تقریباً همه افراد هر چند وقت یک بار به دلیل کمبود خواب دچار خواب آلودگی می شوند، اما پرخوابی (خواب آلودگی بیش از حد) با کم خوابی متفاوت است. این به این دلیل است که در پرخوابی، نیاز به خواب به راحتی با چیزی به سادگی بیدار ماندن تا دیروقت توضیح داده نمی شود و با طولانی شدن زمان خواب شما برطرف نمی شود.
پرخوابی به خواب آلودگی مفرط گفته می شود که در هنگام بیداری ایجاد میشود. همچنین به عنوان خواب آلودگی بیش از حد در طول روز (EDS) شناخته می شود. تعدادی از دلایل پزشکی برای پرخوابی وجود دارد، از جمله اختلالات تنفسی، بیماری های عصبی و برخی داروها.
یک وضعیت پزشکی که به عنوان پرخوابی تعریف می شود با پرخوابی به دلیل مشکل در توانایی مغز در تنظیم ریتم خواب مشخص می شود. علل متعددی برای پرخوابی وجود دارد.
علائم پرخوابی و خواب آلودگی
اگر خواب‌آلود مفرط را تجربه می‌کنید یا اگر حتی پس از 10 ساعت خواب یا بیشتر در روز احساس کمبود خواب می‌کنید، ممکن است دچار پرخوابی باشید. ممکن است در دوران کودکی، نوجوانی یا بزرگسالی شروع شود.
برخی از علائم پرخوابی به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که این مشکل خواب است، مانند خواب آلودگی در طول روز یا به خواب رفتن برای مدت طولانی. با این حال، سایر علائم این بیماری ممکن است چندان با خواب مرتبط نباشد.
علائم شایع پرخوابی (و پرخوابی) عبارتند از:
- خواب آلودگی
- تحریک پذیری
- مشکل در تمرکز
- سردرد
- عملکرد ناکافی در محل کار یا مدرسه
- افزایش یا کاهش اشتها
- افزایش وزن
- توهمات
- بلافاصله پس از دراز کشیدن به خواب رفتن
- مشکل بیدار شدن از خواب
اگر پرخوابی دارید، این مشکلات ممکن است برای چندین ماه متوالی یا حتی بیشتر باقی بمانند. با گذشت زمان، ممکن است این علائم را بپذیرید و متوجه نشوید که نشانه یک بیماری پزشکی هستند.
به همین دلیل، بسیاری از افراد برای پرخوابی به دنبال بررسی پزشکی نیستند. با این حال، بهتر است در مورد این مسائل با پزشک خود صحبت کنید – بیشتر علل قابل درمان هستند.
آیا سریع به خواب رفتن یک مشکل بهداشتی است؟
علل پرخوابی و خواب آلودگی
دلایل متعددی برای خواب آلودگی بیش از حد وجود دارد. زمانی که هیچ توضیح پزشکی مشخص نشده باشد، خواب آلودگی علت پرخوابی در نظر گرفته می شود. برخی از بیماریهای نادر پزشکی به طور مستقیم بر چرخه خواب در مغز تأثیر می گذارد و باعث پرخوابی می شود.
موارد زیر علل شایع پرخوابی هستند:
- محرومیت از خواب خودخواسته یا اجتناب ناپذیر. این می تواند ناشی از نوبت کاری، مهمانی های مزمن، درد مزمن و موارد دیگر باشد.
- پرخوابی ناشی از اختلالات سیستم عصبی مرکزی (CNS). اختلالات CNS شامل نارکولپسی ، سندرم کلاین-لوین (یک بیماری نادر پزشکی که باعث خواب بیش از حد و سایر علائم می شود)، یا هر تعدادی از بیماریهای ایدیوپاتیک که بدون علت شناخته شده ایجاد می شوند، می باشد.
- اختلالات پزشکی. شامل اختلال تیروئید، آپنه خواب، آنسفالیت (التهاب مغز) و غیره باشد.
- اختلالات روانی. اضطراب و/یا افسردگی می تواند باعث پرخوابی شود.
- مواد مخدر یا ترک مواد مخدر. بسیاری از داروها می توانند باعث پرخوابی شوند، از جمله آرام بخش ها، ضد تشنج ها، مواد افیونی، داروهای ضد روان پریشی و الکل – همچنین، ترک دارو می تواند باعث پرخوابی شود.
تشخیص
اگر علائم پرخوابی دارید، پزشک با شما برای شناسایی علت اصلی علائم شما صحبت خواهد کرد.
توصیف شما از وضعیت خود تا حد زیادی مهمترین جنبه تشخیص شما است. پزشک همچنین ممکن است آزمایش خون یا آزمایش خواب را تجویز کند. به طور کلی، مولفه های زیادی برای ارزیابی تشخیصی شما وجود دارد.
شرح حال
مشاهدات خود شما و مشاهدات هر کسی که در اتاق شما با شما می خوابد، جنبه های کلیدی ارزیابی تشخیصی شما هستند. اگر مرتباً یک تخت یا اتاق خواب مشترک با همسر، خواهر یا برادر یا هم اتاقی دارید، توصیف این شخص از الگوی خواب شما در شب می تواند مفید باشد.
شخص دیگری که هنگام خواب کنار شماست ممکن است متوجه تغییراتی در الگوی تنفس، حرکت بدن یا بیدار شدن در شب شود که ممکن است شما از آن آگاه نباشید.
موارد مهمی که باید آنها را پیگیری کنید عبارتند از: مدت زمانی که در طول روز بیش از حد دچار خواب آلودگی شده اید، چقدر در شب و در طول روز می خوابید، چقدر سریع به خواب می روید و چقدر راحت از خواب بیدار می شوید.
سوالات دیگری که می خواهید به آنها بپردازید شامل این است که آیا هنگام تلاش برای خوابیدن، بی قراری، تعریق یا علائم دیگر را تجربه می کنید.
همچنین رعایت علائم در طول روز مانند تغییرات خلق ، تمرکز، اشتها و وزن مفید است.
هر گونه عادات سبک زندگی مانند سفر، کار در شیفت های مختلف یا مراقبت از نوزاد یا هرکسی که در طول شب به مراقبت طولانی مدت نیاز دارد، می تواند بر خواب آلودگی شما تأثیر بگذارد، بنابراین حتماً این تجربیات را به تیم پزشکی خود نیز گزارش دهید.
مقیاسهای خواب
چند ارزیابی خواب‌آلود وجود دارد که بر اساس پرسشنامه‌های خود گزارشی هستند. مقیاس خواب‌آلودگی Epworth و مقیاس خواب‌آلودگی استنفورد از جمله رایج‌ترین معیارهای مورد استفاده برای خواب‌آلودگی هستند و پزشک شما ممکن است از شما بخواهد که سؤالات را تکمیل کنید تا تغییرات خواب‌آلودگی شما در طول زمان ارزیابی شود.
آزمایش خون
از آنجایی که تعدادی از مشکلات سلامتی وجود دارد که می تواند باعث خواب آلودگی شما شود، آزمایش خون اغلب برای کمک به شناسایی یا رد شرایط پزشکی مورد نیاز است.
پلی سومنوگرام (آزمایش خواب)
پلی سومنوگرام (PSG) یک تست خواب غیر تهاجمی است که ریتم مغز را با الکتروانسفالوگرام (EEG) و همچنین اندازه گیری حرکات عضلانی با الکترومیوگرافی (EMG)، حرکات چشم، ضربان تنفس، ضربان قلب و سطح اکسیژن را اندازه گیری می کند.
PSG می‌تواند تأخیر خواب (چقدر سریع به خواب می‌روید) و همچنین مراحل خوابی که در طول یک دوره خواب تجربه می‌کنید را ثبت کند. ویژگی هایی مانند تأخیر خواب کوتاه (به سرعت به خواب عمیق رفتن) و افزایش کارایی خواب در پرخوابی رایج است.
تست های تصویربرداری
در صورت وجود نگرانی در مورد بیماری که این نواحی را تحت تأثیر قرار می دهد، ممکن است به آزمایش تصویربرداری برای ارزیابی ساختار مغز یا غده تیروئید نیاز داشته باشید.
سایر بیماریها
اگر پرخوابی را تجربه می کنید، قبل از اینکه پزشک شما را مبتلا به پرخوابی تشخیص دهد، او می خواهد علل شایع تر خواب آلودگی بیش از حد در روز را رد کند.
هنگامی که هیچ توضیح مشخصی برای خواب‌آلودگی بیش از حد وجود نداشته باشد، به عنوان پرخوابی ایدیوپاتیک یا اولیه، یا پرخوابی ایدیوپاتیک یا اولیه توصیف میشود. با این حال، پرخوابی اغلب با سایر بیماریهای پزشکی مشابه اشتباه گرفته می شود.
محرومیت از خواب
تشخیص پرخوابی از کم خوابی می تواند دشوار باشد. اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید یا خوابتان به‌طور دوره‌ای مختل میشود، ممکن است متوجه اپیزودهای کوتاه بیداری نشوید، زیرا معمولاً فقط چند ثانیه یا چند دقیقه طول می‌کشند. با این وجود، اختلالات مختصر خواب می تواند بر روی این که آیا خواب ترمیمی کافی در شب به دست آورده اید یا خیر، تاثیر داشته باشد.
آپنه خواب
آپنه خواب در لغت به معنای کمبود تنفس در طول خواب است. این شایع ترین علت خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. آپنه انسدادی خواب شایع ترین نوع آپنه خواب است. زمانی اتفاق می‌افتد که راه هوایی شما در طول خواب به طور موقت مسدود میشود و تنفس شما برای چند ثانیه قطع میشود. این معمولا با افزایش وزن و خروپف همراه است.
آپنه خواب مرکزی یک اختلال تنفسی است که با وقفه در تنفس در هنگام خواب مشخص می شود. اگر به دلیل آپنه خواب انسدادی یا مرکزی دچار وقفه در تنفس خود شوید، در طول شب به طور لحظه ای چندین بار از خواب بیدار می شوید که در توانایی شما برای رسیدن به خواب ترمیمی کافی اختلال ایجاد می کند.
برای اینکه احساس شادابی کنید، ممکن است نیاز داشته باشید مدت طولانی تری بخوابید یا در طول روز چرت بزنید. اگر به دلیل برنامه کاری خود نمی توانید بیشتر بخوابید، ممکن است علائم پرخوابی مانند تحریک پذیری و مشکل در تمرکز داشته باشید.
بیماری تیرویید
کم کاری تیروئید (سطح پایین هورمون تیروئید) یکی دیگر از علل شایع خواب آلودگی است. اگر کم کاری تیروئید دارید، ممکن است در طول روز دچار پرخوابی شوید، حتی اگر خواب کافی داشته باشید. اغلب، تشخیص و درمان کافی بیماری تیروئید می تواند خواب آلودگی و خستگی را کاهش دهد.
سایر شرایطی که اغلب با پرخوابی اشتباه گرفته می شوند عبارتند از:
- سندرم خستگی مزمن (که اخیراً به بیماری عدم تحمل استرس سیستمیک تغییر نام داده است)
- سندرم پس از ضربه مغزی (یک آسیب جدی به سر که می تواند باعث تغییرات شخصیتی، مشکل در تمرکز و خواب آلودگی شود)
- نارسایی کلیه (زمانی که کلیه ها سموم را به درستی حذف نمی کنند، خستگی می تواند رخ دهد)
- افسردگی
- بیماری قلبی یا آریتمی (اختلال در رساندن اکسیژن به بافت های بدن شما منجر به کمبود انرژی می شود)
- بیماری تنفسی (مشکلات با عملکرد ریه باعث کاهش تامین اکسیژن می شود)
- عوارض دارویی
- بیخوابی
- مواد مخدر و الکل
اگر به دلیل بی قراری، اضطراب، جت لگ، مصرف کافئین یا ناراحتی جسمی دچار بی خوابی یا کاهش توانایی به خواب رفتن در شب هستید، این می تواند در خواب ترمیمی کافی در طول شب اختلال ایجاد کند. به نوبه خود، این می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز شود.
علاوه بر این، الکل و برخی داروها می توانند باعث خواب آلودگی مفرط شوند. این ممکن است بر برخی افراد متفاوت از دیگران تأثیر بگذارد. برخی از داروها، مانند کوکائین و سایر محرک‌ها، می‌توانند باعث بی‌هوشی فرد شوند، خواب را مختل کرده و احتمالاً پس از از بین رفتن دارو باعث ایجاد خواب آلودگی مفرط شوند.
خواب طولانی
شما ممکن است در واقع فردی باشید که نیاز به خواب بیش از حد متوسط دارید. اگر بتوانید در 10 تا 13 ساعت خواب به خوبی عمل کنید، ممکن است لزوماً به پرخوابی مبتلا نشوید – ممکن است فقط به عنوان “خواب طولانی” از آن یاد کنید.
حتماً با پزشک خود در مورد میزان خواب و تأثیر آن در طول شب و همچنین روز بعد صحبت کنید.
درمان پرخوابی و خواب آلودگی
درمان خواب آلودگی روزانه به علت آن بستگی دارد. اگر کم خواب هستید، پزشک شما ممکن است تغییر عادات سبک زندگی خود را توصیه کنند. چنانچه یک بیماری پزشکی مانند نارسایی کلیه دارید، مسائل پزشکی شما باید مدیریت شود تا به شما کمک کند انرژی بیشتر و خواب آلودگی کمتری داشته باشید.
اگر پرخوابی یا پرخوابی ایدیوپاتیک دارید، برخی از روش های درمانی وجود دارد که پزشک شما را توصیه می کنند. درمان پرخوابی و پرخوابی شامل اصلاح عادات خواب و احتمالاً مصرف داروهای تجویزی است.
عادات خواب مداوم
در صورت پرخوابی، حفظ عادات خواب منظم اغلب مفید است. به نوبه خود، این روش ها می توانند به جلوگیری از خستگی مفرط کمک کنند.
پیروی از یک برنامه منظم، مصرف همان مقدار کافئین در هر روز، و حفظ یک محیط آرام، آرام و تاریک در طول ساعات خواب، همگی می توانند به شما کمک کنند تا خواب آرام تری داشته باشید.
داروها
تعدادی از داروها را می توان برای درمان نارکولپسی و پرخوابی اولیه استفاده کرد. این داروها عموماً محرک‌های تجویزی هستند و در حالی که می‌توانند به بیدار نگه داشتن شما کمک کنند، می‌توانند عوارض جانبی جدی از جمله مشکلات قلبی و بیماریهای روانپزشکی نیز ایجاد کنند.
توجه داشته باشید که محرک‌ها اغلب مورد سوء استفاده قرار می‌گیرند، زیرا بسیاری از مردم آنها را میانبر برای بیدار ماندن برای مدت طولانی یا کاهش وزن می‌دانند. این داروها دارای عوارض جانبی بالقوه جدی هستند، حتی زمانی که طبق دستورالعمل به دلایل پزشکی استفاده شوند.
علاوه بر خطرات بالقوه جدی برای سلامتی ناشی از حمله قلبی، سکته مغزی و روان پریشی، سوء استفاده و استفاده نادرست از محرک ها می تواند منجر به عواقب قانونی نیز شود.
سخن پایانی
خواب‌آلودگی بیش از حد می‌تواند باعث شود که احساس کنید زندگی را از دست داده‌اید. اگر با وجود ساعات خواب کافی احساس خواب آلودگی می کنید، حتما با پزشک خود صحبت کنید. سعی نکنید داروها یا محرک های بدون نسخه را بدون توصیه پزشکی مصرف کنید – این مواد می توانند باعث خستگی شدید، چرخه بیش فعالی و خواب آلودگی و به طور بالقوه اختلال خواب یا اختلال رفتاری شوند. خواب آلودگی احتمالاً نشانه ای از یک بیماری قابل درمان دیگر است. خواب آلودگی بیش از حد اغلب می تواند به طور موثر مدیریت شود و شما قادر خواهید بود انرژی خود را برای مشارکت در زندگی خود به دست آورید.
چگونه کارایی خواب را افزایش دهیم