یوگا درمانی چیست؟
سابرینا رومانوف ، روانشناس، استاد و روانشناس بالینی در شهر نیویورک می گوید: «یوگا درمانی نوعی درمان است که بر ادغام ذهن و بدن برای افزایش سلامت روان تمرکز دارد .
این شکل از درمان از اصول و شیوه‌های یوگا، مانند وضعیت‌های بدنی یوگا، مدیتیشن ، تکنیک‌های تنفسی، و تمرین‌های آرامش‌بخش برای بهبود سلامت ذهنی و جسمی استفاده می‌کند.
برخلاف تصور مردم، یوگا درمانی شبیه یک کلاس یوگا معمولی نیست. در عوض، یوگا درمانی معمولاً به صورت تک به تک با یک درمانگر انجام می شود.
انواع یوگا درمانی
رومانوف می‌گوید در حالی که این روش به طور معمول به صورت فردی انجام می‌شود، یک نوع فرعی از یوگا درمانی شامل یک عنصر گروهی است که در آن افراد متعددی با یک درمانگر در یک گروه کوچک با هم کار می‌کنند و قدرت گروه بخشی از فرآیند درمان است.
تکنیک
به گفته رومانوف، یوگا درمانی می تواند شامل چندین تکنیک باشد، مانند:
- وضعیت های یوگا
- تمرینات تنفسی
- مراقبه
- تصاویر هدایت شده
- تمرینات آرامش بخش
رومانوف می‌گوید طرح درمانی و تکنیک‌های مورد استفاده در این روش می‌تواند بر اساس سن، توانایی فیزیکی و نیازهای منحصر به فرد شما متفاوت باشد. علاوه بر این، او توضیح می دهد که تمام تمرینات و وضعیت های به کار رفته در این روش برای به حداکثر رساندن همزمانی عملکرد ذهن و بدن طراحی شده اند.
به عنوان مثال، درمانگر اهمیت و ارزشی را که هر حرکت ورزشی و یوگا می تواند در کاهش نگرانی شما داشته باشد، توضیح می دهد و در نتیجه پلی بین تمرین و چارچوب شناختی آن ایجاد می کند. بنابراین، برای مثال، برای فردی که اضطراب را تجربه می‌کند، درمانگر او را از طریق ژست‌هایی مانند ژست کودک و ژست درختی راهنمایی می‌کند و توضیح می‌دهد که چگونه این حالت‌ها به تسکین اضطراب کمک می‌کنند .
رومانوف می گوید که تکالیف یک عنصر مهم در این روش است به طوری که می توان تمرینات را به جای تمرینات مستقل در جلسات درمانی هفتگی در زندگی روزمره فرد گنجاند.
اشکال سنتی‌تر یوگا درمانی همچنین می‌تواند شامل تکنیک‌های دیگری مانند سرود خواندن، دعا، مطالعه متن، آیین، تصویرسازی و مشاوره معنوی باشد.
چه چیزی یوگا درمانی می تواند کمک کند
یوگا درمانی می تواند در درمان بیماری های روانی مانند:
- وابستگی به الکل
- اختلالات اضطراب و هراس
- اختلال کمبود توجه بیش فعالی
- اوتیسم
- اختلال دوقطبی
- افسردگی
- اختلالات اشتها
- بیخوابی
- فوبیاها
- اختلال استرس پس از سانحه
- روان‌گسیختگی
- استرس
- سوء مصرف مواد
به گفته رومانوف ، علاوه بر این، یوگا درمانی می تواند به ویژه برای درمان شرایط متمرکز بر بدن، ناشی از درد مزمن ، استرس، یا ترومایی که در بدن ماندگار شده و از طریق علائم مرتبط با اضطراب یا افسردگی ظاهر می شود، موثر باشد.
فواید یوگا درمانی
برخی از مزایای این روش عبارتند از:
- تمرکز یکپارچه ذهن و بدن: تمرینات و وضعیت‌های یوگا درمانی به طور همزمان بر ذهن و بدن تمرکز می‌کنند و آگاهی ذهنی و فیزیکی را توسعه می‌دهند . این به یکپارچگی ذهن و بدن کمک می کند و ذهن آگاهی را بهبود می بخشد.
- فواید سلامت جسمانی: این روش علاوه بر کمک به شرایط سلامت روان، می تواند آمادگی جسمانی را نیز بهبود بخشد و قدرت، تعادل و انعطاف پذیری را افزایش دهد. همچنین می تواند به شرایط سلامت جسمانی مانند درد، فشار خون، بیماری قلبی، دیابت، چاقی و آرتریت کمک کند.
- عوارض جانبی کمتر: دارو برای درمان شرایط سلامت روان می تواند عوارض جانبی مانند افزایش وزن و سایر عوارض متابولیک داشته باشد که می تواند منجر به افزایش خطر بیماری قلبی شود. در مقابل، این روش عوارض جانبی کمتری دارد.
- رومانوف می گوید : شکل جایگزین درمان: یکی از مزایای اصلی یوگا درمانی این است که برای کسانی که ممکن است برای گفتار درمانی سنتی آماده نباشند یا کسانی که ممکن است از طریق تمرکز یکپارچه ذهن و بدن نتایج معنی داری پیدا کنند جذاب است.
اثربخشی
رومانوف می‌گوید: «یوگا درمانی به دلیل کارآزمایی‌های کنترل تصادفی‌شده محدود نسبت به اشکال شناخته‌شده‌تر درمان، شواهد تجربی زیادی از اثربخشی آن ندارد . با این حال، تحقیقات فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد یوگا درمانی ممکن است مزایایی داشته باشد.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که یوگا می تواند به درمان شرایطی مانند اضطراب، افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال استرس پس از سانحه، وابستگی به الکل و اسکیزوفرنی کمک کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ نشان داد که یوگا می‌تواند یک شکل مکمل درمانی برای بیماری‌های سلامت روان باشد، با عوارض جانبی کمتری نسبت به دارو.
چیزهایی که باید در نظر بگیرید
یک نکته مهم این است که یک درمانگر را پیدا کنید که آموزش و اعتبار کافی داشته باشد. رومانوف می‌گوید، می‌خواهید مطمئن شوید که درمانگر شما یک درمانگر معتبر یوگا است یا آموزش مشابهی در یک برنامه آموزشی معتبر دارد.
رومانوف توضیح می دهد که از آنجایی که این روش کاملاً سبز است، در تمرین تفاوت هایی وجود دارد. به عنوان مثال، او می گوید که درمانگران یوگا اغلب به عنوان روان درمانگر ، روانشناس، فیزیوتراپیست یا مربی یوگا شروع می کنند و کار خود را با ادغام عناصر دیگر در تمرین خود تکمیل می کنند.
رومانوف توصیه می‌کند مطمئن شوید که با کسی کار می‌کنید که به او اعتماد دارید و می‌توانید با او یک اتحاد درمانی قوی تشکیل دهید ، که به کار او اعتقاد دارید.
چه طور باید شروع کرد
اگر می‌خواهید این روش را بررسی کنید، می‌توانید به دنبال یک یوگا درمانگر معتبر در نزدیکی خود بگردید یا از دوستان، خانواده یا پزشک خود بخواهید که ارجاع دهند.
به گفته رومانوف، یوگا درمانی معمولاً به عنوان یک درمان کمکی علاوه بر سایر اشکال درمانی استفاده می شود. بنابراین، اگر در حال حاضر به یک درمانگر مراجعه می کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با او در مورد اینکه آیا یوگا درمانی می تواند برای شما مفید باشد یا خیر مشورت کنید و در مورد اینکه چگونه به موازات شکل فعلی درمان شما کار می کند صحبت کنید.
توجه به این نکته مهم است که شما می توانید بدون توجه به سن، انعطاف پذیری یا قدرت خود در این روش شرکت کنید. جلسات بسته به توانایی ها و نیازهای شما می توانند ساده یا پیشرفته باشند.
سخن پایانی
این روش نوعی درمان است که از تمرینات، تمرین ها و فلسفه های یوگا برای بهبود سلامت ذهنی و جسمی استفاده می کند. در حالی که تمرین یوگا معمولاً با کاهش استرس همراه است، این روش می تواند در درمان چندین بیماری روانی دیگر نیز مفید باشد. ممکن است در ترکیب با نوع دیگری از درمان به شما توصیه شود.