پرندههراسی ترس از پرندگان است و می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. برخی از مردم فقط از پرندگان شکاری می ترسند، در حالی که برخی دیگر از حیوانات خانگی مانند طوطی ها می ترسند.
یکی از ویژگی های اصلی هر فوبیا شامل این است که فرد دائماً از آن شی یا موقعیت می ترسد، حتی اگر یک تهدید فوری نباشد.
پرندگان در سرتاسر مناطق پرجمعیت جهان حضور دارند و گذراندن یک روز کامل بدون یک برخورد را سخت می کند. بنابراین، غیرمعمول نیست که افراد مبتلا به ترس از پرندگان به تدریج فعالیت های خود را محدود کنند. برای مثال، ممکن است از فعالیت های خارج از منزل خودداری کنید. حتی ممکن است آگورافوبیک شوید یا از ترس مواجهه با پرنده از خانه بیرون بروید.
علائم پرندههراسی
مانند بسیاری از فوبیاهای خاص ، علائم ترس از پرندگان با توجه به شدت آن متفاوت است. ممکن است فقط از پرندگان بزرگ یا فقط از پرندگان وحشی بترسید. یا از نمونه هایی که تحت تاکسیدرمی قرار گرفتهاند، ترس داشته باشید، مانند نمونه هایی که در موزه های تاریخ طبیعی هستند. ممکن است از تمام نمایش های پرندگان، از جمله عکس ها، بترسید.
هنگامی که مجبور به رویارویی با یک پرنده می شوید، ممکن است تکان بخورید، گریه کنید، در جای خود یخ بزنید، فرار کنید یا سعی کنید پنهان شوید. علاوه بر این، احتمالاً علائم رایج فوبیا را تجربه خواهید کرد که عبارتند از:
- احساس اینکه در خطر هستید
- تپش قلب
- تعریق
- تکان
- تنگی نفس
- درد قفسه سینه
- حالت تهوع
- ترس از دست دادن کنترل
همچنین ممکن است در روزهای قبل از رویارویی احتمالی با پرندگان، اضطراب پیش بینی را تجربه کنید . در حالی که برای داشتن فوبیای خاص نیازی به اختلال پانیک ندارید، ممکن است متوجه شوید که شی یا موقعیت ترسناک می تواند باعث حمله پانیک شود.
علائم حملات پانیک شامل ترس شدید، سفت شدن قفسه سینه، لرز، سرگیجه، حالت تهوع و غیره است. حملات پانیک معمولاً خود به خود فروکش میکنند، اما اگر متوجه شدید که هر یک از این علائم را تجربه کردهاید و نگران هستید، در تماس با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی که قادر به رسیدگی به وضعیت شما خواهد بود، تردید نکنید.
تشخیص پرندههراسی
ویرایش پنجم ” دستورالعمل تشخیصی و آماری اختلالات روانی ، ویرایش پنجم” (DSM-5) دارای معیارهایی است که برای تشخیص فوبیاهای خاص مانند ترس از پرندگان استفاده می شود. اینها هستند:
- ترس با هر خطر واقعی تناسب ندارد
- استرس و اختلال قابل توجهی در زندگی فرد ایجاد می کند
- حداقل شش ماه طول کشیدهاست
DSM همچنین خاطرنشان می کند که افراد مبتلا به فوبیای حیوانی پس از رویارویی با حیوان، یا حتی زمانی که پیش بینی می کنند ممکن است در معرض حیوان قرار بگیرند، علائم مرتبط با هراس را تجربه می کنند.
اگرچه ممکن است یک فرد هم اختلال هراس و هم پرندههراسی داشته باشد، اما میتوان بدون داشتن اختلال هراس نیز به اورنیتوفوبیا مبتلا شد.
علل ترس از پرندگان
مانند بسیاری از فوبیای حیوانات ، شایع ترین علت ترس از پرندگان برخورد منفی با حیوان ترسناک است. بسیاری از پرندگان می توانند در شکار برای غذا تا حدودی تهاجمی باشند و برای مثال، برخورد ناخوشایند مردم با کبوترها یا مرغان دریایی غیر معمول نیست.
کارشناسان متوجه می شوند که لازم نیست مستقیماً برخورد منفی را تجربه کنید. به عنوان مثال، اگر والدین شما از پرندگان می ترسیدند، این می تواند برای ایجاد فوبیا از طریق یک پاسخ آموخته کافی باشد.
اگر فوبیا در خانواده شما وجود داشته باشد، به احتمال زیاد به آن مبتلا خواهید شد. مطالعات نشان دادهاند که فوبیا و سایر اختلالات روانپزشکی مانند افسردگی، اضطراب و اختلال هراس تأثیرات ژنتیکی دارند.
مطالعات نشان می دهد که ترس از مرگ می تواند به طور قابل توجهی به شرایط روانی کمک کند. اگر شما یک ترس اساسی از مرگ دارید، می تواند یک عامل کمک کننده به پرنده هراسی شما باشد.
درمان پرندههراسی
ترس از پرندگان معمولاً به ترکیبی از تراپی و دارو پاسخ میدهد، که اغلب رواندرمانی برای سایر انواع فوبیا مؤثر است.
روان درمانی
تکنیکهای رفتار درمانی شناختی (CBT) ممکن است به اورنتوفوبیا شما کمک کند. یک درمانگر مجرب می تواند به شما کمک کند با ترس خود مقابله کنید و افکار منفی خود را با خودگویی مثبت تر جایگزین کنید. همچنین ممکن است تکنیکهای آرامسازی را به شما آموزش دهند که در مواقع تشدید اضطراب از آنها استفاده کنید.
حساسیت زدایی سیستماتیک، که در آن به تدریج در معرض پرندگان قرار می گیرید و در حین تمرین مهارت های جدید آرامش خود، می تواند مفید باشد.
این روشی مشابه با مواجهه درمانی است. هیپنوتیزم درمانی نیز ممکن است شکل مفیدی از درمان باشد. این زمانی است که یک درمانگر پیشنهادهایی را به ضمیر ناخودآگاه شما منتقل می کند که می تواند به شما کمک کند تا بر احساسات، افکار و رفتارهای خاصی غلبه کنید.
دارو
اگر فوبیای شما شدید باشد، پزشک ممکن است داروها را همراه با رواندرمانی پیشنهاد کند. هدف این است که ترس خود را به یک سطح قابل کنترل کاهش دهید تا بتوانید از طریق آن کار کنید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید.
داروهای رایجی که برای فوبیا مانند اورنیتوفوبیا دادهمی شود شامل داروهای ضد افسردگی، مسدود کننده های بتا و در برخی موارد بنزودیازپین ها (مانند آلپرازولام) است. کلومیپرامین نوعی داروی ضد افسردگی است که اغلب برای فوبیا استفاده می شود.
عوارض جانبی احتمالی این دارو مانند خشکی دهان، سرگیجه و لرزش وجود دارد. مطمئن شوید که با پزشک خود در مورد این یا هر اثر دیگری که ممکن است متوجه شوید مشورت کنید.
علاوه بر این، بنزودیازپین ها پتانسیل اعتیاد را دارند. آنها فقط باید برای مدت کوتاهی تحت نظارت دقیق پزشک یا روانپزشک مصرف شوند.
مقابله با ترس از پرندگان
مقابله با فوبیا آسان نیست، اما گام های عملی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش اضطراب و شروع مسیر بهبودی خود بردارید. به عنوان مثال، مشخص شده است که مدیتیشن باعث کاهش نگرانی و بهبود وضعیت ذهنی شما میشود.
مطالعات نشان دادهاند که تمرینات تنفسی برای مدیریت استرس نیز موثر هستند. این می تواند تأثیر مثبتی بر اضطراب و استرس مرتبط با فوبیا داشته باشد.
علاوه بر این، فوبیا گاهی اوقات می تواند منجر به تجربه یک فرد از عزت نفس پایین و اضطراب و افسردگی مرتبط با آن شود. صحبت کردن با یک متخصص روانپزشک، همچنین استراحت کافی، خوردن یک رژیم غذایی مغذی، و گنجاندن ورزش در برنامه روزانه، همگی گام های عالی برای نظارت بر علائم هستند.
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان دچار ترس از پرندگان هستید، کمک گرفتن برای این علائم مرتبط مفید است. نشان دادن اینکه به کسی که فوبیا دارد حمایت می شود می تواند اولین قدم عالی باشد، بنابراین آنها بدانند که تنها نیستند و منابعی در اطراف خود برای کمک دارند.
زندگی با پرندههراسی ممکن است بسیار سخت باشد، اما به یاد داشته باشید که تنها نیستید. اگر علائمی را تجربه می کنید که شما را از برآورده کردن نیازهای روزمره خود باز می دارد – مانند خوردن، خوابیدن یا کار کردن – با یک متخصص بهداشت روانی تماس بگیرید که می تواند به شما در شروع سفر بهبودی کمک کند.
سوالات متداول
ترس از پرندگان چیست؟
ترس از پرندگان به عنوان پرنده هراسی شناخته می شود. این اصطلاح از واژه یونانی “ornis” به معنای “پرنده” و “phobos” به معنای “ترس” اخذ شدهاست.
چگونه بر ترس از پرندگان غلبه می کنید؟
فوبیای خاص مانند اورنیتوفوبیا اغلب با نوعی درمان رفتاری شناختی به نام مواجهه درمانی درمان می شوند. این رویکرد با رویارویی آرام و تدریجی افراد در معرض آنچه از آنها می ترسد بدون اجازه به آنها در رفتارهای اجتنابی عمل می کند. با گذشت زمان و مواجهه مداوم، ترس در نهایت شروع به محو شدن می کند.بیشتر بدانید: مواجهه درمانی چیست؟
ترس از پرندگان چقدر رایج است؟
تعیین شیوع دقیق ترس از پرندگان دشوار است، اما یک مطالعه قدیمی نشان داد که 12 درصد از زنان و 3.3 درصد از مردان، فوبیای خاص مربوط به حیوانات را تجربه کرده اند. مؤسسه ملی سلامت روان (NIMH) گزارش می دهد که حدود 12.5٪ از کل بزرگسالان در ایالات متحده در طول زندگی خود به نوعی از فوبیای خاص مبتلا می شوند.
چگونه می توانید به کسی که از پرندگان می ترسد کمک کنید؟
اگر کسی که برای شما مهم است ترس از پرندگان یا نوع دیگری از فوبیای خاص دارد، مهم است که ترس او را جدی بگیرید، حتی اگر آن را به اشتراک نمی گذارید. همدل باشید و از تحت فشار قرار دادن آنها خودداری کنید. در موقعیت هایی که واکنش ترس را تجربه می کنند، آرام بمانید و از آنها بپرسید که چه کمکی می توانید انجام دهید. ارائه حواس پرتی یا کمک به آنها برای استراحت می تواند مفید باشد. به آنها یادآوری کنید که کمک در دسترس است و به آنها کمک کنید درمان های حرفه ای پیدا کنند که ممکن است به آنها کمک کند با ترس های خود کنار بیایند.