اگر متوجه شده اید که اعتیاد شما به جنبه های مختلف زندگی شما آسیب می رساند و آماده ترک آن هستید، در اینجا چند نکته در مورد ترک اعتیاد وجود دارد که باید بدانید.
بسیاری از افرادی که اعتیاد را تجربه می کنند از اینکه ترک چقدر می تواند دشوار باشد شگفت زده می شوند. حتی ممکن است به این فکر کنید که چرا نمی توانم آن را ترک کنم؟
این مقاله به برخی از دلایل دشواری ترک اعتیاد می پردازد. همچنین چالشهایی را که ممکن است با آنها روبرو شوید و استراتژیهایی که میتوانند به موفقیت شما کمک کنند را پوشش میدهد.
چرا ترک اعتیاد اینقدر سخت است؟
اعتیاد بر قشر پیشانی مغز شما تأثیر می گذارد و کنترل تکانه و قضاوت شما را تغییر می دهد. سیستم پاداش مغز نیز تغییر می کند به طوری که حافظه پاداش های قبلی می تواند علیرغم پیامدهای منفی، ولع یا افزایش “گرسنگی” برای مواد مخدر یا تجربیات پاداش دهنده را تحریک کند.
این تغییرات در مغز شما می تواند ترک را دشوار کند، اما مهم است که به یاد داشته باشید که اعتیاد قابل درمان است. با برنامه و منابع مناسب، بهبودی امکان پذیر است.
خبر خوب این است که می توانید آن را ترک کنید، اگرچه این یک روند پیچیده است. عوامل زیادی وجود دارد – جسمی، ذهنی، عاطفی و بیولوژیکی – که ترک را دشوار می کند. این پیچیدگی به همین دلیل است که بسیاری از مردم دریابید که درمان به آنها کمک می کند تا روند ترک سیگار را هدایت کنند. حتی هنوز هم، بسیاری از مردم در ترک سیگار به تنهایی موفق هستند.
خلاصه
از آنجایی که اعتیاد باعث تغییراتی در مغز می شود، ممکن است علائمی مانند تکانشگری و هوس را تجربه کنید. این علائم می تواند ترک را دشوارتر کند، اما انتخاب گزینه های درمانی موثر می تواند توانایی شما را برای موفقیت بهبود بخشد.
درک تحمل
مدارا و کناره گیری از عوامل کلیدی هستند که به اعتیاد کمک می کنند. اگر افراد تحمل نداشتند یا کنارهگیری را تجربه نمیکردند، احتمالاً ترک کردن آن بسیار آسانتر بود.
تحمل یک فرآیند فیزیکی و روانی است. هرچه این رفتار بیشتر تکرار شود، حساسیت کمتری نسبت به آن دارید و بیشتر باید همان اثر را داشته باشید. مواد مخدر، مانند الکل و مواد افیونی، بر روی قسمت های خاصی از مغز اثر می کنند و باعث ایجاد تحمل فیزیکی می شوند.
رفتارهایی مانند رابطه جنسی و قمار باعث ایجاد احساسات هیجانی می شود که با گذشت زمان شدت کمتری پیدا می کند. همانطور که تحمل ایجاد می شود، ممکن است بخواهید یا نیاز داشته باشید که دارو یا رفتار بیشتری انجام دهید تا همان اثر را داشته باشید.
علائم ترک اعتیاد
هنگامی که به یک ماده یا رفتار معتاد هستید، ممکن است با ترک آن علائم ترک را تجربه کنید. این علائم با شروع استفاده از ماده یا انجام مجدد رفتار به طور موقت از بین می روند. اما آنها به مرور زمان و اغلب پس از ترک سیگار برای همیشه از بین می روند.
علائم فیزیکی
زمانی که سیگار را ترک می کنید، معمولاً برخی از علائم ناخوشایند ترک را تجربه می کنید. این علائم می تواند ترک را دشوارتر کند. تجربه شما از ترک فیزیکی به ماهیت اعتیاد شما بستگی دارد، اما علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اشتها تغییر می کند
- احساس ناخوشی
- دردهای عضلانی
- حالت تهوع
- لرز
- ناراحتی معده
ترک فیزیکی الکل و مواد مخدر اغلب در طی چند روز برطرف می شود. با این حال، این روند بسیار ناخوشایند است و می تواند خطرناک باشد. اگر تصمیم به ترک سیگار دارید، بهتر است از یک روانپزشک کمک بگیرید. همچنین داروهایی وجود دارند که می توانند به تجربه ترک فیزیکی کمک کنند.
علائم روانی
علاوه بر علائم جسمی ناخوشایند ترک، ممکن است علائم روانی را نیز تجربه کنید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اضطراب
- ولع خوردن
- افسردگی
- تحریک پذیری
- تغییرات خلقی
- مشکلات خواب
همانطور که باید علائم ترک فیزیکی را با پزشک خود در میان بگذارید، حتماً علائم ذهنی و عاطفی را نیز در میان بگذارید.
هنگامی که شما را پشت سر گذاشتید، هنوز چالش های دیگری وجود دارد که ماندن در واگن را دشوار می کند. مؤسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر (NIDA) پیشنهاد می کند که در حالی که علائم فیزیکی اغلب فقط حدود یک هفته طول می کشد، علائم روانی ترک می تواند بیشتر طول بکشد.
چالش های هنگام ترک سیگار
وقتی رفتار اعتیادآور شما به حدی می رسد که درگیری ایجاد کند، با سایر بخش های زندگی شما تعادل ندارد. حتی پس از تعهد به ترک و گذراندن مرحله کناره گیری، این درگیری ها به سادگی از بین نمی روند.
معمولاً افراد مبتلا به اعتیاد برای مقابله با استرس به اعتیاد خود وابسته هستند. وقتی ترک می کنید، مکانیسم مقابله را از دست می دهید. به همین دلیل بسیار مهم است که راههای دیگری برای مقابله با این مشکل، بهطور ایدهآل قبل از ترک سیگار، بهطور محکم ایجاد شود.
یک درمانگر می تواند به شما در مقابله با این چالش های روزانه کمک کند. بدون وجود راهبردهای مقابله ای سالم، احتمالاً میل شدیدی برای بازگشت به رفتار اعتیادآور «یک بار دیگر» تجربه خواهید کرد.
حمایت از رابطه می تواند به شما کمک کند تا بدون استفاده از رفتار اعتیادآور خود برای راحتی و فرار، با درگیری ها مقابله کنید و از آن اجتناب کنید.
دوسوگرایی، احساسات مختلط هر دو تمایل به ادامه رفتار اعتیاد آور و تمایل به ترک، بخشی از فرآیند اعتیاد آور حتی در مراحل اولیه آزمایش است.
غالباً این چالش از نظر «درست» و «نادرست» به ویژه در رابطه با رفتارهای جنسی و غیرقانونی احساس می شود. در برخی موارد، احساس گناه مناسب است. در دیگران، آنها نیستند.
گناه و توجیه
ناراحتیای که وقتی رفتارتان با معیارهای درست و غلط شما مطابقت ندارد، تجربه میکنید، میتواند انگیزهای قوی برای ایجاد تغییرات باشد. با این حال، گاهی اوقات، این احساسات می توانند علیه شما کار کنند و باعث شوند رفتار خود را برای خود و دیگران توجیه کنید. این روند می تواند مانع تصمیم گیری برای ترک شود.
برخی از توجیهات رایج عبارتند از:
- انکار : “مشکلی نیست.”
- به حداقل رساندن : “من قبلاً کاهش داده ام.”
- مقایسه ها : “آلودگی خطرناک تر است”، “عمو تد خیلی بیشتر از من می نوشد.”
- سرپیچی : “من ترجیح می دهم زندگی کوتاه تری داشته باشم و خوشحال باشم تا اینکه دست از کار بکشم و بدبخت باشم.”
- منطقیسازی : «من هرگز برای تأمین هزینههای عادتم دزدی نکردهام»، «وقتی مشروب مینوشم، اجتماعیتر هستم».
- دو بدی کوچکتر : “بهتر است که این کار را انجام دهم تا اینکه بتوانم با آن زندگی کنم.”
- اطلاعات نادرست : “سرطان در خانواده من وجود ندارد”، “این سرطان مصارف دارویی دارد، پس اشکالی ندارد”، “شکلات تنها درمان PMS است.”
- رفتار خارج از چارچوب : “در برخی فرهنگ ها، تعدد زوجات قابل قبول است.”
- تجلیل : “ملکه ویکتوریا قبلا”، “پدرسالاران در عهد عتیق همسران زیادی داشتند”، “عیسی شراب می نوشید.”
مارگارت سید، MD ، روانپزشک دارای گواهی هیئت مدیره، توضیح می دهد: «یک اشتباه بزرگ با متانت، رویکرد همه یا هیچ چیز است.
درمان می تواند به شما کمک کند تا با احساسات ناخوشایند کنار بیایید و به شما کمک کند افکار غیرمنطقی را که شما را معتاد نگه می دارند، کشف کنید. ترک سیگار آسان یا ساده نیست، اما یک گروه حمایتی خوب و برنامه درمانی به شما کمک می کند تا زمانی که آماده باشید به آن دست یابید.
چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم
غلبه بر اعتیاد فرآیندی است که نیازمند تصمیم گیری برای ترک، برنامه ریزی برای ترک اعتیاد، مقابله با اثرات ترک و اجتناب از عود است.
با اعتیاد، می خواهید مطمئن شوید که خود را برای موفقیت آماده کرده اید. این بدان معناست که اگر میخواهید از الکل دوری کنید، در ابتدای مسیر بهبودی خود، از مکانهایی که میدانید مشروبات الکلی وجود دارد، اجتناب کنید.
این ممکن است به معنای رد کردن دعوتها برای باربیکیو یا مهمانیهای شام باشد، اما سعی کنید به یاد داشته باشید که در آینده شما مجالس بیشتری برگزار میشود که زمان بیشتری را در احتیاط زیر کمربند خود داشته باشید و احتمالاً راحتتر انتخاب کنید که مطابق با اهداف شما باشد.
راه های غلبه بر اعتیاد
برخی دیگر از راهکارهای ترک اعتیاد عبارتند از:
- آماده شدن برای ترک : قبل از ترک، به این فکر کنید که برای ترک اعتیاد خود باید چه کاری انجام دهید. این ممکن است شامل حذف محرک ها در محیط شما و یافتن حمایت اجتماعی باشد
- داروهایی را برای درمان اعتیاد در نظر بگیرید : اگر اعتیاد به الکل یا مواد مخدر دارید، داروهایی وجود دارند که میتوانند به شما کمک کنند که به طور ایمن و موفقیت آمیز آن را ترک کنید. زمانی که قصد ترک سیگار را دارید، در مورد این گزینه ها با پزشک خود صحبت کنید.
- محیط خود را در نظر بگیرید : از شر هر چیزی که ممکن است شما را به یاد اعتیادتان بیاندازد خلاص شوید. در برخی موارد، ممکن است متوجه شوید که باید روال خود را تغییر دهید (مانند پرهیز از بارها یا رستورانهایی که قبلاً در آنجا مشروب مینوشیدید) یا الگوهای اجتماعی (مانند معاشرت نکردن با افرادی که قبلاً مشروب مینوشیدید یا با آنها مواد مصرف میکردید).
- عوامل حواس پرتی را پیدا کنید : مشغول ماندن می تواند راهی مفید برای منحرف کردن حواس خود از هوس ها و وسوسه های عود باشد. برنامه ریزی کنید که وقتی هوس شدید می توانید انجام دهید. برای مثال، ممکن است به پیاده روی بروید، یک کتاب بخوانید، یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید یا با یک دوست تماس بگیرید.
- حمایت دریافت کنید : با افرادی که به شما نزدیک هستند در مورد برنامه خود صحبت کنید و از آنها حمایت بخواهید. دانستن اینکه افرادی در گوشه و کنار شما هستند که مایلند به شما کمک کنند تا با چالشهای ترک سیگار کنار بیایید، میتواند به شما کمک کند در هنگام مواجهه با مشکلات بیشتر احساس تشویق کنید.
بیشتر بخوانید: اعتیاد چیست؟
علاوه بر داروها، روان درمانی نیز می تواند در غلبه بر اعتیاد موثر باشد. درمان شناختی رفتاری (CBT) رویکردی است که می تواند به افراد در تغییر الگوهای تفکر و یادگیری مهارت های سالم کمک کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ درمانی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد، بنابراین همکاری با یک درمانگر برای یافتن روش مناسب برای شما می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد. روشهای دیگری که میتوانند مؤثر باشند عبارتند از: مدیریت اقتضایی، رفتار درمانی هیجانی منطقی (REBT) ، برنامههای 12 مرحلهای ، بازیابی هوشمند و رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی.