همدلی نیروی قدرتمندی است که به حفظ نظم و همکاری اجتماعی کمک می‌کند و همین امر آن را به نیروی قدرتمندی در روابط تبدیل می‌کند. این مکانیسمی است که به افراد امکان می دهد دیگران را درک کنند و با آنها ارتباط برقرار کنند.
همدلی پیش درآمد لازم برای صمیمیت، اعتماد و تعلق است. همچنین این احساس است که چشم پوشی از رنج دیگران را دشوار می کند.
در یک نگاه
همدلی برای سلامت و طول عمر روابط حیاتی است. بدون آن، ما نمی توانیم درک مورد نیاز برای ایجاد ارتباطات نزدیک و حمایتی را ایجاد کنیم.
فواید همدلی در روابط
افراد همدل اغلب از روابط قوی تر، شادی بیشتر و رفاه ذهنی بهتری برخوردارند. همدلی می تواند روابط را تقویت کند :
- تشویق رفتارهای اجتماعی و نوع دوستانه
- افزایش مهربانی مبتنی بر همدلی
- تقویت همکاری و بخشش
- کاهش پرخاشگری و قضاوت
- بهبود سلامت روحی و جسمی
- تقویت ارتباطات قوی
همدلی حتی می تواند بر درمان تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان میدهد که همدلی می‌تواند منجر به روابط درمانی قوی‌تر با نتایج درمانی بهتر شود.
جالب اینجاست که تحقیقات نشان میدهد که افراد شادتر با وجود اینکه خود را همدل‌تر ارزیابی می‌کنند، تمایل کمتری نسبت به احساسات منفی دیگران دارند. با این حال، برای ایجاد شادی بیشتر برای خود و دیگران، صرف نظر از روحیه، تمرین همدلی ضروری است.
تمرین مولفه های کلیدی همدلی می تواند به شما کمک کند تا افراد زندگی خود را بهتر درک کنید و با آنها تعامل داشته باشید.
خوشبختانه، چندین قدم وجود دارد که می توانید برای تبدیل شدن به فردی همدل تر و تقویت روابط بین فردی خود بردارید . شواهد نشان می دهد که می توانید یاد بگیرید که همدل تر شوید، اما باید این مهارت ها را به طور منظم تمرین کنید تا پیشرفت خود را حفظ کنید.
برخی از استراتژی هایی که می تواند کمک کند شامل موارد زیر است:
برای ایجاد همدلی بیشتر، گوش دادن را در اولویت قرار دهید
قبل از اینکه بتوانید با احساس دیگری ارتباط برقرار کنید، باید تشخیص دهید که آن احساس چیست. گوش دادن بسیار مهم است – اما همیشه آسان نیست.
هنگامی که یک دوست خوب با شما تماس می گیرد و نیاز دارد که از زمان جدایی اخیرش تا چه حد کار استرس زا بوده یا شرایط سختی داشته است، معمولاً احساساتی که در صدای او وجود دارد خیلی سریع توجه شما را جلب می کند. وقتی مکالمه در میان حواس پرتی و با وزن احساسی کمتر ظاهر می شود، پیچیده تر می شود.
همدلی زمانی شروع می شود که شما قصد گوش دادن به احساسات را داشته باشید. سعی کنید به علائمی که افراد می‌دهند و می‌تواند نشان دهنده احساس آنها باشد، توجه کنید.
احساسات خود شما می تواند مانع مهمی در هنگام توجه به احساسات دیگران باشد. هنگامی که در حال گفتگو هستید و فقط به احساسات خود و نحوه برقراری ارتباط با آنها نگاه می کنید، ممکن است توجه کافی را برای درک آنچه در طرف مقابل می گذرد در دسترس نداشته باشید. تلاش برای گوش دادن فعالانه می تواند به تقویت درک عاطفی و همدلی شما کمک کند.
همدلی مستلزم به اشتراک گذاری احساسات آنهاست
هنگامی که احساسات را در شخص دیگری تشخیص دادید، همدلی شما را کاملاً در جای آن شخص قرار می دهد. همدلی احساسی نیست که در آن موقعیت احساس می کنید . این است که در کنار خود قرار بگیرید و احساسات آنها را برای چند لحظه در پیش بگیرید.
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ما در این کار به واسطه نورون‌های آینه‌ای یا مسیرهای مغزی موفق می‌شویم که چه در حال تجربه محرک‌ها باشیم و چه ببینیم شخص دیگری آن را تجربه می‌کند.
وقتی افراد در غم ، اندوه یا عصبانیت دیگران غوطه ور می شوند ، این همدلی به آنها کمک می کند تا در کنار آنها بایستند و با درک بیشتر آنها را تسلی دهند. همچنین این پیام را می‌فرستد که آنها حاضرند یک احساس دردناک را بپذیرند تا دیگران مجبور نباشند به تنهایی این کار را انجام دهند.
با آسیب پذیر کردن خود، همدلی ایجاد کنید
ارتباطات همدلانه یک خیابان دو طرفه است. به خود اجازه دهید تا احساسات شخص دیگری را به طور کامل درک کنید، می تواند روابط شما را تقویت کند، و اینکه به خود اجازه دهید در برابر دیگران آسیب پذیر باشید، می تواند چنین ارتباطاتی را تقویت کند.
وقتی تجربیاتی از احساسات چالش برانگیز خود مانند احساس گناه، اضطراب و شرم به اشتراک می گذارید ، فرصت هایی را برای دیگران ایجاد می کنید تا با شما همدردی کنند.
آسیب پذیر بودن از دو جهت باعث تقویت همدلی شما می شود. اول، احساس ارزش همدلی زمانی که به شما منعکس می شود، می تواند تعهد شما را به همدلی با دیگران عمیق تر کند. همچنین در گفتگو با دیگران، هنگام عبور از احساسات سخت، راحتی بیشتری به دست می آورید.
نگه داشتن مکالمه در مورد احساسات دردناک آسان نیست، اما اگر عمداً این توانایی را با استفاده از فرصت هایی که احساسی برای به اشتراک گذاشتن دارید، در خود تربیت کنید، برای دریافت کننده آماده خواهید شد.
همدلی وادار به کمک و اقدام می کند
اگر همدلی در مشارکت در احساسات منفی باشد ، شادی ممکن است آسیب ببیند. زمانی که مردم برای قربانیان یک بلای طبیعی غم و اندوه عمیقی می کنند، به این نزدیک می شوند که خود را به جای دیگران بگذارند.
احساس درد دیگران می تواند حس تعلق را تقویت کند . همچنین به افراد کمک می کند تا احساس درک کنند. با این حال، این به تنهایی فرصت بهبود رفاه را به طور کامل به حداکثر نمی رساند.
مزیت کلیدی دانستن اینکه شخص دیگری چه چیزی را تجربه می کند این است که می توانید بهتر تشخیص دهید که دیگران به چه چیزی نیاز دارند. از آنجایی که همدلی به این معنی است که شما در حال پذیرش احساسات هستید، اما نه موقعیت سختی که باعث آن شده است، معمولاً در مکان قدرتمندتری برای کمک هستید.
برای اینکه همدلی بیشترین تأثیر را داشته باشد و رفاه را به حداکثر برساند، مهم است که هم درد دیگری را احساس کنید و هم بدانید که در موقعیتی هستید که می توانید کاری در مورد آن انجام دهید.
در یک مطالعه کلاسیک که در آن شرکت‌کنندگان شاهد دریافت شوک الکتریکی توسط شخص دیگری بودند و به آنها حق انتخاب داده شد تا با استفاده از شوک‌های باقی‌مانده به فرد کمک کنند، افرادی که همدلی بالایی داشتند، حتی زمانی که می‌توانستند به سادگی روی خود را برگردانند و تماشا نکنند، احتمال بیشتری داشت که وارد عمل شوند و کمک کنند.
همدلی مؤثر به شرکت‌کنندگان اجازه میدهد تا آنقدر درد شوک را احساس کنند که می‌خواهند کمک کنند، اما نه آنقدر که تمایلی به تحمل آن نداشته باشند.
استراتژی های بیشتر برای ایجاد همدلی
با تمرین منظم موارد زیر همدلی خود را افزایش دهید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که توانایی شما در درک و ارتباط با احساسات دیگران قوی تر می شود.
- با افراد دیگر صحبت کنید. شروع مکالمه با افرادی که در تعاملات روزمره خود با آنها ملاقات می کنید و می بینید را به یک هدف تبدیل کنید. هنگام درگیر شدن در گفتگو، به احساس آن شخص توجه ویژه ای داشته باشید.
- به نشانه های زبان بدن توجه کنید . این می تواند شامل لحن صدا و تغییرات ظریف در انرژی باشد.
- روی گوش دادن تمرکز کنید. هم حواس‌پرتی‌ها و هم احساسات خود را که می‌توانند به راحتی توجه شما را جلب کنند، مدیریت کنید و روی هماهنگی عاطفی در طول مکالمه کار کنید.
- اقدام . بدانید که می توانید کارهایی هر چند کوچک برای ایجاد تغییر در زندگی دیگران انجام دهید.
به یاد داشته باشید که همدلی مهارتی است که می توانید با زمان و تمرین آن را ایجاد کنید. با توجه، گوش دادن و برداشتن گام هایی برای کمک، می توانید روابط قوی تر و سالم تری ایجاد کنید .
یادت باشه
همدلی نه تنها به شما این امکان را میدهد که دیگران را درک کنید، بلکه می‌تواند انگیزه لازم برای ایجاد تفاوت را نیز به شما بدهد. چه به معنای دلداری دادن به یک دوست، خریدن یک هدیه کوچک برای کسی که به آن نیاز دارد، یا کمک مالی برای کمک به قربانیان بلایای طبیعی، همدلی زمانی مؤثر می شود که از آن به عنوان انگیزه ای برای انجام کاری در مورد مشکل استفاده کنید.
وقتی می بینید که شخص دیگری در دوران سختی سپری می کند، حتما گوش کنید و به اشتراک بگذارید، اما به وضوح مشخص کنید که چه کاری می توانید برای کمک انجام دهید. پیگیری همدلی به معنای آغاز تغییرات مثبت برای دیگران است. نکته زیبای همدلی این است که وقتی دیگران شروع به شکوفایی می کنند، زندگی شما را نیز بهبود می بخشد.