افسردگی در مردان

افسردگی در مردان شایع است. همچنین احساس افسردگی نشانه ضعف نیست و لازم نیست آن را سخت جلوه دهید. این نکات می تواند به شما کمک کند تا بر افسردگی غلبه کنید و از امروز احساس شادی و امید بیشتری داشته باشید.

افسردگی مردانه چیست؟

ما به عنوان مرد دوست داریم خود را قوی و در کنترل احساسات خود بدانیم. هنگامی که احساس ناامیدی می کنیم یا مأیوس می شویم، اغلب آن را انکار می کنیم یا سعی می کنیم آن را بپوشانیم. اما افسردگی یک مشکل رایج است که بسیاری از ما را در برهه‌ای از زندگی‌مان تحت تأثیر قرار می‌دهد. نه اینکه نشانه‌ای از ضعف عاطفی یا شکست در مردانگی باشد.

افسردگی میلیون‌ها مرد را در هر سن و پیشینه‌ای و همچنین کسانی که به آن‌ها اهمیت می‌دهند-همسر، شریک زندگی، دوستان و خانواده- تأثیر می‌گذارد. البته، طبیعی است که فرد هر از گاهی احساس ناراحتی کند. کاهش خلق یک واکنش معمولی به ضرر، شکست و ناامیدی در زندگی است. با این حال، افسردگی مردان نحوه تفکر، احساس و عملکرد فرد را در زندگی روزمره تغییر می دهد. این می تواند با بهره وری شما در محل کار یا مدرسه تداخل داشته باشد. همچنین بر روابط، خواب، رژیم غذایی و لذت کلی از زندگی شما تأثیر بگذارد. افسردگی شدید می تواند شدید و بی امان باشد.

چرا افسردگی در مردان نادیده گرفته می شود؟

متأسفانه، افسردگی در مردان اغلب نادیده گرفته می شود زیرا بسیاری از مردان صحبت در مورد احساسات خود را دشوار می دانیم. در عوض، مردان تمایل دارند روی علائم فیزیکی که اغلب همراه با افسردگی مردانه است، مانند کمردرد، سردرد، مشکل در خوابیدن یا مشکلات جنسی تمرکز کنند. این می تواند منجر به عدم درمان افسردگی زمینه ای شود که می تواند عواقب جدی بدنبال داشته باشد.

مردانی که از افسردگی رنج می برند چهار برابر بیشتر از زنان جان خود را از دست می دهند، بنابراین ضروری است قبل از اینکه احساس ناامیدی به احساس خودکشی تبدیل شود، برای درمان افسردگی از کسی کمک بگیرید. در مورد آنچه در ذهن و بدن شما می گذرد، صادقانه با یک دوست، عزیز یا پزشک صحبت کنید. هنگامی که این بیماری به درستی تشخیص داده شد، کارهای زیادی می توانید برای درمان و مدیریت موفقیت آمیز افسردگی مردان و جلوگیری از عود آن انجام دهید.

علائم و نشانه های افسردگی در مردان

مردان در تشخیص علائم افسردگی کمتر از زنان مهارت دارند . یک مرد به احتمال زیاد احساسات خود را انکار می کند، آنها را از خود و دیگران پنهان می کند یا سعی می کند آنها را با رفتارهای دیگر پنهان کند. و در حالی که مردان ممکن است علائم کلاسیک افسردگی مانند خلق افسرده، از دست دادن علاقه به کار یا سرگرمی‌ها، اختلالات وزن و خواب، خستگی و مشکلات تمرکز را تجربه کنند، احتمال بیشتری دارد که نسبت به زنان علائم افسردگی «مخفی» مانند خشم، سوء مصرف مواد و بیقراری را تجربه کنند. 

سه علامت شایع افسردگی که در مردان نادیده گرفته می شود عبارتند از:

1. درد جسمی. گاهی اوقات افسردگی در مردان به صورت علائم فیزیکی مانند کمردرد، سردردهای مکرر، مشکلات خواب، اختلالات جنسی یا اختلالات گوارشی ظاهر می شود که به درمان عادی پاسخ نمی دهد.
2. خشم. این می تواند از تحریک پذیری، حساسیت به انتقاد، یا از دست دادن حس شوخ طبعی شما تا خشم، عصبانیت کوتاه یا حتی خشونت متغیر باشد. برخی از مردان بدرفتار یا کنترل گر می شوند.
3. رفتار بی پروا مردی که از افسردگی رنج می‌برد ممکن است رفتارهای پرخطر از خود نشان دهد. مانند دنبال کردن ورزش‌های خطرناک، رانندگی بی‌احتیاطی، یا درگیر شدن در رابطه جنسی ناایمن. ممکن است بیش از حد الکل بنوشند، از مواد مخدر سوء استفاده کنند یا سراغ قماربازی بروند.

چگونه بفهمیم افسرده هستید

اگر با چندین مورد زیر شناسایی می کنید، ممکن است از افسردگی رنج ببرید.

1. احساس ناامیدی و درماندگی می کنید
2. علاقه خود را به دوستان، فعالیت ها و چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست داده اید
3. شما خیلی بیشتر از حد معمول تحریک پذیر، کوتاه مزاج یا پرخاشگر هستید
4. الکل بیشتری مصرف می کنید، رفتارهای بی پروا انجام می دهید یا خود درمانی می کنید
5. احساس بی قراری و آشفتگی می کنید
6. خواب و اشتهای شما تغییر کرده است.
7. شما نمی توانید تمرکز کنید یا بازدهی شما در محل کار کاهش یافته است
8. شما نمی توانید افکار منفی خود را کنترل کنید

محرک های افسردگی در مردان

هیچ دلیل واحدی برای افسردگی در مردان وجود ندارد . عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی همگی نقش دارند، مانند انتخاب سبک زندگی، روابط و مهارت های مقابله ای.

در حالی که هر مردی ممکن است از افسردگی رنج ببرد، برخی از عوامل خطر وجود دارد که مرد را آسیب پذیرتر می کند، مانند:

• تنهایی و عدم حمایت اجتماعی
• ناتوانی در مقابله موثر با استرس
• سابقه مصرف الکل یا مواد مخدر
• تروما یا سوء استفاده در اوایل دوران کودکی
• پیری در انزوا ، با خروجی های اجتماعی کم

افسردگی و اختلال نعوظ

ناتوانی جنسی یا اختلال نعوظ نه تنها محرک افسردگی در مردان است، بلکه می تواند از عوارض جانبی بسیاری از داروهای ضد افسردگی نیز باشد.

• مردانی که مشکلات عملکرد جنسی دارند تقریباً دو برابر بیشتر از مردانی که عملکرد جنسی سالم دارند، در معرض افسردگی قرار دارند.
• افسردگی خطر ابتلا به اختلال نعوظ را افزایش می دهد.
• بسیاری از مردان تمایلی به اذعان به مشکلات جنسی ندارند، زیرا فکر می کنند که این مسئله بازتابی از مردانگی آنهاست تا یک مشکل قابل درمان ناشی از افسردگی.

کمک گرفتن برای افسردگی مردان

سعی نکنید به تنهایی افسردگی را از بین ببرید. کمک گرفتن از یک عزیز یا یک حرفه ای، شجاعت می خواهد. اکثر مردان مبتلا به افسردگی به گام‌های خودیاری مانند دستیابی به حمایت اجتماعی، ورزش کردن، تغییر رژیم غذایی سالم و ایجاد سایر تغییرات در شیوه زندگی به خوبی پاسخ می‌دهند.

اما انتظار نداشته باشید که خلق شما فوراً بهبود یابد. احتمالاً هر روز کمی احساس بهتری خواهید داشت. بسیاری از مردانی که از افسردگی بهبود می یابند، قبل از بهبود خلق خود، متوجه بهبود الگوهای خواب و اشتها می شوند. اما این گام‌های خودیاری می‌تواند تأثیر قدرتمندی بر نحوه تفکر و احساس شما داشته باشد و به شما کمک کند بر علائم افسردگی غلبه کنید و لذت زندگی خود را دوباره به دست آورید.

نکته 1: به دنبال حمایت اجتماعی باشید

تعهدات کاری اغلب می تواند یافتن زمان برای حفظ روابط دوستانه را برای مردان دشوار کند، اما اولین گام برای مقابله با افسردگی مردانه یافتن افرادی است که واقعاً بتوانید با آنها ارتباط رودررو داشته باشید. این به این معنا نیست که صرفاً با یک همکار جوک بگویید یا با مردی که در یک بار کنار شما نشسته در مورد ورزش گپ بزنید. به این معنی است که کسی را پیدا کنید که احساس راحتی کنید و احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید، کسی که به شما گوش دهد بدون اینکه شما را قضاوت کند، یا به شما بگوید که چگونه باید فکر یا احساس کنید.

ممکن است فکر کنید که بحث در مورد احساساتتان خیلی مردانه نیست. اما چه از آن آگاه باشید یا نه، در حال حاضر احساسات خود را به اطرافیانتان منتقل می کنید. شما فقط از کلمات استفاده نمی کنید اگر دمدمی مزاج هستید، بیش از حد معمول مشروب می خورید ، یا به دیوار می کوبید، نزدیک ترین افراد به شما متوجه می شوند که مشکلی وجود دارد. در عوض، انتخاب صحبت در مورد آنچه که از سر می گذرانید، در واقع می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

یافتن حمایت اجتماعی 

برای بسیاری از مردان – به خصوص زمانی که از افسردگی رنج می برند – تماس گرفتن با دیگران می تواند طاقت فرسا به نظر برسد. اما ایجاد و حفظ روابط نزدیک برای کمک به شما برای عبور از این دوران سخت حیاتی است. اگر احساس می‌کنید کسی را ندارید که به او مراجعه کنید، برای ایجاد دوستی‌های جدید و بهبود شبکه پشتیبانی خود هرگز دیر نیست.

چگونه در برابر افسردگی از خود حمایت کنیم؟

به دنبال حمایت افرادی باشید که به شما احساس امنیت و مراقبت می دهند. کسی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند شما را اصلاح کند. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند. کسی که با دقت و دلسوزانه گوش دهد بدون اینکه حواسش پرت شود یا در مورد شما قضاوت کند.

ملاقات چهره به چهره را در اولویت قرار دهید.

 تماس‌های تلفنی، رسانه‌های اجتماعی و پیامک راه‌های خوبی برای حفظ ارتباط هستند، اما جایگزین ملاقات رو در روی و با کیفیت خوب قدیمی نمی‌شوند. عمل ساده صحبت چهره به چهره با یک نفر در مورد احساس خود می تواند نقش مهمی در تسکین افسردگی و دور نگه داشتن آن داشته باشد.

سعی کنید با فعالیت های اجتماعی همراه باشید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید.

 اغلب زمانی که افسرده هستید، با رفتن در لاک خود احساس راحتی بیشتری می کند، اما بودن در کنار افراد دیگر باعث می شود کمتر احساس افسردگی کنید.

راه هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید. 

دریافت حمایت خوب است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که با ارائه حمایت خود، روحیه بیشتری را تقویت می‌کنید. پس راه هایی را پیدا کنید – چه بزرگ و چه کوچک – برای کمک به دیگران: داوطلب شوید ، گوش شنوایی یک دوست باشید، کاری خوب برای کسی انجام دهید.

مراقبت از حیوان خانگی 

در حالی که هیچ چیز نمی تواند جایگزین ارتباط انسانی شود، حیوانات خانگی می توانند شادی و همراهی را به زندگی شما بیاورند و به شما کمک کنند کمتر احساس انزوا کنید. مراقبت از حیوان خانگی همچنین می‌تواند شما را از خودتان خارج کند و به شما احساس نیاز بدهد – هر دو پادزهر قدرتمندی برای افسردگی.

به یک گروه حمایتی برای افسردگی بپیوندید.

 بودن در کنار دیگرانی که با افسردگی درگیر هستند می تواند کمک زیادی به کاهش احساس انزوای شما کند. شما همچنین می توانید یکدیگر را تشویق کنید، در مورد نحوه کنار آمدن با آنها مشاوره بدهید و دریافت کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.

کسی را به یک بازی با توپ، فیلم یا کنسرت دعوت کنید.

 افراد زیادی وجود دارند که به اندازه شما احساس ناخوشایندی در ارتباط با دوستان و دوست یابی دارند. کسی باشید که یخ را می شکند.

با یک دوست قدیمی تماس بگیرید یا ایمیل بزنید.

 حتی اگر از روابطی که زمانی برایتان مهم بودند عقب نشینی کرده اید، سعی کنید دوباره به هم متصل شوید.

نکته 2: مراقب سلامت خود باشید.

تغییرات مثبت در شیوه زندگی می تواند به رفع افسردگی و جلوگیری از بازگشت آن کمک کند.

روزانه هشت ساعت بخوابید. افسردگی معمولاً شامل مشکلات خواب می شود . چه کم یا زیاد بخوابید، خلق شما آسیب می بیند. با یادگیری عادات خواب سالم، برنامه خواب بهتری داشته باشید. [بیشتر بخوانید: بهداشت خواب]

استرس را کنترل کنید. استرس نه تنها افسردگی را طولانی تر و بدتر می کند، بلکه می تواند آن را نیز تشدید کند. تمام چیزهایی را که در زندگی شما استرس ایجاد می‌کند، مانند کار بیش از حد، مشکلات مالی ، یا روابط غیرحمایت‌کننده، بیابید و راه‌هایی برای کاهش فشار و بازیابی کنترل پیدا کنید .

تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید. تمرین آرام‌سازی روزانه می‌تواند به تسکین علائم افسردگی، کاهش استرس و تقویت احساس شادی و رفاه کمک کند. یوگا، تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن را امتحان کنید .

زمانی را در نور خورشید بگذرانید. بیرون رفتن در ساعات روز و قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به افزایش سطح سروتونین و بهبود خلق شما کمک کند. پیاده‌روی کنید، قهوه‌تان را بیرون بنوشید، در حیاط منزل کار کنید. یا با ورزش کردن در فضای باز، فواید آن را دوچندان کنید. اگر در جایی زندگی می کنید که آفتاب زمستانی کمی دارد، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.

یک «جعبه ابزار سلامتی» برای مقابله با افسردگی ایجاد کنید

فهرستی از کارهایی که می توانید برای تقویت سریع خلق انجام دهید، تهیه کنید. هرچه «ابزار» برای مقابله با افسردگی بیشتر باشد، بهتر است. سعی کنید هر روز تعدادی از این ایده ها را اجرا کنید، حتی اگر احساس خوبی دارید.

1. مدتی را در طبیعت بگذرانید.
2. آنچه را که در مورد خود دوست دارید فهرست کنید.
3. یک کتاب خوب بخوانید.
4. یک فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید.
5. یک دوش طولانی و آب گرم بگیرید.
6. چند کار کوچک را شروع کنید.
7. با حیوان خانگی بازی کنید.
8. با دوستان یا خانواده رو در رو صحبت کنید.
9. به موسیقی گوش دهید.
10. کاری داوطلبانه انجام دهید.

نکته 3: برای سلامت روحی و جسمی بیشتر ورزش کنید

زمانی که افسرده هستید، بیرون آمدن از رختخواب می تواند کاری دلهره آور به نظر برسد، چه برسد به ورزش کردن. اما ورزش یک مبارزه قدرتمند با افسردگی است – و یکی از مهمترین ابزارها در زرادخانه بهبودی شما. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به اندازه دارو برای تسکین علائم افسردگی موثر باشد. این همچنین به جلوگیری از عود پس از بهبودی کمک می کند.

برای به دست آوردن بیشترین سود، حداقل 30 دقیقه ورزش در روز را هدف قرار دهید. لازم نیست این کار به یکباره انجام شود – و شروع کوچک مشکلی ندارد. 10 دقیقه پیاده روی می تواند خلق شما را به مدت دو ساعت بهبود بخشد.

ورزش کاری است که می توانید همین الان برای تقویت خلق خود انجام دهید

اگر به آن پایبند باشید، خستگی شما بهبود می یابد. هنگامی که شما افسرده هستید و احساس خستگی می کنید، شروع به ورزش می تواند دشوار باشد. اما تحقیقات نشان می دهد که سطح انرژی شما در صورت حفظ آن بهبود می یابد. ورزش به شما کمک می کند تا احساس انرژی و خستگی کمتری داشته باشید، نه بیشتر.

تمریناتی را بیابید که پیوسته و ریتمیک باشند. بیشترین فواید برای افسردگی ناشی از ورزش های موزون – مانند پیاده روی ، تمرین با وزنه، شنا، یا هنرهای رزمی – است که در آن دست ها و پاهای خود را حرکت می دهید.

یک عنصر تمرکز حواس را اضافه کنید، به خصوص اگر افسردگی شما ریشه در ترومای حل نشده دارد یا از افکار وسواسی و منفی تغذیه می شود. روی احساس بدنتان در حین حرکت تمرکز کنید – مانند احساس برخورد پاهایتان با زمین، یا احساس باد روی پوستتان، یا ریتم تنفستان.

با یک شریک ورزشی جفت شوید. ورزش کردن با دیگران نه تنها به شما کمک می کند تا زمانی را برای معاشرت بگذرانید، بلکه می تواند به شما کمک کند تا انگیزه داشته باشید. سعی کنید به یک باشگاه دویدن بپیوندید، به دنبال شرکای تنیس باشید، یا در لیگ فوتبال یا والیبال ثبت نام کنید.

یک سگ را به پیاده روی ببرید. اگر سگ ندارید، می‌توانید داوطلب شوید تا سگ‌های بی‌خانمان را برای یک پناهگاه حیوانات یا گروه نجات پیاده‌روی کنید. شما نه تنها به خودتان کمک می‌کنید، بلکه به اجتماعی شدن و ورزش کردن سگ‌ها نیز کمک می‌کنید و آنها را پذیرفتنی‌تر می‌کنید.

نکته 4: برای بهبود احساس خود از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید

آنچه می خورید تأثیر مستقیمی بر احساس شما دارد.

قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را به حداقل برسانید. ممکن است هوس تنقلات شیرین، غذاهای پخته شده یا غذاهای راحت مانند پاستا یا سیب زمینی سرخ کرده داشته باشید، اما این غذاهای «احساس خوب» به سرعت منجر به اختلال در خلق و انرژی می شوند .

مصرف غذاهایی را که می توانند بر خلق شما تأثیر منفی بگذارند، کاهش دهید، مانند کافئین، الکل ، چربی های ترانس، و غذاهایی با سطوح بالای نگهدارنده های شیمیایی یا هورمون ها.

اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری بخورید تا خلق خود را تقویت کنید. بهترین منابع ماهی های چرب (سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، آنچوی، ساردین)، جلبک دریایی، بذر کتان و گردو هستند.

غذاهای غنی از مواد مغذی تقویت کننده خلق، مانند موز (منیزیم برای کاهش اضطراب، ویتامین B₆ برای تقویت هوشیاری، تریپتوفان برای افزایش سطح سروتونین احساس خوب) و اسفناج (منیزیم، فولات برای کاهش بی قراری و بهبود خواب) را امتحان کنید.

از کمبود ویتامین های B که می تواند باعث افسردگی شود، اجتناب کنید. بیشتر مرکبات، سبزیجات برگدار، لوبیا، مرغ و تخم مرغ بخورید.

نکته 5: تفکر منفی را به چالش بکشید

آیا احساس می کنید ناتوان هستید یا ضعیف؟ اینکه اتفاقات بدی می‌افتد و نمی‌توانید کاری در مورد آن انجام دهید؟ که وضعیت شما ناامید کننده است؟ افسردگی روی همه چیز تأثیر منفی می گذارد، از جمله نگاه شما به خودتان و انتظاراتتان از آینده.

هنگامی که این نوع افکار بر شما غلبه می کنند، مهم است که به یاد داشته باشید که این نشانه افسردگی شماست و این نگرش های غیرمنطقی و بدبینانه – که به عنوان تحریفات شناختی شناخته می شوند – واقع بینانه نیستند. وقتی واقعاً آنها را بررسی می کنید، تحمل نمی کنند. اما با این وجود، تسلیم شدن آنها ممکن است سخت باشد.

شما نمی توانید با گفتن “فقط مثبت فکر کنید” از این چارچوب ذهن بدبین خارج شوید. اغلب، این بخشی از یک الگوی تفکر مادام العمر است که آنقدر خودکار شده است که حتی کاملاً از آن آگاه نیستید. در عوض، ترفند این است که نوع افکار منفی را که به افسردگی شما دامن می زنند، شناسایی کنید و آنها را با یک تفکر متعادل جایگزین کنید.

روش‌های منفی و غیرواقعی تفکر که به افسردگی مردان دامن می‌زند

فکر کردن به همه یا هیچ نگاه کردن به چیزها در دسته بندی های سیاه یا سفید، بدون حد وسط (“اگر من به کمال نرسم، یک شکست کامل هستم.”)

تعمیم بیش از حد. تعمیم از یک تجربه منفی، انتظار اینکه برای همیشه صادق باشد (“من نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم.”)

فیلتر ذهنی نادیده گرفتن رویدادهای مثبت و تمرکز بر روی منفی. به جای همه چیزهایی که درست پیش رفته است، متوجه یک چیز اشتباه می شوید.

کاهش نکات مثبت ارائه دلایلی که چرا رویدادهای مثبت به حساب نمی آیند (“او گفت که در قرار ما خوش گذرانده است، اما من فکر می کنم او فقط خوب بود.”)

عطف به نتایج. انجام تفسیرهای منفی بدون شواهد واقعی. شما مانند یک ذهن خوان (“او باید فکر کند من رقت انگیز هستم”) یا یک فالگیر (“من برای همیشه در این کار بن بست گیر خواهم کرد” عمل می کنید.

استدلال عاطفی. اعتقاد به این که احساس شما منعکس کننده واقعیت است (“من احساس می کنم چنین بازنده ای هستم. من واقعاً خوب نیستم!”)

“باید” و “باید-نباید”. خود را به فهرستی دقیق از کارهایی که باید و نباید انجام دهید نگه دارید و اگر به قوانین خود عمل نکنید، خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید.

برچسب زدن. طبقه بندی خود بر اساس اشتباهات و کاستی های درک شده (“من یک شکست خورده هستم، یک احمق، یک بازنده.”)

افکار خود را در جایگاه شاهد قرار دهید

هنگامی که الگوهای افکار مخربی را که به افسردگی شما کمک می کنند شناسایی کردید، می توانید با سوالاتی مانند:

• شواهدی وجود دارد که این فکر درست است؟ درست نیست؟”
• “به دوستی که این فکر را داشت چه بگویم؟”
• آیا راه دیگری برای نگاه کردن به وضعیت یا توضیح دیگری وجود دارد؟
• “اگر افسردگی نداشتم چگونه می توانم به این وضعیت نگاه کنم؟”

همانطور که افکار منفی خود را بررسی می کنید، ممکن است از سرعت فروپاشی آنها شگفت زده شوید. در این فرآیند، دیدگاه متعادل تری ایجاد خواهید کرد و به کاهش افسردگی خود کمک خواهید کرد.

درمان حرفه ای افسردگی در مردان

اگر حمایت خانواده و دوستان و تغییرات مثبت در شیوه زندگی کافی نیست، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. در مورد احساس خود و همچنین علائم فیزیکی خود باز باشید. درمان های افسردگی در مردان عبارتند از:

درمان. ممکن است احساس کنید که صحبت کردن با یک غریبه درباره مشکلاتتان «غیر مردانه» است، یا اینکه درمان با خود یک وضعیت قربانی را به همراه دارد. با این حال، اگر درمان در دسترس شما باشد، اغلب می‌تواند احساس تسکین سریعی را به همراه داشته باشد، حتی برای بدبین‌ترین مرد.

دارو. داروهای ضد افسردگی می توانند به تسکین برخی از علائم افسردگی کمک کنند، اما مشکل اساسی را درمان نمی کنند و به ندرت راه حلی طولانی مدت هستند. دارو نیز عوارض جانبی دارد. حتی اگر تصمیم دارید که دارو برای شما مناسب است، همیشه مراحل خودیاری را نیز دنبال کنید. درمان و تغییرات سبک زندگی می‌تواند علل زمینه‌ای افسردگی شما را برطرف کند تا زمانی که بتوانید داروهای ضد افسردگی را ترک کنید، از بازگشت آن جلوگیری می‌کند.  

چگونه به یک مرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم

اغلب نیاز است که همسر، شریک زندگی یا سایر اعضای خانواده علائم افسردگی مرد را تشخیص دهند. حتی اگر مردی مشکوک باشد که افسرده است، ممکن است شرمنده باشد که به تنهایی قادر به کنار آمدن نیست و تنها زمانی به دنبال کمک است که یکی از عزیزانش برای انجام این کار تحت فشار باشد.

صحبت کردن با مردی در مورد افسردگی

بسیاری از مردان علائم افسردگی معمولی مانند خلق افسرده را نشان نمی دهند، بنابراین ممکن است بخواهید از استفاده از کلمه “افسردگی” اجتناب کنید و سعی کنید رفتار او را به عنوان “استرس” یا “بیش از حد خسته” توصیف کنید. این می تواند به او کمک کند که باز شود.

به چگونگی تغییر رفتار او، بدون انتقاد کردن، اشاره کنید. به عنوان مثال، “به نظر می رسد همیشه قبل از کار دچار معده درد می شوید” یا “ماه هاست که راکتبال بازی نکرده اید.”

پیشنهاد یک معاینه عمومی با یک پزشک. ممکن است در ابتدا مقاومت کمتری نسبت به مراجعه به پزشک خانواده نسبت به متخصص سلامت روان داشته باشد. پزشک می تواند دلایل پزشکی افسردگی را رد کند و سپس ارجاع دهد.

پیشنهاد کنید در اولین ملاقات با پزشک یا متخصص سلامت روان او را همراهی کنید. برخی از مردان در برابر صحبت کردن در مورد احساسات خود مقاومت نشان می دهند، بنابراین سعی کنید موانعی را که به دنبال کمک او هستند را بردارید.

او را تشویق کنید تا فهرستی از علائم را برای گفتگو تهیه کند. به او کمک کنید روی احساسات و همچنین بیماری های جسمی تمرکز کند و در مورد مصرف الکل و مواد مخدر صادق باشد.

چگونه از یک مرد مبتلا به افسردگی حمایت کنیم

او را درگیر مکالمه کنید و بدون قضاوت گوش دهید. هیچ یک از احساساتی را که او ابراز می کند تحقیر نکنید، بلکه به واقعیت ها اشاره کنید و امیدوار باشید.

هرگونه اظهار نظر در مورد خودکشی را جدی بگیرید. 

او را برای فعالیت های اجتماعی دعوت کنید ، خواه این صرفاً پیاده روی با هم باشد یا ناهار با دوستان. اگر دعوت شما رد شد، به تلاش خود ادامه دهید.

او را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کند که زمانی به او لذت می بردند، مانند سرگرمی ها، ورزش ها یا فعالیت های فرهنگی. اما او را مجبور نکنید که خیلی زود دست به کار شود.

به او نگویید که “فقط از آن خارج شوید.” در عوض، به او اطمینان دهید که با گذشت زمان و حمایت، احساس بهتری پیدا خواهد کرد.

بررسی کنید که آیا او از داروهای تجویز شده استفاده می کند یا در حال درمان است. اگر برای او داروهای ضد افسردگی تجویز شده است، او را تشویق کنید تا دستورات مصرف الکل را دنبال کند.

به یاد داشته باشید، شما نمی توانید افسردگی شخص دیگری را “رفع” کنید. شما مقصر افسردگی عزیزتان یا مسئول شادی او نیستید. در حالی که حمایت شما می تواند برای بهبودی او بسیار مهم باشد، در نهایت این در دستان اوست.

منبع

Depression in Men