تصمیم گیری برای ترک سیگار شاید بهترین تصمیمی باشد که می توانید برای سلامتی خود بگیرید. آسان نیست ولی ارزش آن را خواهد داشت. و هر کسی دلایل خود را برای ترک سیگار دارد.
کمی دشوار و زمانبر است. با این حال، در ابتدا سخت است. ولی بادرک و حمایت درست، شگفت زده خواهید شد که بهبودی از اعتیاد به نیکوتین قابل انجام و یک کار محدود است. به عبارت دیگر، شما همیشه دلتنگ سیگار نخواهید بود.
مصرف سیگار خطرناک است
وقتی به ترک فکر می کنید، آمار را در نظر بگیرید. اول، خبر خوب: در سال 2005، 20.9 درصد از افراد بالای 18 سال در ایالات متحده سیگار می کشیدند. تا سال 2018، این تعداد به 13.7 درصد کاهش یافت و همچنان در حال کاهش است.
ما می‌توانیم از قوانین و کمپین‌های تهاجمی ضد سیگار برای تشویق سیگاری‌های آمریکایی در مسیر درست تشکر کنیم. آنها به ما در مورد خطرات مرتبط با مصرف تنباکو آموزش داده اند، اما در کشورهایی که این برتری را ندارند، نرخ مصرف سیگار بسیار بالاتر است.
با این حال، برای کسانی که سیگار می کشند، در اینجا چند واقعیت کلیدی در مورد اینکه چگونه تنباکو می تواند بر سلامت و زندگی شما تأثیر منفی بگذارد، آورده شده است.
- امروزه یک میلیارد سیگاری در سراسر جهان وجود دارد. 80 درصد آنها در کشورهای کم درآمد و متوسط زندگی می کنند.
- مصرف دخانیات عامل اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری است. اگر نرخ استعمال دخانیات به همین شکل فعلی ادامه یابد، تخمین زده می شود تا سال 2030 سالانه هشت میلیون نفر در سراسر جهان به دلیل مصرف دخانیات می میرند.
- به ازای هر فردی که در اثر مصرف سیگار جان خود را از دست می دهد، 30 نفر یا بیشتر با یک بیماری مرتبط با سیگار زندگی می کنند.
- شایع ترین علل مرگ و میر ناشی از مصرف سیگار برای افراد سیگاری بیماری قلبی، COPD ، سکته مغزی و سرطان است.
- سرطان ریه عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در سراسر جهان است و سالانه جان 1.4 میلیون نفر را می گیرد. تقریبا 80 درصد از آنها ناشی از مصرف سیگار است. به طور مشابه، 80٪ از مرگ و میر COPD مربوط به مصرف سیگار است.
- سیگاری های «سبک» (کسانی که روزانه 10 نخ یا کمتر سیگار می کشند) در مقایسه با افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند، امید به زندگی خود را تا حدود 5 سال کاهش می دهند و خطر ابتلا به سرطان ریه را 20 برابر افزایش می دهند. خطر ابتلا به سرطان ریه در افرادی که روزانه فقط یک تا چهار نخ سیگار می کشند، پنج برابر بیشتر از افرادی است که هرگز سیگار نمی کشند.
ترک سیگار می تواند عمر شما را طولانی کند
اگر مادام العمر سیگاری هستید، خطر مرگ ناشی از دخانیات حدود 50 درصد است. علاوه بر این، به طور متوسط، افراد سیگاری در طول زندگی نسبت به افرادی که سیگار نمی کشند، 10 سال از عمر خود را از دست می دهند. سالانه 480000 تن در ایالات متحده بر اثر دخانیات جان خود را از دست می دهند.
اگر قبل از 40 سالگی سیگار را ترک کنید، خطر مرگ ناشی از بیماری های مرتبط با سیگار را تا 90 درصد کاهش خواهید داد. و اگر بیش از 40 سال سن دارید، همچنان از ترک سیگار سود خواهید برد.
مزایای ترک سیگار بیشتر از مصرف آن است.
هنگامی که در مورد مزایای ترک دخانیات سؤال می شود، بیشتر سیگاری ها در مورد مزایای سلامتی و شاید پول پس انداز صحبت می کنند . شکی نیست که هر دو تاثیر بسزایی در زندگی بعد از سیگار دارند، اما ترک سیگار مزایای بیشتری دارد.
احساس قدرت درونی و باور به توانایی شما برای دستیابی به اهداف چالش برانگیز به طور بی اندازه رشد می کند. برای اکثر مردم، ترک دخانیات نشان دهنده رویایی دور از دسترس است که سال ها با خود داشته ایم. آموختن اینکه ما واقعاً به اندازه کافی قوی هستیم و شایسته یک زندگی عاری از اعتیاد هستیم، می تواند درها را برای مدت طولانی بسته باشد.
فقط از یک فرد سیگاری سابق در مورد مزایایی که از زمان ترک تجربه کرده است بپرسید. ممکن است از آنچه آنها می گویند تعجب کنید. به عنوان مثال، سیگاری های سابق اغلب ورزشی را انجام می دهند که همیشه دوست داشتند انجام دهند، مسیر شغلی خود را تغییر می دهند یا به مدرسه باز می گردند. ترک سیگار یک عامل تغییر دهنده زندگی است.
ترس و اضطراب فروکش می کند
اعتیاد به نیکوتین ما را مجبور می‌کند تا مدت‌ها پس از ترک سیگار، سیگار را ادامه دهیم. ما هر روز به ترک فکر می کنیم، اما بعد از آن ترس از رها کردن ایجاد می شود و آن را به تعویق می اندازیم.
واقعیت این است که مهم نیست چه زمانی سیگار را ترک کنید، ترسی را احساس خواهید کرد که هر سیگاری با آن آشنا است. از آن عبور کنید و به جلو حرکت کنید. اضطراب شما با صرف زمان کمی برای ترک سیگار از بین می رود.
با ترک سیگار شروع کنید
اگر به ترک سیگار فکر می کنید ، تنها نیستید. نزدیک به 70 درصد (22.7 میلیون) سیگاری ها می گویند که می خواهند آن را ترک کنند. ما همچنین می دانیم که بیش از نیمی از آنها حداقل یک بار تلاش می کنند تا قبل از قطع دائمی آن را ترک کنند.
چگونه چوب ترک سیگار را درست می کنید ؟ برای شروع مسیر زندگی بدون نیکوتین:
- به این فکر کنید که چرا می‌خواهید سیگار را ترک کنید ، و این دلایل را روی کاغذ و به خاطر بسپارید. با دلایل بزرگ و واضح شروع کنید و تا زمانی که همه دلایل کوچک را فهرست نکنید، ادامه دهید. سیگار بخش های زیادی از زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. با جزئیات ببینید که چگونه روی شما تأثیر گذاشته است.
- بیاموزید که ترک سیگار شامل چه مواردی می شود . اکثر سیگاری ها فکر می کنند ترک باید یک کار نسبتاً ساده (و سریع) باشد. کسانی که یک یا چند تلاش برای ترک دارند می دانند که این درست نیست. با ترک نیکوتین ، به راحتی می توانید در این فکر کنید که بدون سیگار همیشه بدبخت خواهید بود. دانش به کار گرفته شده قدرت است.
- در لحظه حال بمانید . این ساده به نظر می رسد، اما برای بسیاری از ما مناسب نیست. ما زندگی خود را با نگاه کردن به گذشته یا آینده می گذرانیم و روزی را که در حال حاضر تجربه می کنیم نادیده می گیریم. اگر توانایی متوقف کردن “تفکر معتاد” یا فکر از دست دادن سیگار (نگاه کردن به گذشته) یا ترس از هرگز مصرف سیگار (نگاه کردن به آینده) را در خود ایجاد کنید، می توانید راحت تر با فراز و نشیب های بهبودی از اعتیاد به نیکوتین کنار بیایید. ). آن را ساده نگه دارید و با روز بدون سیگاری که در پیش دارید مقابله کنید. این جایی است که قدرت شما برای تغییر وجود دارد.
- دارای صبر . بهبودی یک فرآیند تدریجی است. هر روز را حساب کنید. این تمام کاری است که می توانید انجام دهید و حدس بزنید چه چیزی؟ بس است.
سخن پایانی
ممکن است فکر کنید که عاشق سیگار هستید ، اما حقیقت بیشتر در مورد اعتیاد است تا علاقه به سیگار. وقتی نیکوتین موجود در خون شما نیاز به پر کردن دارد، این احساس هیجان‌انگیز در ریشه چیزی است که ما آن را لذت مصرف سیگار می‌دانیم. و با گذشت زمان، ما یاد می‌گیریم که سیگار را با بیشتر فعالیت‌ها و رویدادهای روزانه زندگی‌مان مرتبط کنیم تا زمانی که به این باور برسیم که سیگار به ما کمک می‌کند تقریباً با همه چیز کنار بیاییم.
برنامه نویسی معیوب سیگارهایی که به شما تحمیل شده است را تغییر دهید و زندگی بدون دود را که آرزویش را داشتید بسازید. ارزش کار کردن را دارد و مزایایی را که هنوز کشف نکرده اید به شما پاداش می دهد.