اگر متوجه شدید که شب ها بیدار دراز کشیده اید و ناامیدانه منتظر خواب هستید، ممکن است در مورد دلایل بیخوابی و اینکه چرا نمی توانید بخوابید تعجب کنید. این بیشتر به دلیل بی خوابی است ، اما شرایط و دلایل دیگری وجود دارد که ممکن است به طور غیرمنتظره ای بر توانایی خواب شما تأثیر بگذارد. دلایل بیخوابی شبانه را کشف کنید و به دنبال درمان مناسب باشید.
بهداشت ضعیف خواب
دلایل متعددی وجود دارد که چرا شما نمی توانید در شب بخوابید، اما کشف چند مورد از این دلایل ممکن است راهنمایی برای درمان باشد. محتمل ترین عاملی که در ناتوانی شما در خواب نقش دارد، بهداشت ضعیف خواب است. این عبارت عجیب به رفتارها، عادات و انتخاب هایی اشاره دارد که ممکن است خوابیدن را برای شما دشوار کند. اگر نمی توانید بخوابید، ممکن است به دلیل محیط خواب شما ، برنامه خواب نامنظم یا چیزهای دیگری باشد که خواب شما را خراب می کند. خوشبختانه، بسیاری از این مسائل پس از شناسایی، با بهبود قابل توجهی در توانایی خواب شما قابل حل هستند.
بیخوابی
بی خوابی به سادگی ناتوانی در به خواب رفتن یا ماندن در خواب است. همچنین خوابی را توصیف می کند که طراوت آور و بی کیفیت است. ممکن است در کوتاه مدت، اغلب در نتیجه یک عامل استرس زا قابل شناسایی رخ دهد و به آن بی خوابی حاد می گویند . همچنین ممکن است به یک بیماری مزمن تبدیل شود. بی خوابی می تواند منجر به پریشانی شدید شود و در شرایط استثنایی ممکن است کشنده باشد (مانند بی خوابی های خانوادگی کشنده ). خوشبختانه، گزینه‌های درمانی زیادی وجود دارد که موثر هستند، از جمله درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBTi).
سندرم پای بیقرار (RLS)
برای کسانی که به سندرم پای بیقرار (RLS) مبتلا هستند ، علائم مرتبط با آن به راحتی قابل شناسایی است. اکثر افراد مبتلا به RLS احساس ناخوشایندی را در پاهای خود توصیف می کنند که در طول عصر رخ می دهد، اغلب زمانی که به خواب می روند و با حرکت تسکین می یابد. این حرکات ممکن است آنقدر شدید شوند که نتوانید بخوابید. اگر با حرکات کنترل نشده بازوها یا پاها همراه باشد – مانند سندرم حرکت دوره ای اندام ( PLMS ) – ممکن است حتی خوابیدن را برای شریک رختخواب شما دشوار کند. علل بالقوه زیادی برای RLS وجود دارد، و چند گزینه درمانی عالی وجود دارد.
اختلالات ریتم شبانه روزی
این کاملاً ممکن است که نتوانید بخوابید زیرا بدن شما تمایل دارد در زمان نامناسبی بخوابد. این مورد در افراد مبتلا به اختلالات ریتم شبانه روزی است. ریتم شبانه روزی به الگوی طبیعی عملکردهای بدن، از جمله انگیزه های گرسنگی و خواب اشاره دارد. بیشتر مردم تمایل دارند یک شب بخوابند. با این حال، اگر ریتم شبانه روزی شما زود (مانند سندرم فاز خواب پیشرفته) یا دیر (مانند سندرم فاز خواب تاخیری ) تغییر کند، تمایل شما به خواب نیز تغییر خواهد کرد.
برای کسانی که سندرم فاز خواب تاخیری دارند، این ممکن است به این معنی باشد که شما یک جغد شب هستید و خوابیدن در زمان زودتر برای شما دشوار خواهد بود. احتمالاً در ابتدای شب ساعت‌ها بیدار در رختخواب دراز می‌کشید، اما صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید. این وضعیت ممکن است به طور موثر با ملاتونین ، لایت باکس (فوتوتراپی) یا حتی رفتار درمانی درمان شود.