کم خوابی در میانسالی ممکن است خطر زوال عقل را افزایش دهد.

نکات کلیدی

• طبق یک مطالعه جدید، کمخوابی در میانسالی با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است.
• افرادی که در دهه 50 و 60 زندگی خود شش ساعت یا کمتر در شب می خوابند، 30 درصد بیشتر از افرادی که بیشتر می خوابند، در معرض خطر ابتلا به زوال عقل هستند.
• کارشناسان می گویند که بهداشت خواب خوب می تواند به افراد کمک کند تا خواب آرام تری داشته باشند.

یک مطالعه جدید نشان داد که کمتر از شش ساعت خواب در شبانه روز در میانسالی با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است . کارشناسان می گویند که شیوه های بهداشت خواب خوب می تواند به افراد کمک کند خواب بهتر و بیشتر داشته باشند.

بنیاد ملی خواب توصیه می کند که اکثر افراد سالم بین 18 تا 64 سال بین 7 تا 9 ساعت در شب و افراد مسن بین 7 تا 8 ساعت بخوابند.

دمانس چیست؟

حدود 50 میلیون نفر در جهان به زوال عقل مبتلا هستند. وضعیت عصبی با از دست دادن عملکرد شناختی و توانایی های رفتاری مشخص می شود که در زندگی و فعالیت های روزانه فرد اختلال ایجاد می کند.

علائم و نشانه های زوال عقل می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و می تواند شامل مشکل در حافظه، مهارت های زبانی، ادراک بصری ، حل مسئله، خود مدیریتی و توانایی تمرکز و توجه باشد.

عوامل متعددی خطر ابتلا به زوال عقل را در فرد افزایش می دهد:

• داشتن سن 65 سال به بالا
• سابقه خانوادگی زوال عقل
• آفریقایی آمریکایی یا اسپانیایی تبار بودن
• داشتن سلامت قلب ضعیف
• سابقه ضربه به سر

شش ساعت یا کمتر بخوابید

این مطالعه که در ژورنال Nature Communications منتشر شد، داده‌های جمع‌آوری‌شده 25 سال روی 7959 نفر را که در مطالعه Whitehall II شرکت کردند، تجزیه و تحلیل کرد. در این  گروه، 521 مورد زوال عقل در بازه زمانی مطالعه شناسایی شد.

شرکت کنندگان در داستان مدت زمان خواب خود را گزارش کردند، اما حدود 3900 نفر از آنها از دستگاه های ردیابی خواب استفاده می کردند که داده های گزارش شده را تأیید می کرد.

هنگامی که آنها به نتایج نگاه کردند، محققان دریافتند افرادی که در دهه 50 و 60 زندگی خود داشتند و گزارش دادند که هر شب 6 ساعت یا کمتر می خوابند، در مقایسه با افرادی که هفت ساعت یا بیشتر در شب می خوابند، 30 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل بودند.

کمخوابی و زوال عقل در میانسالی

Séverine Sabia، DPhil ، همکار پژوهشی در دانشگاه کالج لندن و یکی از نویسندگان این مطالعه، می گوید که بین کمخوابی در میانسالی و خطر زوال عقل “ارتباط ثابتی” وجود دارد. سابیا در مطالعه خود می گوید که این ارتباط “با اختلالات روانی و سایر شرایط مزمن شناخته شده مرتبط با زوال عقل توضیح داده نمی شود.”

سابیا می‌گوید که مهم است که «زمان بین یک عامل خطر احتمالی و تشخیص زوال عقل را در نظر بگیریم» زیرا فرآیندهای عصبی که 10 تا 20 سال قبل از تشخیص یک فرد آشکار می‌شوند ، این اختلال پیشرونده را هدایت می‌کنند.

چرا خواب کمتر ممکن است خطر را افزایش دهد؟

در مطالعه اخیر، محققان مشخص نکردند که چرا افرادی که در میانسالی کمخوابی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند – آنها به سادگی یک پیوند را پیدا کردند. گفته می شود، آنها به مکانیسم های احتمالی که ممکن است درگیر باشند اشاره می کنند.

بدن سالم بهترین راه برای داشتن مغزی سالم است.

– دکتر آمیت ساچدف

سابیا می‌گوید: «زوال عقل یک بیماری چند عاملی است. این بدان معناست که عوامل متعددی احتمالاً بر رشد آن تأثیر می‌گذارند.» سابیا خاطرنشان می‌کند که اگرچه بعید است که کمبود خواب به تنهایی منجر به زوال عقل شود، «یک خواب خوب در شب داشته باشد. ممکن است به اندازه سایر عوامل خطر قلبی عروقی مانند سبک زندگی سالم و فشار خون پایین، گلوکز ناشتا و کلسترول مهم باشد.

آمیت ساچدف، MD ، مدیر پزشکی در بخش نورولوژی در دانشگاه ایالتی میشیگان، می‌گوید که خواب برای عملکرد مغز نیز مهم است و اگر فردی به‌طور مداوم به اندازه کافی نخوابد، ممکن است برای مغز او مشکل شود.

چرا خواب در میانسالی اهمیت دارد؟ ساچدف می‌گوید که زمان زندگی، به طور کلی، زمانی است که سبک زندگی شروع به تاثیرگذاری بر بدن می‌کند. برای مثال، ساچدف اشاره می‌کند که اضافه وزن در دوران جوانی می‌تواند منجر به آپنه خواب در میانسالی شود، که به نوبه خود منجر به اختلال در خواب می‌شود. عملکرد ضعیف مغز

چگونه بهتر بخوابیم

به طور کلی، سابیا می‌گوید که این مطالعه «اهمیت داشتن بهداشت خواب خوب برای سلامت مغز را برجسته می‌کند.» برای بهبود خواب، سابیا چندین نکته بهداشت خواب را توصیه می‌کند:

• خواب را در اولویت قرار دهید
• زمان خواب و بیداری مشخصی داشته باشید
• برنامه زمان خواب خود را ثابت نگه دارید
• 30 دقیقه قبل از خواب به خود فرصت دهید تا آرام شوید
• قبل از رفتن به رختخواب چراغ های خود را کم کنید
• سعی کنید 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب از دستگاه ها دوری کنید
• به جای خواب واقعی، روی آرامش قبل از خواب تمرکز کنید
• پرت نشوید – اگر بعد از 20 دقیقه نتوانستید بخوابید، بلند شوید و بعداً دوباره امتحان کنید
• در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید
• از سیگار کشیدن خودداری کنید
• مصرف کافئین را کاهش دهید
• دیر غذا نخورید
• اتاق خواب خود را خنک نگه دارید (حدود 65 درجه فارنهایت)

ارتباط بین کمخوابی در میانسالی و زوال عقل نیاز به تحقیقات بیشتری دارد، اما ساچدف می گوید که به طور کلی، خواب خوب برای سلامت مغز مهم است. ساچدف می‌گوید: «بدن سالم بهترین راه برای داشتن مغزی سالم است. سلامت مغز با اصول اولیه شروع می‌شود: درست غذا خوردن، ورزش، و خواب خوب».

بیشتر بخوانید: موسیقی آرام‌بخش می‌تواند خواب افراد مسن‌ را بهبود بخشد.

خلاصه

داشتن حداقل هفت ساعت خواب در شب به بهبود سلامت کلی شما کمک می کند و ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. رعایت بهداشت خواب خوب مانند خوابیدن در ساعت معین هر شب و اجتناب از وسایل قبل از خواب بسیار مهم است.

منبع

Getting Too Little Sleep in Middle Age May up Your Dementia Risk