پس از یک تروما، اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD می تواند احساس خطر و خاطرات دردناک را در شما ایجاد کند. اما با مهارت های مقابله ای جدید، می توانید دوباره احساس امنیت کنید و ادامه دهید.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) وضعیتی است که می تواند به دنبال تجربه یا مشاهده هر رویداد آزاردهنده ای باشد که باعث می شود از احساس امنیت نداشته باشید. در حالی که احساس ترس، غم، اضطراب و قطع ارتباط پس از یک تجربه آسیب زا طبیعی است، اما اگر ناراحتی از بین نرود، ممکن است از PTSD رنج ببرید.
اکثر مردم PTSD را با سربازان، تجاوز به عنف یا عوارض جنگ مرتبط می‌دانند. جنگ نظامی شایع‌ترین علت این اختلال در مردان است. اما هر رویداد یا مجموعه ای از رویدادها که شما را با احساس ناامیدی و درماندگی غرق می کند و شما را از نظر عاطفی متلاشی می کند، می تواند باعث PTSD شود – به خصوص اگر رویداد غیرقابل پیش بینی و غیر قابل کنترل باشد.
PTSD می تواند افرادی را که شخصاً این رویداد آسیب زا را تجربه می کنند، کسانی که شاهد این رویداد هستند، یا کسانی که قطعات را پس از آن برمی دارند، مانند کارکنان اورژانس و افسران مجری قانون، تحت تاثیر قرار دهد. حتی ممکن است در دوستان یا اعضای خانواده کسانی که دچار آسیب واقعی شده اند نیز رخ دهد. علت PTSD شما هرچه که باشد، با جستجوی درمان، کمک گرفتن و توسعه مهارت های مقابله ای جدید، می توانید یاد بگیرید که علائم خود را مدیریت کنید، خاطرات دردناک را کاهش دهید و به زندگی خود ادامه دهید.
رویدادهای آسیب زا که می توانند منجر به اختلال استرس پس از سانحه شوند عبارتند از:
- جنگ
- بلایای طبیعی
- تصادف ماشین یا هواپیما
- حملات تروریستی
- مرگ ناگهانی یکی از عزیزان
- تجاوز جنسی
- آدم ربایی
- حمله
- آزار جنسی یا جسمی
- غفلت دوران کودکی
یا هر اتفاق خراب کننده ای که شما را گیر کرده و احساس درماندگی و ناامیدی کند .
علل ایجاد اختلال استرس پس از سانحه
هنگامی که یک رویداد استرس زا را تجربه می کنید، سیستم عصبی شما با پاسخ جنگ یا گریز واکنش نشان می دهد. ضربان قلب شما سریع تر، فشار خون شما افزایش می یابد و ماهیچه های شما سفت می شوند و قدرت و سرعت واکنش شما افزایش می یابد. هنگامی که خطر برطرف شد، سیستم عصبی بدن شما را آرام می کند، ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش می دهد و به حالت عادی خود باز می گردد.
PTSD زمانی رخ می دهد که در موقعیتی استرس بیش از حد را تجربه کنید. حتی اگر خطر از بین رفته است، سیستم عصبی شما “گیر” کرده است، نمی تواند به حالت عادی تعادل خود بازگردد و شما نمی توانید از این رویداد حرکت کنید. بهبودی از PTSD شامل کمک به سیستم عصبی شما می‌شود تا بتوانید تروما را درمان کنید و از آن عبور کنید.
اختلال استرس پس از سانحه در مقابل یک پاسخ طبیعی به رویدادهای آسیب زا
به دنبال یک رویداد آسیب زا مانند یک بلای طبیعی، تصادف رانندگی، حمله تروریستی یا حمله، تقریباً همه حداقل برخی از علائم PTSD را تجربه می کنند. وقتی احساس امنیت و اعتماد شما از بین می رود، طبیعی است که احساس عدم تعادل، قطع ارتباط یا بی حسی کنید. بسیار معمول است که رویاهای بد می بینید، احساس ترس می کنید، و فکر کردن به آنچه اتفاق افتاده برایتان دشوار است. اینها واکنش های طبیعی به رویدادهای غیرعادی هستند.
با این حال، برای اکثر افراد، این علائم کوتاه مدت هستند. ممکن است چندین روز یا حتی چند هفته طول بکشد، اما به تدریج بلند می شوند. اما اگر به اختلال استرس پس از سانحه مبتلا هستید، علائم کاهش نمی‌یابد و هر روز کمی بهتر نمی‌شوید. در واقع، ممکن است شروع به احساس بدتر کنید.
علائم و نشانه های اختلال استرس پس از سانحه
PTSD از فردی به فرد دیگر متفاوت است زیرا سیستم عصبی و تحمل هر فرد در برابر استرس کمی متفاوت است. در حالی که احتمال بروز علائم PTSD در ساعات یا روزهای پس از یک رویداد آسیب زا وجود دارد، گاهی اوقات ممکن است هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد تا ظاهر شوند. گاهی اوقات علائم ظاهراً غیرمعمول ظاهر می شوند. در مواقع دیگر، آنها توسط چیزی تحریک می شوند که شما را به یاد رویداد آسیب زا اصلی می اندازد، مانند یک صدا، یک تصویر، کلمات خاص یا یک بو.
در حالی که همه افراد PTSD را متفاوت تجربه می کنند، چهار نوع اصلی از علائم وجود دارد:
1. تجربه مجدد رویداد آسیب زا
این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خاطرات مزاحم و ناراحت کننده از این رویداد.
- فلاش بک (بازی کردن یا احساس اینکه رویداد دوباره اتفاق می افتد).
- کابوس (از رویداد یا چیزهای ترسناک دیگر).
- هنگام یادآوری تروما، احساس پریشانی شدید.
- واکنش‌های فیزیکی شدید به یادآوری رویداد (مانند تپش قلب، تنفس سریع، حالت تهوع، تنش عضلانی، تعریق).
2. اجتناب و بی حسی
مانند:
- اجتناب از فعالیت ها، مکان ها، افکار یا احساساتی که شما را به یاد آسیب می اندازد.
- ناتوانی در به خاطر سپردن جنبه های مهم رویداد.
- از دست دادن علاقه به فعالیت ها و به طور کلی زندگی.
- احساس جدایی از دیگران و بی حسی عاطفی.
- احساس یک آینده محدود (شما انتظار ندارید یک طول عمر عادی داشته باشید، ازدواج کنید، شغلی داشته باشید).
3. افزایش اضطراب و برانگیختگی عاطفی (بیش از حد تحریک)
این علائم عبارتند از:
- مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب.
- تحریک پذیری یا طغیان خشم.
- مشکل در تمرکز.
- هوشیاری بیش از حد (در حالت “هشدار قرمز” ثابت).
- احساس پرش یا به راحتی مبهوت.
- رفتار خود ویرانگر یا بی پروا.
4. افکار منفی و تغییرات خلقی
مانند:
- احساس بیگانگی و تنهایی.
- افسردگی و ناامیدی.
- احساس بی اعتمادی و خیانت.
- احساس گناه، شرمساری یا سرزنش خود.
- سوء مصرف مواد.
- دردها و دردهای جسمی.
- افکار خودکشی
اگر احساس خودکشی دارید . .
لطفا بخوانید آیا احساس خودکشی می کنید؟
علائم اختلال استرس پس از سانحه در کودکان و نوجوانان
در کودکان – به ویژه کودکان بسیار کوچک – علائم PTSD می تواند با بزرگسالان متفاوت باشد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ترس از جدا شدن از والدینشان.
- از دست دادن مهارت های قبلی (مانند آموزش توالت).
- مشکلات خواب و کابوس.
- بازی غم انگیز و اجباری که در آن مضامین یا جنبه هایی از آسیب تکرار می شود.
- فوبیاها و اضطراب های جدیدی که به نظر می رسد ارتباطی با آسیب ندارند (مانند ترس از هیولاها).
- نمایش آسیب از طریق بازی، داستان یا نقاشی.
- درد و درد بدون علت ظاهری.
- تحریک پذیری و پرخاشگری.
آیا من اختلال استرس پس از سانحه دارم؟
اگر به سه یا بیشتر از سوالات زیر پاسخ مثبت دهید ، ممکن است دچار PTSD شده باشید:
- آیا شاهد یک رویداد آسیب زا و تهدید کننده زندگی بوده اید یا تجربه کرده اید؟
- آیا این تجربه باعث شد که به شدت احساس ترس، وحشت یا درماندگی کنید؟
- آیا در خارج کردن رویداد از ذهن خود مشکل دارید؟
- آیا نسبت به قبل از رویداد راحت‌تر می‌ترسید و احساس تحریک‌پذیری یا عصبانیت می‌کنید؟
- آیا برای اجتناب از فعالیت ها، افراد یا افکاری که شما را به یاد رویداد می اندازند، از راه خود دوری می کنید؟
- آیا در به خواب رفتن یا تمرکز بیشتر از قبل از رویداد مشکل دارید؟
- آیا علائم شما بیش از یک ماه طول کشیده است؟
- آیا پریشانی شما کار یا عملکرد عادی را برای شما سخت می کند؟
لطفا توجه داشته باشید: این پرسشنامه جایگزین تشخیص حرفه ای نیست. برای تشخیص دقیق PTSD، باید به یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط مراجعه کنید.
عوامل خطر اختلال استرس پس از سانحه
در حالی که نمی توان پیش بینی کرد که چه کسی در پاسخ به تروما دچار PTSD می شود، عوامل خطر خاصی وجود دارد که آسیب پذیری شما را افزایش می دهد. بسیاری از عوامل خطر حول ماهیت خود رویداد آسیب زا می چرخند. وقایع آسیب زا زمانی که تهدیدی جدی برای زندگی یا امنیت شخصی شما باشد، به احتمال زیاد باعث بروز PTSD می شوند: هر چه این تهدید شدیدتر و طولانی تر باشد، خطر ابتلا به PTSD در پاسخ بیشتر است. صدمات عمدی انسانی – مانند تجاوز، جنگ و شکنجه – نیز بیشتر از “اعمال خدا” یا حوادث و بلایای غیرشخصی تر آسیب زا است. میزان غیرمنتظره بودن، غیرقابل کنترل و اجتناب ناپذیر بودن رویداد آسیب زا نیز در این امر نقش دارد.
سایر عوامل خطر PTSD عبارتند از:
- تجربیات آسیب زا قبلی ، به ویژه در اوایل زندگی.
- سابقه خانوادگی PTSD یا افسردگی.
- سابقه سوء استفاده فیزیکی یا جنسی.
- سابقه سوء مصرف مواد.
- سابقه افسردگی ، اضطراب یا بیماری روانی دیگر.
- سطح بالایی از استرس در زندگی روزمره.
- عدم حمایت پس از ضربه.
انواع PTSD و تروما
تروما یا علائم PTSD می تواند ناشی از انواع مختلفی از تجارب ناراحت کننده باشد، از جمله جنگ نظامی، غفلت یا سوء استفاده در دوران کودکی، نژادپرستی، تصادف، بلای طبیعی، تراژدی شخصی یا خشونت.
PTSD در کهنه سربازان
برای بسیاری از جانبازان، بازگشت از خدمت سربازی به معنای کنار آمدن با علائم اختلال استرس پس از سانحه است . ممکن است برای تطبیق مجدد با زندگی خارج از ارتش مشکل داشته باشید. یا ممکن است دائماً احساس بی‌حسی، احساس بی‌حسی و قطع ارتباط کنید، یا نزدیک به وحشت یا انفجار باشید. اما مهم است که بدانید تنها نیستید و راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با کابوس‌ها و بازگشت‌های گذشته کنار بیایید، با احساسات افسردگی، اضطراب یا گناه کنار بیایید و حس کنترل خود را دوباره به دست آورید.
آسیب های عاطفی و روانی
اگر یک رویداد بسیار استرس‌زا یا مجموعه‌ای از رویدادها را تجربه کرده‌اید که باعث شده احساس درماندگی و از نظر عاطفی خارج از کنترل داشته باشید، ممکن است آسیب دیده باشید. آسیب های روانی اغلب ریشه در دوران کودکی دارد، اما هر رویدادی که احساس امنیت شما را از بین ببرد، می تواند باعث آسیب دیدگی شما شود، چه تصادف، آسیب، مرگ ناگهانی یکی از عزیزان، قلدری، آزار خانگی یا تجربه ای عمیقا تحقیرآمیز. چه آسیب سال‌ها پیش یا دیروز اتفاق افتاده باشد، می‌توانید بر درد غلبه کنید، دوباره احساس امنیت کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
تجاوز جنسی یا آسیب جنسی
آسیب ناشی از تجاوز جنسی یا تجاوز جنسی می تواند شکسته باشد و باعث شود شما احساس ترس، شرم و تنهایی کنید، یا با کابوس ها، فلاش بک ها و دیگر خاطرات ناخوشایند گرفتار شوید. اما مهم نیست که در حال حاضر چقدر احساس بدی دارید، مهم است که به خاطر داشته باشید که شما مقصر آنچه اتفاق افتاده نیستید، و می توانید احساس امنیت، اعتماد و عزت نفس خود را بازیابید.
آسیب های نژادی
استرس آسیب زا مبتنی بر نژاد از قرار گرفتن در معرض سوء استفاده نژادپرستانه، تبعیض یا بی عدالتی ناشی می شود. این می تواند احساس ارزشمندی شما را از بین ببرد و منجر به اضطراب، افسردگی، استرس مزمن، فشار خون بالا، اختلال در غذا خوردن، سوء مصرف مواد و حتی علائم PTSD مانند هوشیاری بیش از حد، افکار منفی و تغییرات خلقی شود. اما راه هایی برای تقویت انعطاف پذیری و محافظت از سلامت روانی وجود دارد.
PTSD پیچیده (CPTSD) چیست؟
اختلال استرس پس از سانحه پیچیده (CPTSD یا C-PTSD) اغلب شدیدتر از PTSD در نظر گرفته می شود. این ناشی از قرار گرفتن مزمن در معرض حوادث آسیب زا است. برای مثال، اگر در خانواده‌ای بدسرپرست بزرگ شده‌اید، سال‌ها خشونت خانگی مداوم می‌تواند منجر به CPTSD شود. افرادی که آسیب های طولانی مدت شرایطی مانند بردگی یا شکنجه را تجربه می کنند نیز ممکن است از این اختلال رنج ببرند.
اگر مبتلا به CPTSD هستید، ممکن است بسیاری از علائم مشابه اختلال استرس پس از سانحه مانند هوشیاری بیش از حد، فلاش بک و بی حسی عاطفی و همچنین موارد زیر را تجربه کنید:
افکار منفی در مورد خودتان . شما با افکار مداوم بی ارزشی و شرم شدید مبارزه می کنید.
مشکل در کنترل احساسات . واکنش های شدیدی دارید، احساس حساسیت بیش از حد می کنید و با خشم دست و پنجه نرم می کنید. ممکن است گسستگی، احساس قطع ارتباط با دنیای اطرافتان را تجربه کنید.
مشکل در روابط . برای ایجاد یا حفظ دوستی و روابط عاشقانه مشکل دارید. احساس انزوا شایع است.
PTSD پیچیده همچنین دارای برخی علائم همپوشانی با اختلال شخصیت مرزی (BPD) است . برای بسیاری از افراد، تروما ممکن است در ایجاد BPD نقش داشته باشد.
دریافت کمک برای اختلال استرس پس از سانحه
بهبودی از PTSD شامل کمک به سیستم عصبی شما برای بازگشت به حالت تعادل قبل از ضربه است. در حالی که این فرآیند با راهنمایی و حمایت یک درمانگر یا پزشک باتجربه آسان تر است، اما برای شروع احساس بهتر نیازی به انتظار برای یک قرار ملاقات پزشکی ندارید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید اکنون انجام دهید تا به خودتان کمک کنید تا با علائم کنار بیایید، اضطراب و ترس را کاهش دهید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرید.
بهبودی از اختلال استرس پس از سانحه یک فرآیند تدریجی و مداوم است. نه یک شبه اتفاق می افتد و نه خاطرات تروما به طور کامل ناپدید می شوند. این می تواند زندگی را در مواقعی سخت به نظر برساند. اما نکات زیر می‌تواند راه‌های مؤثری را برای کمک به شما در شروع بهبودی و ادامه راه ارائه دهد:
نکته 1: احساس درماندگی خود را به چالش بکشید
غلبه بر احساس درماندگی، کلید غلبه بر PTSD است. تروما می تواند باعث شود شما احساس ناتوانی و آسیب پذیری کنید، بنابراین مهم است که به خود یادآوری کنید که نقاط قوت و مهارت های مقابله ای دارید که می تواند شما را از این دوران سخت عبور دهد.
یکی از بهترین راه‌ها برای بازیابی حس قدرت، کمک به دیگران است: داوطلبانه وقت خود را اختصاص دهید ، خون بدهید، به یک دوست نیازمند کمک کنید، یا به خیریه مورد علاقه خود کمک کنید. انجام اقدامات مثبت به طور مستقیم احساس درماندگی را که یکی از علائم رایج PTSD است به چالش می کشد.
راه های مثبت مقابله با PTSD:
- با تروما و PTSD آشنا شوید.
- به یک گروه پشتیبانی PTSD بپیوندید.
- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید .
- فعالیت در فضای باز را دنبال کنید.
- به فردی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید.
- وقت خود را با افراد مثبت سپری کنید.
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
- از آرامش طبیعت لذت ببرید.
نکته 2: حرکت کنید
هنگامی که از PTSD رنج می برید، ورزش می تواند بیشتر از ترشح اندورفین و بهبود خلق و خو و دیدگاه شما باشد. با تمرکز واقعی بر روی بدن و احساس آن در حین حرکت، ورزش در واقع می تواند به سیستم عصبی شما کمک کند تا از حالت گیر کردن خارج شود و از پاسخ استرس بی حرکتی خارج شود. تلاش كردن:
ورزش های موزون که هم دست ها و هم پاهای شما را درگیر می کنند – مانند راه رفتن، دویدن، شنا کردن یا رقصیدن – می توانند به خوبی کار کنند. با این حال، به جای تمرکز بر افکار خود، بر احساس بدن خود تمرکز کنید. به احساس برخورد پاهایتان با زمین، به عنوان مثال، یا ریتم تنفستان، یا احساس باد روی پوستتان توجه کنید.
صخره نوردی، بوکس، تمرین با وزنه یا هنرهای رزمی. این فعالیت‌ها می‌توانند تمرکز بر حرکات بدن را آسان‌تر کنند – در نهایت، اگر این کار را نکنید، ممکن است آسیب ببینید.
گذراندن زمان در طبیعت. دنبال کردن فعالیت‌هایی در فضای باز مانند پیاده‌روی، کمپینگ، دوچرخه‌سواری در کوهستان، صخره‌نوردی، رفتینگ در آب‌های سفید و اسکی به جانبازان کمک می‌کند تا با علائم اختلال استرس پس از سانحه کنار بیایند و به زندگی غیرنظامی بازگردند. اما این فقط جانبازان نیستند که می توانند از گذراندن وقت در فضای باز سود ببرند. هر فرد مبتلا به PTSD می تواند از آرامش، انزوا و آرامش حاصل از حضور در طبیعت بهره مند شود.
تمرکز بر فعالیت‌های شدید در فضای باز نیز می‌تواند احساس درماندگی شما را به چالش بکشد و به سیستم عصبی شما کمک کند تا بهبود یابد. سازمان‌های محلی را جستجو کنید که فرصت‌های تفریحی در فضای باز یا تیم‌سازی را ارائه می‌دهند.
نکته 3: برای حمایت با دیگران تماس بگیرید
PTSD می تواند باعث شود که شما از دیگران احساس جدایی کنید. ممکن است وسوسه شوید که از فعالیت های اجتماعی و عزیزانتان کناره گیری کنید. اما مهم است که با زندگی و افرادی که به آنها نزدیک هستید ارتباط برقرار کنید.
تعامل اجتماعی با کسی که به شما اهمیت می دهد موثرترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی شماست، بنابراین مهم است که فردی را پیدا کنید که بتوانید چهره به چهره با او ارتباط برقرار کنید. اگر نمی خواهید لازم نیست در مورد آسیب صحبت کنید، اما حمایت و همراهی دلسوزانه دیگران برای بهبودی شما حیاتی است.
با کسی تماس بگیرید که بتوانید برای مدتی بدون وقفه با او ارتباط برقرار کنید، کسی که وقتی می خواهید صحبت کنید بدون قضاوت، انتقاد یا دائماً حواس پرتی به او گوش می دهد. آن شخص ممکن است فرد مهم شما، یکی از اعضای خانواده، یک دوست یا یک درمانگر حرفه ای باشد.
همچنین می توانید امتحان کنید:
داوطلبانه وقت خود را اختصاص دهید یا با یک دوست نیازمند تماس بگیرید. این نه تنها یک راه عالی برای برقراری ارتباط با دیگران است، بلکه می تواند به شما کمک کند تا حس کنترل خود را دوباره به دست آورید.
پیوستن به گروه پشتیبانی PTSD این می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی و انزوا کنید و همچنین اطلاعات ارزشمندی در مورد نحوه کنار آمدن با علائم و تلاش برای بهبودی ارائه می دهد.
نکته 4: سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید
علائم PTSD ممکن است برای بدن شما سخت باشد، بنابراین مهم است که از خود مراقبت کنید و برخی از عادات سبک زندگی سالم را ایجاد کنید.
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، ماساژ یا یوگا می‌توانند پاسخ آرامش بدن را فعال کرده و علائم PTSD را کاهش دهند.
از الکل و مواد مخدر خودداری کنید. وقتی با احساسات سخت و خاطرات آسیب زا دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است وسوسه شوید که با الکل یا مواد مخدر خود درمانی کنید . اما مصرف مواد بسیاری از علائم PTSD از جمله بی حسی عاطفی، انزوای اجتماعی، خشم و افسردگی را بدتر می کند. همچنین می تواند در درمان اختلال ایجاد کند و به مشکلات در روابط شما بیفزاید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید . روز خود را درست با صبحانه شروع کنید و انرژی خود را بالا نگه دارید و ذهن خود را با وعده های غذایی متعادل و مغذی در طول روز حفظ کنید. امگا 3 نقش حیاتی در سلامت عاطفی ایفا می کند، بنابراین غذاهایی مانند ماهی چرب، دانه کتان و گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، نشاسته های تصفیه شده و قندها را محدود کنید، که می توانند نوسانات خلقی را تشدید کنند و باعث نوسانات انرژی شما شوند.
به اندازه کافی بخوابید . کم خوابی می تواند باعث خشم، تحریک پذیری و بدخلقی شود. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید . یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید (به موسیقی آرام بخش یا کتاب صوتی گوش دهید، یا چیزی سبک بخوانید) و اتاق خواب خود را تا حد امکان ساکت، تاریک و آرام کنید. بیشتر بخوانید: بهداشت خواب
دریافت درمان حرفه ای
اگر مشکوک هستید که شما یا یکی از نزدیکانتان به اختلال استرس پس از سانحه مبتلا هستید، مهم است که فوراً به دنبال کمک باشید. هر چه زودتر PTSD درمان شود، غلبه بر آن آسان تر است. اگر تمایلی به درخواست کمک ندارید، به خاطر داشته باشید که PTSD نشانه ضعف نیست و تنها راه برای غلبه بر آن این است که با آنچه برای شما اتفاق افتاده روبرو شوید و یاد بگیرید که آن را به عنوان بخشی از گذشته خود بپذیرید. این فرآیند با راهنمایی و حمایت یک درمانگر یا پزشک با تجربه بسیار آسان تر است.
طبیعی است که بخواهید از خاطرات و احساسات دردناک اجتناب کنید. اما اگر سعی کنید خود را بی حس کنید و خاطرات خود را از بین ببرید، PTSD بدتر می شود. شما نمی توانید به طور کامل از احساسات خود فرار کنید – آنها تحت استرس یا هر زمان که مراقب خود هستید ظاهر می شوند – و تلاش برای انجام این کار خسته کننده است. اجتناب در نهایت به روابط شما، توانایی شما برای عملکرد و کیفیت زندگی شما آسیب می رساند.
چرا باید برای PTSD کمک بگیرید؟
درمان زودهنگام بهتر است. علائم PTSD ممکن است بدتر شود. برخورد با آنها در حال حاضر ممکن است به جلوگیری از بدتر شدن آنها در آینده کمک کند. یافتن اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه درمان‌هایی مؤثر هستند، کجا باید به دنبال کمک باشید، و چه نوع سؤالاتی باید بپرسید، می‌تواند کمک گرفتن را آسان‌تر کند و به نتایج بهتری منجر شود.
علائم PTSD می تواند زندگی خانوادگی را تغییر دهد. علائم PTSD می تواند زندگی خانوادگی شما را مختل کند. ممکن است متوجه شوید که از نزدیکان خود دور می شوید، نمی توانید با مردم کنار بیایید، یا عصبانی یا حتی خشن هستید. کمک گرفتن برای PTSD می تواند به بهبود زندگی خانوادگی شما کمک کند.
PTSD می تواند با سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد. علائم PTSD می تواند مشکلات سلامت جسمانی را بدتر کند. به عنوان مثال، مطالعات رابطه بین PTSD و ناراحتی قلبی را نشان داده اند. دریافت کمک برای PTSD می تواند سلامت جسمانی شما را نیز بهبود بخشد.
انواع درمان و درمان
درمان PTSD می تواند علائم را با کمک به شما برای مقابله با ضربه ای که تجربه کرده اید تسکین دهد. یک پزشک یا درمانگر شما را تشویق می‌کند تا احساساتی را که در طول رویداد اصلی احساس کرده‌اید، به خاطر بیاورید و پردازش کنید تا تأثیر قدرتمندی که حافظه بر زندگی شما دارد کاهش یابد.
در طول درمان، شما همچنین افکار و احساسات خود را در مورد تروما کشف خواهید کرد، از طریق احساس گناه و بی اعتمادی کار می کنید، یاد می گیرید که چگونه با خاطرات مزاحم کنار بیایید، و مشکلاتی را که PTSD در زندگی و روابط شما ایجاد کرده است برطرف کنید.
انواع درمان های موجود برای PTSD عبارتند از:
درمان شناختی-رفتاری متمرکز بر تروما شامل “قرار دادن” تدریجی خود در برابر احساسات و موقعیت هایی است که شما را به یاد تروما می اندازد، و جایگزینی افکار تحریف شده و غیرمنطقی در مورد تجربه با تصویری متعادل تر است.
خانواده درمانی می تواند به عزیزان شما کمک کند تا درک کنند که در حال گذر از آن هستید و به شما کمک می کند تا مشکلات روابط را با هم به عنوان یک خانواده حل کنید.
گاهی اوقات برای افراد مبتلا به PTSD برای تسکین علائم ثانویه افسردگی یا اضطراب دارو تجویز می شود، اگرچه آنها علل PTSD را درمان نمی کنند.
EMDR (حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم) عناصری از درمان شناختی-رفتاری را با حرکات چشم یا سایر اشکال تحریک ریتمیک، چپ به راست، مانند ضربه های دستی یا صداها، ترکیب می کند. تکنیک‌های درمانی EMDR با «باز کردن انجماد» سیستم پردازش اطلاعات مغز، که در مواقع استرس شدید قطع می‌شود، کار می‌کنند.
پیدا کردن یک درمانگر
هنگامی که به دنبال یک درمانگر هستید ، به دنبال متخصصان سلامت روان باشید که در درمان تروما و PTSD تخصص دارند. شما می توانید از پزشک یا سایر بازماندگان تروما درخواست معرفی کنید، با یک کلینیک بهداشت روان محلی، بیمارستان روانپزشکی یا مرکز مشاوره تماس بگیرید.
فراتر از اعتبار و تجربه، یافتن یک درمانگر PTSD که به شما احساس راحتی و امنیت می دهد، مهم است. به دل خود اعتماد کنید؛ اگر درمانگر احساس خوبی ندارد، به دنبال شخص دیگری بگردید. برای اینکه درمان مؤثر واقع شود، باید احساس راحتی کنید و درک کنید.
چگونه به فرد مبتلا به PTSD کمک کنیم
اگر یکی از عزیزان مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه باشد، می تواند تلفات زیادی بر روابط و زندگی خانوادگی شما وارد کند. درک اینکه چرا عزیزانتان به روی شما باز نمی‌شوند، می‌تواند سخت باشد – چرا آنها کمتر محبت‌آمیز و بی‌ثبات‌تر هستند. علائم PTSD همچنین می تواند منجر به از دست دادن شغل، سوء مصرف مواد و سایر مشکلات استرس زا شود.
مهم نیست که فرد مورد علاقه شما چقدر دور، تحریک پذیر یا بسته به نظر می رسد، سعی کنید علائم PTSD را شخصا نگیرید. به یاد داشته باشید که این احتمالاً ربطی به شما یا رابطه شما ندارد. درعوض، مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به فرد مبتلا به PTSD انجام دهید تا از تروما خارج شود، کنترل زندگی خود را پس بگیرد و رابطه‌تان را به حالت عادی بازگرداند.