آیا شما علاقه مند به یادگیری این هستید که آیا درمان آنلاین می تواند به کاهش استرس کمک کند؟ اگر در حال حاضر درمان حضوری دریافت می کنید و به دنبال انتقال به درمان آنلاین هستید یا می خواهید برای اولین بار درمان را از طریق یک پلت فرم آنلاین شروع کنید، این شکل از درمان به طور ایده آل برای مسائل مربوط به استرس مناسب است.
به خصوص اگر قادر به شرکت در درمان حضوری نیستید. یا رفتن به درمان حضوری در واقع استرس شما را تشدید می‌کند (مثلاً نیاز به مسافرت یا مرخصی از کار). پس یک پلتفرم آنلاین می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد.
همانطور که گفته شد، مهم است که بفهمیم از درمان آنلاین استرس چه انتظاری داریم.
بر خلاف درمان حضوری، شما انگ اختلال روانی را دریافت نخواهید کرد. در عوض، درمانگر شما در مورد هر گونه تشخیص موجودی که دارید یاد می‌گیرد. سپس به شما کمک می‌کند تا استراتژی‌هایی برای مدیریت سلامت روان خود ایجاد کنید.
استرس چیست؟
قبل از اینکه بتوانید بفهمید که آیا باید برای استرس به یک درمانگر آنلاین مراجعه کنید، مهم است که دقیقاً بدانید استرس چیست. استرس یک واکنش فیزیکی و عاطفی به یک موقعیت زندگی است. اغلب، ما در زمان تغییرات زندگی، استرس را تجربه می کنیم. به عنوان مثال، فردی که طلاق می گیرد یا با یک فاجعه روبرو می شود، استرس را تجربه می کند.
استرس در مقابل اختلالات روانی
استرس در دنیایی که ما در آن زندگی می کنیم رایج و فراگیر است. لذا ممکن است به آن به عنوان یک وضعیت سلامت روان فکر نکرده باشید. در واقع استرس یک عامل خطر برای ایجاد مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی است.
به این ترتیب، دریافت درمان آنلاین و پشتیبانی برای مقابله با استرس ممکن است این احتمال را کاهش دهد که بعداً با مشکلات سلامت روان مواجه شوید.
مهم این است که استرسی را که احساس می کنید به حداقل نرسانید زیرا ممکن است به همان شکلی که در مورد چیزی مانند افسردگی فکر می کنید به آن فکر نکنید. هر کسی که استرس را تجربه می کند می داند که چقدر می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد.
انواع درمان آنلاین استرس
درمانگر آنلاین شما بهترین استراتژی‌ها و تکنیک‌ها را برای استفاده با شما برای مبارزه با استرس تعیین می‌کند. در زیر فهرستی از برخی از گزینه هایی که ممکن است به شما داده شود یا تکنیک هایی که ممکن است در طول درمان پیشنهاد شوند، آورده شده است.
به همراه درمانگر خود، باید مواردی را انتخاب کنید که به نظر می‌رسد برای استرس شما مناسب‌تر هستند و اجرای آنها برای شما آسان‌تر است. برخی ممکن است نیاز به آموزش مستقیم از درمانگر شما داشته باشند، در حالی که برخی دیگر می توانند به تنهایی زمانی که با درمانگر خود در تماس نیستید استفاده شوند:
- تکنیک‌های ارتباطی مانند تصویرسازی هدایت‌شده، تمرینات اتوژنیک، تنفس عمیق یا آرامش پیشرونده
- بیوفیدبک
- هیپنوتیزم یا خود هیپنوتیزم
- مدیتیشن ذهن آگاهی یا درمان های مبتنی بر پذیرش
- هنرهای خلاقانه درمانی (هنر، موسیقی، رقص، نمایش)
- درمان شناختی- رفتاری
- درمان بین فردی
- پردازش مجدد حساسیت زدایی حرکت چشم (EMDR) برای استرس پس از سانحه
- گروه درمانی
چگونه درمان آنلاین با درمان حضوری متفاوت است؟
چگونه درمان آنلاین استرس با درمانی که به صورت حضوری دریافت می کنید متفاوت است؟ همانطور که قبلاً ذکر شد، درمانگر آنلاین شما نمی تواند یک بیماری سلامت روان را تشخیص دهد. درعوض، شما با درمانگر خود کار می کنید تا به مسائلی که با استرس در زمینه تشخیص قبلی یا سایر علائمی که تجربه می کنید (مانند اضطراب یا افسردگی) با آن مواجه هستید، رسیدگی کنید.
درمان آنلاین یا درمان الکترونیکی شما با یک متخصص مراقبت از سلامت روان دارای مجوز انجام می شود، درست همانطور که در یک محیط درمانی حضوری انجام می شود. درمانگر شما باید یک متخصص سلامت روان مانند یکی از موارد زیر باشد:
- روانشناس
- مددکار اجتماعی
- مشاور حرفه ای دارای مجوز
- درمانگر ازدواج و خانواده
با این حال، به جای رفتن به مطب برای قرار ملاقات حضوری، بسته به ترجیح خود، با درمانگر خود به صورت آنلاین از طریق کنفرانس های ویدئویی، چت های پیام رسانی، تلفن یا ایمیل ملاقات خواهید کرد.
با توجه به ماهیت درمان آنلاین، به طور کلی فرصتی وجود دارد که در طول هفته به درمانگر خود پیام دهید، حتی زمانی که در یک جلسه حضور ندارید.
این می تواند به ویژه مفید باشد اگر متوجه می شوید که به موقعیت های استرس زا واکنش ضعیفی نشان می دهید. داشتن بازخورد در عرض 24 ساعت پس از وقوع یک موقعیت می‌تواند مفیدتر از انتظار یک هفته یا بیشتر زمانی باشد که موقعیت دیگر برای شما استرس ایجاد نمی‌کند.
چگونه با یک درمانگر آنلاین ارتباط برقرار کنیم؟
چگونه با یک درمانگر آنلاین ارتباط برقرار می کنید؟ قرار نیست به شکل حضوری اتفاق بیفتد، زیرا شما در دفترشان با آنها نیستید و آنها نمی توانند به راحتی زبان بدن شما را بخوانند یا بسیاری از سیگنال های غیرکلامی را که مردم می فرستند دریافت کنند.
این بدان معنی است که اگر در حال انجام کنفرانس های ویدئویی هستید، می توانید ارتباط برقرار کنید. اگر استرس شما بر توانایی شما در برقراری ارتباط نیز تأثیر دارد، حتماً آن را به درمانگر خود بگویید. ممکن است برای ایجاد همان سطح ارتباطی که از طریق ملاقات حضوری با یک درمانگر انجام می دهید، باید از چندین روش ارتباطی استفاده کنید.
آیا باید برای استرس به یک درمانگر آنلاین مراجعه کنم؟
چگونه می دانید که برای استرس باید به یک درمانگر آنلاین مراجعه کنید؟ ما به عنوان یک انسان ساخته نشده ایم که دائما تحت فشار باشیم. اگر در حال حاضر چندین منبع استرس در زندگی خود دارید که بی امان هستند، مانند مشکلات کاری، مسائل مالی، مشکلات سلامتی یا مسائل مربوط به روابط، صحبت کردن با یک درمانگر آنلاین می تواند کمک کننده باشد.
علاوه بر این، اگر فرار ذهنی از استرس خود برایتان سخت است یا هرگز احساس آرامش یا شارژ نمی کنید، ممکن است علاوه بر استرس، با فرسودگی شغلی نیز دست و پنجه نرم کنید. دریافت کمک از یک درمانگر آنلاین می تواند مداخله اولیه ای باشد که برای جلوگیری از عوارض بعدی از نظر سلامت روانی خود به آن نیاز دارید.
مزیت یک درمانگر آنلاین این است که یک روش کم استرس برای برقراری ارتباط با کسی است بدون اینکه تغییرات زیادی در زندگی یا برنامه شما ایجاد کند.
چگونه یک درمانگر آنلاین می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند؟
چگونه است که یک درمانگر آنلاین می تواند به شما در رفع استرس کمک کند؟ ممکن است فکر کنید که گفتار درمانی به تنهایی برای ایجاد تفاوت در استرس شما کافی نیست. به هر حال، اگر همه چیز در زندگی شما باعث استرس شما می شود، چگونه می توانید از آن فرار کنید؟
حقیقت این است که گفتار درمانی با یک درمانگر آنلاین می تواند به سیم کشی مجدد ارتباطات مغز شما برای پاسخگویی بهتر به استرس کمک کند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که تفاوتهای فیزیکی در مغز افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) وجود دارد . نسبت بیشتری از ماده سفید به ماده خاکستری را نشان می دهند.
این اختلال در تعادل ساختارهای مغز به این معنی است که مغز افراد مبتلا به PTSD به دلیل تغییرات در اتصال آنها زمان بندی ضعیفی دارد.
با PTSD
- ارتباط قوی تر بین هیپوکامپ (سیگنال های دریافتی) و آمیگدال (مرکز ترس)
بدون PTSD
- ارتباط قوی‌تر بین هیپوکامپ و قشر جلوی مغز (مرکز اعتدال/کنترل)
هنگامی که هیپوکامپ و آمیگدال شما ارتباط قوی تری نسبت به هیپوکامپ و قشر جلوی مغز دارند، پاسخ شما به موقعیت های استرس زا یا ترس آور بسیار سریعتر است و توانایی شما برای آرام شدن مختل می شود. پس از شروع، پاسخ ترس قوی تری خواهید داشت و توانایی محدودی برای متوقف کردن آن پاسخ خواهید داشت. گویی ارتباطی پرسرعت با واکنش های استرس زا دارید و مسیری آهسته و پر از دست انداز برای آرامش و کنترل دارید.
کار با یک درمانگر آنلاین می تواند به تقویت ارتباطات مثبت در مغز شما کمک کند که به شما امکان می دهد به موقعیت های استرس زا به شیوه ای آرام و منطقی بهتر پاسخ دهید.
زمانی که درمان آنلاین مناسب نیست.
چه زمانی درمان آنلاین برای استرس مناسب نیست؟ اگر در بحران هستید یا افکار خودکشی را تجربه می کنید، درمان آنلاین مناسب نیست. در این شرایط، باید شماره اضطراری محلی یا خط بحران را داشته باشید.
سخن آخر
درمان آنلاین استرس می تواند گزینه خوبی برای شما باشد اگر به دنبال پشتیبانی برای توسعه استراتژی هایی برای مدیریت استرس و پاسخ بهتر به موقعیت های استرس زا هستید. یک درمانگر آنلاین درست مانند یک درمانگر حضوری با شما کار خواهد کرد، با این تفاوت که روش ارتباط متفاوت است.
چه دریافت کننده طولانی مدت درمان باشید و چه برای اولین بار به آن فکر می کنید، اگر درمان حضوری به هر دلیلی غیرقابل هزینه یا دور از دسترس شما باشد، درمان آنلاین می تواند گزینه خوبی باشد.
به ویژه، اگر با موقعیتی روبرو هستید که در آن درمان آنلاین تنها گزینه شماست (به دلیل آگورافوبیا یا سایر دلایل عدم امکان خروج از خانه)، بدانید که درمان آنلاین آرامش بخش باشد و نتیجه نهایی آن مشابه با درمان حضوری می باشد.