یکی از ترسناک ترین تجربیاتی که یک فرد می تواند داشته باشد، شنیدن یک دوست یا عزیزی است که می گوید قصد دارد خودکشی کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) گزارش می‌دهد که سالانه نزدیک به 50000 نفر بر اثر خودکشی میمیرند. این رقم بین سال‌های 2021 تا 2022، 2.6 درصد بیشتر شد. .
در حالی که کنار آمدن با این اطلاعات با برچسب زدن به آن به عنوان رفتار جلب توجه یا چسبیدن به این افسانه وسوسه انگیز است که افرادی که در مورد خودکشی صحبت می کنند عملاً آن را دنبال نمی کنند (که به سادگی نادرست است)، مهم است که همه علائم هشدار دهنده را خودکشی و افکار خودکشی به طور جدی رعایت کنید.
رابین گلن، کارشناسی ارشد ، درمانگری که با نوجوانان در معرض خطر و خانواده‌های آنها کار می‌کند، می‌گوید: «با صحبت نکردن در مورد قصد خودکشی و احساس نگرانی برای دیگران، نمی‌توانیم ارتباطات لازم برای حمایت یا مداخله را ایجاد کنیم. با صحبت نکردن در مورد خودکشی یا نگرانی، کسانی که از ایده پردازی رنج می برند ممکن است ندانند که فضای امنی برای کمک جویی دارند و کمتر احتمال دارد که در صورت نیاز به منابع به سراغشان بروند.
اگر فردی که می شناسید قصد خودکشی دارد:
- تعیین کنید که آیا خطر قریب الوقوع است.
- سوالاتی در مورد احساس آنها بپرسید
- نگرانی واقعی را نشان دهید
- با آرامش گوش کن
- آنها را تشویق کنید تا با خط تلفن خودکشی تماس بگیرند
چنانچه خطر خودکشی قریب الوقوع است
اگر دوست شما در حال حاضر در معرض خطر اقدام به خودکشی است، فوراً با پلیس محلی یا اورژانس 123 تماس بگیرید. خطر قریب الوقوع شامل موقعیت هایی می شود که در آن فرد سلاح، قرص یا وسایل دیگری برای خودکشی در اختیار دارد.
در صورت امکان، آنها را به حال خود رها نکنید و تمام تلاش خود را برای حذف وسایلی که می توانند برای آسیب رساندن به خود استفاده کنند، انجام دهید. اگر ایمن است، می توانید دوست خود را نیز به اورژانس برانید. پزشکان سلامت روحی و جسمی آنها را ارزیابی می کنند و برنامه ای واضح ایجاد می کنند که به حفظ ایمنی آنها کمک می کند.
از سوی دیگر، اگر فکر می‌کنید تهدید جدی است، اما قریب‌الوقوع نیست، همچنان مهم است که اقدام کنید، اما ممکن است برای نشان دادن حمایت، گوش دادن و تشویق آنها به دنبال کمک حرفه‌ای وقت بگذارید. راهنما در دسترس است. در اینجا چند نکته مفید از منابع مختلف پیشگیری از خودکشی آورده شده است .
تأیید افکار خودکشی
اگر مطمئن نیستید که چه بگویید، گلن توصیه می‌کند هنگام بحث درباره مشاهدات خود مستقیم و واقعی باشید. او عباراتی مانند “من نگران شما هستم زیرا متوجه می شوم که شما نمی خوابید یا از خود مراقبت نمی کنید” توصیه می کند. وقتی در مورد خودکشی می‌پرسید، او پیشنهاد می‌کند مستقیماً بپرسید: “آیا به خودکشی فکر کرده‌اید؟”
از اینکه بپرسید “آیا افکار خودکشی دارید؟“
مطالعات نشان می دهد که پرسیدن از دوستان و اعضای خانواده در معرض خطر که آیا قصد خودکشی دارند، افکار خودکشی را افزایش نمی دهد. با پرسیدن ایده در سر آنها قرار نمی دهید. برعکس، درخواست اطلاعات ارزشمندی در مورد چگونگی ادامه دادن و کمک به شما می دهد.
گلن می‌گوید: «اکنون به طور گسترده در جوامع بالینی شناخته شده است که صحبت کردن کمک می‌کند و ایده‌ای را ایجاد نمی‌کند. علاوه بر این، هر چه بیشتر صحبت کنیم، وضعیت بهتری داریم.»
حقیقت را بیابید
اگر پاسخ مثبت است، این سه سوال را دنبال کنید:
- آیا به این فکر کرده اید که چگونه این کار را انجام می دهید؟
- آیا آنچه برای اجرای برنامه خود نیاز دارید دارید؟
- آیا می دانید چه زمانی این کار را انجام خواهید داد؟
خوشبختانه، اکثر مردم یا می گویند که هیچ برنامه مشخصی ندارند یا اعصاب انجام آن را خودشان ندارند. اگرچه این هنوز یک وضعیت جدی است، اما اگر پاسخ های آنها نشان دهد که آنها برنامه ای ندارند، احتمالاً در معرض خطر قریب الوقوع صدمه زدن به خود نیستند.
سخنان آنها را به عنوان درخواست کمک در نظر بگیرید و به آنها کمک کنید تا کمک مورد نیاز خود را دریافت کنند. از آنها بخواهید که در اسرع وقت به دنبال کمک حرفه ای باشند.
اگر پاسخ هایی که به شما می دهند باعث می شود فکر کنید که در خطر فوری هستند، در تماس با مقامات دریغ نکنید.
ممکن است احساس کنید اگر اقدامی انجام دهید دوستی آنها را از دست خواهید داد. حتی ممکن است دوستتان به شما بگوید که به آنها خیانت می کنید یا آنها را عصبانی می کنید. فقط به یاد داشته باشید که اگر این کار را نکنید ممکن است برای همیشه دوستی آنها را از دست بدهید. وقتی دوباره خوب شدند، از شما تشکر خواهند کرد.
چگونه به دوستی که قصد خودکشی دارد کمک کنیم؟
کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا یک دوست حامی و همدل باشید. نکته کلیدی این است که از قضاوت یا نادیده گرفتن احساسات دوست خود اجتناب کنید.
از صمیم قلب صحبت کن
ممکن است در تلاش باشید تا بفهمید به فردی که افسرده یا قصد خودکشی دارد چه بگویید. به یاد داشته باشید، اگر از روی عشق و نگرانی صحبت می کنید، هیچ چیز درست یا غلطی نمی توانید بگویید. گلن می گوید فقط خودت باش.
اصیل و واقعی مراقب باشید. گفتگو کمتر در مورد کلمات و محتوا و بیشتر در مورد صداقت شماست. با اجازه دادن به کسی که بداند برای شما مهم است، شما نگران هستید و حمایت می کنید، پیام واضح است. “من برای شما اینجا هستم، متوجه شما هستم، شما مهم هستید، من می خواهم کمک کنم.”
با صحبت کردن با آنها، در آغوش گرفتن آنها در حالی که گریه می کنند یا هر چیز دیگری که لازم است نشان دهید که اهمیت می دهید. تحقیقات نشان داده است که تصدیق آنچه مردم تجربه می کنند ممکن است به آنها کمک کند تا افکار خود را پردازش کنند ممکن است افکار خودکشی آنها را کاهش دهد.
گوش بده
یک فرد با قصد خودکشی معمولاً باری را به دوش می کشد که احساس می کند دیگر نمی تواند از عهده آن برآید. در حالی که احساس ناامیدی، خشم و تنهایی خود را به اشتراک می گذارند، به آنها گوش فرا دهید. گاهی اوقات این برای سبک کردن بار کافی است تا بتوانند آن را حمل کنند.
دلسوز، بدون قضاوت، صبور، آرام و پذیرا باشید. آن شخص نگرش شما را درک می کند و شروع به بازتاب آن برای خود می کند.
آنها را در صحبت نگه دارید
صحبت کردن به آنها این امکان را می دهد که بار عاطفی خود را کاهش دهند و به آنها فرصتی برای آرام شدن می دهد. هرچه بیشتر آنها را به صحبت ادامه دهید، بیشتر می توانید از ناامیدی آنها دور شوید. همانطور که شتاب آنها کاهش می یابد، برای آنها سخت تر است که بر اساس احساسات خود عمل کنند.
گلن بر اهمیت خود بودن و شناخت قدرت خود برای ایجاد تغییر در زندگی دوستتان تأکید می کند. وقتی شک دارید (در زندگی)، خودتان باشید. اصالت، صداقت، و اندکی شجاعت می‌تواند به انزوا و رنج پنهان دیگری نور و امید بیافزاید. “او می گوید.
از تلاش برای حل مشکل خودداری کنید
سعی کنید راه حل های سریع ارائه ندهید و احساسات فرد را کوچک نکنید. اینکه آنها چقدر مشکل را بزرگ می دانند و چقدر به خاطر آن آسیب می بینند مهم است. وقتی در این حالت ذهنی است، استدلال های منطقی برای متقاعد کردن افراد مفید نیست.
در عوض، همدلی و شفقت خود را نسبت به آنچه که آنها احساس می کنند، ارائه دهید بدون اینکه قضاوتی در مورد اینکه آیا آنها باید چنین احساسی داشته باشند یا خیر.
مراقب خودت باش
مقابله با تهدید به خودکشی بسیار استرس زا است. مطمئن شوید که از خودتان نیز مراقبت کنید و برای پردازش و رفع فشار بعد از آن کمک بگیرید. با یک دوست قابل اعتماد، یک درمانگر، پزشک خود، یک رهبر مذهبی یا هر کسی که می تواند از آنچه شما پشت سر گذاشته اید و احساس شما در مورد آن حمایت کند صحبت کنید.
مداوم چک کنید
گلن خاطرنشان می کند که صحبت در مورد خودکشی فقط یک مکالمه یک بار نیست. اگر نگران کسی هستید، چک کردن مرتب با او می تواند درک بهتری از آنچه ممکن است تجربه کند به شما بدهد.
صحبت کردن در مورد این چیزها می تواند به عزیزان کمک کند تا تفاوت بین افکار زودگذر و افکار خودکشی فعال را بهتر تشخیص دهند، به همین دلیل است که گلن پیشنهاد می کند که چنین مکالماتی را به عنوان بخشی منظم از گفتگوی زندگی قرار دهید.
توصیه های درمانگر
گلن همچنین قوانین سرانگشتی زیر را برای کمک به فردی که ممکن است قصد خودکشی داشته باشد ارائه می دهد:
- با نشان دادن اهمیت خود یا پرسیدن در مورد خودکشی اوضاع را بدتر نخواهید کرد
- در یک محیط خصوصی صحبت کنید و صادق و مستقیم باشید
- سوالات خود را بدون قضاوت نگه دارید و مشاهدات خود را بر روی علائمی که متوجه شده اید متمرکز کنید
- برای کمک به شما نیازی نیست که یک متخصص روانپزشک باشید
- اگر آنها به اشتراک گذاشتند که مشکلی وجود دارد، از شجاعت آنها تشکر کنید و به آنها اطمینان دهید که برای کمک کردن آماده هستید.
- اگر پاسخ آنها برای شما غیرقابل کنترل به نظر می رسد، برای راهنمایی با 123تماس بگیرید
جستجوی کمک اضطراری
اگر فرد قبلاً اقدام به خودکشی کرده است ، فوراً کمک بگیرید. اگر هنوز هوشیار هستند، درباره موادی که مصرف کرده‌اند، مدت زمانی که آنها را مصرف کرده‌اند، چه مقدار مصرف کرده‌اند، آخرین بار چه زمانی خورده‌اند و وضعیت سلامت عمومی‌شان چه اطلاعاتی می‌توانید دریافت کنید.
چنانچه در موقعیتی هستید، مانند یک دوستی آنلاین، که در آن اطلاعات کمی در مورد آن شخص دارید، او را تشویق کنید تا خودش با 123تماس بگیرد یا با خط تلفن خودکشی در منطقه خود تماس بگیرد.
اگر آنها از تماس امتناع کردند، تمام تلاش خود را بکنید تا اطلاعات شخصی را که می توانید در مورد آن شخص بیاموزید. از آنها دریغ نکنید که آدرس، شماره تلفن و سایر اطلاعات را برای کمک به اعزام خدمه اضطراری به خانه آنها بپرسید.