ملاتونین هورمونی است که مغز شما برای کنترل چرخه خواب و بیداری شما تولید می کند. این هورمون همچنین می تواند به صورت مصنوعی ساخته شود و به عنوان یک مکمل غذایی یا دارو در دسترس است که می تواند به خواب شما کمک کند.
مکمل های ملاتونین به شکل قرص، کپسول و مایعات هستند و می توانند به کنترل چرخه خواب شما کمک کنند.
ملاتونین همچنین به طور طبیعی در میوه هایی مانند گوجه فرنگی، بادام و پرتقال وجود دارد، اما فقط در مقادیر بسیار کم. در حالی که تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین می تواند یک درمان موثر برای افرادی باشد که مشکلات خواب دارند، ممکن است برای همه نباشد.
نقش ملاتونین در بدن
نقش ملاتونین در بدن ما تنظیم چرخه بیداری و خواب ما است. تصور می شود مکمل های ملاتونین اثرات هورمون طبیعی را تقلید می کنند و می توانند به بهبود خواب شما کمک کنند.
تولید ملاتونین
سطح ملاتونین طبیعی شما در عصر شروع به افزایش می کند. سپس در شب به اوج خود می رسد و در صبح کاهش می یابد. فصل سال نیز ممکن است بر سطح ملاتونین شما تأثیر بگذارد. در طول زمستان، مغز شما ممکن است دیرتر یا زودتر از حد معمول ملاتونین تولید کند.
تولید ملاتونین در شب به اوج خود می رسد و در طول روز با روشنایی کاهش می یابد. این به این دلیل است که وقتی هوا تاریک است، اعصاب بینایی ما به غده صنوبری در مغز ما سیگنال می دهند که ملاتونین تولید کند.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور روشن و نور آبی از صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را مختل کند، بنابراین الگوی خواب شما را مختل می کند. موارد دیگری که ممکن است تولید ملاتونین شما را مختل کند عبارتند از:
- سالخوردگی
- جت لگ
- ورزش نکردن منظم
- اختلال فاز خواب و بیداری تاخیری
- کار در شیفت شب
مصارف داروی ملاتونین
مکمل های ملاتونین معمولاً برای افرادی توصیه می شود که به سختی می توانند در شب به خواب بروند یا در طول شب بخوابند. معمولاً برای افرادی که با مشکلات زیر سر و کار دارند توصیه می شود.
بیخوابی
ملاتونین بیشتر توسط افرادی که بیخوابی دارند استفاده می شود . با این حال، نتایج متفاوتی در مورد اثربخشی آن برای درمان این اختلال وجود دارد.
در حالی که برخی از افراد مبتلا به بی خوابی مزمن در هنگام استفاده از ملاتونین هیچ بهبودی را گزارش نمی کنند، برخی دیگر می گویند که این کار باعث می شود آنها طولانی تر و بهتر بخوابند. ثابت شده است که هورمون مصنوعی در درمان بی خوابی در افراد مسن موثرتر از افراد جوان است.
اختلالات خواب در کودکان
ملاتونین می تواند به کودکانی که به سختی به خواب می روند یا در طول شب می خوابند کمک کند. این مکمل به کودکان کمک می کند تا سریعتر به خواب بروند و زمان خواب آنها را افزایش می دهد.
کودکان مبتلا به اوتیسم و سندرم آسپرگر اغلب از اختلالات خواب رنج می برند. بسیاری از کودکان مبتلا به این شرایط گزارش می دهند که نمی توانند در شب به خواب بروند یا در طول شب بخوابند.
جت لگ
افرادی که در مناطق زمانی مختلف سفر می کنند اغلب جت لگ را تجربه می کنند . ملاتونین می تواند در کاهش یا جلوگیری از وقوع جت لگ بسیار موثر باشد.
معمولاً برای افرادی که در پنج منطقه زمانی یا بیشتر پرواز می کنند، به ویژه هنگامی که در جهت شرقی حرکت می کنند، توصیه می شود. اما اگر معمولاً در طول این سفرها دچار جت لگ می شوند، می توان آن را برای افرادی که در 2 تا 4 منطقه زمانی مختلف پرواز می کنند نیز توصیه کرد.
اختلال خواب و بیداری غیر 24 ساعته
اختلال خواب و بیداری غیر 24 ساعته وضعیتی است که چرخه خواب افراد را از هماهنگی خارج می کند. زمان خواب و بیداری آنها هر روز دیرتر و دیرتر تغییر می کند، هر چه مدت طولانی تری این بیماری درمان نشود.
افراد کم بینا معمولاً به این عارضه گزارش می دهند، اما افراد بینا نیز ممکن است به آن مبتلا شوند. ملاتونین یک درمان بالقوه برای این بیماری به ویژه در افراد نابینا است.
کارگران شیفت شب
الگوی خواب کارگران شیفت شب اغلب مختل می شود و این باعث کیفیت پایین خواب می شود. ملاتونین به بهبود طول مدت و کیفیت خواب آنها کمک می کند.
معمولاً برای کارگران شیفت شب توصیه می شود که ملاتونین را در پایان یک شیفت یا چند ساعت قبل از خواب مصرف کنند. اگر قصد رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین دارید، این مکمل نباید مصرف شود.
اثرات مصرف روزانه داروی ملاتونین
مطالعات نشان می دهد که عوارض جانبی جدی و سمیت ملاتونین نسبتاً نادر است. با این حال، برای اثبات قطعی این امر، باید تحقیقات طولانی مدت بیشتری در انسان انجام شود.
این بدان معناست که استفاده روزانه از ملاتونین نسبتاً بی خطر است. با این حال توصیه می شود این کار را فقط برای مدت کوتاهی انجام دهید. در حالی که هیچ تحقیق فعلی به سمیت استفاده طولانی مدت ملاتونین اشاره نمی کند، هنگامی که آن را با دوز بسیار بالا مصرف می کنید، می توانید عوارض جانبی داشته باشید.
اکثر پزشکان دوز 1 تا 3 میلی گرم (میلی گرم) را توصیه می کنند. در برخی افراد، مصرف بیش از حد ملاتونین ممکن است باعث خواب‌آلودگی مفرط شود، در حالی که در برخی دیگر ممکن است برعکس اثر مورد نظر را ایجاد کند و باعث افزایش هوشیاری شود.
علائم مصرف بیش از حد شامل حالت تهوع، اسهال، سردرد و اضطراب است. در برخی موارد، برخی افراد ممکن است افزایش فشار خون خود را نیز تجربه کنند.
داروی ملاتونین را از کجا بخریم
در ایالات متحده، ملاتونین به عنوان یک مکمل غذایی و نه یک دارو در دسترس است، به این معنی که به اندازه اکثر داروها توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نشده است.
هنگام خرید مکمل های ملاتونین، مهم است که مراقب باشید. برخی از مارک ها دوزهای خود را به اشتباه ذکر کرده اند در حالی که برخی دیگر حاوی مواد شیمیایی دیگری هستند که ممکن است نخواهید مصرف کنید.
در حالی که گاهی اوقات ملاتونین برای کودکان مبتلا به اختلالات خواب توصیه می شود، تحقیقات کافی برای اثبات ایمنی آن برای کودکان انجام نشده است. حتی اگر به راحتی بدون نسخه در دسترس است و نیازی به نسخه ندارد، همیشه بهتر است قبل از دادن ملاتونین به کودک خود با یک پزشک یا متخصص پزشکی صحبت کنید.
قبل از دریافت داروی ملاتونین به چه نکاتی توجه کنم؟
ملاتونین به عنوان یک درمان بدون نسخه (OTC) در دسترس است. این بدان معنی است که می توان آن را به راحتی در داروخانه محلی خود بدون نسخه پزشک خریداری کرد.
اگر با شرایط زیر مواجه هستید، مهم است که قبل از مصرف ملاتونین با پزشک صحبت کنید:
- افرادی که صرع دارند
- اگر مشکوک هستید که ممکن است در معرض خطر یک واکنش آلرژیک باشید
- افراد مسن تر
- افراد مبتلا به زوال عقل
- زنان باردار یا شیرده
نحوه مصرف داروی ملاتونین
مصرف دوزهای بالای ملاتونین توسط اکثر متخصصان پزشکی توصیه نمی شود. اکثر مکمل های ملاتونین بدون نسخه حاوی 0.1 تا 12 میلی گرم ملاتونین هستند.
طبق گفته آکادمی اطفال آمریکا (AAP) دوزهای بالاتر از 3 تا 6 میلی گرم ملاتونین نباید به کودکان داده شود.
سرویس بهداشت ملی (NHS) همچنین توصیه می کند که مکمل های ملاتونین را یک یا دو ساعت قبل از خواب خود مصرف کنید. مصرف آن خیلی زود یا خیلی دیر ممکن است به جای کمک به تنظیم چرخه بیداری-خوابی شما را بیشتر مختل کند.
اثرات جانبی داروی ملاتونین
حتی اگر مصرف ملاتونین نسبتاً بی خطر است، استفاده از آن گاهی اوقات ممکن است منجر به برخی عوارض جانبی خفیف شود. عوارض جانبی مصرف ملاتونین در کودکان و بزرگسالان مشابه است. مصرف ملاتونین گاهی اوقات می تواند باعث عوارض زیر شود:
- اضطراب
- سرگیجه
- سردرد
- خستگی
- حالت تهوع
- خواب آلودگی در طول روز
اگر در هنگام استفاده از ملاتونین دچار تورم، مشکل در تنفس یا کهیر شدید، ممکن است واکنش آلرژیک به آن داشته باشید و باید در اورژانس به پزشک مراجعه کنید.
“چرا نمی توانم بخوابم” – چرا شما نمی خوابید و چگونه بیشتر استراحت کنید