تقریباً 5 درصد از مردم جهان با اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) زندگی می کنند . ADHD وضعیتی است که بر رشد مغز تأثیر می گذارد به گونه ای که نشستن و توجه را برای فرد سخت می کند. در نتیجه، افراد مبتلا به ADHD ممکن است برای تمرکز دچار مشکل شوند.
ناتوانی در تمرکز ممکنست انجام وظایف، توجه به جزئیات یا شرکت درکارهایی که نیاز به تمرکز زیاد دارند را برای فرد مبتلا به ADHD دشوار کند. بنابراین، فرد ممکن است در محل کار یا مدرسه مشکل داشته باشد و در حفظ روابط با مشکل مواجه شود.
Aimee Daramus ، روانشناس بالینی، می گوید: این می تواند برای فرد ناراحت کننده و دلسرد کننده باشد و برای اطرافیانش ناامید کننده باشد.
مهم است که به دنبال درمان برای ADHD باشید. زیرا بدون درمان، فرد مبتلا به ADHD ممکن است به سادگی نتواند تمرکز کند، علیرغم اینکه میخواهد این کار را انجام دهد.
بسیاری از مردم هنوز ADHD را به عنوان یک مشکل رفتاری یا یک موضوع نافرمانی در نظر میگیرند، در حالی که بدون کمک، فرد مبتلا به ADHD به سادگی نمیتواند تمرکز کند یا کاری را که از او انتظار میرود انجام دهد.
AIMEE DARAMUS، PSYD
این مقاله به بررسی علل و علائم ADHD میپردازد که میتواند تمرکز را دشوار کند و راهکارهایی را برای کمک به افراد مبتلا به ADHD برای بهبود تمرکزشان پیشنهاد میکند.
چرا افراد مبتلا به ADHD ممکن است برای تمرکز تلاش کنند؟
افراد مبتلا به ADHD تفاوت هایی در آناتومی و عملکرد مغز خود دارند. در زیر، برخی از این تفاوت ها را توضیح می دهیم و اینکه چگونه می تواند بر توانایی تمرکز فرد تأثیر بگذارد.
عدم تعادل عصبی شیمیایی
مواد شیمیایی درمغز وجود دارد که بعنوان انتقال دهنده های عصبی شناخته میشوند که به تنظیم توجه و توانایی تمرکز وسایر موارد کمک میکنند. افراد مبتلا به ADHD ممکن است سطوح پایینی از دو ماده شیمیایی به نام دوپامین و نوراپی نفرین داشته باشند.
دوپامین به ما کمک میکند تا برای رسیدن به یک هدف یا پاداش خاص اقدام کنیم، بنابراین دوپامین پایین میتواند توانایی شروع عمل را محدود کند و پس از اتمام کار، احساس پاداش داشته باشیم. در نتیجه، یک فرد مبتلا به ADHD ممکن است در شروع وظایف و انجام آنها مشکل داشته باشد.
نوراپی نفرین یک ماده شیمیایی است که برای آرام کردن آدرنالین ، که یک محرک است، عمل می کند. بنابراین نوراپی نفرین بسیار کم می تواند به بیش فعالی کمک کند. در نتیجه، یک فرد مبتلا به ADHD ممکن است نتواند یک جا بنشیند و روی یک کار متمرکز شود.
بیشتر بخوانید: چرا کودک من اینقدر پرانرژی است؟ بیش فعالی یا انرژی بالا
حافظه فضایی محدود
افراد مبتلا به ADHD نیز اغلب حافظه دیداری فضایی محدودی دارند . حافظه دیداری-فضایی توانایی دیدن یک تصویر در ذهن شما و تنظیم مجدد آن است، مانند زمانی که در مورد چگونگی حل یک معما انجام میدهید.
برای بسیاری از ما این انگیزه است، اما افراد مبتلا به ADHD با انگیزه مشکل دارند، زیرا نمی توانند هدف نهایی را تجسم کنند، و این کار را برای آنها دشوارتر می کند تا مراحل بین آن را تشخیص دهند.
ADHD علائم بی توجهی
افراد مبتلا به ADHD در تمرکز مشکل دارند که می تواند منجر به الگوی مداوم علائم شود. اینها برخی از علائم بی توجهی است که ممکن است تجربه کنند:
- مشکل در تمرکز بر کارها یا فعالیت ها، مانند کارهای خانه، تکالیف مدرسه یا وظایف شغلی
- تمایل به منحرف شدن به راحتی و ناتمام گذاشتن وظایف
- اجتناب یا دوست نداشتن از کارهایی که مستلزم توجه مداوم و تلاش ذهنی است، مانند تهیه گزارش یا شرکت در سخنرانی
- عدم توجه به جزئیات و در نتیجه اشتباهات
- تمایل به جا انداختن چیزها
- مشکل در سازماندهی ماندن ، در نتیجه خانه و محیط کار نامرتب
- مشکل در مدیریت زمان و قرار ملاقات ها و ضرب الاجل ها
- فراموشی مکرر
- عدم تمرکز حین مکالمات و مشکل در انجام دستورالعمل ها
علاوه بر این، افراد مبتلا به ADHD ممکن است علائم بیش فعالی و تکانشگری را نیز نشان دهند.
نکاتی برای کمک به افراد مبتلا به ADHD تمرکز
درمان در قالب دارو و درمان می تواند به مدیریت علائم ADHD و بهبود تمرکز کمک کند . علاوه بر درمان، دکتر داراموس نکاتی را پیشنهاد می کند که می تواند به کودکان یا بزرگسالان مبتلا به ADHD کمک کند تا تمرکز خود را بهبود بخشند:
- زمانبندی برنامه داروییتان را تعیین کنید: اگر دارو مصرف میکنید، با تجویزکنندهتان برنامهریزی دارویی را تنظیم کنید تا پربازدهترین بخشهای روزتان با ساعات مدرسه یا کارتان هماهنگ شود.
- حواس پرتی را محدود کنید: وقتی می خواهید تکالیف مدرسه یا تکالیف کاری را انجام دهید، تلفن و سایر مواردی که حواس شما را پرت می کند مانند تلویزیون یا رادیو خاموش کنید.
- وظایف را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید: وقتی شروع به احساس ناامیدی یا غرق شدن در کاری می کنید و می خواهید آن را رها کنید، آن کار را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید که مدیریت آن آسان تر است. سپس، روی تکمیل یک مرحله در یک زمان تمرکز کنید.
- برای وقفه های فعالیت برنامه ریزی کنید: برنامه خود را طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید در طول روز استراحت های سریع فعالیت داشته باشید و با تمرکز مجدد به وظایف خود بازگردید.
- اقداماتی را برای سازماندهی خود انجام دهید: از ابزارهایی برای کمک به سازماندهی خود استفاده کنید . هر روز زمانی (به جز روزهای تعطیل) را برای تهیه فهرست کارهایی که باید در آن روز انجام دهید، تکالیفی که باید انجام دهید یا مواد غذایی که باید بخرید تهیه کنید. می توانید لیست را در یک برنامه ریز بنویسید یا از یک برنامه تلفن استفاده کنید. برای قرارها و مهلت های مهم یادآوری تنظیم کنید.
بیشتر بخوانید: مدیریت زمان
- به یک تصویر کامل مراجعه کنید: شما می توانید با داشتن ایده ای در مورد چگونگی حل یک مشکل و اینکه کار تمام شده چگونه به نظر می رسد، به حافظه بصری-فضایی خود کمک کنید تا بدانید هدفتان چیست.
- یکنواختی را حفظ کنید: همیشه اشیاء را در یک مکان قرار دهید تا مکان یابی آنها برای شما آسان شود.
- از محرک های حسی برای کنترل تکانه ها استفاده کنید: وقتی می خواهید کاری تکانشی انجام دهید یا بگویید ، با استفاده از محرک های حسی کمی فاصله بگیرید. گربه را نوازش کنید، چای بنوشید، یک دور سریع یک بازی ویدیویی را با تلفن خود انجام دهید، ورزش کنید، یا هر کاری که توجه شما را برای چند دقیقه جلب کند انجام دهید.
- به طور منظم ورزش کنید: ورزش بدنی می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را بهبود بخشیده و احساس مثبت تری داشته باشید.
- مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید: مراقبه ذهن آگاهی می تواند به شما در بهبود تمرکز کمک کند. در حالی که تکنیک های مدیتیشن مانند تمرکز بر یک چیز مانند نفس یا سکون ممکن است برای شما سخت باشد، می توانید انواع دیگر مانند تمرکز بر موسیقی یا تمرین مدیتیشن مبتنی بر حرکت را امتحان کنید.
بیشتر بخوانید: فواید ورزش برای سلامت روان
- مشکلات خود را به اشتراک بگذارید: این می تواند مفید باشد که مبارزات خود را با افراد در مدرسه یا محل کار خود در میان بگذارید، تا آنها بتوانند درک کنند که شما در حال عبور از آن هستید و حمایت خود را ارائه دهند. به عنوان مثال، معلمان میتوانند به دانشآموزان مبتلا به ADHD زمان بیشتری برای تکمیل تکالیف ارائه دهند، آنها را در مکانی آرام با حواسپرتی کمتر بنشینند، یا منابع مفیدی را پیشنهاد کنند.
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: در حالی که ADHD می تواند دلسرد کننده باشد، مهم است که روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. شاید شما مهربان، باهوش، بامزه، خلاق یا ورزشکار هستید. برای علایق و چیزهایی که به آنها اهمیت می دهید وقت بگذارید. قدر نقاط قوت خود را بدانید و با افرادی که شما را چنین می بینند وقت بگذرانید.
- صبور باشید: اگر فرزند شما ADHD دارد، صبور باشید و به یاد داشته باشید که این یک موضوع نظم و انضباط نیست. اگر کودک مبتلا به ADHD عصبانی می شود ، معمولاً به این دلیل است که حداقل به اندازه شما از مشکلات خود ناامید شده است. به آنها نشان دهید که چگونه احساسات خود را آرام کنند و برای تلاش مجدد آماده شوند. به جای نتیجه نهایی، به تلاش و پیشرفت پاداش دهید. جوایز می توانند به سادگی تمجید یا در آغوش گرفتن باشند.
سخن پایانی
داشتن ADHD می تواند تمرکز را دشوار کند و عملکرد فرد در محل کار یا مدرسه یا حفظ دوستی یا روابط با اعضای خانواده را دشوار کند. همچنین می تواند باعث شود فرد احساس ناامیدی یا سوء تفاهم کند. در حالی که هیچ راه حل سریعی برای ADHD وجود ندارد، درمان و استراتژی های مقابله می تواند به کاهش علائم و بهبود تمرکز کمک کند.