خواب نقش مهمی در سلامت روان شما دارد. ناتوانی در به خواب رفتن، خواب زیاد یا بیدار شدن چندین بار در طول شب می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد یا می تواند نشانه ای از یک مشکل سلامت روان باشد. یک آزمایش خواب یا پلی سومنوگرافی می تواند به تشخیص اختلال خواب کمک کند.
الکس دیمیتریو، دکتر الکس دیمیتریو، بنیانگذار روانپزشکی و پزشکی خواب منلو پارک ، که خواب را همراه با فشار خون، ضربان قلب و تنفس یک علامت حیاتی می‌داند، می‌گوید: «مغز در شب شارژ می‌شود و مقدار زیادی از احساسات و حافظه را پردازش می‌کند.
همه ما به خواب نیاز داریم. ضروریه. اما عادات خواب شما چه چیزی می تواند در مورد سلامت روان به شما بگوید؟ خیلی، در واقع.
آنچه از آزمایش خواب یا پلی سومنوگرافی خواهید آموخت
اگر مشکل خواب دارید، پزشک ممکن است آزمایش خواب یا پلی سومنوگرافی را توصیه کند که آزمایش خواب شبانه نیز نامیده می شود. این اغلب در آزمایشگاه یا مطب پزشکی انجام می شود. یک تکنسین تنفس، امواج مغزی و حرکات شما را در هنگام خواب زیر نظر خواهد داشت.
نتایج این آزمایش، که یک پزشک خواب تجزیه و تحلیل می‌کند، نشان می‌دهد که آیا شما به بیخوابی ، نارکولپسی ، سندرم پای بی‌قرار، آپنه خواب یا اختلال خواب دیگری مبتلا هستید. آزمایش خواب یا پلی سومنوگرافی می تواند به شما بینشی در مورد چیزهای مختلف بدهد، از جمله:
- سطح اکسیژن
- ضربان قلب
- شاخص آپنه-هیپوپنه (AHI)
- کارایی خواب
- چقدر خواب REM دارید
بسته به نتایج ممکن است آزمایشات و درمان بعدی توصیه شود. با این حال، این آزمایش نمی تواند وضعیت سلامت روانی را تشخیص یا تایید کند. در عوض، نتایج نشان خواهد داد که آیا خواب با کیفیت پایین یا بیخوابی، آپنه انسدادی خواب یا اختلال خواب دیگری دارید که می‌تواند نشانه یا نشانه‌ای از یک اختلال سلامت روان باشد.
حتی اگر اختلال خواب ندارید اما به طور مداوم خواب با کیفیت پایینی را تجربه می کنید، باید به یک روانپزشک مراجعه کنید تا در مورد نتایج خود و نحوه ارتباط آنها با سلامت روان خود صحبت کنید .
آپنه انسدادی خواب و تأثیر آن بر سلامت روان
رابطه بین خواب و سلامت روان
همه ما یک شب بد خواب داشته ایم. این می تواند بر خلق، سطح انرژی و رفتار شما تأثیر بگذارد و بر روابط، عملکرد شغلی و سایر جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد. اگر این اتفاق بیفتد، شب به شب، به شدت بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد.
به گفته دکتر دیمیتریو، خواب ضعیف به طور مداوم می تواند منجر به مسائل مختلفی از جمله اضطراب، افسردگی، ADHD، بدتر شدن حافظه، سوء مصرف مواد، مصرف بیش از حد غذا یا کنترل ضعیف تکانه شود.
دکتر دیمیتریو می گوید: “هر گونه اختلال در خواب، مانند مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، یا بیدار شدن اغلب در شب، ارزش بررسی دارد اگر بیش از یک یا دو هفته ادامه داشته باشد.” همچنین، علائمی که در طول روز به طور قابل توجهی ناتوان کننده هستند، مانند خواب آلودگی، خستگی، بی انگیزگی، باید بررسی شوند.
دکتر دیمیتریو می گوید: «ما خواب را یک نشانگر ضروری برای سلامت روان می دانیم، مانند قناری در معدن زغال سنگ. یک مسئله در روانپزشکی این است که بسیاری از علائم ذهنی هستند. از سوی دیگر، خواب عینی است.»
آزمایش خواب یا پلی سومنوگرافی: اختلالات همزمان
اختلالات روانپزشکی معمولاً باعث مشکلات مرتبط با خواب می شوند، به همین دلیل است که نتایج یک آزمایش خواب می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه علائمی را تجربه می کنید و چرا آنها را تجربه می کنید.
“مشکلات روانی می تواند باعث خواب ضعیف شود و مشکلات روانی می تواند منجر به خواب ضعیف شود. بنابراین رابطه دایره ای است، مانند یین یانگ، به همین دلیل است که تمرین خواب و روانپزشکی با هم بسیار ضروری است.» دکتر دیمیتریو توضیح می دهد.
شایع ترین اختلالات خواب عبارتند از:
بی خوابی ارتباط تنگاتنگی با اضطراب، افسردگی، اختلال دوقطبی و سایر اختلالات سلامت روان دارد. به عنوان مثال، برای بیماران مبتلا به افسردگی، بی خوابی یکی از شایع ترین علائم است.
در میان افراد مبتلا به اسکیزوفرنی ، اکثریت آنها کیفیت خواب ضعیفی را تجربه می کنند. خواب آشفته، در کنار سایر علائم، می تواند یک عامل پیش بینی کننده در تعیین اینکه چه کسی دچار روان پریشی می شود، باشد.
همان مکانیسم‌های پاتوفیزیولوژیکی که باعث بیخوابی یا پرخوابی می‌شوند نیز می‌توانند باعث اختلالات روانپزشکی شوند، که ممکن است توضیح دهد که چرا همبودی اختلالات خواب و اختلالات روانپزشکی بسیار رایج است.
اگر به طور مداوم و مداوم در خوابیدن مشکل دارید، مهم است که با یک متخصص روانپزشک صحبت کنید . در حالی که این تغییر خواب می تواند ناشی از تغییر شیوه زندگی باشد، مانند پدر یا مادر شدن، نقل مکان به محله جدید یا گذراندن یک ماه کاری پر استرس، احتمالاً با سلامت روان شما مرتبط است. حتی تغییر سبک زندگی ممکن است به حمایت از سلامت روان نیاز داشته باشد که به نوبه خود خواب شما را بهبود می بخشد.
چگونه عادات خواب خود را بهبود بخشید
ممکن است با خواب دست و پنجه نرم کنید، اما علت اصلی آن چیست؟ آزمایش خواب لزوماً این پاسخ را به شما نمی دهد، اما بینش بیشتری در مورد کیفیت خوابی که دریافت می کنید به شما ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا بفهمید دقیقاً در هنگام خواب چه اتفاقی برای بدن شما می افتد.
اگر سلامت روانی ضعیفی دارید، خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد، به همین دلیل است که مشکلات خواب اغلب اولین نشانه یک مشکل سلامت روان است. به منظور بهبود خواب خود، باید عادات خواب سالم را تمرین کنید. این شامل:
- خاموش کردن وسایل الکترونیکی بیش از یک ساعت قبل از خواب
- پرهیز یا محدود کردن الکل، کافئین و نیکوتین
- ورزش روزانه
- پرهیز از خوردن غذا قبل از خواب
- دمای اتاق خود را پایین بیاورید تا خنک تر شود
برخی روش‌ها مانند قرار دادن تلفن خود در اتاقی دیگر یا نوشتن دفترچه یادداشت قبل از خواب می‌تواند کمک کند، اما اگر با یک اختلال سلامت روانی تشخیص داده نشده مبارزه می‌کنید، این تغییرات مشکل اساسی را درمان نمی‌کند. به همین دلیل است که اگر مشکلات خواب مداوم را تجربه می کنید، مهم است که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
اگر به سادگی استرس دارید، جلسات درمانی منظم می‌تواند به شما در ایجاد استراتژی‌های خواب بهتر کمک کند، که به بهبود سلامت روان شما کمک می‌کند. با این حال، اگر با یک اختلال سلامت روان شدیدتر سر و کار دارید، باید با یک متخصص سلامت روان در مورد یک برنامه درمانی مناسب صحبت کنید، که باید به کیفیت خواب شما کمک کند.
سخن پایانی
بدون توجه به موقعیت شما، خوابیدن ممکن است دشوار باشد. ذهن شما ممکن است در شب در حال تپش باشد، زیرا در مورد مسائل مالی استرس دارید. کودک شما ممکن است ساعت ها و ساعت ها شما را بیدار نگه دارد و مانع از خواب با کیفیت شما شود. یا ممکن است به سادگی چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوید، مطمئن نباشید که چرا، یا تا دیروقت بخوابید و نتوانید خود را بالا بکشید.
این شرایط ممکن است برای هر یک از ما اتفاق بیفتد، اما اگر مشکل همچنان ادامه داشت، باید با پزشک یا درمانگر خود در مورد آن صحبت کنید. آزمایش خواب اولین قدم خوبی برای تشخیص مشکل مرتبط با خواب است، اما برای درمان علت زمینه‌ای، باید به دنبال مراقبت‌های بهداشت روان باشید.