آیا کسی که دوستش دارید زیاد الکل مینوشد؟ مقابله با سوء مصرف الکل یا اعتیاد به الکل یکی از عزیزان می تواند برای کل خانواده دردناک و چالش برانگیز باشد. اینجامی گوییم که چگونه به فرد الکلی کمک کنیم؟
چگونه سوء مصرف الکل بر خانواده و دوستان تأثیر می گذارد
سوء مصرف الکل و اعتیاد (همچنین به عنوان “اختلال مصرف الکل” شناخته می شود) نه تنها بر فرد مصرف کننده الکل تأثیر می گذارد بلکه بر خانواده و عزیزان آنها نیز تأثیر می گذارد. تماشای مبارزه یک دوست یا یکی از اعضای خانواده با مشکل مصرف الکل می تواند به همان اندازه دردناک باشد که ناامید کننده باشد. ممکن است فرد مورد علاقه شما با بی توجهی به مسئولیت های خود، گرفتار شدن در مشکلات مالی و قانونی، یا بدرفتاری یا حتی سوء استفاده از شما و سایر اعضای خانواده، زندگی خانوادگی را مختل کند.
مشاهده مصرف الکل توسط عزیزتان و بدتر شدن رابطه شما می تواند احساسات ناراحت کننده بسیاری از جمله شرم، ترس، عصبانیت و سرزنش خود را تحریک کند. اعتیاد عزیزتان حتی ممکن است آنقدر طاقت فرسا باشد که نادیده گرفتن آن و تظاهر به اینکه چیزی اشتباه نیست آسان تر به نظر می رسد. اما در درازمدت انکار آن فقط برای شما، عزیزتان که مشکل دارد و بقیه اعضای خانواده‌تان آسیب بیشتری به همراه خواهد داشت.
مهم است که به یاد داشته باشید که در مبارزه خود تنها نیستید. الکلیسم و سوء مصرف الکل میلیون ها نفر را از هر طبقه اجتماعی، نژاد، پیشینه و فرهنگی تحت تاثیر قرار می دهد. اما درمان وجود دارد. در حالی که نمی توانید کار سخت غلبه بر اعتیاد را برای عزیزانتان انجام دهید، صبر، عشق و حمایت شما می تواند نقش مهمی در بهبودی طولانی مدت او داشته باشد. با استفاده از این دستورالعمل‌ها، می‌توانید به کاهش درد و رنج عزیزانتان کمک کنید، سلامت روانی و رفاه خود را حفظ کنید و آرامش و ثبات را به رابطه و زندگی خانوادگی خود بازگردانید.
شناخت علائم یک مشکل
برای بسیاری از مردم، مصرف یک بخش عادی از زندگی است. در بیشتر جاها، لذت بردن از نوشیدنی الکلی برای بزرگسالان قانونی و از نظر اجتماعی قابل قبول است. اما از آنجایی که اثرات الکل از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است، تشخیص اینکه چه زمانی مصرف الکل یکی از عزیزان از خط مشروبات الکلی مسئولانه و اجتماعی تا سوء مصرف الکل عبور کرده است، همیشه آسان نیست. هیچ مقدار مشخصی وجود ندارد که نشان دهد فردی دارای اختلال مصرف الکل است. بلکه با تأثیر مصرف الکل بر زندگی محبوب شما مشخص می شود.
در این دوران سخت همه‌گیری جهانی، عدم اطمینان اقتصادی و بیکاری بالا، بسیاری از مردم در تلاش برای کاهش استرس، بیش از گذشته مشروب مینوشند. در حالی که درک آن آسان است، اما نگرانی آن را کم نمی کند. مصرف الکل برای مقابله با استرس، مقابله با مشکلات، یا برای جلوگیری از احساس بد، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که مصرف الکل توسط عزیزانتان مشکل ساز می باشد.
ممکن است فرد مورد علاقه شما نیز مشکل مصرف الکل داشته باشد اگر:
- به طور مرتب از مسئولیت های خود در خانه، محل کار یا مدرسه غفلت کنید، زیرا آنها در حال مصرف یا بهبودی هستند.
- بیشتر مواقع مینوشند یا بیشتر از آنچه در نظر داشتند می نوشند.
- در مورد میزان مصرف آنها دروغ بگویید یا سعی کنید مخفی کنید.
- در هنگام مصرف مشروبات الکلی فراموش میکند یا نمی توانید به یاد بیاورید که آنها چه گفته اند یا چه کرده اند.
- حتی زمانی که باعث ایجاد مشکل در روابط آنها با شما و دیگران می شود، به مصرف الکل ادامه دهید.
- از الکل برای خوددرمانی یک مشکل سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی یا اختلال دوقطبی استفاده کنید.
اگر علائم هشداردهنده را تشخیص می دهید که معشوق شما با الکل مشکل دارد، اولین قدم برای کمک به او این است که همه چیز را یاد بگیرد. می توانید در مورد اعتیاد و سوء مصرف الکل. وقتی همه انواع مختلف درمان و گزینه‌های خودیاری را که برای آنها وجود دارد بررسی کردید، آماده خواهید بود که با فرد مورد علاقه خود در مورد مصرف الکل آنها صحبت کنید و پشتیبانی و منابع مورد نیاز آنها را ارائه دهید.
چگونه با کسی در مورد مصرف الکل صحبت کنیم
صحبت کردن با کسی در مورد مصرف الکل آسان نیست. ممکن است نگران این باشید که اگر نگرانی‌های خود را مطرح کنید، آن شخص عصبانی، دفاعی، سرزنش‌کردن یا به سادگی انکار مشکل خود می‌شود. در واقع، همه اینها واکنش های رایج هستند. اما این دلیلی برای اجتناب از ذکر چیزی نیست. به احتمال زیاد مصرف یک فرد مورد علاقه شما به خودی خود بهتر نمی شود. تا زمانی که صحبت نکنید، احتمال بدتر شدن آن بیشتر است.
در حالی که مهم است که در مورد نگرانی‌های خود صادق باشید، اما باید به خاطر داشته باشید که نمی‌توانید کسی را مجبور به ترک مصرف الکل کنید. هر چقدر هم که بخواهید، و تماشای آن سخت است، نمی توانید کسی را مجبور به ترک مصرف الکل کنید. انتخاب با خود اوست. با این حال، کاری که می توانید انجام دهید این است که به آنها اقداماتی را ارائه دهید که می توانند برای برطرف کردن مشکلشان بردارند – چه تماس با خط کمک، صحبت با پزشک یا مشاور، ورود به درمان، یا رفتن به یک جلسه گروهی.
نکاتی برای صحبت کردن با کسی در مورد مصرفش: چیزهایی که می تواند کمک کند
- زمانی را انتخاب کنید که عزیزتان مشروب نمی‌نوشد و شما هم آرام و متمرکز هستید. مکانی را انتخاب کنید که ساکت و خصوصی باشد و در آن مزاحم نشوید—و برای جلوگیری از حواس‌پرتی، تلفن و سایر دستگاه‌های خود را خاموش کنید.
- نگرانی‌های خود را با دقت بیان کنید. در مورد نگرانی‌هایی که در مورد مصرف مشروبات الکلی دارید و تأثیرات آن بر سلامتی، روابط شما و خانواده به عزیزانتان بگویید. یک کل سعی کنید بی طرف بمانید و دلسوز باشید تا اینکه رفتار عزیزتان را قضاوت کنید یا سعی کنید او را شرمنده کنید.
- کسی که دوستش دارید را تشویق کنید تا در مورد دلایل سوء مصرف الکل صحبت کند. آیا مثلاً استرس دارند، بی حوصله هستند، تنها هستند یا مضطرب هستند؟ بسیاری از عوامل مختلف می‌توانند در مصرف آنها نقش داشته باشند، اما برای هوشیار ماندن فرد مورد علاقه‌تان باید به دلایل زمینه‌ای رسیدگی کنید.
- اگر ترجیح می دهید به تنهایی این کار را انجام ندهید، یک جلسه خانوادگی یا مداخله برگزار کنید. باز هم، همه باید از محل مراقبت بیایند، نه اینکه این را فرصتی برای قلدری، متهم کردن، یا تخلیه خشم خود نسبت به فرد مبتلا به مشکل مصرف الکل بدانند.
چیزهایی که باید از آنها اجتناب کرد
- هیچ واکنش منفی را شخصا نگیرید. ممکن است چندین تلاش لازم باشد تا یک گفتگوی واقعی با عزیزتان در مورد مصرف الکل شروع کنید. انتظار عقب نشینی و انکار را داشته باشید. به فرد زمان و فضا بدهید تا با نگرانی های شما کنار بیاید و خودش مشکل را ببیند.
- تلاش برای تهدید، تنبیه، رشوه یا موعظه نکنید. از توسل‌های عاطفی که فقط به احساس گناه مشروب‌خوار می‌افزاید و اجبار او به مصرف را افزایش می‌دهد، خودداری کنید. مشاوره ارائه دهید، نه اولتیماتوم.
- روی کسی که دوستش دارید سرپوش نگذارید و رفتار او را بهانه نیاورید. تلاش برای محافظت از آنها در برابر مسئولیت‌هایشان تنها باعث می‌شود که آنها عواقب منفی مصرف الکل خود را نبینند و می‌تواند تصمیم آنها را برای کمک گرفتن برای مشکل به تأخیر بیندازد.
- خودتان را سرزنش نکنید. شما مقصر مشکل مصرف فرد مورد علاقه تان نیستید، مقصر یا مسئول رفتار او نیستید، و نمی توانید این کار را انجام دهید. آنها تغییر می کنند.
عزیزانتان را تشویق کنید تا کمک بگیرند
انتظار نداشته باشید که عزیزتان به تنهایی بر مشکل مصرف الکل غلبه کند. حتی اگر برای کناره گیری ایمن نیازی به نظارت پزشکی نداشته باشند، همچنان به حمایت، راهنمایی و مهارت های مقابله ای جدید برای ترک یا کاهش مصرف الکل نیاز دارند.
می توانید دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را تشویق کنید که از طریق:
- پیشنهاد همراهی با آنها در ویزیت پزشک، جلسات گروهی یا جلسات مشاوره.
- با آنها بنشینید در حالی که برای مشاوره با خط کمک تماس می گیرند.
- تهیه یک برنامه مشخص با آنها، با جزییات اینکه چه تغییراتی و چگونه ایجاد خواهند کرد.
نقش شما زمانی به پایان نمی رسد که فرد مورد علاقه شما با درخواست کمک موافقت کند. بهبودی یک فرآیند مداوم است که نیاز به زمان و صبر دارد. کسی که از الکل سوء استفاده می کند، زمانی که هوشیار باشد به طور جادویی تبدیل به فرد دیگری نمی شود. در واقع، آنها با انبوهی از چالش های جدید روبرو خواهند شد. آنها باید راه های جدیدی برای زندگی بدون الکل پیدا کنند و همچنین باید در وهله اول با مشکلاتی که منجر به سوء مصرف الکل آنها شده است مقابله کنند. اما با حمایت و عشق مداوم شما، آنها می توانند به آنجا برسند.
برای ترک یا کاهش؟
البته همه کسانی که زیاد الکل می نوشند الکلی نیستند. بسته به سطح مشکل عزیزان شما – و میزان کنترل آنها بر مصرف الکل – آنها ممکن است بتوانند به جای ترک کامل، مصرف الکل خود را به سطح سالم تری کاهش دهند.
اگر هدف عزیزان شما کاهش مصرف الکل است، می توانید با کمک به او در تعیین محدودیت های جدید و راه های واقع بینانه برای پایبندی به آن محدودیت ها، حمایت کنید. به عنوان مثال، اگر فرد مورد علاقه شما حداقل دو روز در هفته متعهد شود که اصلاً مشروب ننوشد، در عوض چه خواهد کرد؟ در روزهایی که به خود اجازه مصرف الکل می‌دهند، چگونه به محدودیت‌های مصرف سالم پایبند خواهند بود – نه بیشتر از یک نوشیدنی در روز برای یک زن، دو نوشیدنی در روز برای یک مرد؟
به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا اهداف مصرف خود را بنویسد و استراتژی هایی برای پایبندی به آنها طراحی کند. اینها می تواند شامل عدم مصرف الکل در خانه، استراحت بین نوشیدنی ها، اجتناب از تأثیرات بد، و دنبال کردن علایق جدید و گروه های اجتماعی باشد که حول مصرف مشروب نمی چرخند.
گزینه های درمان
بهترین گزینه درمانی برای عزیزانتان تا حد زیادی به عمق مشکل مصرف ، ثبات وضعیت زندگی او و سایر موارد بستگی دارد. سایر مشکلات سلامتی که ممکن است با آن مواجه باشند.
پزشک مراقبت اولیه فرد مورد علاقه شما یا پزشک عمومی می تواند الگوهای مصرف آنها را ارزیابی کند، سلامت کلی آنها و هرگونه اختلالات همزمان، و ارجاعات درمانی را ارائه دهید. در صورت لزوم، پزشک فرد مورد علاقه شما حتی ممکن است داروهای تایید شده برای کمک به درمان وابستگی به الکل را تجویز کند.
حضور در یک برنامه 12 مرحله ای یا گروه پشتیبانی دیگر یکی از رایج ترین گزینه های درمانی برای سوء مصرف الکل و اعتیاد است. جلسات AA و گروه‌های مشابه به عزیز شما اجازه می‌دهد با دیگرانی که با مشکلات مشابه روبرو هستند وقت بگذراند. علاوه بر کاهش احساس انزوا، فرد مورد علاقه شما می تواند در مورد هوشیار ماندن توصیه هایی دریافت کند و خود را در برابر دیگرانی که از نزدیک متوجه مبارزات آنها می شوند، رها کند. مطالعات نشان می دهد که ارتباط اجتماعی ارائه شده توسط این گروه ها می تواند به فرد مورد علاقه شما کمک کند تا در توانایی خود برای اجتناب از الکل در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس ایجاد کند و از متانت او حمایت کند.
الکلی‌های گمنام و سایر گروه های پشتیبانی همتایان برای اعتیاد به الکل
درمان های رفتاری شامل جلسات درمانی فردی، گروهی و خانواده است. اینها می‌توانند به عزیز شما کمک کنند تا دلایل اصلی مصرف الکل خود را شناسایی کند، روابط آسیب‌دیده را ترمیم کند، مهارت‌هایی را برای متوقف کردن یا کاهش مصرف الکل ایجاد کند، و یاد بگیرد که چگونه با محرک‌های مصرف الکل که می‌تواند باعث عود آنها شود مقابله کند.
درمان مسکونی یا امکانات “بازپروری” درمان فشرده ای را برای سوء مصرف یا اعتیاد به الکل ارائه می دهد. فرد مورد علاقه شما به مدت 30 تا 90 روز در یک مرکز ویژه اقامت دارد و درمان هایی مانند سم زدایی، درمان و دارو دریافت می کند.
حمایت از بهبودی عزیزتان
بهبودی از اعتیاد به الکل یا مشکل مصرف الکل می تواند یک جاده پر فراز و نشیب باشد. حدود نیمی از افرادی که برای اولین بار درمان سوء مصرف الکل را تکمیل می کنند، عاری از الکل باقی می مانند، در حالی که نیمی دیگر عود می کنند و در مقطعی به مصرف برمی گردند. معمولاً افراد برای رسیدن به هوشیاری بیش از یک بار نیاز به درمان دارند. این بدان معناست که هنگام حمایت از بهبودی عزیزتان به صبر زیادی نیاز دارید.
محبوب خود را تشویق کنید تا علایق جدید را در خود پرورش دهد. وقتی شخصی زمان زیادی را صرف مصرف الکل (و بهبودی پس از مصرف ) می کند، ترک یا کم کردن آن می تواند حفره بزرگی در زندگی او ایجاد کند. . فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا سرگرمی ها و علایق جدیدی را ایجاد کند که مستلزم مصرف الکل نیست. به دنبال چیزهایی است که می تواند به زندگی آنها غنی و معنا بخشد، مانند شرکت در کلاس برای یادگیری چیزهای جدید. گذراندن وقت در طبیعت، پیاده روی، کمپینگ یا ماهیگیری؛ وقت خود را داوطلبانه اختصاص می دهند برای هدفی که برای آنها مهم است. شروع به ورزش؛ پیوستن به یک باشگاه سرگرمی؛ یا با نقاشی، نوشتن، یا بازدید از موزه ها هنر را دنبال کنید.
[بخوانید: اجتماعی بمانید وقتی مصرف الکل را ترک می کنید]
فعالیت‌های اجتماعی را پیشنهاد کنید که مستلزم مصرف الکل نیست. در حالی که نمی‌توانید عزیزتان را از موقعیت‌هایی که الکل وجود دارد محافظت کنید، می‌توانید از مصرف الکل در کنار یا اطراف او اجتناب کنید. وقتی با هم وقت می‌گذرانید، سعی کنید فعالیت‌هایی را پیشنهاد دهید که مستلزم الکل نیستند.
به فرد کمک کنید تا مشکلاتی را که منجر به مصرف الکل شده است برطرف کند. برای مثال، اگر فرد مورد علاقه شما به دلیل کسالت، اضطراب یا تنهایی مشروب خورده است، این مشکلات همچنان یک بار وجود خواهند داشت. آنها هوشیار هستند فرد را تشویق کنید تا راه های سالم تری برای کنار آمدن با مشکلات زندگی و رهایی از شکست ها بدون تکیه بر الکل بیابد.
فرد را فعال نکنید. زمانی که فرد را از عواقب مصرف الکل محافظت می‌کنید، فعال کردن با کمک کردن متفاوت است. وقتی کار خود را از دست می دهند یا به دلیل مشروب خوردن دچار مشکل قانونی می شوند، بطری ها را مخفی می کنید یا می ریزید، مسئولیت های آنها را بر عهده می گیرید، یا کمک مالی می کنید. کمک به آنها به معنای مسئول دانستن فرد برای رفتارشان و اجازه دادن به آنها برای حفظ اهمیت و منزلت است.
تاب آوری: زنده ماندن در دوران سخت با ایجاد آن
به آنها کمک کنید راه‌های سالم‌تری برای مقابله با استرس پیدا کنند. ایجاد یک تغییر اساسی در زندگی با ترک یا کاهش مصرف الکل می‌تواند استرس ایجاد کند. به طور مشابه، مصرف زیاد الکل اغلب وسیله ای ناسالم برای مدیریت استرس است. می توانید با تشویق او به ورزش، اعتماد به دیگران، مدیتیشن، یا پذیرش دیگران .تمرینات آرامش بخش
برای عود بیماری آماده شوید اما خودتان را سرزنش نکنید. به فرد مورد علاقه خود کمک کنید چگونه از محرک های مصرف ، مقابله با هوس های الکلی و مقابله در موقعیت های اجتماعی برنامه ریزی کند. جایی که فشار برای مصرف وجود دارد می‌توانید به عزیزتان کمک کنید تا راه‌هایی برای پرت کردن حواس خود در هنگام بروز هوس پیدا کند – مثلاً با تماس گرفتن، پیاده‌روی، یا از بین بردن این اشتیاق – اما در نهایت فقط آنها مسئول درمان خودشان هستند. شکست در بهبودی رایج است. اگر عزیزتان عود کرد، تقصیر شما نیست. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که فرد را تشویق کنید تا دوباره برای غلبه بر مشکل مصرف خود متعهد شود و در تلاش مجدد از او حمایت کنید. با کمک شما، آنها به آنجا خواهند رسید.
کمک به فرد نوجوانی که الکل مصرف می کند
نوجوانان امروزی زودتر و بیشتر از همیشه الکل را تست می کنند. آنها نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض مصرف الکل هستند و در برابر ابتلا به اختلال مصرف الکل آسیب پذیرتر هستند. این ممکن است به این دلیل باشد که مرکز لذت مغز نوجوان قبل از توانایی آنها برای تصمیم گیری صحیح بالغ می شود. با این حال، دلیل مصرف آنها هر چه که باشد، سوء مصرف الکل می تواند اثرات ماندگاری برای سلامتی نوجوانان داشته باشد و اغلب منجر به افزایش رفتار پرخطر می شود، مانند رانندگی در حین مستی، داشتن رابطه جنسی محافظت نشده.
به عنوان یک والدین یا قیم، اگر متوجه شوید که فرزندتان در حال مصرف است، طبیعی است که احساس ترس، عصبانیت یا سردرگمی کنید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که شما هنوز هم تأثیر زیادی بر انتخاب های فرزندتان دارید، به خصوص در دوران پیش از نوجوانی و اوایل نوجوانی.
هنگام رویارویی با نوجوان خود آرام بمانید و فقط زمانی این کار را انجام دهید که همه هوشیار هستند. نگرانی های خود را توضیح دهید و روشن کنید که نگرانی شما از یک مکان عشقی ناشی می شود. مهم این است که نوجوان شما احساس کند شما حمایت می کنید.
فعالیت نوجوان خود را زیر نظر داشته باشید. بدانید نوجوان شما کجا می رود و با چه کسانی معاشرت می کند. الکل را از خانه خود بردارید یا قفل کنید و به طور منظم مکان های مخفی احتمالی الکل را بررسی کنید. به نوجوان خود توضیح دهید که این فقدان حریم خصوصی نتیجه گرفتار شدن در مصرف الکل است.
تشخیص دوگانه: سوء مصرف مواد و بیماری روانپزشکی
درباره مسائل اساسی با فرزندتان صحبت کنید. بسیاری از نوجوانان برای کاهش استرس، مقابله با فشارها برای جا افتادن یا موفقیت در مدرسه به الکل روی می آورند، دیگر مسائل مربوط به سلامت روان را خوددرمانی کنید، یا برای مقابله با تغییرات عمده زندگی، مانند نقل مکان یا طلاق. با فرزندتان در مورد آنچه در زندگی او می گذرد صحبت کنید.
قوانین و عواقب را وضع کنید. نوجوان شما باید درک کند که مصرف الکل عواقب خاصی دارد. اما تهدیدهای توخالی نکنید یا قوانینی را تعیین نکنید که نتوانید آنها را اجرا کنید.
علائق و فعالیت های اجتماعی دیگر را تشویق کنید. نوجوان خود را در معرض سرگرمی ها و فعالیت های سالم، مانند ورزش های گروهی، پیشاهنگی ها، و باشگاه های بعد از مدرسه قرار دهید تا از مصرف الکل جلوگیری کنید.
از بیرون کمک بگیرید. لازم نیست به تنهایی این کار را انجام دهید. سعی کنید از یک مربی ورزشی، پزشک خانواده، درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
مراقبت از خود
رویارویی با مشکل الکل یکی از عزیزانتان می تواند مانند یک ترن احساسی باشد و تلفات سنگینی بر سلامت، چشم انداز و رفاه شما وارد کند. این حیاتی است که ایمن بمانید، مراقب سلامتی خود باشید و حمایت لازم را دریافت کنید.
سعی نکنید به تنهایی با این موضوع روبرو شوید. مهم است که افرادی داشته باشید که بتوانید صادقانه و آشکارا با آنها در مورد آنچه دارید صحبت کنید. به دوستان مورد اعتماد، یک گروه پشتیبانی، افراد جامعه مذهبی خود یا درمانگر خود مراجعه کنید. یک مکان خوب برای شروع، پیوستن به گروهی مانند AA است، یک گروه حمایت از همسالان رایگان برای خانواده هایی که با سوء مصرف الکل یکی از عزیزانشان سروکار دارند. گوش دادن به دیگرانی که با چالش‌های مشابه مواجه هستند می‌تواند به عنوان منبع فوق‌العاده‌ای از آرامش و حمایت باشد و به شما کمک کند ابزارهای جدیدی برای مقابله با آنها ایجاد کنید.
نیازهای خود را نادیده نگیرید. سعی کنید اجازه ندهید رفتار عزیزتان سلامت و شادی شما را تعیین کند. زمانی را در روز برای استراحت، حفظ سلامت خود و انجام کارهایی که از آن لذت می برید، برنامه ریزی کنید. بهبودی عزیز شما می تواند یک فرآیند طولانی باشد، بنابراین باید تعادل را در زندگی خود حفظ کنید. با کار، قرار ملاقات ها و برنامه های اجتماعی همراه باشید.
یافتن تراپیست مناسب برای روان درمانی
محدودیت هایی را تعیین کنید. به همان اندازه که فرد مبتلا به مشکل الکل را دوست دارید و تماشای مبارزه با اعتیادش تا آنجا که می تواند ناراحت کننده باشد، فقط کارهای زیادی می توانید انجام دهید. . شما نمی توانید رفتار آنها را در شبانه روز زیر نظر داشته باشید، همه تصمیمات آنها را به جای آنها بگیرید یا اجازه دهید مشکلات آنها زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد. شما درمانگر یا مربی AA عزیزتان نیستید، بنابراین سعی نکنید این مسئولیت ها را به عهده بگیرید. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی، محدودیت‌های واضحی برای کارهایی که می‌توانید انجام دهید تعیین کنید.
استرس را مدیریت کنید. نگرانی و استرس در مورد عزیزتان می‌تواند بر ذهن و بدن شما تأثیر بگذارد، بنابراین راه‌هایی برای کاهش استرس بیابید. . درست غذا خوردن، ورزش منظم و خواب خوب همگی می توانند به کنترل استرس کمک کنند.