اگر به دنبال یک جایگزین درمانی در دسترس و مقرون به صرفه هستید، درمان آنلاین اضطراب ممکن است گزینه ای مناسب برای شما باشد. دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است به درمان آنلاین علاقه مند شوید. از عدم دسترسی به درمان سنتی تا مشکل در ترک خانه به دلیل اضطراب.
دلیل انتخاب شما هر چه که باشد، مفید است که قبل از شروع جلسه اول خود، درباره این گزینه درمانی بیشتر بدانید.
گزینه های درمانی آنلاین اضطراب
اول از همه، دانستن اینکه چه نوع درمانی را می توانید از یک درمانگر آنلاین برای اضطراب دریافت کنید، کمک می کند. البته این به درمانی که انتخاب می کنید بستگی دارد. برخی از درمانگران به یک شکل از درمان پایبند هستند. در حالی که برخی دیگر ممکن است بسته به نیازها یا مسائل خاص شما، روش های درمانی را با هم آمیخته کنند.
برخی از اشکال درمانی که ممکن است به شما پیشنهاد شود عبارتند از درمان شناختی- رفتاری (CBT) ، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) . این اشکال درمانی به شما کمک می‌کند تا افکار مضطرب را مدیریت کنید، به تدریج با موقعیت‌های دردسرساز مواجه شوید تا در نهایت اضطراب زیادی را برانگیزند، و یاد بگیرید چگونه پریشانی را مدیریت و تحمل کنید.
همراه با درمانگرتان، روی تغییر نحوه درک خود از رویدادهای خارجی و نحوه واکنش خود به آنها و همچنین روی راهبردهای مقابله ای کار خواهید کرد که می توانید در خارج از درمان و پس از پایان درمان از آنها استفاده کنید.
انواع اضطراب درمان شده
چه نوع اضطرابی را می توان از طریق درمان آنلاین درمان کرد؟ تقریباً هر چیزی که برای آن به یک درمانگر حضوری مراجعه کنید نیز می تواند توسط یک درمانگر آنلاین انجام شود. استثناها ممکن است شامل آزمایش های تشخیصی باشد که نیاز به مراجعه حضوری به روانشناس یا روانپزشک دارد.
اگر قبلاً مبتلا به یک اختلال اضطرابی مانند اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) ، یک فوبی خاص، اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) یا اختلال اضطراب فراگیر (GAD) تشخیص داده شده است ، به احتمال زیاد یک درمانگر آنلاین می تواند به شما کمک می کند تا علائم خود را مدیریت کنید و استراتژی هایی برای مقابله با آن به شما ارائه می دهد.
درمان آنلاین از همان انواع استراتژی هایی استفاده می کند که از یک درمانگر حضوری یاد می گیرید، مانند نحوه مدیریت تفکر منفی، نحوه تعیین اهداف دست یافتنی، چگونگی غلبه بر موانع، و چگونگی ایجاد اعتماد به نفس. شما همچنین می توانید استراتژی هایی برای مدیریت استرس و اضطراب برای بهبود سلامت کلی خود بیاموزید.
همچنین:
اکثر افرادی که با اضطراب زندگی می کنند در مدیریت افکار، عواطف و احساسات مشکل دارند و ممکن است روش های معمولی برای پاسخ دادن یا عمل کردن داشته باشند که اضطراب آنها را بدتر می کند. درمانگر آنلاین شما به شما کمک می کند تا الگوهایی را در زندگی خود ببینید که نیاز به تغییر دارند و یاد بگیرید که چگونه بهتر تصمیم بگیرید و کنترل کنید.
در حالی که اضطراب اغلب یک پاسخ ذاتی به موقعیت‌های استرس‌زا است که به عنوان پاسخ مبارزه یا فرار نیز شناخته می‌شود، می‌توان راه‌های واکنش خود را برای به دست آوردن کنترل مجدداً یاد گرفت. علاوه بر این، اگر علائم فیزیکی اضطراب مانند سردرد، خستگی، احساس بیماری یا تپش قلب را تجربه می‌کنید، درمانگر شما ممکن است بتواند استراتژی‌های آرام‌سازی را پیشنهاد کند که می‌توانید از آنها برای آرام کردن بدن خود استفاده کنید.
درمان حضوری در مقابل درمان آنلاین
تفاوت بین درمان حضوری و آنلاین چیست؟ تفاوت آشکار این است که شما به درمانگر خود در مطب او مراجعه نخواهید کرد. در عوض، شما از طریق اینترنت ، از طریق کنفرانس ویدیویی، پیام متنی یا ایمیل با هم ارتباط برقرار خواهید کرد . برخی از درمانگران ممکن است درمان را از طریق تلفن نیز ارائه دهند.
فراتر از این تفاوت های فیزیکی آشکار، شما همچنین می توانید انتظار داشته باشید که سطح متفاوتی از تماس با درمانگر خود داشته باشید. در حالی که یک درمانگر حضوری فقط یک بار در هفته با شما ارتباط برقرار می کند، بسیاری از بسته های درمانی آنلاین شامل ارتباط متنی خارج از جلسات معمولی هستند. این بدان معنی است که شما یک سطح پشتیبانی اضافی دارید.
ایجاد یک رابطه
آیا فکر می کنید اعتماد کردن یا ایجاد رابطه با یک درمانگر آنلاین دشوار خواهد بود؟ تحقیقات نشان داده است که اتحاد درمانی در درمان آنلاین آسیب نمی بیند. در واقع، ممکن است به همان اندازه در درمان حضوری خوب باشد. این بدان معنی است که اگر حضور پیدا کردید و کار را انجام دادید، باید به همان اندازه توسط درمانگر آنلاین خود احساس حمایت کنید.
اگر در طول درمان آنلاین به سختی احساس ارتباط می کنید، سعی کنید که از کنفرانس ویدیویی استفاده می کنید و نه فقط گزینه های متنی یا چت. اینکه بتوانید چهره درمانگر خود را ببینید و به او اجازه دهید چهره شما را ببیند، سطح ارتباط را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا احساس حمایت بیشتری کنید.
انتقال به درمان آنلاین
اگر قبلاً به یک درمانگر مراجعه کرده اید و نیاز دارید یا می خواهید به درمان آنلاین بروید ، چه ؟ در این صورت، بهتر است از درمانگر فعلی خود در مورد گزینه های خود سوال کنید. اگر آنها بتوانند به شما درمان آنلاین ارائه دهند، احتمالاً این ساده ترین راه حل خواهد بود.
چه چیزی مورد انتظار است؟
اولین جلسه شما با درمانگر آنلاین شما شامل روشن کردن زمینه هایی از زندگی شما است که برای تمرکز روی آنها مهم است. قبل از اولین جلسه، نوع روش های ارتباطی را که درمانگر شما ارائه می دهد، بیابید و بهترین روش را برای شما انتخاب کنید.
سعی کنید یک نقطه آرام در خانه خود بدون حواس پرتی پیدا کنید و تابلویی را روی در آویزان کنید که نشان دهد شما در جلسه ای برای طول جلسه هستید. طبیعی است که در اولین جلسه خود احساس اضطراب کنید. فقط سعی کنید تمام تلاش خود را برای ایجاد یک برنامه اولیه بر اساس سؤالاتی که پرسیده می شود و پاسخ هایی که ارائه می دهید انجام دهید.
در یک درمانگر به دنبال چه چیزی باشید؟
در یک درمانگر آنلاین به دنبال چه چیزی باشید؟ درمانگر شما باید یک متخصص دارای مجوز ترجیحا دارای مدرک تحصیلات تکمیلی (کارشناسی ارشد، دکترا، یا MD) مانند روانشناس، درمانگر خانواده، مددکار اجتماعی بالینی، یا مشاور حرفه ای دارای مجوز باشد.
همچنین باید به دنبال درمانگری باشید که تجربه درمان نوع خاصی از اضطراب را داشته باشد که تجربه می کنید.
در نهایت، درمانگر شما باید شیوه های مبتنی بر شواهد را دنبال کند و در درمان و تشخیص اختلالات اضطرابی آموزش دیده باشد. و ناگفته نماند که آنها باید از طریق یک پلت فرم امن با شما تماس بگیرند که از اطلاعات شخصی شما محافظت می کند .
مزایای درمان آنلاین
مزایای درمان آنلاین چیست؟ بعضی از این ها در پایین لیست شده اند:
- امکان برگزاری جلسات در زمان های غیر استاندارد (خارج از ساعات کاری عادی)
- توانایی انجام درمان از آسایش در خانه، که می تواند به ویژه در صورت داشتن اضطراب اجتماعی مهم باشد
- انعطاف پذیری و سهولت دسترسی اگر برنامه شما به شما اجازه رانندگی به مطب درمانگر را نمی دهد یا در یک منطقه دور افتاده زندگی می کنید.
محدودیت های درمان آنلاین
چه زمانی درمان آنلاین مناسب نیست؟ چندین موقعیت وجود دارد که در زیر به آنها اشاره شده است، که در آنها درمان آنلاین مناسب تلقی نمی شود:
- اگر افکار خودکشی دارید یا در بحران هستید
- شما نمی توانید هزینه آن را بپردازید
- اضطراب شما شدید و ناتوان کننده است و به هر دلیلی نیاز به حمایت حضوری دارید
- شما برای برقراری ارتباط از طریق کنفرانس ویدیویی یا سایر روش های آنلاین مشکل دارید
- شما برای دسترسی به یک سرویس به تنهایی خیلی جوان هستید
- شما فناوری لازم را ندارید یا برای یادگیری نحوه استفاده از خدمات آنلاین مشکل دارید. (به عبارت دیگر، در مقایسه با مراجعه حضوری به یک درمانگر، استرس بیشتری برای شما ایجاد می کند)
سخن آخر
چه برای اولین بار است که درمان آنلاین را در نظر می گیرید یا درمانگر فعلی از شما خواسته می شود که به درمان آنلاین بروید، اگر با اضطراب زندگی می کنید این زمان چالش برانگیز است. مطمئن شوید که در طول فرآیند با خودتان بررسی کنید تا تشخیص دهید که چه زمانی ممکن است اضطراب شما در روند درمان اختلال ایجاد کند.
طبیعی است که در مورد امتحان کردن چیزی جدید یا مجبور به تغییر روال مضطرب باشید. آنچه می توانید برای حفظ سایر بخش های زندگی خود برای حمایت از شما در این دوران چالش برانگیز انجام دهید، و شما مجهزتر خواهید شد تا آماده و مایل به حمایت و بهبود در درمان باشید.