدی.
حتی اگر تا به حال هرگز ورزش نکرده‌اید، باز هم می‌توانید راه‌هایی برای فعال بودن پیدا کنید. با فعالیت‌های سبک و کم‌فشار مثل پیاده‌روی یا رقصیدن، روزی چند دقیقه و به‌آرامی شروع کنید.
احساس بدی نسبت به خود
آیا دائم از خودتان انتقاد میکند؟ وقت آن است که روش جدیدی را برای نگاه به خود اتخاذ کنید. وزن، سن یا سطح آمادگی جسمانی شما اصلا مهم نیست، افراد زیادی در مانند شما هستند. از یک دوست بخواهید که با شما ورزش کند. انجام حتی کوچکترین اهداف تناسب اندام به شما کمک می کند اعتماد به نفس بدن را به دست آورید و طرز فکر خود را در مورد خود بهبود بخشید.
احساس درد
اگر ناتوانی، مشکل وزن بالا، درد مفاصل، یا هر آسیب یا بیماری که تحرک شما را محدود می کند، دارید، با پزشک خود در مورد راه های ورزش ایمن صحبت کنید. شما نباید درد را نادیده بگیرید، بلکه باید آنچه را که می توانید، در زمانی که می توانید انجام دهید. اگر کمک می کند، ورزش خود را به بخش های کوتاه تر و مکرر تقسیم کنید یا سعی کنید در آب ورزش کنید تا ناراحتی مفاصل یا عضله را کاهش دهید.
زمانی که مشکل سلامت روانی دارید ورزش را شروع کنید
برای بسیاری از ما، انگیزه دادن به خود برای ورزش در بهترین شرایط هم دشوار است. اما وقتی با افسردگی، اضطراب، استرس یا مشکل روانی دیگری دست‌وپنجه نرم می‌کنید، این کار می‌تواند دوچندان سخت‌تر به نظر برسد. این موضوع به‌ویژه درباره افسردگی و اضطراب صادق است، زیرا شما را در یک موقعیت به‌ظاهر بن‌بست گرفتار میکند: می‌دانید ورزش حالتان را بهتر میکند، اما افسردگی انرژی و انگیزه لازم برای انجامش را از شما گرفته است؛ یا اضطراب اجتماعی باعث می‌شود حتی تصور دیده‌شدن در یک کلاس ورزشی یا دویدن در پارک برای‌تان غیرقابل تحمل باشد.
از کم شروع کنید.
وقتی زیر ابر اضطراب یا افسردگی هستید و برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید، تعیین اهداف بزرگ مانند به پایان رساندن ماراتن یا یک ساعت ورزش هر روز صبح، تنها در صورت کوتاهی کردن، شما را ناامیدتر میکند. بهتر است اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و از آن جا ایجاد کنید.
زمانی که انرژی شما در بالاترین حد است، تمرینات را برنامه ریزی کنید.
شاید صبح‌ها قبل از سر کار یا مدرسه یا در وقت ناهار قبل از شروع آرامش وسط بعد از ظهر بیشترین انرژی را داشته باشید؟ یا شاید بهتر است در آخر هفته ها ورزش طولانی تری انجام دهید. اگر افسردگی یا اضطراب در تمام طول روز احساس خستگی و بی انگیزگی می کند، سعی کنید با موسیقی برقصید یا به سادگی پیاده روی کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه 15 دقیقه ای می تواند به پاکسازی ذهن، بهبود خلق و افزایش سطح انرژی شما کمک کند. همانطور که حرکت می کنید و کمی احساس بهتری پیدا می کنید، اغلب انرژی خود را به اندازه کافی برای ورزش شدیدتر افزایش می دهید – برای مثال با راه رفتن بیشتر، دویدن یا اضافه کردن دوچرخه سواری.
روی فعالیت هایی که از آنها لذت می برید تمرکز کنید.
هر فعالیتی که شما را به حرکت وادار کند به حساب می آید. این می تواند شامل پرتاب یک فریزبی با یک سگ یا دوست، قدم زدن در دور خرید ویترین یک مرکز خرید، یا دوچرخه سواری به سمت فروشگاه مواد غذایی باشد. اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید یا نمی‌دانید از چه چیزی ممکن است لذت ببرید، چند چیز مختلف را امتحان کنید. فعالیت‌هایی مانند باغبانی یا انجام پروژه‌های بهبود خانه می‌توانند راه‌های بسیار خوبی برای شروع حرکت بیشتر در هنگام اختلال خلقی باشند – و همچنین به شما کمک می‌کنند تا فعال‌تر شوید، همچنین می‌توانند شما را با احساس هدف و موفقیت همراه کنند.
راحت باشید
لباسی بپوشید که راحت باشد و محیطی را انتخاب کنید که به نظر شما آرامش بخش یا انرژی بخش باشد. این ممکن است گوشه ای آرام از خانه شما، یک مسیر خوش منظره یا پارک شهری مورد علاقه شما باشد.
به خودت پاداش بده
بخشی از پاداش انجام یک فعالیت این است که بعد از آن چقدر احساس بهتری خواهید داشت، اما همیشه به انگیزه شما کمک می کند تا به خودتان وعده غذایی اضافی برای ورزش بدهید. به عنوان مثال، پس از ورزش، یک اسموتی خوشمزه، یا با یک قسمت اضافی از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود، به خودتان یک حمام حباب آب گرم پاداش دهید.
ورزش را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید.
ورزش کردن با یک دوست یا یکی از عزیزانتان، یا حتی بچه‌هایتان، نه تنها ورزش را سرگرم‌کننده‌تر و لذت‌بخش‌تر میکند، بلکه می‌تواند به شما انگیزه دهد تا به یک روال تمرینی پایبند باشید. همچنین نسبت به زمانی که به تنهایی ورزش می کردید، احساس بهتری خواهید داشت. در واقع، وقتی از یک اختلال خلقی مانند افسردگی رنج می برید، همراهی می تواند به اندازه ورزش مهم باشد.
راه های آسان برای حرکت بیشتر که شامل ورزشگاه نمی شود
30 دقیقه زمان برای اختصاص دادن به یوگا یا دوچرخه سواری ندارید؟ نگران نباشید. فعالیت بدنی را به‌عنوان یک سبک زندگی به‌عنوان یک کار ساده در نظر بگیرید تا فهرست کارهایتان را بررسی کنید. به برنامه روزانه خود نگاه کنید و راه هایی را در نظر بگیرید که در اینجا، آنجا و همه جا دزدکی فعالیت کنید.
در داخل و اطراف خانه خود حرکت کنید. خانه را تمیز کنید. ماشین را بشویید. به حیاط و باغ بپردازید. چمن را با ماشین چمن زنی چمن زنی کنید. پیاده رو یا پاسیو را با جارو، جارو کنید.
فعالیت های مخفیانه در محل کار یا در حال حرکت. دوچرخه سواری کنید یا به جای رانندگی تا قرار ملاقات بروید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. سریع به سمت ایستگاه اتوبوس بروید. سپس یک ایستگاه زودتر پیاده شوید. در پشت محوطه پارک کنید و به فروشگاه یا دفتر بروید. یا در طول این مدت پیاده روی شدید داشته باشید. استراحت قهوه شما
با خانواده فعال شوید. در حین تمرین کودک خود در زمین فوتبال بدوید. دوچرخه سواری محله را جزئی از روتین آخر هفته خود قرار دهید. با فرزندان خود در حیاط بازی کنید. در دریاچه قایق سواری کنید. سگ را در مکانی جدید پیاده کنید.
با ایده های ورزشی خلاق شوید. از باغ میوه بچینید، موسیقی بوگی کنید، به ساحل بروید یا پیاده روی کنید، به آرامی در حین تماشای تلویزیون ورزش کنید، یک تیم بولینگ اداری سازماندهی کنید، در کلاس هنرهای رزمی، رقص یا یوگا شرکت کنید.
ورزش را به بخشی سرگرم کننده از زندگی روزمره خود تبدیل کنید
لازم نیست ساعت ها را در باشگاه بگذرانید یا خود را مجبور به انجام تمرینات طولانی مدت و یکنواخت کنید تا فواید بسیاری از ورزش را تجربه کنید. این نکات می تواند به شما کمک کند تا فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و احساس بهتری داشته باشید، بهتر به نظر برسید و از زندگی بیشتر بهره ببرید.