اگر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارید ، ممکن است متوجه شوید که در تمرکز مشکل دارید یا مشکلاتی در حافظه خود دارید، مانند از دست دادن حافظه .
در واقع، مشکلات حافظه و تمرکز از علائم شایع PTSD هستند . افراد مبتلا به PTSD اغلب مشکلات خواب را تجربه می کنند و خواب ضعیف می تواند بر توانایی شما برای تمرکز و تمرکز در طول روز تأثیر بگذارد.
خوشبختانه، زمانی که دچار PTSD هستید، چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود حافظه و تقویت مهارت های تمرکز خود انجام دهید. در اینجا چند گزینه برای بررسی وجود دارد.
خواب خود را بهبود بخشید
مطالعات نشان داده اند که مشکلات خواب یکی از شایع ترین علائم گزارش شده توسط افراد مبتلا به PTSD است .
خواب ضعیف می تواند تأثیر منفی فوق العاده ای بر توانایی شما برای تمرکز و تمرکز در طول روز داشته باشد. با رعایت بهداشت خواب خوب و بهبود خواب خود، می توانید تمرکز و توانایی خود را در به خاطر سپردن اطلاعات و حقایق مهم نیز بهبود بخشید.
بهترین راه برای بهبود خواب بستگی به مشکل خواب خاص شما دارد. درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-i) به عنوان اولین درمان بی خوابی مزمن توصیه می شود. یکی دیگر از تمرینات مفید برای بی خوابی این است که ماهیچه های خود را تک تک شل کنید و به سمت پایین بدن حرکت کنید. به این حالت آرام سازی پیشرونده عضلانی می گویند .
نوشتن افکار ممکن است بی خوابی شما را نیز کاهش دهد. نوشتن به مدت 15 دقیقه در روز می تواند تنها در چند هفته به تسکین احساس افسردگی و اضطراب کمک کند. این کار به شما این امکان را می دهد که نگرانی ها، ترس ها و استرس های خود را بر روی کاغذ بیاورید، بنابراین با فکر کردن بیدار دروغ نگویید. در مورد آنها
اگر این کابوس ها هستند که شما را از خواب راحت باز می دارند، تمرین درمانی تصویرسازی ممکن است کمک کند. این شامل کار با یک درمانگر است تا پایان رویاهای بد تکرار شونده شما را تغییر دهد تا آنقدرها دردسرساز نباشند.
مشکلات تنفسی مرتبط با خواب می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد، به خصوص اگر کنترل نشود. بنابراین، همکاری با پزشک برای تعیین بهترین روش درمانی مهم است.
مشکلات خواب در هنگام ابتلا به PTSD
روی ذهن آگاهی خود کار کنید
علائم PTSD می تواند حواس پرتی باشد. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که زمان زیادی را صرف تمرکز بر ترس، عصبانیت یا شرم خود کرده اید که بر حافظه شما تأثیر می گذارد. یکی از راههای غلبه بر این موضوع، توجه بیشتر است.
ذهن آگاهی شامل بودن در اینجا و اکنون است. این مستلزم رها کردن گذشته، عدم نگرانی در مورد آینده و حضور کامل در آنچه در این لحظه اتفاق می افتد است. در نهایت، این حواس پرتی ذهنی شما را از بین می برد.
با تمرین مراقبه ذهن آگاهی می توانید توانایی خود را برای ماندن در زمان حال افزایش دهید . هر روز چند دقیقه را در مکانی آرام و راحت بنشینید و در حین دم و بازدم به بدن خود توجه کنید. سعی کنید ذهن خود را از تمام افکار پاک کنید. هنگامی که ذهن شما سرگردان شد (و خواهد شد)، فقط آن افکار را کنار بگذارید و توجه خود را به نفس خود برگردانید.
مراقبه ذهن آگاهی نه تنها خودآگاهی و کنترل توجه را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر تنظیم کنید. بنابراین، مزایای زیادی فراتر از موارد مربوط به PTSD و از دست دادن حافظه دارد.
دانلود برنامه های تقویت حافظه
امروزه فناوری می تواند به شما کمک کند تا هر بخش از زندگی خود را بهبود بخشید. برای مثال اپلیکیشنهای هیپنوتیزمی وجود دارند که میتوانند به شما در همه چیز از کاهش وزن گرفته تا کاهش اضطراب کمک کنند .
برنامه های دیگری برای کمک به بهبود حافظه، افزایش توانایی یادآوری و افزایش حفظ اطلاعات طراحی شده اند. یک مطالعه نشان داد که 65٪ از کاربران احساس می کنند که به خاطر برنامه ها حافظه بهتری دارند. تقریباً 67٪ گفتند که می توانند بهتر فکر کنند و 69٪ گفتند که برنامه ها توجه آنها را بهبود می بخشد.
بازیهای فکری و برنامهها و وبسایتهای آموزش مغز راهی سرگرمکننده برای کار بر روی تمرکز و مهارتهای حافظه هستند، بنابراین میتوانید چیزهایی را که نیاز دارید به خاطر بسپارید. به علاوه، تا زمانی که تبلت یا تلفن خود و اتصال به اینترنت خوب داشته باشید، می توانید از آنها در هر مکانی استفاده کنید.
با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنید
تحقیقات نشان میدهد که افراد مبتلا به مشکلات حافظه مرتبط با PTSD گاهی اوقات برای یافتن درمانهایی که علائم خاصی مانند کابوسهای شبانه را برطرف میکنند ، مشکلتر هستند. در چنین مواردی صحبت با یک روانشناس یا روانپزشک به شما کمک میکند که بهترین درمان را پیدا کنید.
گزینه های درمانی PTSD اغلب شامل مصرف داروها و روان درمانی است. درمان های مکمل و جایگزین نیز وجود دارد و شامل گزینه هایی مانند یوگا و طب سوزنی است. این ممکن است همراه با درمان های سنتی مفید باشد.
وقتی دچار PTSD هستید لازم نیست با از دست دادن حافظه زندگی کنید. کار با پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام روش درمانی می تواند برای پیشگیری یا کاهش مشکلات حافظه PTSD شما مفید باشد.