بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است و ممکن است باعث شود که در طول شب به اندازه کافی نخوابید یا مکرراً بیدار شوید. اگر مشکل خواب شما ادامه یابد و بیش از 3 ماه طول بکشد، به آن بی خوابی مزمن می گویند. در اینجا علل بی خوابی مزمن را بررسی میکنیم.
چه چیزی باعث بی خوابی طولانی مدت می شود؟ آیا می تواند در نتیجه یک اختلال خواب یا مشکل پزشکی دیگر ظاهر شود؟ اینها سؤالات رایجی در میان افرادی است که مشکل خواب دارند و هر تعدادی از دلایل بالقوه ممکن است بر شما تأثیر بگذارد.
علل شایع بی خوابی مزمن
دلایل زیادی برای بی خوابی مزمن وجود دارد. طبق تحقیقات شایع ترین علل بی خوابی مزمن عبارتند از:
- بیماریهای روانپزشکی
- بیماری های جسمی
- اختلالات عصبی
- سایر اختلالات خواب
- داروها یا مصرف مواد مخدر غیرقانونی
- بی خوابی اولیه
بیماریهای روانپزشکی
رابطه بین بی خوابی و بیماریهای روانپزشکی به خوبی ثابت شده است. مشکل در خوابیدن، به ویژه بیدار شدن در صبح زود، از علائم بارز افسردگی است . اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) احتمالا باعث کابوس هایی می شود که ممکن است خواب را نیز مختل کند. علاوه بر این، اضطراب و حملات پانیک نیز ممکن است در ایجاد بی خوابی نقش داشته باشند.
این رابطه با این واقعیت پیچیده است که بی خوابی ممکن است هر یک از این شرایط را بدتر کند زیرا بدن شما خواب مورد نیاز خود را نمی بیند. در واقع، بی خوابی با خطر بالاتر خودکشی همراه است.
بیماریهای جسمی
هر بیماری پزشکی که باعث درد یا مشکل در تنفس شود ممکن است خواب شما را مختل کند. علاوه بر این، استرسی که می تواند منجر به مقابله با یک بیماری شود نیز می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.
همچنین تعدادی از اختلالات و داروها وجود دارد که ممکن است باعث مراجعه مکرر به دستشویی برای ادرار کردن در طول شب شود. این به عنوان شب ادراری شناخته می شود و می تواند به تعدادی از شرایط، از جمله آپنه خواب، دیابت یا مشکلات پروستات مرتبط باشد.
اختلالات عصبی ممکن است یکی از عوامل بی خوابی نیز باشد. به عنوان مثال، بیماری پارکینسون باعث کاهش حرکات حتی در هنگام خواب می شود. این ممکن است منجر به سفتی و ناراحتی شود زمانی که فرد نتواند در رختخواب به شکل معمولی خود بچرخد.
همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که اختلال در خواب ممکن است نشانه اولیه زوال عقل باشد . به عنوان مثال، بیماری آلزایمر باعث تغییر الگوی یا ریتم شبانه روزی خواب می شود.
اختلالات خواب
تعدادی از اختلالات خواب وجود دارد که ممکن است خواب شما را مختل کند. اینها برای تشخیص مهم هستند زیرا درمان با درمان بی خوابی متفاوت است.
به عنوان مثال، اگر در شب به دلیل آپنه خواب مشکل تنفس دارید ، ممکن است منجر به بیدار شدن مکرر شود. این بیداری ها ممکن است مانند بی خوابی باعث خواب آلودگی مفرط شوند، اما درمان ممکن است مداخله ای مانند فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) باشد .
به طور مشابه، حرکات غیرطبیعی در طول شب ناشی از سندرم پاهای بی قرار (RLS) یا سندرم حرکت دوره ای اندام (PLMS) نیاز به درمان منحصر به فردی دارد.
به همین ترتیب، مشکلات مربوط به ساعت بیولوژیکی یا ریتم شبانه روزی ممکن است به مجموعه ای از اختلالات ریتم شبانه روزی منجر شود. جغدهای شب ممکن است برای جلوگیری از بی خوابی مزمن نیاز به رعایت یک برنامه دقیق خواب داشته باشند و هر روز پس از بیدار شدن از خواب صبحگاهی، در معرض نور خورشید قرار گیرند.
داروها و مواد مخدر غیرقانونی
عوارض جانبی تعدادی از داروهای تجویزی می تواند شامل اختلال در الگوهای خواب طبیعی باشد. با این حال، یک مطالعه نشان داد که این هشدارها احتمالاً برای همه افرادی که از یک داروی خاص استفاده می کنند صدق نمی کند. در عوض، این یک تعمیم است که ممکن است در برخی از افرادی که آن را مصرف می کنند رخ دهد.
مشخص شده است که اختلالات خواب در افرادی که از داروهای غیرقانونی استفاده می کنند نیز شایع است. محققان همچنین گزارش می دهند که طول مدت مصرف مواد مخدر نقش مهمی ایفا می کند. این به مواد مخدر غیرقانونی مانند هروئین و مت آمفتامین نیز محدود نمی شود. مصرف الکل و سیگار نیز می تواند الگوی خواب فرد را مختل کند.
بی خوابی اولیه
بی خوابی اولیه به این معنی است که هیچ دلیل قابل شناسایی برای از دست دادن خواب طولانی مدت وجود ندارد. این اغلب تنها پس از بحث دقیق با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، که همه علل دیگر را رد کرده است، مشخص می‌شود.
درمان های بی خوابی
علیرغم اینکه علت این وضعیت ممکن است ناشناخته باشد، گزینه های درمانی مختلفی برای بی خوابی وجود دارد، از جمله:
- قرص های خواب آور
- ریلکسیشن و بیوفیدبک درمانی
- کنترل محرک
- درمان شناختی
- محدودیت خواب
- رایحه درمانی
یکی از درمان هایی که ثابت شده بسیار موثر است، درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBTI) است . این برنامه 6 هفته ای را می توان از طریق جلسات انفرادی با یک روانشناس خواب یا از طریق کارگاه ها، دوره های آنلاین یا با راهنمای کتاب دنبال کرد.
سخن پایانی
بی خوابی مزمن می تواند تاثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره شما داشته باشد. اگر متوجه شدید که برای خوابیدن مشکل دارید، توصیه می‌شود با پزشک خود صحبت کنید تا به یک پزشک متخصص خواب ارجاع دهید. آنها قادر خواهند بود هر گونه علت بالقوه را تعیین کنند و در مورد گزینه های درمانی در دسترس شما صحبت کنند.