این که آیا به دنبال روان درمانی برای استرس، مشکلات رابطه، سوگ، افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان هستید، مشاوره آنلاین یا از راه دور ممکن است راه حل موثری باشد. این همه چیزی است که باید بدانید.
درمان آنلاین چیست؟
درمان آنلاین ارائه مشاوره بهداشت روان حرفه ای از طریق اینترنت، معمولاً از طریق چت ویدیویی زنده، برنامه پیام رسانی، ایمیل یا تلفن است. این روش که با نام‌های تله‌تراپی، سلامت از راه دور، درمان الکترونیکی یا مشاوره آنلاین نیز شناخته می‌شود، از زمان شروع همه‌گیری COVID-19 به سرعت محبوبیت پیدا کرده است و به بیمار این امکان را می‌دهد تا از امنیت و آسایش خانه خود با یک درمانگر واجد شرایط ارتباط برقرار کند.
درمان سنتی و حضوری معمولاً در مطب درمانگر انجام می‌شود. درمان حضوری مدت‌هاست که به عنوان یک درمان مؤثر برای بسیاری از مشکلات مختلف سلامت روانی و عاطفی استفاده می‌شود. صحبت کردن با یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا بر موانع زندگی خود غلبه کنید، از علت اصلی مشکلات خود آگاه شوید، علائم را مدیریت کنید و بهبودی خود را بهبود بخشید. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده اند که درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی متوسط تا شدید موثر باشد – اما بدون خطر عوارض جانبی مضر یا ناخوشایند.
برای بهره مندی از درمان، لازم نیست با یک مشکل سلامت روانی تشخیص داده شده مانند افسردگی یا اضطراب سر و کار داشته باشید. اگر دوران سختی را در زندگی خود سپری می کنید، مانند سوگ ، طلاق یا بیکاری، درمان می تواند کمک کننده باشد. حتی اگر با نگرانی‌های روزمره مانند استرس شدید، اعتماد به نفس پایین، یا مشکل خواب مواجه هستید، درمانگر مناسب می‌تواند پشتیبانی و راهنمایی متخصص را ارائه کند و به شما کمک کند تغییرات مثبتی ایجاد کنید.
آیا درمان آنلاین موثر است؟
در حالی که درمان آنلاین شکل بسیار جدیدتری از درمان است، شواهد فعلی نشان می دهد که برای بسیاری از افراد می تواند به اندازه درمان حضوری موثر باشد. صحبت از امنیت خانه خود حتی ممکن است به شما کمک کند که در مورد مشکلات خود صحبت کنید. درمان آنلاین همچنین شما را قادر می سازد تا با یک متخصص واجد شرایط از هر کجای دنیا ارتباط برقرار کنید. علاوه بر آن از هزینه، زمان سفر و ناراحتی ناشی از ملاقات حضوری جلوگیری کنید.
البته، ممکن است معایب قابل توجهی نیز برای درمان آنلاین وجود داشته باشد. برای مثال، ارتباط از طریق پیام متنی یا برنامه پیام‌رسانی ممکن است راه راحت‌تری برای برقراری ارتباط برای برخی افراد، به‌ویژه افراد جوان‌تری باشد که با استفاده از این فناوری بزرگ شده‌اند. اما فقدان تعامل چهره به چهره، درمانگر را از سنجش زبان بدن و لحن صدای شما محروم می‌کند. همچنین می تواند ایجاد اعتماد و یک رابطه حمایتی بین درمانگر و بیمار را که برای موفقیت درمان بسیار مهم است، دشوارتر کند. این واقعاً فقط به صورت حضوری یا از طریق پیوند ویدیویی زنده قابل دستیابی است.
تأثیر درمان آنلاین به چه عواملی بستگی دارد؟
در نهایت، اینکه درمان آنلاین چقدر خوب عمل می‌کند، اغلب به همان عواملی بستگی دارد که موفقیت هر نوع درمانی را تعیین می‌کنند. مانند سطح ارتباطی که با درمانگر خود برقرار می‌کنید، چقدر می‌توانید صحبت خود را باز کنید، و کاری که مایلید در این فرآیند انجام دهید. علاوه بر شرکت در جلسات خود، باید آنچه را که می آموزید در موقعیت های زندگی واقعی اعمال کنید و تغییراتی در سبک زندگی سالم ایجاد کنید که می تواند باعث بهبود روحیه و سلامت عاطفی شما شود. در حالی که هیچ درمانگری – آنلاین یا حضوری – نمی تواند کار سخت شفا و رشد را برای شما انجام دهد، یک درمانگر خوب می تواند از فناوری موجود برای کمک به شما برای دستیابی به بینش های جدید و تغییر زندگی خود برای بهتر شدن استفاده کند.
درمان آنلاین در مقابل درمان حضوری
درمان آنلاین می تواند اشکال مختلفی داشته باشد و مزایا و معایب آن در مقایسه با درمان حضوری می تواند در هر کدام متفاوت باشد. برخی از درمانگران از طریق مطب های خصوصی خود، درمان آنلاین را ارائه می دهند. در حالی که برخی دیگر از وب سایت ها یا دایرکتوری های شخص ثالث برای ارتباط با بیماران استفاده می کنند. برخی از این خدمات تماس بین درمانگر و بیمار را به پیام رسانی یا پیامک زنده محدود می کنند. در حالی که برخی دیگر شامل تماس های تلفنی هفتگی یا چت ویدیویی زنده نیز می شوند. اما این تماس ویدیویی است که نزدیک ترین تجربه را به درمان سنتی و حضوری ارائه می دهد – و لذا همان فواید را خواهد داشت.
چرا درمان نیاز به تعامل چهره به چهره دارد
زبان بدن و سایر نشانه های غیرکلامی نقش مهمی در نحوه ارتباط ما به عنوان انسان ایفا می کنند. حالات چهره، رفتار، حالت و لحن صدای شما می تواند بسیار بیشتر از کلمات شما به تنهایی ارتباط برقرار کند. در یک محیط درمانی، ظرافت‌های ارتباط غیرکلامی می‌تواند برای کمک به درمانگر در تشخیص هرگونه ناسازگاری بین پاسخ‌های کلامی و غیرکلامی شما بسیار مهم باشد. همچنین می‌تواند به درمانگران کمک کند تا چیزهایی را که ممکن است مایل نیستید یا قادر به بیان آنها نباشید، تشخیص دهند و معنای واقعی آنچه را که می‌گویید درک کنند.
به طور مشابه، تعامل چهره به چهره با یک درمانگر – حتی در یک صفحه ویدئو – می تواند به ایجاد ارتباطی بین شما کمک کند. که این مورد برای موفقیت درمان بسیار مهم است.
علاوه بر اهمیت تعامل چهره به چهره، جنبه های دیگری نیز وجود دارد که باید هنگام مقایسه آنلاین با درمان حضوری در نظر گرفت.
بیشتر بخوانید: آیا کودکان می توانند از رواندرمانی آنلاین استفاده کنند؟
مزایای درمان آنلاین عبارتند از:
آسانی. درمان آنلاین به این معنی است که می توانید از هر جایی که اتصال اینترنت سریع دارید به کمک دسترسی داشته باشید. شما نیازی به صرف زمان و هزینه برای سفر به قرار ملاقات، مبارزه با ترافیک یا برخورد با وسایل حمل و نقل عمومی، پارکینگ، نشستن در اتاق انتظار، پرداخت هزینه مراقبت از کودک، یا مرخصی از کار ندارید. بسیاری از موانعی که افراد را از جستجوی درمان حضوری باز می دارد، با راحتی درمان آنلاین از بین می رود.
راحتی و ایمنی . مراجعه به یک درمانگر آنلاین از آسایش و امنیت خانه شما اغلب می تواند به شما کمک کند تا باز شوید، مستعدتر باشید و بهتر با احساسات دشواری که ممکن است در طول یک جلسه درمانی ایجاد شود کنار بیایید. اگر مشکلات حرکتی، بیماری مزمن، یا شرایطی دارید که می‌تواند خروج از خانه را دشوار کند – مانند آگورافوبیا یا اختلال اضطراب اجتماعی، درمان آنلاین می‌تواند راه‌حل ایده‌آل باشد.
مزایای درمان آنلاین – ادامه
انتخاب . آنلاین، حتی اگر در یک منطقه دور افتاده زندگی می کنید، یک درمانگر واجد شرایط در دسترس شما است. مهم نیست در کجا زندگی می کنید. انتخاب بیشتر متخصصان آنلاین به این معنی است که احتمال بیشتری وجود دارد که یک درمانگر با تجربه در برخورد با مشکل خاص خود پیدا کنید. (در حالی که از نظر تئوری به درمانگران از سراسر جهان دسترسی دارید، در برخی مناطق شما محدود به ارائه دهندگان دارای مجوز در ایالت یا کشوری هستید که در آن زندگی می کنید.) با افزایش انتخاب، مزیت مهم دیگری از درمان آنلاین حاصل می شود. اغلب آسان تر است که درمانگر را تغییر دهید تا زمانی که مورد مناسب خود را پیدا کنید.
سهولت ارتباط . زمانی که فقط یک ساعت در هفته با یک درمانگر ملاقات می کنید، گاهی اوقات یادآوری همه چیزهایی که در هفته گذشته از سر گذرانده اید دشوار است. اینکه بتوانید بین جلسات زنده به درمانگر خود ایمیل یا پیام ارسال کنید، به شما این امکان را می‌دهد تا احساسات و مشکلات خود را در زمان بروز آنها بیان کنید. جنبه پیام رسانی برخی از خدمات درمانی آنلاین نیز می تواند در پیگیری پیشرفت شما و نظارت بر هرگونه شکست مفید باشد.
حریم خصوصی . بسیاری از مردم هنوز در مورد دریافت درمان برای مشکلات سلامت روان احساس انگ دارند. دریافت درمان آنلاین به صورت ناشناس ساده تر از مراجعه حضوری به یک درمانگر است. با اتصال آنلاین، هرگز ترسی از برخورد با فردی که می شناسید در پارکینگ درمانگر یا اتاق انتظار، برای مثال، وجود ندارد.
معایب درمان آنلاین عبارتند از:
مسائل فنی . با درمان آنلاین، شما به سرعت اتصال به اینترنت و قابلیت اطمینان دستگاه های الکترونیکی خود متکی هستید. اگر نمی‌توانید فیلم‌ها را به صورت آنلاین پخش کنید، بعید است که بتوانید یک چت ویدیویی بدون وقفه با یک درمانگر داشته باشید. البته، حتی بهترین اتصالات و تجهیزات نیز ممکن است گاهی با مشکل مواجه شوند و جلسه درمانی شما را مختل یا محدود کنند.
از دست دادن ارتباط عاطفی . همانطور که کنفرانس ویدیویی می تواند موثر باشد، زمانی که شما از نظر فیزیکی فضای مشابهی را با درمانگر به اشتراک نمی گذارید، ممکن است برقراری ارتباط عاطفی دشوارتر باشد. حتی هنگام صحبت از طریق ویدئو، برخی از سیگنال های زبان بدن ممکن است از بین بروند. به عنوان مثال، درمانگر ممکن است پای ضربه زدن شما را زیر میز نبیند. یا ممکن است درک همدلی و مراقبت درمانگر برای شما دشوارتر باشد.
ارائه دهندگان فاقد صلاحیت مانند جستجوی هر سرویس آنلاین، همیشه این خطر وجود دارد که طعمه یک ارائه دهنده بی صلاحیت یا بی اعتبار شوید. این مهم است که همیشه اعتبار یک درمانگر را بررسی کنید. یا از یک سرویس شخص ثالث معتبر استفاده کنید که تمام مشاوران لیست آنها را بررسی می کند.
درمان آنلاین برای همه مناسب نیست
هنوز شرایطی وجود دارد که درمان حضوری بر درمان آنلاین ارجحیت دارد. اگر در حال حاضر از یک بیماری روانی شدید مانند اسکیزوفرنی رنج می برید ، یا احساس خودکشی می کنید یا با موقعیت بحرانی دیگری مواجه هستید، یک درمانگر حضوری بسیار بهتری برای کمک به شما خواهد بود تا به جای کار از راه دور.
چگونه از درمان آنلاین بیشترین بهره را ببرید
کلید هر نوع درمانی – آنلاین یا حضوری – یافتن درمانگر مناسب برای شماست . صلاحیت ها، تجربه و فلسفه می توانند مهم باشند. اما این رابطه ای است که با درمانگر ایجاد می کنید که اغلب موفقیت درمان شما را مشخص می کند.
یافتن درمانگر آنلاین مناسب می‌تواند کمی زمان و تلاش ببرد، بنابراین از پرسیدن سؤال، خواندن نظرات و استفاده از هر جلسه مقدماتی رایگان نترسید. یک درمانگر آنلاین شریک شما در بهبودی، بهبودی و رشد خواهد شد. بنابراین مهم است که فردی را انتخاب کنید که به شما احساس درک، حمایت و مراقبت از او را بدهد. شما باید به اندازه کافی به این شخص اعتماد کنید تا به راحتی در مورد موضوعات صمیمی و اغلب دشوار صحبت کنید و در مورد آنچه فکر می کنید و احساس می کنید صادق باشید.
نکاتی برای استفاده حداکثری از درمان آنلاین
مشاوران آنلاین، پلتفرم‌ها و خدماتی که ارائه می‌دهند را مقایسه کنید . اما اولویت را به درمانگرانی بدهید که جلسات ویدیویی زنده هفتگی را ارائه می دهند تا بتوانید در زمان واقعی به صورت رو در رو ارتباط برقرار کنید. اگر قبلاً به یک درمانگر حضوری مراجعه کرده‌اید و فقط به دنبال پشتیبانی اضافی هستید، ممکن است سرویس‌های پیامک و پیام‌رسانی مفید باشند. اما بعید است که راه مؤثری برای ایجاد پیوند لازم با یک درمانگر باشند.
ابتدا تحقیقات خود را انجام دهید – اما آماده تغییر باشید . گاهی اوقات اسکن کردن لیست طولانی از ارائه دهندگان آنلاین موجود ممکن است بسیار سخت باشد. درک کمی در مورد انواع مختلف درمان و درمانگران می تواند انتخاب را آسان تر کند. اما هنگامی که یک درمانگر را انتخاب کردید، در صورتی که به نظر شما درست نیست، آماده ایجاد تغییر باشید. به غرایز خود اعتماد کنید. یکی از مزیت‌های انتخاب مشاور آنلاین از خدمات شخص ثالث این است که تغییر درمانگر آسان‌تر است تا زمانی که درمانگر مناسب خود را پیدا کنید.
بدانید که می خواهید از درمان به چه چیزی برسید . هرچه اهداف خود را برای شروع درمان آنلاین واضح تر بدانید، اندازه گیری پیشرفت خود آسان تر خواهد بود. همچنین اطمینان حاصل می کنید که بیشترین بهره را از این فرآیند می برید. برای مثال، ممکن است برای رسیدگی به یک مشکل سلامت روان خاص، یا کنار آمدن با جنبه خاصی از زندگی خود که کارساز نیست، به دنبال کمک باشید. دلایل شما هرچه که باشد، مطمئن شوید که آنها را با درمانگر خود در میان بگذارید و اطمینان حاصل کنید که در طول مدتی که با هم هستید به آنها رسیدگی می شود.
نکاتی دیگر برای استفاده حداکثری از درمان آنلاین
با درمانگر خود باز و صادق باشید . بروز احساسات ناراحت کننده یا دردناک در طول درمان معمول است. صحبت را باز کنید و احساسات خود را با درمانگر خود در میان بگذارید. اگر صحبت کردن در مورد چیزی خیلی سخت است، به آنها اطلاع دهید. هرچه بازتر و صادق تر باشید، درمانگر شما بهتر می تواند به شما کمک کند.
برای انجام کار آماده باشید . درمان آنلاین به چیزی بیش از ورود به سیستم یک بار در هفته نیاز دارد. یک مشاور ممکن است به شما تکالیفی بدهد که بین جلسات انجام دهید یا از شما بخواهد که تکنیک ها را در موقعیت های واقعی امتحان کنید. برای اینکه از این تجربه بیشترین بهره را ببرید، برای صرف زمان و تلاش آماده باشید. و اگر متوجه شدید که اغلب جلسات درمانی را حذف می‌کنید، از خود بپرسید چرا و آن را با درمانگر خود در میان بگذارید.
عوامل حواس پرتی در خانه را محدود کنید . صحبت کردن با یک متخصص از آسایش خانه شما بسیار راحت است – اما اگر جلسات شما توسط بچه ها، سایر اعضای خانواده، همسایه های پر سر و صدا، تماس های تلفنی یا سایر وقفه ها مختل شود، از درمان سود زیادی نخواهید برد. زمانی را برای درمان انتخاب کنید که خانه شما در خلوت ترین حالت خود قرار دارد. از سایر اعضای خانواده بخواهید که مزاحم شما نشوند. تلفن شما را خاموش کنند و سایر برنامه ها را بی صدا کنند.
اطمینان حاصل کنید که یک اتصال اینترنتی سریع و قابل اعتماد دارید . اگر جلسات شما به طور مکرر به دلیل مشکلات اتصال یا رایانه قطع شود، تجربه درمانی شما آسیب خواهد دید. هر مشکل فنی را که با آن مواجه می‌شوید برطرف کنید، چه با ارتقای سرعت اینترنت یا به‌روزرسانی نرم‌افزار یا برنامه‌ای که استفاده می‌کنید.
نوشتار مرتبط
- تله سایکیاتری
- تاریخچه روانپزشکی آنلاین
- مزایای پزشکی از راه دور
- پزشکی از راه دور چیست؟
- ویزیت آنلاین روانپزشکی در طول بحران کووید-۱۹