افسردگی یکی از علل شایع احساس خستگی است ، بنابراین ممکن است از خود بپرسید که آیا خستگی شما نتیجه افسردگی است یا خیر. اما فقط به این دلیل که شما همیشه خسته هستید، لزوماً به این معنی نیست که شما افسرده هستید.
واقعیت این است که بسیاری از شرایط زمینه ای وجود دارند که می توانند باعث احساس خستگی دائمی شوند . از اختلالات خلقی گرفته تا مسائلی که بر سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارد مانند سندرم خستگی مزمن، شرایط روانی و پزشکی زیر برخی از شایع ترین بیماری های مرتبط با خستگی هستند.
اما ابتدا، توجه به این نکته مهم است که بسیاری از این شرایط علائمی مشابه افسردگی دارند، بنابراین ما از اینجا شروع می کنیم. با درک تمایز بین افسردگی و سایر عواملی که باعث خستگی می‌شوند، می‌توانید به دنبال درمان مناسب باشید و دوباره احساس کنید که خود پرانرژی هستید.
بیشتر بخوانید: چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم؟
عوامل روانپزشکی احساس خستگی
افسردگی
افسردگی، که تحقیقات نشان می دهد با عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی در مغز مرتبط است، معمولاً با خستگی مرتبط است. این وضعیت همچنین با خواب آشفته همراه است که می تواند به میزان قابل توجهی به خستگی کمک کند . در حالی که برخی از افراد ممکن است در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل داشته باشند، برخی دیگر ممکن است بیش از حد بخوابند. هر دوی این اختلالات خواب می توانند باعث بی تفاوتی و تنبلی شما شوند.
سایر علائم مرتبط با افسردگی عبارتند از:
- تغییر اشتها و/یا وزن
- مشکل در تفکر، تمرکز یا تصمیم گیری
- خستگی یا از دست دادن انرژی
- احساس گناه یا بی ارزشی
- عدم علاقه به فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برد
- حالت غمگین، مضطرب یا “تهی” مداوم
- افکار مرگ یا خودکشی
اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی را تجربه کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را به یک درمانگر ارجاع دهند که می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کنید یا یک متخصص سلامت روان دیگر مانند یک روانپزشک که ممکن است داروهای ضد افسردگی را نیز توصیه کند . اجازه ندهید افسردگی درمان نشده باقی بماند.
اضطراب
اضطراب و اختلالات اضطرابی اغلب با نگرانی و عصبی بودن همراه است که می تواند منجر به اختلال خواب شود. اما کمبود خواب ممکن است به احساس اضطراب نیز کمک کند، که چرخه ای از اضطراب و بی خوابی را تداوم می بخشد. این، البته، می تواند مدیریت هر دو شرایط را دشوار کند.
اگر به دلیل نخوابیدن دائماً خسته هستید، ممکن است سطح اضطراب شما در مورد نخوابیدن افزایش یابد.
به گفته بنیاد ملی خواب، اختلالات اضطرابی زیر ممکن است با اختلالات خواب مرتبط باشد که باعث خستگی می شود :
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD) : خستگی یکی از علائم شایع GAD است که با نگرانی بیش از حد و مزاحم مشخص می شود.
- اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) : افراد مبتلا به SAD به دلیل خجالت احتمالی از محیط های اجتماعی اجتناب می کنند.
- اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) : وسواس های درونی و رفتارهای اجباری فرد می تواند باعث تخلیه و خوابیدن فرد شود. OCD و افسردگی اغلب بیماری های همراه هستند.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) : فلاش بک ها و کابوس ها معمولاً با PTSD مرتبط هستند، که می تواند به دنبال یک رویداد آسیب زا ایجاد شود و منجر به سطوح ناتوان کننده اضطراب شود.
- اختلال هراس : نگرانی بیش از حد مرتبط با اختلال هراس می تواند باعث بی خوابی شود. افراد مبتلا به اختلالات پانیک نیز ممکن است حملات پانیک شبانه را تجربه کنند .
- فوبیای خاص : کسانی که فوبیای خاص دارند، ترس شدید و معمولاً غیرمنطقی دارند که با یک محرک خاص مرتبط است.
مشکلات خواب مانند بی خوابی نیز ممکن است به ایجاد اختلالات اضطرابی کمک کند ، به خصوص اگر درمان نشود.
اگر نگران این هستید که اضطراب شما ممکن است به کمبود انرژی و خستگی شما کمک کند، در مورد گزینه های خود با پزشک خود صحبت کنید، که ممکن است شامل دارو ، درمان یا ترکیبی از هر دو باشد.
استرس
استرس می تواند منجر به بی خوابی شبانه شود. همچنین استرس می تواند شما را فرسوده کند و باعث شود احساس خستگی کنید. همه ما عواقب استرس را در یک زمان یا زمان دیگری تجربه کرده ایم. اگر استرس کنترل نشود، می تواند روحیه شما را نیز خراب کند. استرس می تواند محرکی برای افسردگی و اختلالات اضطرابی باشد.
مانند اضطراب، استرس نیز می تواند به خواب ضعیف کمک کند و خواب ضعیف نیز می تواند استرس ایجاد کند . به عنوان مثال، شما می دانید که باید یک شب خوب بخوابید تا روز بعد انرژی داشته باشید، اما ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشید زیرا نگران این هستید که به اندازه کافی نخوابید.
خوشبختانه راه های زیادی برای مبارزه با استرس وجود دارد که نیازی به داروهای خواب آور یا داروهای خواب آور ندارد، مگر اینکه استرس شما شدید باشد. یوگا نیدرا یا «خواب یوگی» و مدیتیشن ابزارهای مبتنی بر شواهد هستند که به شما کمک می‌کنند استرس را مدیریت کنید و بهتر بخوابید تا بتوانید با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.
اختلال دوقطبی
اختلال دوقطبی با نوسانات خلقی شدید مشخص می شود که می تواند به اختلالات خواب کمک کند. بی خوابی، کابوس ها و چرخه های نامنظم خواب و بیداری در بین افراد مبتلا به اختلال دوقطبی رایج است که باعث خستگی و خستگی عمومی می شود.
اگر اختلال دوقطبی دارید و اختلالات خواب را تجربه می کنید، با پزشک خود در مورد درمان مناسب برای این علائم صحبت کنید.
اختلال کمبود توجه/بیش فعالی
اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) یک بیماری روانپزشکی رایج در بین کودکان و بزرگسالان است و معمولاً با اختلالات خواب همراه است. افراد مبتلا به ADHD ممکن است مشکلات خواب از جمله مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، مشکل در بیدار شدن، و خواب آلودگی و خستگی در طول روز را تجربه کنند . بسیاری از داروهای مورد استفاده برای درمان ADHD نیز می توانند بر خواب تأثیر بگذارند.
الگوها و عادات خواب معمولاً هنگام درمان ADHD ارزیابی می شوند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که مداخلات برای بهبود بهداشت خواب می تواند به کاهش شدت علائم ADHD و افزایش کیفیت کلی زندگی فرد کمک کند.
بیماریهای عامل احساس خستگی
اغلب، مسائل مربوط به سلامت جسمانی مانند مشکلات تیروئید و سندرم خستگی مزمن می تواند منجر به علائم خستگی شبیه افسردگی شود. همچنین ممکن است فیبرومیالژیا، آپنه خواب، یا یک اختلال خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید یا لوپوس باعث شود همیشه احساس خستگی کنید.
در اینجا عوامل فیزیکی که می توانند انرژی شما را تخلیه کنند و کارهایی که می توانید در مورد آن انجام دهید آورده شده است.
تیروئید کم کار
اگر تیروئید کم کار (کم کاری تیروئید) دارید، انجام فعالیت های ساده می تواند باعث شود که شما احساس ناامیدی کنید. تیروئید شما یک غده کوچک در جلوی گردن شما است که هورمون هایی تولید می کند که متابولیسم شما را تنظیم می کند. وقتی به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند، متابولیسم شما کند می شود. این می تواند منجر به خستگی، افزایش وزن و حتی افسردگی شود.
برخی تحقیقات نشان می دهد که تا 69 درصد از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید علائم افسردگی را تجربه می کنند.
درمان سنتی کم کاری تیروئید شامل داروهایی است که سطح تیروئید را در بدن شما افزایش می دهد. علائم خستگی ممکن است پس از درمان مناسب تیروئید با دارو بهبود یابند یا از بین بروند. برای تایید تشخیص، پزشک شما از آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون های تیروئید از جمله تیروکسین و هورمون محرک تیروئید (TSH) استفاده می کند.
سندرم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن که اکنون به عنوان آنسفالومیلیت میالژیک/سندرم خستگی مزمن (ME/CFS) شناخته می‌شود، وضعیتی است که با خستگی شدید و مداوم مشخص می‌شود. این خستگی که حداقل شش ماه طول می کشد، اغلب با مشکلات حافظه، سردرد و دردهای عضلانی و مفاصل همراه است.
کسانی که خستگی مزمن دارند هنوز به فعالیت‌ها علاقه دارند اما انرژی لازم برای انجام آنها را ندارند. از آنجایی که CFS علائم مشترکی با سایر بیماری های پزشکی و روانپزشکی دارد، تشخیص اشتباه آن به عنوان افسردگی یا شرایط دیگر غیر معمول نیست. افراد همچنین ممکن است همزمان CFS و یک بیماری روانی را تجربه کنند.
علت اصلی سندرم خستگی مزمن هنوز به طور کامل شناخته نشده است و درمان ممکن است شامل برخی داروها و مداخلات سبک زندگی باشد.
فیبرومیالژیا
به نظر می رسد فیبرومیالژیا با خستگی مزمن همپوشانی دارد، اما افراد مبتلا به این اختلال در سراسر بدن خود نیز درد مزمن دارند. این اختلال معمولاً با نقاط حساس در عضلات خاصی تشخیص داده می شود که در صورت لمس کردن به روش خاصی با درد پاسخ می دهند. اختلال خواب در خستگی مزمن و فیبرومیالژیا نیز رایج است. تحقیقات در مورد علل فیبرومیالژیا ادامه دارد.
برآوردها حاکی از آن است که 40 درصد از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا یک اختلال افسردگی اساسی نیز دارند.
هیچ آزمایش خاصی وجود ندارد که بتواند فیبرومیالژیا را تشخیص دهد. درعوض، پزشکان باید بر ارزیابی تاریخچه سلامت و علائم شما تکیه کنند. تشخیص معمولاً مستلزم وجود درد مزمن گسترده، خستگی و اختلال خواب است. درمان فیبرومیالژیا معمولاً شامل ترکیبی از داروها و تغییرات سبک زندگی است.
اختلالات خود ایمنی
اختلالات خود ایمنی شامل حمله سیستم ایمنی بدن به بدن است. آرتریت روماتوئید، لوپوس و بیماری سلیاک نمونه هایی از اختلالات خود ایمنی هستند. فرآیندهای خودایمنی نیز در دیابت و مولتیپل اسکلروزیس (MS) نقش دارند.
در حالی که این شرایط به اندازه افسردگی رایج نیستند، می توانند با علائم مشابهی ظاهر شوند. در واقع، علائم شبه افسردگی مشخصه اختلالات خودایمنی است. این علائم معمولاً در طول بیماری ظاهر می شوند و با عوامل روانی اجتماعی، درد مزمن و دوره های طولانی ناتوانی همراه هستند.
مقابله با یک اختلال خود ایمنی نیز می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. نتایج یک مطالعه بزرگ نشان داد که بیماری خودایمنی خطر افسردگی بعدی را تا 45 درصد افزایش می دهد.
آپنه خواب
اختلالات خواب، مانند آپنه انسدادی خواب نیز می تواند علائم بسیاری مشابه علائم افسردگی ایجاد کند. آپنه انسدادی خواب وضعیتی است که در آن تنفس شما در طول خواب، گاهی بیش از 10 ثانیه قطع می شود. این ممکن است 20 بار یا بیشتر در ساعت اتفاق بیفتد.
این وقفه های مکرر با کیفیت خواب شما تداخل می کند و در نتیجه باعث خستگی روز، سردرد صبحگاهی و تمرکز ضعیف می شود. همچنین می تواند تأثیر جدی بر روحیه شما داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که تقریباً 46٪ از افراد مبتلا به آپنه خواب علائم افسردگی را دارند.
اگر فکر می کنید اختلال خواب دارید، با پزشک خود صحبت کنید. علاوه بر بررسی علائم شما، پزشک احتمالاً سابقه پزشکی شما را می گیرد، یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و ممکن است آزمایش خواب را توصیه کند. آنها همچنین ممکن است آزمایش های اضافی را برای رد سایر شرایط پزشکی که ممکن است باعث علائم شماشوند
نارسایی کمبود آهن
خستگی ناشی از کم خونی ناشی از فقر آهن نتیجه کمبود گلبول های قرمز خون است. بدن شما از آهن برای ساخت هموگلوبین استفاده می کند، بخشی از گلبول قرمز که اکسیژن را به تمام قسمت های بدن شما حمل می کند.
وقتی آهن کافی ندارید، خون شما نمی تواند اکسیژن کافی را به بدن شما برساند. این باعث می شود شما احساس تنبلی، تحریک پذیری و ناتوانی در تمرکز کنید. همچنین ممکن است پوستی کدر یا رنگ پریده داشته باشید و سردرد، سرگیجه و تنگی نفس را تجربه کنید.
علل بالقوه زیادی وجود دارد که به غیر از کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود، بنابراین پزشک شما ممکن است سوالات بیشتری در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی شما بپرسد و در صورت نیاز آزمایش های بیشتری را تجویز کند.
کم آبی و تغذیه ناکافی
هیدراته ماندن و تغذیه مناسب برای بالا نگه داشتن سطح انرژی شما مهم است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود مصرف مایعات با افزایش بی خوابی، خستگی و تحریک پذیری همراه است.
دریافت نکردن کالری کافی در رژیم غذایی نیز می‌تواند باعث شود همیشه احساس خستگی کنید، همانطور که مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده بیش از حد یا دریافت نکردن پروتئین کافی می‌تواند باعث خستگی شما شود. آلرژی به غذاهایی مانند گندم، بادام زمینی یا لبنیات نیز ممکن است باعث خستگی شود.
عوامل سبک زندگی
اگر به نظر می رسد انرژی کافی ندارید، ممکن است به این دلیل باشد که فعالیت بدنی کافی ندارید. تحقیقات نشان می دهد سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به خستگی و مشکل در خواب شود.
سیگار و الکل نیز می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند و در روز بعد احساس کسالت داشته باشید.
نکاتی برای انرژی بیشتر و احساس خستگی کمتر
بسته به شدت علائم شما و اینکه آیا برای شما یک بیماری روانی یا پزشکی تشخیص داده شده است، چند عادت وجود دارد که هر کسی می تواند برای بهبود کیفیت خواب خود و داشتن انرژی بیشتر در روز بعد انجام دهد.
- به طور منظم ورزش کنید . شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش منظم برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است . انرژی بیشتری خواهید داشت و خواب بهتری نیز خواهید داشت.
- چرت کوتاه بزنید . هر چقدر هم که خسته باشید، خواب زیاد در طول روز می تواند بر توانایی شما برای به خواب رفتن یا خواب ماندن در شب تأثیر بگذارد. چرت زدن کوتاه 20 تا 30 دقیقه‌ای می‌تواند به شما استراحت سریعی بدهد بدون اینکه مانع از خواب رفتن شما در هنگام خواب شود.
- یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید . هر شب با تشریفاتی برای خوابیدن آماده شوید تا به آرامش برسید. دوش یا حمام آب گرم بگیرید، یک کتاب جلد شومیز بخوانید یا مدیتیشن کنید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید. برنامه روتین زمان خواب خود را هر شب دنبال کنید تا زمینه را برای یک خواب خوب شبانه فراهم کنید. حتما اتاق خواب خود را نیز تا حد امکان تاریک کنید.
- قبل از خواب از کافئین، الکل و سایر محرک ها اجتناب کنید . نوشیدن قهوه، نوشابه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار در اواخر بعد از ظهر یا عصر می تواند به خواب رفتن و به خواب ماندن سخت شود، مانند نوشیدن الکل. اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید .
- دستگاه های خود را خاموش کنید . صفحه نمایش ها را در اتاق دیگری بگذارید. پیمایش قبل از خواب می تواند ذهن شما را برای خوابیدن سخت تر کند. در صورت امکان اتاق خواب را به یک منطقه بدون تلفن تبدیل کنید.
سخن آخر در مورد احساس خستگی
در حالی که افسردگی یکی از شایع ترین علل علائمی مانند خستگی و خستگی است، اما این تنها بیماری نیست که علائمی شبیه افسردگی ایجاد می کند، که بر اهمیت جستجوی یک تشخیص مناسب تاکید می کند. همچنین ممکن است بیش از یک تشخیص (معروف به همبودی ) با علائم همپوشانی داشته باشد.
مثلاً افرادی هستند که هم افسردگی بالینی دارند و هم کم کاری تیروئید. اگر همیشه خسته و کم انرژی هستید، بهترین کار این است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای بررسی علائم خود و دریافت تشخیص رسمی کار کنید.