شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ (PSQI) پرسشنامه ای است که برای ارزیابی مشکلات خواب استفاده می شود. اگر در مورد خواب خود نگران هستید، شاید پزشکتان از شما بخواهد که به عنوان بخشی از روند تشخیص خود به سوالات پاسخ دهید.
این پرسشنامه شامل ارزیابی جنبه های مختلف خواب شما و همچنین برخی از ویژگی های عملکرد روزانه شما است. از نتیجه برای دریافت ایده در مورد کمیت و کیفیت خواب شما استفاده می شود.
شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ چیست؟
PSQI در سال 1989 توسط محققان دانشگاه پیتسبورگ ساخته شد. این یک پرسشنامه خودساخته است که شامل 19 سؤال است که می‌توانید در مورد خودتان به آنها پاسخ دهید و پنج سؤال اختیاری اضافی که میتواند توسط شخصی که در یک اتاق یا تخت با شما می‌خوابد به آنها پاسخ دهد.
همه سوالات بر اساس الگوی خواب شما در ماه گذشته پاسخ داده می شود.
سوالات شامل:
- مقدار زمانی که در خواب می گذرانید؟
- چقدر طول میکشد تا بخواب روید؟
- عواملی که خواب شما را مختل می کنند (مانند مشکلات تنفسی، درد یا رویاهای بد)
- استفاده شما از داروهای خواب آور؟
- چقدر در طول روز عملکردتان خوب است؟
سوالات هم اتاقی شما بر روی چیزهایی متمرکز است که ممکن است هنگام خواب از آنها آگاه نباشید – مانند اینکه آیا حرکات بیش از حد، گیجی و/یا خروپف دارید یا خیر.
PSQI حدود 10 دقیقه طول می کشد تا تکمیل شود و شامل هیچ روش یا مداخله ای انجام نمیشود.
هدف از آزمون شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ
هدف از این تست ارزیابی عادات خواب شما، اینکه آیا خواب شما مختل شده است یا خیر، و انگیزه و تمرکز شما در هنگام بیداری ارزیابی می شود.
این پرسشنامه در ارزیابی بالینی اختلالات خواب استفاده می شود و همچنین به عنوان یک ابزار تحقیقاتی، مانند زمانی که داروها یا سایر عوامل موثر بر خواب در مطالعات تحقیقاتی مورد بررسی قرار می گیرند، استفاده می شود.
اگر در مورد خواب خود شکایت دارید یا اگر از خستگی مفرط در طول زمانی که می خواهید بیدار باشید شکایت دارید، ممکن است پزشکتان بخواهد به سؤالات این آزمون پاسخ دهید.
پزشک در موارد زیر از شما میخواهد که PSQI را پر کنید:
- نمیتونید بخوابید
- خوابتان منقطع است.
- زودتر از موعد بیدار شوید.
- در بخواب رفتن مشکل دارید
- احساس می کنید به اندازه کافی نمی خوابید
- در ساعات بیداری احساس خواب آلودگی کنید
- زمانی که باید بیدار باشید بخوابید
- رفتارهای مخرب را قبل، بعد یا در طول خواب تجربه کنید
PSQI می تواند بخشی از ارزیابی جامع خواب باشد. ارزیابی کامل خواب شما ممکن است شامل پر کردن دفترچه یادداشت خواب و انجام مطالعات تشخیصی مانند پلی سومنوگرام (مطالعه خواب شبانه)، آزمایش‌های تصویربرداری مغزی یا تست تأخیر خواب چندگانه در روز (MSLT) باشد.
همچنین ممکن است برای ارزیابی بیماریهایی که میتواند به مشکل خواب منجر شود، نیاز به ارزیابی پزشکی داشته باشید.
خطرات و موارد منع مصرف
هیچ خطری برای انجام این تست وجود ندارد. اما باید تحت نظارت پزشک انجام و تفسیر شود. شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ برای استفاده خانگی یا انجام یا تفسیر به تنهایی نمیباشد.
نتایج می‌توانند این فرصت را برای شما فراهم کنند تا جنبه‌هایی از خواب خود را در نظر بگیرید و درباره آنها بحث کنید که ممکن است قبل از دیدن سؤالات به آنها فکر نکرده باشید. اما ارزیابی خواب و درمان اختلالات خواب نیاز به مشاوره با یک متخصص پزشکی دارد.
تفسیر نتایج شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ
این آزمون بر اساس یک سیستم امتیازدهی نمره گذاری می شود که برای هر پاسخ تعداد معینی امتیاز را به خود اختصاص می دهد. پزشکتان نمره شما را همراه با پاسخ های فردیتان با شما در میان می گذارد. نمره و پاسخ ها هر دو در هدایت مراحل بعدی شما مهم هستند.
امتیاز PSQI شما بینشی در مورد شدت و تأثیر مشکل خواب شما ارائه می دهد و پاسخ های شما، به علت مشکل خواب اشاره می کند.
پس از تست، شما و پزشکتان می‌توانید در مورد نتایج تست بحث کنید و برای مراحل بعدی ارزیابی و درمان خود برنامه‌ریزی کنید.
نتایج شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ به تنهایی مشکل خواب شما را تشخیص نمی دهد. اما بینش و جهت گیری ارزشمندی را ارائه میکند که پزشکتان میتواند برای تشخیص از آن استفاده کند. نتایج تست PSQI شما باید در زمینه سابقه پزشکی، معاینه فیزیکی و سایر آزمایش‌های تشخیصی تفسیر می‌شود.
اختلالات خواب و خستگی در طول روز هر دو می توانند ناشی از انواع مسائل پزشکی از جمله بی خوابی ، بیماری تیروئید ، آپنه خواب ، سندرم پای بی قرار ، بیماریهای روانپزشکی، درد، عوارض جانبی داروها و موارد دیگر باشند.
ممکن است برای کمک به تشخیص دقیق مشکل خود به آزمایش های تشخیصی اضافی نیاز داشته باشید. به عنوان مثال، اگر مرتباً برای استفاده از توالت از خواب بیدار می شوید، ممکن است نیاز به آزمایش خون یا آزمایش ادرار برای بررسی سطح قند بالا داشته باشید که نشانه دیابت است.
در مردان، در صورت بیدار شدن مکرر برای ادرار کردن، معاینه پروستات نیز ضروری است، زیرا بزرگ شدن پروستات می تواند این علامت را ایجاد کند.
خروپف ممکن است به نیاز به ارزیابی بیشتر با پلی سومنوگرام و پالس اکسی متر شبانه اشاره کند که می تواند مشکلات تنفسی را تشخیص دهد. و مسائل مربوط به گیجی یا تغییر رفتار ممکن است به زوال عقل یا یک بیماری عصبی دیگر اشاره کند – این نگرانی با یک معاینه عصبی کامل و احتمالاً با آزمایش‌های تصویربرداری از مغز ارزیابی می‌شود.
پیگیری
هنگامی که تشخیص دادید، پزشک برنامه‌ای برای کمک به خواب بهتر توصیه میکند. برنامه درمانی شما به تشخیص شما بستگی دارد.
درمان می تواند شامل استراتژی هایی زیر باشد:
- قطع داروهایی که خواب شما را مختل می کنند.
- مصرف دارو برای دیابت
- دریافت درمان برای بیماری پروستات
- دریافت درمان برای درد یا برای یک وضعیت پزشکی
- مصرف داروهای تیروئید یا تنظیم نسخه داروهای تیروئیدی
- استفاده از ماسک فشار مثبت راه هوایی Bilevel (BiPAP) برای درمان آپنه خواب
- رفتن به مشاوره و درمان برای اضطراب یا افسردگی
اینها تنها تعدادی از راهبردهای درمانی هستند که می‌توان برای درمان مشکلاتی که خواب را مختل می‌کنند استفاده کرد.
گاهی اوقات PSQI پس از شروع درمان مجدداً به عنوان راهی برای ارزیابی مجدد اینکه آیا درمان شما مؤثر است یا خیر، انجام می شود.
سخن پایانی
PSQI ممکن است بخشی از ارزیابی خواب شما باشد. این می تست تواند به عنوان ابزاری برای کمک به شما و پزشک شما در شناسایی مشکلات در الگوی خواب شما استفاده شود و همچنین می تواند در صورت لزوم آزمایش های تشخیصی بیشتر را راهنمایی کند. انجام این تست خودگردان نیز می تواند بینش خوبی در مورد آنچه در حال گذراندن آن هستید به شما بدهد.
ممکن است متوجه جنبه های خاصی از الگوی خواب خود نشوید، و این پرسشنامه همچنین به هم اتاقی یا شریک خواب شما فرصتی می دهد تا در ارزیابی خواب شما مشارکت کند. اغلب اوقات، مشکلات خواب را می توان به طور موثر درمان کرد، بنابراین می توانید خواب رضایت بخش تر و انرژی بیشتر و خلق بهتری در طول روز داشته باشید.