تخمین زده می شود که 17.3 میلیون بزرگسال در ایالات متحده حداقل یک دوره افسردگی اساسی را در سال 2017 تجربه کرده اند. این معادل 7.1 درصد از کل بزرگسالان در کشور است. همچنین افسردگی اساسی را به یکی از شایع ترین اختلالات سلامت روان در ایالات متحده تبدیل می کند. از سوی دیگر همهگیری COVID-19، که ممکن است افسردگی موجود را بدتر کرده یا موارد جدیدی ایجاد کرده باشد. در این شرایط درمان آنلاین افسردگی می تواند کمک کننده باشد.
روان درمانی یک درمان اثبات شده برای افسردگی است. بسیاری از درمانگران، روانشناسان، روانپزشکان و سایر متخصصان سلامت روان برای ارائه درمان از راه دور یا آنلاین به مشتریان جدید و موجود در طول همهگیری، ابزار خود را تغییر دادند و به استفاده از این پلتفرمها روی آورده اند. علاوه بر این، تعدادی برنامه درمانی آنلاین مبتنی بر اپلیکیشن وجود دارد که می تواند به سرعت شما را با درمانگران معتبر مرتبط کند.
درمان آنلاین یا «تلهتراپی» که اغلب به آن گفته میشود، تقریباً مانند درمان سنتی و حضوری عمل میکند، اما با پیچ و تاب. به جای مراجعه به مطب درمانگر، در خانه می مانید و یک جلسه را از طریق ویدئو در رایانه، تبلت یا تلفن خود با درمانگر خود برگزار می کنید. اگر ویدیو مد نظر نیست، درمانگر شما ممکن است جلسه ای را با یک تماس کنفرانسی، یک تماس تلفنی معمولی، ایمیل یا پیام متنی ارائه دهد.
در اینجا، انواع درمان آنلاین در دسترس برای افسردگی، تفاوت درمان آنلاین با درمان حضوری، نکاتی برای بهرهمندی بیشتر از جلسه آنلاین و محدودیتهای درمان آنلاین افسردگی را ارائه میکنیم.
درمان های افسردگی آنلاین در دسترس
درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان بین فردی (IPT) دو مورد از رایج ترین درمان های مبتنی بر شواهد برای درمان افسردگی هستند.
با درمان شناختی-رفتاری ، یاد می گیرید که افکار منفی یا غیر مفیدی را که منجر به افسردگی شما میشود شناسایی کنید. سپس برای تغییر باورها و رفتارهایی که در علائم شما نقش دارند، با شما همکاری کند.
درمان بین فردی به روابط بین فردی شما می پردازد. سپس به شما کمک می کند تا با بیان احساسات و حل مشکلات به روشی سالم تر، استراتژی هایی برای بهبود این روابط ایجاد کنید. همچنین به انطباق با رویدادهای نگران کننده زندگی و استفاده از روابط به روش های حمایتی تر کمک می کند.
درمان شناختی-رفتاری و درمان بین فردی تنها دو نمونه از درمان هایی هستند که مشاور شما ممکن است برای درمان افسردگی استفاده کند. درمانگر شما ممکن است روش متفاوتی را برای ارائه درمان انتخاب کند. اما در نهایت، هدف آنها همکاری با شما برای ایجاد یک برنامه درمانی برای رفع نیازهای شما است.
درمان آنلاین افسردگی در مقابل درمان حضوری
همانطور که بسیاری از مردم کشف می کنند، تفاوت بین درمان آنلاین و حضوری ممکن است چندان قابل توجه نباشد. اگر با یک مشاور رابطه دارید، ممکن است متوجه شوید که تنها تنظیمات مربوط به یادگیری فناوری و ایجاد فضایی در خانه برای جلسات منظم است.
اگر در مشاوره یا کار با یک درمانگر جدید تازه کار هستید، مشکل ایجاد رابطه و اعتماد نیز دارید، چیزی که ممکن است برای برخی افراد به صورت آنلاین ایجاد شود. از سوی دیگر، این می تواند مشکلاتی را برای افرادی که در تماس حضوری پیشرفت می کنند، ایجاد کند.
به عنوان مثال، دکتر شان پل، روانپزشک دارای گواهی هیئت مدیره و مالک NowPsych.com، می گوید هنگام انجام درمان حضوری، شما این فرصت را دارید که به درمانگر خود در چشمان او نگاه کنید و زبان بدن او را تماشا کنید. در حالی که این امر هنوز با جلسات آنلاین زنده امکان پذیر است، اما تاثیری مشابه جلسات مطب ندارد.
همچنین، پل میگوید ممکن است در جلسه اول با یک درمانگر زنده با احساس قویتری از ارتباط برقرار کنید. باز هم، این می تواند به صورت آنلاین اتفاق بیفتد، اما درمان حضوری اغلب ارتباط بهتری برای ایجاد رابطه اولیه ایجاد می کند.
با این اوصاف، او اشاره میکند که ملاقات با درمانگرتان بهطور مجازی میتواند اضطراب ناشی از ترک فیزیکی آسایش خانه و رفتن به مکانی جدید برای ملاقات با یک درمانگر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
در برخی موارد، افراد از اینکه خطری برای دیدن یک همکار یا آشنا در مطب درمانگر نداشته باشند، رها می شوند. همچنین، بیماری که نسبت به تماس چشمی و سایر ارتباطات غیرکلامی بیش از حد حساس است. لذا ممکن است به یک جلسه آنلاین واکنش مثبت بیشتری نشان دهد.
بیشترین بهره را از درمان آنلاین افسردگی ببرید.
چه در حال گذار از درمان حضوری به جلسات آنلاین باشید و چه به دنبال کمک برای علائم جدید هستید، دانستن اینکه چگونه برای جلسات خود آماده شوید می تواند به شما کمک کند از قرارهای درمانی آنلاین خود بیشترین بهره را ببرید.
فضایی برای جلسات درمانی تعیین کنید
برای استفاده حداکثری از جلسات آنلاین، اولین قدم این است که مکانی در منزلتان بیابید که به شدت به درمان اختصاص داده شده است. در حالت ایدهآل، این باید فضایی باشد که میتوانید آن را ببندید و در اختیار خودتان قرار دهید. شما می خواهید از عواملی مانند اعضای خانواده، وسایل الکترونیکی و سایر سر و صدای خانه خلاص شوید. این همچنین به شما حریم خصوصی می دهد و جلسات شما را محرمانه نگه می دارد.
مشقت را بنویس
اگر بخشی از درمان شما شامل تمرینات خارج از جلسه درمانی مانند یادداشت روزانه ، تمرین تمرکز حواس یا تمرینات تمدد اعصاب است، بین جلسات زمانی را برای کار بر روی این وظایف اختصاص دهید. سپس، آماده باشید تا با درمانگر خود درباره آنچه روی آن کار کرده اید صحبت کنید.
خود را برای هر جلسه آماده کنید
بسته به کاری که درست قبل از ملاقات با درمانگر خود انجام می دهید، پل می گوید ممکن است بخواهید قبل از شروع یک جلسه آنلاین، چند تمرین تنفسی انجام دهید تا چارچوب ذهنی خود را تغییر دهید.
با جلسه مانند یک بازدید اداری رفتار کنید
یکی از راههایی که میتوانید خودتان را برای موفقیت آماده کنید، این است که با یک جلسه آنلاین مانند یک بازدید از دفتر رفتار کنید. رایان سوو ، درمانگر تروما و سلامت روان و مدیر بالینی خدمات بهداشت از راه دور در APN Lodge، میگوید که از رختخواب برخیزید، دوش بگیرید و لباس بپوشید، درست مانند یک روز عادی که به دفتر میروید.
او میگوید: «در این مورد مراسمی بسازید و برای جلسه خود یک هدف تعیین کنید. سوو همچنین توصیه میکند قبل از جلسه زمانی را برای متمرکز شدن و آماده شدن اختصاص دهید. سپس مدتی پس از جلسه به خود اجازه دهید تا پردازش و ادغام مجدد انجام شود.
زمانی را برنامه ریزی کنید که بهترین کار را برای شما داشته باشد
سوو می گوید مهم است که با درمانگر خود صحبت کنید تا بهترین زمان روز را در طول هفته پیدا کنید که بیشتر از شما حمایت کند. او همچنین توصیه می کند که در مورد دفعات جلسات با درمانگر خود صحبت کنید. به عنوان مثال، شاید بهتر باشد به جای یک جلسه یک ساعته، دو جلسه نیم ساعته در نقاط مختلف هفته داشته باشید.
راحت باشید.
راشل اونیل، دکترا، LPCC-S، درمانگر و مدیر اثربخشی بالینی Talkspace ، میگوید هیچ راه درست یا غلطی برای نزدیک شدن به درمان آنلاین وجود ندارد. با این حال، تا جایی که می توانید، او می گوید سعی کنید و با تراپیست خود سازگار باشید.
اونیل میگوید: «اگر از یک اپلیکیشن استفاده میکنید، اعلانهای فشاری را فعال کنید تا بدانید چه زمانی درمانگر به شما پیام داده است. یا یادآوریهای روزانه را در تلفن خود تنظیم کنید تا زمانی را برای تعامل با درمانگر خود اختصاص دهید.
با درمانگر خود صادق باشید
پیشرو بودن و صادق بودن با درمانگر در طول جلسات آنلاین کلیدی است. دکتر گیل سالتز ، دانشیار روانپزشکی در بیمارستان پرسبیتریان نیویورک، دانشکده پزشکی Weill-Cornell، میگوید که باید به این فرآیند متعهد باشید. بدانید که قبل از اینکه همه چیز راحت شود، کمی دشواری وجود دارد.
این ممکن است به زمان بیشتری نسبت به جلسات حضوری نیاز داشته باشد. بنابراین صبور باشید و اگر با این روند مشکل دارید از درمانگر خود کمک بخواهید.
در صورت امکان صدا و تصویر را انتخاب کنید
سالتز میگوید: «هرچه این تقریب به چهره به چهره نزدیکتر باشد، بهتر است. بنابراین، صحبت کردن بهتر از پیامک است و چت تصویری بهتر از صحبت کردن با تلفن است. اما سالتز همچنین به بیماران یادآوری می کند که چیزی بهتر از هیچ است.
محدودیت های درمان آنلاین افسردگی
درمان آنلاین به طور کلی یک نوع درمان مناسب برای اکثر مشکلات سلامت روان است. اما اونیل می گوید که ممکن است این روش برای همه مناسب نباشد. او میگوید: «افراد مبتلا به اختلالات عصبی شناختی، که اختلالاتی هستند که منجر به کاهش عملکرد ذهنی به دلیل یک بیماری پزشکی (بیماری آلزایمر، آسیب مغزی تروماتیک و غیره) میشوند، ممکن است از درمان آنلاین سود زیادی نبرند.
به طور مشابه، اگر روان پریشی فعال را تجربه می کنید، اونیل می گوید که این ممکن است به خدمات فشرده تری نسبت به ارائه مشاوره از راه دور نیاز داشته باشد.
درمان آنلاین همچنین برای افرادی که به تیمی از متخصصان نیاز دارند، مانند افرادی که مسائل پیچیده ای مانند اختلالات شخصیت، وابستگی به مواد شیمیایی و برخی اختلالات خوردن دارند، مناسب نیست .
پل میگوید اشکال خفیفتر برخی از این اختلالات ممکن است قابل درمان آنلاین باشند، اما تنها در صورتی که به سایر متخصصان محلی مانند مشاوران سوء مصرف مواد، متخصصان تغذیه، و درمانهای گروهی تخصصی مانند رفتار درمانی دیالکتیکی دسترسی داشته باشید .
پل بر اهمیت اطلاع دادن به درمانگرتان از آدرس و شماره تلفن شما در صورت نیاز به تماس با خدمات اورژانسی تاکید می کند. او می افزاید: «و به یاد داشته باشید، تنها در صورتی مفید خواهد بود که با درمانگر خود کاملاً صادق باشید – این تفاوتی با زمانی که در مطب واقعی او می نشستید، نیست.
علاوه بر این، پل می گوید که درصد زیادی از بیماران مبتلا به افسردگی افکار خودکشی دارند یا در مرحله ای از بحران حضور دارند. به همین دلیل، درمانگر شما ممکن است بخواهد با یکی از عزیزانتان تماس بگیرد تا مطمئن شود که می توانید خارج از جلسه با فردی تماس بگیرید، به خصوص اگر دچار بحران حاد هستید.
سخن آخر
اگر علائم مربوط به افسردگی را تجربه می کنید، دسترسی به خدمات بهداشت روان بسیار مهم است. اگر در حال حاضر درمان افسردگی را دریافت می کنید، با ارائه دهنده خود برای هماهنگی درمان آنلاین همکاری کنید. و اگر تازه وارد مشاوره شده اید، با پزشک خود در مورد ارجاع خدمات آنلاین سلامت روان صحبت کنید. تماس با یک متخصص می تواند کلید مدیریت علائم افسردگی باشد.