اگر مشکل نوشیدن دارید، گروه‌های پشتیبانی بهبودی مانند الکلیهای گمنام می‌توانند در هوشیاری مفید باشند. کشف کنید که چگونه این گروه‌ها امید، قدرت و تشویق را در مسیر هشیاری فراهم می‌کنند.
گروه های حمایت از همتایان اعتیاد به الکل چیست؟
شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکل مصرف الکل مواجه شوید. یک گروه حمایت از همسالان برای اعتیاد به الکل، که در غیر این صورت به عنوان یک گروه خودیاری متقابل یا گروه حمایت از بهبودی شناخته می‌شود، می‌تواند منبع مهمی برای تشویق و راهنمایی باشد. این گروه ها گردهمایی برنامه ریزی شده ای از افرادی هستند که می خواهند بر مشکلات سوء مصرف الکل خود غلبه کنند و عادات سالم تری ایجاد کنند. جلسات ممکن است به صورت آنلاین یا حضوری باشد و یک مجری گروه اغلب شرکت کنندگان را از طریق بحث یا فعالیت راهنمایی می کند.
اگرچه گروه‌های حمایتی بهبودی یک رویکرد غیر بالینی برای سوء مصرف الکل و اعتیاد هستند، اما می‌توانند مزایای زیادی داشته باشند. یک گروه خوش‌آمدگو می‌تواند باعث شود در سفر بهبودی‌تان بیشتر احساس ارتباط و تنهایی کنید. همدلی و تشویقی که از اعضای گروه دریافت می‌کنید، اغلب می‌تواند هم به شما آرامش دهد و هم الهام‌بخش شما باشد. شنیدن تجربیات دیگران ممکن است احساس شرمندگی شما را کاهش دهد و خودکارآمدی یا خودباوری شما را افزایش دهد.
مزایای گروه های حمایت از همتایان می تواند فراتر از حمایت عاطفی باشد. همچنین ممکن است مهارت‌های مقابله‌ای عملی را برای کمک به کاهش میل به مصرف و مدیریت استرس کشف کنید. همه این عوامل می توانند به بهبودی شما از اعتیاد به الکل یا مشکل مصرف کمک کنند.
گروه های پشتیبان بازیابی چقدر موثر هستند؟
تحقیقات نشان می‌دهد که بین شرکت در گروه‌های حمایتی مانند الکلیهای گمنام و کاهش مصرف الکل و ولع مصرف رابطه وجود دارد. با این حال، از آنجایی که حمایت همتایان اغلب با مداخلات دیگر مانند روان درمانی ترکیب می‌شود، ارزیابی دقیق اینکه گروه‌های حمایتی بهبودی چقدر در بهبودی فرد کمک می‌کنند، برای محققان دشوار است.
اثربخشی واقعی یک گروه پشتیبانی همتا مانند الکلیهای گمنام ممکن است به عوامل زیادی بستگی داشته باشد، از جمله:
حضور. افرادی که به طور مکرر و مداوم در جلسات شرکت می کنند ممکن است نتایج بهتری نسبت به افرادی که فقط گاهی اوقات در جلسات شرکت می کنند ببینند.
مشارکت. اگر در فعالیت های گروهی شرکت کنید، دوست صمیمی پیدا کنید یا نقش یا مسئولیت خاصی را در گروه به عهده بگیرید، شانس موفقیت خود را افزایش می دهید.
درمان حرفه ای انجام درمان حرفه ای در حین حضور در یک گروه پشتیبانی می تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند.
شدت اعتیاد اگر اعتیاد شما شدید باشد، ممکن است بهبودی نسبت به فردی که اعتیاد خفیف‌تری دارد بیشتر طول بکشد. علاوه بر این، شرایط همزمان، مانند افسردگی، می تواند انگیزه شما را برای شرکت در جلسات و تعامل با دیگران مختل کند.
هدف. همه کسانی که به یک گروه کمک متقابل می پیوندند هدف یکسانی ندارند. شاید بخواهید به جای دستیابی به پرهیز مادام العمر، مصرف خود را کاهش دهید.
حمایت همتایان برای اعتیاد در مقابل مشاوره اعتیاد
همانطور که از نام آن پیداست، گروه‌های حمایت از همتایان شامل ملاقات با افرادی است که یا با سوء مصرف الکل و اعتیاد کنار می‌آیند یا بر آن غلبه کرده‌اند. اعضای یک گروه همتا لزوماً حرفه ای نیستند. با این حال، آنها تجربه شخصی دارند.
جلسات مشاوره الکل توسط متخصصانی برگزار می شود که دارای سابقه تحصیلی یا آموزش در زمینه مقابله با اعتیاد هستند. یک مشاور ممکن است از درمان شناختی-رفتاری یا سایر رویکردهای بالینی استفاده کند تا به شما در مقابله با مشکلات سوء مصرف مواد کمک کند.
نحوه انتخاب یک گروه حمایت از همتایان برای اعتیاد به الکل
گروه‌های پشتیبانی بازیابی همتا به اشکال مختلف وجود دارند و مزایا و معایب متفاوتی دارند. برای پیدا کردن موردی که مناسب شماست، سوالات زیر را از خود بپرسید:
- چقدر با باورهای معنوی یا فلسفی گروه راحت هستم؟ برخی از گروه‌ها مانند الکلیهای گمنام بر نقش یک قدرت برتر تأکید دارند، در حالی که هدف برخی دیگر غیر مذهبی بودن است.
- هر چند وقت یک بار می خواهم در جلسات حضوری شرکت کنم؟ ممکن است گروه های خاصی در منطقه محلی شما در دسترس نباشند، اما ممکن است جلسات آنلاین ارائه دهند.
- آیا مسائل دیگری وجود دارد که بخواهم علاوه بر سوء مصرف الکل روی آنها تمرکز کنم؟ به عنوان مثال، برخی از گروه ها بر اساس جنسیت خاص هستند یا به افرادی که مشکلات سلامت روانی مشترک دارند، مانند افسردگی یا اضطراب، ارائه می دهند.
به خاطر داشته باشید که نیازها و ترجیحات شما منحصر به فرد است. یک گروه پشتیبانی بهبودی که به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک کرد تا هوشیار باشند، ممکن است لزوما برای شما کارساز نباشد. با این حال، با کمی تحقیق و آزمون و خطا، ممکن است یک گروه پشتیبانی همسالان پیدا کنید که به شما احساس راحتی و قدرت می‌دهد.
الکلی های گمنام (AA)
الکلی های گمنام یا AA (وب سایت انجمن الکلیهای گمنام در ایران) گسترده ترین گروه خودیاری در دسترس برای الکلی ها در درمان و بهبودی است. این سازمان بیش از 120000 گروه در 180 کشور جهان دارد.
رویکرد گروه به هوشیاری بر 12 قدم متمرکز است، اصول معنوی که اعضا در زندگی روزمره خود اعمال می کنند. این مراحل عبارتند از:
- اعتراف به عدم کنترل خود بر اعتیاد
- اعتقاد به اینکه یک نیروی برتر می تواند به شما قدرت بدهد و عقل شما را بازگرداند.
- تهیه فهرستی از افرادی که به آنها آسیب رسانده اید و مایل به جبران آنها هستید.
اعضای الکلیهای گمنام نیز تشویق می شوند اما ملزم به تعامل با یک حامی نیستند. اسپانسر کسی است که در مسیر بهبودی خود پیشرفت کرده است. این شخص می‌تواند منبع مستمر الهام و راهنمایی باشد، کسی که در تلاش برای حفظ هوشیاری به او تکیه کنید.
یک حامی می‌تواند آموخته‌های خود را به اشتراک بگذارد، به سؤالات شما پاسخ دهد و با همدلی گوش کند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که داشتن اسپانسر به پرهیز طولانی مدت کمک می کند.
نحوه کار جلسات الکلیهای گمنام
حضور در جلسات AA رایگان است و به طور منظم در فضاهای اجتماعی مانند کلیساها و مراکز درمانی برگزار می شود. جلسات آنلاین نیز یک گزینه هستند.
در طول یک جلسه AA، یک عضو به عنوان رئیس عمل می کند و وظیفه دارد جلسه را باز کند، به اعضای جدید خوش آمد بگوید و موضوعی را برای بحث انتخاب کند. فرمت دقیق جلسه می تواند متفاوت باشد. پس از یک جلسه، اعضا ممکن است اغلب کنار هم بنشینند و با یکدیگر معاشرت کنند.
مزایا و محدودیت های الکلیهای گمنام
اعضای الکلیهای گمنام و سایر برنامه های 12 مرحله ای اغلب از میزان حمایت اجتماعی که در طول جلسات دریافت می کنند لذت می برند. از آنجایی که جلسات به طور گسترده در دسترس هستند، اکثر مردم به راحتی به آنها دسترسی دارند.
از سوی دیگر، فلسفه 12 مرحله ای برای همه جذاب نیست. برخی از افراد ترجیح می دهند از جنبه های معنوی و مذهبی برنامه اجتناب کنند. در موارد دیگر، یک فرد ممکن است به سادگی با هدف گروه برای پرهیز کامل مخالف باشد.
برای مبتدیان، الکلیهای گمنام می تواند یک مقدمه مفید برای گروه های پشتیبانی باشد. با این حال، اگر در چند جلسه شرکت می‌کنید و احساس می‌کنید که برای شما مناسب نیست، گزینه‌های گروه همتای دیگری برای بررسی وجود دارد.
سایر گروه های حمایت از همتایان برای سوء مصرف الکل
اگر الکلیهای گمنام برای شما جذاب نیست، یا می‌خواهید با گروه‌های کمک متقابل دیگری تعامل داشته باشید، می‌توانید گزینه‌های زیر را بررسی کنید. هر گروه از قالب و فلسفه متفاوتی پیروی می کند و سطوح مختلفی از در دسترس بودن را ارائه می دهد.
با این حال، همه آنها مزایای مشابهی را ارائه می دهند – حمایت اجتماعی برای افرادی که به دنبال غلبه بر سوء مصرف یا اعتیاد به الکل هستند.
بازیابی دوگانه ناشناس (DRA)
مانند AA، Dual Recovery Anonymous یک برنامه 12 مرحله ای است. با این حال، به افرادی که می‌خواهند با سوء مصرف الکل و همچنین مشکلات روانی همزمان مقابله کنند، پاسخ می‌دهد.
اختلالات همزمان می تواند شامل شرایطی مانند افسردگی یا اضطراب باشد که می تواند سوء مصرف مواد را بدتر کرده و کمک گرفتن را سخت تر کند. در برخی موارد، مشکل سلامت روان فرد را به سوء مصرف الکل سوق می دهد، اما عکس آن نیز می تواند صادق باشد. مهم نیست که کدام یک اول اتفاق افتاده است – مشکل سلامت روان یا مشکل مصرف الکل- مهم است که هر دو مشکل را به طور همزمان درمان کنید. اگر می خواهید به DRA بپیوندید، تمایل به انجام این کار ضروری است.
[بخوانید: تشخیص دوگانه: سوء مصرف مواد و سلامت روان]
DRA شباهت های زیادی به AA دارد، بنابراین اگر 12 مرحله برای شما مناسب نیست، DRA نیز ممکن است انتخاب مناسبی نباشد. یکی دیگر از نقاط ضعف احتمالی در دسترس بودن محدود جلسات است. جلسات به اندازه جلساتی که توسط AA برگزار می شود در دسترس نیستند. با این حال، اگر می خواهید در بحث هایی که حول سلامت روان می چرخد شرکت کنید، جلسات ممکن است راحت تر از AA باشد.
سازمان های سکولار برای هوشیاری (SOS)
سازمان‌های سکولار برای هوشیاری (SOS) سازمانی است که مسیری غیرمذهبی به سوی هوشیاری طولانی‌مدت ارائه می‌کند. بهبودی از اعتیاد را موضوعی جدا از باورهای معنوی می داند.
این سازمان رویکرد اولویت هوشیاری را برای غلبه بر اعتیاد اتخاذ می کند. این استراتژی شناختی دو نوع چرخه را پیش بینی می کند:
چرخه اعتیاد شامل نیازهای شیمیایی، عادت آموخته شده مصرف مزمن الکل و انکار اعتیاد است.
چرخه هوشیاری شامل تصدیق منظم اعتیاد، پذیرش اعتیاد و اولویت بندی هوشیاری است.
هدف اعضای SOS حمایت از یکدیگر در فرار از چرخه اول و ایجاد چرخه دوم است. گروه های SOS مستقل هستند، بنابراین فرمت جلسات و ساختار گروه می تواند متفاوت باشد. با این حال، همه گروه ها حمایت همسالان و فضای سکولار را ارائه می دهند. یافتن جلسات ممکن است سخت باشد، اما سایت رسمی فهرستی از گروه های آنلاین را ارائه می دهد.
بازیابی هوشمند (آموزش خود مدیریتی و بازیابی)
SMART Recovery برنامه دیگری است که بر نقش معنویت در مقابله با اعتیاد تاکید نمی کند. تمرکز اعضا بر دستیابی به خودتوانمندسازی و تغییر رفتار از طریق یک برنامه چهار نقطه ای شامل موارد زیر است:
- ایجاد انگیزه برای پیگیری تغییر.
- مقابله با تمایلات ناسالم به سوء مصرف مواد.
- خود را بدون روی آوردن به رفتارهای اعتیاد آور مدیریت کنید.
- حفظ یک سبک زندگی سالم و مثبت.
جلسات 60 تا 90 دقیقه است و به صورت آنلاین یا حضوری برگزار می شود. داوطلبان یا متخصصان آموزش دیده جلسات را رهبری می کنند و اعضا ممکن است از بحث های گروهی و درس هایی در مورد انواع مختلف ابزارهای مقابله ای بهره مند شوند. جلسات در نهایت می توانند به شما در ایجاد یک برنامه بهبودی با مراحل عملی کمک کنند.
Smart Recovery بر آموزش روانی و توسعه ابزارهای خود مدیریتی تأکید دارد، بنابراین برخی از افراد جلسات را آهسته و تکراری می دانند. با این حال، نتایج یک مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که SMART ممکن است به اندازه گروه های 12 مرحله ای موثر باشد.
اگرچه تعداد جلسات به اندازه جلسات AA نیست، SMART یک ابزار آنلاین برای یافتن جلسات بازیابی در نزدیکی شما دارد.
زنان برای هوشیاری (WFS)
برخی تحقیقات نشان می دهد که زنانی که از سوء مصرف و وابستگی به الکل بهبود می یابند ممکن است نیازهای متفاوتی نسبت به همسالان مرد خود داشته باشند. Women for Sobriety (WFS) اولین سازمان ملی است که به طور خاص بر روی نیازهای زنان الکلی تمرکز می کند. مانند SMART Recovery، به نظر می رسد که به اندازه برنامه های 12 مرحله ای موثر باشد.
Women for Sobriety بر اساس برنامه زندگی جدید، مجموعه ای از 13 بیانیه است که رشد عاطفی و معنوی را تشویق می کند. برخی از اظهارات عبارتند از:
- من یک مشکل تهدید کننده زندگی دارم که زمانی برایم پیش آمده بود.
- من همانی هستم که فکر می کنم.
- من یک زن شایسته هستم و چیزهای زیادی برای زندگی دارم.
این برنامه همچنین شش سطح بهبودی را تشخیص می‌دهد، از پذیرش اعتیاد تا اولویت‌بندی رشد عاطفی و معنوی.
WFS گروه های چهره به چهره را در بخش هایی از ایالات متحده و کانادا ارائه می دهد. جلسات حداقل به صورت هفتگی برگزار می شود و از 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
در طول هر جلسه، 6 تا 10 زن در یک بحث گروهی که توسط یک تسهیل کننده خبره رهبری می شود، شرکت می کنند. حتی اگر در دسترس بودن جلسات حضوری محدود است، WFS همچنین دارای پشتیبانی تلفنی، جلسات چت آنلاین و یک صفحه پیام 24/7 است.
همانطور که گزینه های پشتیبانی همتایان خود را بررسی می کنید، به خاطر داشته باشید که لازم نیست تنها به یک مسیر برای بهبود اعتیاد بسنده کنید. ممکن است متوجه شوید که یک رویکرد ترکیبی که درمان حرفه ای را با گروه های مختلف کمک متقابل ترکیب می کند برای شما بهترین است. با منابع مناسب، می توانید به رهایی از اعتیاد دست پیدا کنید و در حین انجام این کار، احساس اجتماعی پیدا کنید.