اگر به خواب رفتن سریع دارید، عمیق میخوابید، هر زمان میخوابید یا هر جایی میخوابید، ممکن است خودتان را خواب‌آلود بدانید. اما اینکه بتوانید سریع بخوابید در واقع می تواند نشانه ای از یک اختلال خواب باشد .
این مقاله علم خواب آلودگی را توضیح می دهد. همچنین در مورد اختلالات خواب صحبت می کند که می تواند باعث شود در طول روز احساس خواب آلودگی داشته باشید.
به خواب رفتن سریع: چگونه خواب آلودگی ایجاد می شود؟
اول، مهم است که بفهمیم چگونه خواب آلود می شویم.
هنگامی که شما بیدار هستید، مغز شما یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین تولید می کند . همانطور که بدن شما انرژی مصرف می کند و عملکردهای طبیعی بیداری خود را انجام می دهد، آدنوزین ساخته می شود. هر چه بیشتر بیدار بمانیم، سطح آدنوزین به تدریج افزایش می یابد.
سطوح بالای آدنوزین چیزی را ایجاد می کند که به آن محرک خواب هموستاتیک می گویند. این گاهی اوقات به عنوان بار خواب یا بدهی خواب نامیده می شود . به عبارت ساده، این نیاز فیزیکی به خواب برای بازیابی بدن شما است.
به عنوان مثال، اگر 30 ساعت متوالی بیدار باشید، احساس خواب آلودگی شدیدی خواهید داشت . احتمالاً به راحتی می خوابید و عمیق می خوابید. حتی ممکن است بیشتر از حد معمول بخوابید. این به دلیل سطوح بالای آدنوزین در مغز شما است.
حتی بیدار ماندن از زمان خواب عادی خود می تواند به این معنی باشد که سریعتر به خواب می روید زیرا سطح آدنوزین شما بالا رفته است.
هنگام خواب، سیستم لنفاوی شما مانند فیلتری عمل می کند تا آدنوزین را از مغز شما پاک کند. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، سطح آدنوزین – و خواب آلودگی – در پایین ترین حد خود قرار دارد. اگر خوب خوابیده باشید، احساس شادابی می کنید.
اما چه اتفاقی می افتد که این سطوح به طور مداوم بیش از حد بالا باشد؟
خلاصه
هرچه بیشتر بیدار باشید، ماده شیمیایی به نام آدنوزین در مغز شما بیشتر می شود. آدنوزین باعث خواب آلودگی می شود. در هنگام خواب، آدنوزین تخلیه می شود و باعث می شود احساس شادابی بیشتری داشته باشید. به همین دلیل است که اگر به اندازه کافی نخوابید، همچنان احساس خواب آلودگی می کنید.
چه زمانی برای به خواب رفتن خیلی سریع می باشد؟
شاید ندانید دقیقا چقدر طول می کشد تا بخوابید.
اول اینکه، حافظه بلند مدت شما ممکن است زمانی را که برای چرت می گذرانید، ردیابی نکند. در نتیجه، ممکن است احساس کنید که سریعتر از آنچه که هستید به خواب می روید.
ثانیاً، سبک‌ترین مرحله خواب می‌تواند به اشتباه به عنوان بیداری تعبیر شود، اگر ناگهان از خواب بیدار شوید. ممکن است احساس کنید که بیشتر از مدتی که بیدار بوده اید، به این دلیل که خواب سبک به داخل و خارج شده اید.
زمانی که تون ماهیچه‌هایتان شل و امواج الکتریکی در مغزتان کند می‌شوند، در «خواب» هستید. این امواج مغزی فعالیت تتا نام دارد. امواج تتا با سرعت چهار تا هشت بار در ثانیه (هرتز) رخ می دهد.در مقایسه، امواج الکتریکی در مغز هوشیار و هوشیار با دو برابر این سرعت حرکت می کنند.
به همین دلیل است که افراد در سبک ترین مرحله خواب به آنچه در محیط اطرافشان اتفاق می افتد واکنش نشان نمی دهند.
زمانی که طول می کشد تا از حالت بیداری به خواب حرکت کند، تأخیر شروع خواب نام دارد . با ردیابی فعالیت الکتریکی مغز اندازه گیری می شود. متخصصان خواب از الکتروانسفالوگرام استفاده می کنند(EEG) به عنوان بخشی از یک مطالعه خواب، به نام پلی سومنوگرام. برای اندازه گیری امواج مغزی و ثبت مراحل مختلف خواب، الکترودهایی روی پوست سر قرار می گیرند.
به طور متوسط، فردی بدون خواب آلودگی بیش از حد باید در عرض 5 تا 15 دقیقه بخوابد. اگر بیش از 20 تا 30 دقیقه طول بکشد، می تواند نشانه بی خوابی باشد .
به خواب رفتن در کمتر از پنج دقیقه می تواند نشان دهنده سطح ناسالم خواب آلودگی باشد. این می تواند نشانه این باشد که شما به اندازه کافی نخوابیده اید. همچنین می تواند به این معنی باشد که خواب شما تکه تکه یا مختل است.
به طور خلاصه، ممکن است به سرعت به خواب بروید نه به این دلیل که “خوب خواب” هستید، بلکه به این دلیل که از خواب مورد نیاز خود محروم هستید.
به خواب رفتن سریع: چه چیزی باعث خواب آلودگی بیش از حد می شود؟
شایع ترین علت خواب آلودگی کم خوابی است . اگر ساعت‌های کافی نخوابید تا احساس آرامش کنید و آدنوزین را از بین ببرید، سریعتر به خواب می‌روید. یک فرد به طور متوسط به بیش از هشت ساعت خواب نیاز دارد. برخی از افراد ممکن است بیشتر یا کمتر نیاز داشته باشند .
اگر سریع بخوابید، چرت بزنید، به طور تصادفی چرت بزنید یا آخر هفته ها بخوابید، ممکن است دچار کم خوابی شوید. کمی خواب اضافی ممکن است تمام چیزی باشد که برای کاهش بدهی خواب شما لازم است.
اگر خواب با کیفیتی ندارید یا اغلب در طول شب از خواب بیدار می شوید، این نیز می تواند منجر به به خواب رفتن خیلی سریع شود. زیاد بیدار شدن را تکه تکه شدن خواب می گویند. خواب شما به معنای واقعی کلمه از بین رفته است. شایع ترین علت، آپنه خواب است .
در افراد مبتلا به آپنه خواب، در طول شب چند بار تنفس برای مدت کوتاهی متوقف می شود. این مشکلات تنفسی می تواند شما را بیدار کند. آپنه خواب با علائم دیگری از جمله دندان قروچه، خروپف و سفرهای مکرر به دستشویی در شب همراه است. خوشبختانه، درمان های موثری برای بازگرداندن کیفیت خواب وجود دارد.
سایر اختلالات نیز می توانند خواب را تکه تکه کنند. یک احتمال سندرم پای بیقرار است . این احساس ناراحتی ایجاد می کند که باید پاهای خود را حرکت دهید. نارکولپسی یک احتمال دیگر است. باعث می شود در ساعات بیداری بدون هشدار به خواب بخوابید.
وقتی متخصصان خواب نمی توانند دقیقاً دلیل خواب آلودگی شما را مشخص کنند، ممکن است به عنوان پرخوابی ایدیوپاتیک تشخیص بدهند . این اصطلاح پزشکی برای خواب آلودگی بیش از حد با علت ناشناخته است.
خلاصه
خواب آلودگی بیش از حد ناشی از کم خوابی است. این ممکن است به دلیل تکه تکه شدن خواب یا بیدار شدن مکرر در طول خواب باشد. شرایطی که باعث آن می شود شامل آپنه خواب، سندرم پای بی قرار و نارکولپسی است.
آزمایش
ساده ترین راه برای اندازه گیری خواب آلودگی، تکمیل پرسشنامه ای به نام مقیاس خواب آلودگی Epworth است . اگر در این مقیاس نمره بالاتر از 10 بگیرید، احتمالاً خواب آلودگی بیش از حد دارید. گام بعدی ممکن است یک مطالعه رسمی خواب باشد.
تست تاخیر خواب چندگانه (MSLT) همچنین می تواند برای اندازه گیری خواب آلودگی استفاده شود. گاهی اوقات برای بررسی نارکولپسی استفاده می شود. در MSLT به شما این فرصت داده می شود که هر دو ساعت یک بار در طول روز 20 دقیقه چرت بزنید.
در MSLT، به خواب رفتن در کمتر از هشت دقیقه طبیعی نیست. متخصصان خواب زمان شروع خواب با حرکات سریع چشم (REM) را هنگام چرت زدن ثبت می کنند. اگر خواب REM در عرض 15 دقیقه در دو یا چند چرت شما شروع شود، ممکن است تشخیص داده شود که به نارکولپسی مبتلا هستید.
خلاصه
احساس خواب آلودگی نتیجه ماده شیمیایی آدنوزین است. هنگامی که بیدار هستید در مغز شما تجمع می یابد. خواب سطح آدنوزین را بازنشانی می کند.
اگر سریع به خواب می روید، ممکن است به این دلیل باشد که در طول شب به اندازه کافی با کیفیت نمی خوابید. ممکن است دچار کم خوابی باشید، که می تواند نیاز به چرت زدن و تمایل به انحراف را حتی زمانی که قصد ندارید توضیح دهد.
اختلالاتی مانند آپنه خواب، سندرم پای بیقرار، نارکولپسی و سایر بیماری های عصبی می تواند علت باشد. برای اینکه دقیقاً بفهمید مشکل چیست، یک متخصص خواب می‌تواند پرسشنامه‌های مرتبط با خواب، آزمایش تصویربرداری یا یک مطالعه رسمی خواب به شما بدهد.
سخن پایانی
به نظر می رسد به خواب رفتن در عرض 5 تا 15 دقیقه ایده آل است. اما اگر به محض اینکه سرتان به بالش برخورد کرد بیرون هستید، ممکن است لازم باشد نگاهی به میزان خوب و میزان خوابتان بیندازید. اگر خیلی سریع به خواب می روید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا شب بهتری استراحت کنید.
سوالات متداول
چگونه می توانم سریعتر بخوابم؟
قبل از رفتن به رختخواب یک روال آرامش بخش را دنبال کنید. هنگامی که در رختخواب هستید، مطالعه نکنید، تلویزیون تماشا نکنید و از کامپیوتر یا تلفن استفاده نکنید. این به شما کمک می کند مغز خود را آموزش دهید تا تختخواب را با خواب مرتبط کند، که می تواند زمان خوابیدن را کاهش دهد.
بیشتر بدانید: نکاتی برای داشتن یک خواب خوب در شب
آیا خواب زیاد برای شما مضر است؟
برخی افراد هر بار 10 ساعت یا بیشتر می خوابند. افراد طولانی خواب ممکن است در معرض خطر چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی باشند. محققان همچنین دریافته‌اند که خطر مرگ زودهنگام آن‌ها 20 تا 30 درصد بیشتر از افراد عادی است. این خطرات ممکن است به این دلیل باشد که افرادی که طولانی می‌خوابند، افراد مسن‌تر یا افرادی با سلامت ضعیف هستند.
بیشتر بدانید: چقدر به خواب نیاز دارید؟