کمتر چیزی وجود دارد که با درد فقدان کسی که دوستش دارید قابل مقایسه باشد. با وجود اینکه که هیچ راهی برای جلوگیری از احساس غم و اندوه شدید وجود ندارد، اما راه های مطمئنی برای کنار آمدن با از سوگواری یک عزیز وجود دارد.
سوگواری چیست؟
سوگواری احساس اندوه و غم پس از مرگ فردی که برای شما مهم است می باشد. در حالی که این بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است – چیزی که تقریباً همه ما در مقطعی از آن عبور می کنیم – فقدان کسی که دوستش دارید می تواند یکی از دردناک ترین تجربیاتی باشد که باید تحمل کنید.
خواه دوست صمیمی، همسر، والدین، فرزند یا سایر اقوام باشد، مرگ یکی از عزیزان ممکن است طاقت فرسا باشد. ممکن است امواجی از احساسات شدید و بسیار دشوار را تجربه کنید، از غم و اندوه عمیق، پوچی و ناامیدی گرفته تا شوک، بی حسی، احساس گناه یا پشیمانی. ممکن است از شرایط مرگ یکی از عزیزانتان خشمگین شوید—عصبانیت شما بر خودتان، پزشکان، سایر عزیزان یا خدا متمرکز شود. حتی ممکن است برای شما سخت باشد که بپذیرید آن شخص واقعاً دیگر نیست.
سوگ به واکنش های عاطفی نیز محدود نمی شود. غم و اندوه در هنگام مرگ یکی از عزیزان نیز می تواند باعث واکنش های فیزیکی شود، از جمله تغییرات وزن و اشتها، مشکل در خواب، درد، و اختلال در سیستم ایمنی که منجر به بیماری و سایر مشکلات سلامتی می شود.
سطح حمایتی که در اطراف خود دارید، شخصیت شما، و سطح سلامتی و رفاه شما، همگی می توانند در تأثیر غم و اندوه پس از سوگ شما نقش داشته باشند. اما مهم نیست که در حال حاضر چقدر درد دارید، مهم است که بدانید راههای سالمی برای کنار آمدن با ناراحتی و کنار آمدن با غم خود وجود دارد. در حالی که ممکن است زندگی هرگز دوباره مثل قبل نشود، با گذشت زمان می توانید غم خود را کاهش دهید، با امید و خوش بینی به آینده نگاه کنید و در نهایت با زندگی خود به جلو بروید.
سوگواری فقدان حیوان خانگی
سوگواری محدود به مرگ شخص نیست. برای بسیاری از ما، حیوانات خانگی ما نیز همراهان نزدیک یا اعضای خانواده هستند. بنابراین، وقتی حیوان خانگی می میرد، می توانید احساسات مشابهی از غم، درد و فقدان را تجربه کنید. مانند سوگواری برای عزیزان انسان، شفای فقدان یک حیوان همدم زمان می برد، اما راه هایی برای کنار آمدن با غم شما وجود دارد.
درک سوگواری فقدان یک عزیز
شدت احساسات شما اغلب به شرایط مرگ عزیزتان، مدت زمانی که برای پیشبینی فقدان او صرف کردهاید، رابطهتان با آنها و تجربیات قبلیتان در سوگ بستگی دارد. البته، همانطور که هیچ دو رابطه ای یکسان نیستند، هیچ دو باختی نیز هرگز یکسان نیستند.
به طور خلاصه، هرچه آن شخص در زندگی شما اهمیت بیشتری داشته باشد و احساسات بیشتری نسبت به او داشته باشید – صرف نظر از رابطه او با شما – احتمال فقدان او تأثیر بیشتری خواهد داشت.
سوگواری فقدان همسر
علاوه بر تأثیر عاطفی غم و اندوه، هنگامی که همسر یا شریک عاشقانه خود را از دست می دهید، اغلب باید با استرس ملاحظات عملی مانند ترتیبات مراسم خاکسپاری و مسائل مالی نیز مقابله کنید. همچنین ممکن است مجبور شوید مرگ همسرتان را برای فرزندانتان توضیح دهید و راهی برای دلداری آنها بیابید و همزمان با درد دل خود نیز دست و پنجه نرم کنید.
فقدان یک شریک عاشقانه همچنین به معنای غم فقدان سبک زندگی روزمره، فقدان یک تاریخ مشترک و فقدان آینده ای است که با هم برنامه ریزی کرده اید. ممکن است احساس تنهایی، ناامیدی و نگرانی در مورد آینده کنید. شما حتی می توانید احساس گناه کنید که به نحوی نتوانسته اید از شریک زندگی خود محافظت کنید، یا از دست محبوب خود به خاطر ترک شما عصبانی باشید.
سوگواری فقدان پدر و مادر
برای کودکان کوچکتر، فقدان مادر یا پدر می تواند یکی از آسیب زاترین اتفاقاتی باشد که در دوران کودکی می تواند رخ دهد. مرگ شخصی که به او تکیه کردید، شخصی که شما را بی قید و شرط دوست داشت، می تواند پایه های شما را متزلزل کند و خلأ بزرگ و ترسناکی را در دنیای شما به جا بگذارد. همچنین معمولاً کودکان خردسال خود را به خاطر مرگ والدین سرزنش می کنند و باعث طولانی شدن درد غم و اندوه می شوند.
حتی به عنوان یک کودک بالغ، فقدان والدین می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. احساس گم شدن و بازگشت ناگهانی همه آن ناامنی های قدیمی دوران کودکی آسان است. اگر والدینتان زندگی طولانی و پرباری داشته باشند، ممکن است کمی آرامش به دست آورید، اما مرگ آنها نیز میتواند باعث شود که به فانی بودن خود فکر کنید. اگر هر دو والدین خود را از دست داده اید، ناگهان بخشی از نسل بزرگتر شده اید، نسلی بدون پدر و مادر، و همچنین مانده اید که جوانی خود را نیز غمگین کنید. و اگر رابطه شما با والدینتان آسان نبود، مرگ آنها می تواند شما را با احساسات متناقض دست و پنجه نرم کند.
سوگواری فقدان یک بچه
فقدان یک کودک همیشه ویرانگر است. شما نه تنها فردی را که بودند از دست می دهید، بلکه سال های وعده، امیدها و رویاهایی را که در پیش رو دارید نیز از دست می دهید. غم و اندوه می تواند شدیدتر باشد، روند سوگ سخت تر باشد، و تروما حادتر باشد .
به عنوان والدین، شما در قبال سلامت و امنیت فرزندتان احساس مسئولیت می کنید، بنابراین احساس گناه اغلب می تواند طاقت فرسا باشد. چه فرزندتان را در یک سقط جنین از دست بدهید، چه در دوران شیرخوارگی، یا بعد از اینکه او بزرگ شد و خانه را ترک کرد، فقدان یک کودک بی عدالتی بیشتری را به همراه دارد. برای والدینی که بیشتر از فرزندشان زنده بمانند، غیرطبیعی به نظر می رسد، و یافتن معنی و کنار آمدن با مرگ آنها بسیار دشوارتر می شود.
فقدان فرزند همچنین می تواند روابط شما با همسر یا شریک زندگی تان را تحت فشار قرار دهد و تربیت فرزندان بازمانده را از نظر عاطفی چالش برانگیز کند.
سوگواری فقدان یک دوست
دوستی های نزدیک شادی، تفاهم و همراهی را وارد زندگی ما می کند. در واقع، آنها برای سلامتی و رفاه ما حیاتی هستند، بنابراین جای تعجب نیست که بتوانیم فقدان آنها را به شدت احساس کنیم.
با این حال، هنگامی که یک دوست صمیمی می میرد، به راحتی احساس می کنید در حاشیه قرار میگیرید، نزدیکی رابطه شما به اندازه یک عضو خانواده یا شریک عاشقانه اهمیت ندارد. این میتواند منجر به چیزی شود که به آن غم و اندوه بیحقوقی میگویند ، جایی که فقدان شما بی ارزش میشود یا احساس میکنید به خاطر احساس این فقدان عمیقاً مورد قضاوت یا انگ قرار میگیرید.
سوگواری فقدان کسی به دلیل خودکشی
شوک پس از خودکشی می تواند طاقت فرسا به نظر برسد. علاوه بر سوگواری برای فقدان عزیزانتان، ممکن است برای کنار آمدن با ماهیت مرگ آنها و انگی که خودکشی هنوز هم می تواند به همراه داشته باشد، در تلاش باشید.
در حالی که ممکن است همیشه با برخی از سوالات بی پاسخ در مورد خودکشی عزیزتان باقی بمانید، راه هایی برای رفع غم و اندوه و حتی کسب سطحی از پذیرش وجود دارد. بخوانید: غم خودکشی.
سوگواری
رابطه شما با فرد متوفی هرچه که باشد، مهم است بدانید که همه ما به طرق مختلف غمگین می شویم. هیچ راه واحدی برای واکنش وجود ندارد. برخی از مردم درد خود را با گریه ابراز می کنند، برخی دیگر هرگز اشک نمی ریزند – اما این بدان معنا نیست که آنها کمتر احساس غم می کنند.
خودتان را قضاوت نکنید، فکر نکنید که باید به گونه ای دیگر رفتار کنید، یا سعی نکنید یک جدول زمانی را به غم خود تحمیل کنید. سوگواری برای مرگ کسی زمان می برد. برای برخی افراد، این زمان هفته ها یا ماه ها طول میکشد، برای برخی دیگر سال ها.
به خودتان اجازه دهید احساس کنید
روند سوگ و سوگواری می تواند احساسات شدید و غیرمنتظره زیادی را برانگیزد. اما اگر آن را نادیده بگیرید، درد غم شما سریعتر از بین نمی رود. در واقع، تلاش برای انجام این کار ممکن است در دراز مدت اوضاع را بدتر کند. برای اینکه در نهایت راهی برای تطابق با فقدان خود پیدا کنید، باید فعالانه با درد روبرو شوید. همانطور که ارل گرولمن، مشاور و نویسنده سوگ گفت: “تنها درمان سوگ، سوگواریست.”
اندوه همیشه مراحلی را طی نمی کند
ممکن است درباره مراحل مختلف سوگ مطالبی بدانید – معمولاً انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی و پذیرش. با این حال، بسیاری از مردم متوجه می شوند که اندوه پس از مرگ یکی از عزیزان چندان قابل پیش بینی نیست. برای برخی، غم و اندوه می تواند موجی باشد یا بیشتر شبیه یک ترن هوایی عاطفی باشد. برای برخی دیگر، می تواند در برخی از مراحل حرکت کند اما در برخی دیگر نه. فکر نکنید که باید در یک زمان خاص احساس خاصی داشته باشید.
[بخوانید: مقابله با غم و اندوه]
برای یادآوری های دردناک آماده شوید
برخی از روزها ممکن است درد سوگ شما قابل کنترل تر از روزهای دیگر به نظر برسد. سپس یادآوری مانند یک عکس، یک قطعه موسیقی یا یک خاطره ساده می تواند موجی از احساسات دردناک را دوباره به راه بیندازد. در حالی که نمی توانید از قبل برای چنین یادآورهایی برنامه ریزی کنید، می توانید برای تعطیلات، سالگرد یا تولدی که ممکن است اندوه شما را دوباره شعله ور کند آماده باشید. پیش از موعد با سایر دوستان و خانواده صحبت کنید و در مورد بهترین راه ها برای علامت گذاری چنین مناسبتی توافق کنید.
ادامه دادن به این معنی نیست که عزیزتان را فراموش کرده اید.
یافتن راهی برای ادامه زندگی به این معنی نیست که درد شما پایان می یابد یا عزیزتان فراموش می شود. بسیاری از ما ضررهای خود را در طول زندگی با خود حمل می کنیم. آنها بخشی از آنچه ما هستیم می شوند. تحمل درد به تدریج باید آسان تر شود، اما خاطرات و عشقی که به آن شخص داشتید همیشه باقی می ماند.
به دنبال حمایت باشید
وقتی کسی را که دوستش دارید از دست می دهید، طبیعی است که بخواهید ارتباط خود را با دیگران قطع کنید و در لاک خود فرو روید. اما این زمان برای تنها بودن نیست. حتی زمانی که نمیتوانید در مورد فقدان خود صحبت کنید، صرفاً بودن در کنار سایر افرادی که به شما اهمیت میدهند میتواند باعث آرامش شود و به کاهش بار سوگ کمک کند.
تماس با کسانی که به شما اهمیت می دهند نیز می تواند اولین قدم مهم در مسیر بهبودی باشد. در حالی که برخی از دوستان و اقوام ممکن است از غم و اندوه شما ناراحت باشند، بسیاری دیگر مشتاق حمایت خواهند بود. صحبت کردن در مورد افکار و احساسات شما را سربار نمی کند. بلکه می تواند به شما کمک کند مرگ عزیزتان را درک کنید و راه هایی برای گرامیداشت یاد او بیابید.
به دوستان و خانواده تکیه کنید.
حتی نزدیکترین افراد به شما میتوانند برای دانستن اینکه چگونه در زمان سوگواری چگونه کمک کنند، دچار مشکل شوند، بنابراین در گفتن آنچه نیاز دارید به دیگران درنگ نکنید – چه کمک در ترتیبات تشییع جنازه یا صرفاً برای صحبت کردن. اگر احساس میکنید کسی را ندارید که بتوانید در این زمان سخت به او کمک کنید، به دنبال گسترش شبکه اجتماعی خود و ایجاد دوستیهای جدید باشید .
روی کسانی تمرکز کنید که “شنوندگان خوبی” هستند.
وقتی در غم فقدان یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده هستید، مهمترین چیز این است که احساس کنید توسط کسانی که به آنها اعتماد دارید شنیده می شوید. اما احساسات خام غم و اندوه شما می تواند برخی از افراد را بسیار ناراحت کند. این ناراحتی می تواند باعث شود که آنها از شما دوری کنند، چیزهای بی فکر یا آزاردهنده ای بگویند یا وقتی در مورد فقدان خود صحبت می کنید صبر خود را از دست بدهند. با این حال از اعمال آنها به عنوان دلیلی برای انزوا استفاده نکنید. به کسانی روی آورید که بهتر می توانند گوش دهند و آرامش را فراهم کنند.
به یک گروه حمایت از سوگ بپیوندید.
حتی زمانی که از نزدیکترین افراد حمایت میکنید، ممکن است خانواده و دوستان همیشه بهترین راههای کمک را ندانند. در میان گذاشتن غم و اندوه خود با دیگرانی که تلفات مشابهی را تجربه کرده اند می تواند به شما کمک کند کمتر در درد خود احساس تنهایی کنید. با گوش دادن به دیگران که داستانهایشان را به اشتراک میگذارند، میتوانید نکات ارزشمندی برای مقابله به دست آورید. برای پیدا کردن یک گروه پشتیبانی در منطقه خود، با بیمارستانها، خانههای تشییع جنازه یا مراکز مشاوره اطراف تماس بگیرید یا با خط تلفن داغ سوگواری فهرست شده در زیر تماس بگیرید.
با یک مشاور سوگواری صحبت کنید.
اگر در حال تقلا برای پذیرش فقدان خود هستید یا غم و اندوه شما بسیار زیاد است، سعی کنید با یک درمانگر سوگ یا سوگ صحبت کنید. به صورت حضوری یا از طریق کنفرانس ویدیویی آنلاین. اعتماد به یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساساتی که ممکن است برای به اشتراک گذاشتن آنها با خانواده یا دوستان بسیار دشوار باشد، کنار بیایید، با مشکلات حل نشده از مرگ عزیزتان مقابله کنید، و راه های سالم تری برای سازگاری با زندگی پس از فقدان خود پیدا کنید.
[بخوانید: درمان آنلاین: آیا برای شما مناسب است؟]
آسایش را از دین خود بگیرید . اگر مذهبی هستید، مراسم خاص عزاداری مذهبی شما می تواند باعث آرامش شما شود و شما را با دیگران برای شریک شدن در غم خود همراه کند. شرکت در مراسم مذهبی، خواندن متون معنوی، دعا کردن، مراقبه یا صحبت با یک روحانی نیز می تواند آرامش زیادی به شما بدهد. همچنین به شما کمک کند تا از مرگ عزیزتان معنا پیدا کنید.
استفاده از رسانه های اجتماعی برای حمایت از غم و اندوه
صفحات یادبود در فیسبوک و دیگر سایتهای رسانههای اجتماعی به روشهای محبوبی برای اطلاع رسانی به مخاطبان گسترده از درگذشت یکی از عزیزان و یافتن حمایت تبدیل شدهاند. این صفحات علاوه بر اینکه به شما امکان می دهد اطلاعات عملی مانند برنامه های مراسم تشییع جنازه را منتشر کنید، به دوستان و عزیزان این امکان را می دهد که ادای احترام یا تسلیت خود را ارسال کنند. خواندن چنین پیامهایی اغلب میتواند برای کسانی که از این فقدان غمگین هستند، آرامش ایجاد کند.
البته انتشار محتوای حساس در شبکه های اجتماعی خطرات خود را دارد. صفحات یادبود اغلب برای هر کسی باز است. این ممکن است افرادی را که به سختی فرد متوفی را میشناختند تشویق کند تا نظرات یا توصیههای خوب اما نامناسب را ارسال کنند. بدتر از آن، صفحات یادبود می توانند ترول های اینترنتی را نیز جذب کنند. موارد زیادی از انتشار پیام های بی رحمانه یا توهین آمیز توسط افراد غریبه در صفحات یادبود منتشر شده است.
به عنوان مثال، برای به دست آوردن محافظت در فیس بوک، می توانید یک گروه بسته را به جای یک صفحه عمومی ایجاد کنید. این بدان معناست که افراد قبل از دسترسی به یادبود باید توسط یکی از اعضای گروه تأیید شوند. همچنین مهم است به یاد داشته باشید که اگرچه رسانههای اجتماعی میتوانند ابزار مفیدی برای ارتباط با دیگران باشند، اما نمیتوانند جایگزین پشتیبانی رودرروی مورد نیاز شما در این زمان شوند.
زندگی یکی از عزیزانتان را جشن بگیرید
تشریفاتی مانند مراسم تشییع جنازه یا مراسم یادبود می تواند کارکردهای مهمی را انجام دهد و به شما این امکان را می دهد که درگذشت فرد را تصدیق کرده و در مورد آن تأمل کنید، زندگی او را به یاد بیاورید و خداحافظی کنید. با این حال، در دوره پس از تشییع جنازه، اندوه شما اغلب می تواند شدیدتر شود. اغلب، ممکن است به نظر برسد که افراد دیگر حرکت کرده اند، در حالی که شما در تلاش برای درک “عادی جدید” خود هستید.
با این حال، به یاد آوردن عزیزتان نباید با تشییع جنازه ختم شود. یافتن راههایی برای تجلیل از شخصی که دوستش دارید میتواند به حفظ حافظه او کمک کند و در حین حرکت در روند سوگواری باعث آرامش شود.
برای این منظور می توانید کارهای زیر را انجام دهید:
یک دفتر خاطرات داشته باشید یا برای عزیزتان نامه بنویسید . گفتن چیزهایی که هرگز نتوانستید در زندگی به عزیزتان بگویید، می تواند یک رهایی عاطفی مهم ایجاد کند و به شما کمک کند تا احساس خود را درک کنید.
یک یادبود ایجاد کنید . ساختن یادبودی برای عزیزتان، ایجاد یک وبسایت یا وبلاگ، یا گردآوری یک آلبوم عکس یا دفترچه برای برجسته کردن عشقی که به اشتراک گذاشتهاید، میتواند به بهبودی کمک کند. کاشتن گل یا درخت در خاطره عزیزانتان میتواند بسیار مفید باشد. همچنین به شما این امکان را میدهد که رشد و شکوفایی چیزی را همانطور که تمایل دارید مشاهده کنید.
یک میراث بسازید . برای مثال، راه اندازی یک کمپین یا جمع آوری کمک مالی به نام عزیزتان، داوطلب شدن برای هدفی که برای آنها مهم بود، یا کمک مالی به خیریه ای که از آنها حمایت می کنند، می تواند به شما در یافتن معنی فقدان آنها کمک کند. همچنین میتواند با پیشروی در زندگی خود، حس هدفمندی را به شما اضافه کند.
به انجام کارهایی که قبلا با هم انجام می دادید ادامه دهید . شاید قبلاً با عزیزتان به رویدادهای ورزشی می رفتید، به موسیقی گوش می دادید یا با هم پیاده روی طولانی می کردید؟ راحتی در روال وجود دارد، بنابراین وقتی خیلی دردناک نیست، ادامه دادن به این کارها می تواند راهی برای نشان دادن زندگی عزیزتان باشد.
عزیزتان را به روش های ساده به یاد آورید . حتی کارهای ساده ای مانند روشن کردن شمع، بازدید از مکان مورد علاقه یا علامت گذاری یک تاریخ مهم می تواند به روند بهبودی کمک کند.
مراقب خودت باش
وقتی در غم مرگ یکی از عزیزانتان غمگین هستید، به راحتی می توانید از سلامت و رفاه خود غافل شوید. اما استرس، ضربه و احساسات شدیدی که در حال حاضر گریبان گیر شما شده است، می تواند بر سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد. همچ رژیم غذایی و خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و بر سلامت کلی روحی و جسمی شما تأثیر زیادی بگذارد.
غفلت از سلام شما حتی ممکن است روند سوگواری را طولانی کند و شما را مستعد افسردگی یا سوگ پیچیده کند. همچنین ایجاد آرامش برای کودکان یا سایر اعضای آسیب پذیر خانواده که آنها نیز غمگین هستند، برای شما دشوارتر خواهد بود. با این حال، اقدامات ساده ای وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت خود در این زمان انجام دهید.
میتوانید کارهای زیر را انجام دهید:
استرس را مدیریت کنید . احتمالاً این آخرین کاری است که در حال حاضر دوست دارید انجام دهید. اما ورزش یک پادزهر قوی برای استرس است – و می تواند به شما کمک کند شب بهتر بخوابید. تکنیکهای تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا نیز راههای موثری برای کاهش استرس و اضطراب هستند.
زمانی را در طبیعت بگذرانید . غوطه ور شدن در طبیعت و گذراندن وقت در فضاهای سبز می تواند تجربه ای آرام بخش و آرامش بخش در هنگام سوگواری باشد. باغبانی، پیاده روی یا پیاده روی در پارک یا جنگل را امتحان کنید.
به دنبال علایقی باشید که زندگی شما را غنی تر می کند . سرگرمیها، ورزشها و سایر علایق که به زندگی شما معنا و هدف میبخشند. همچنین میتوانند پس از تحولات سوگواری، یک روال آرامش بخش را به زندگی شما بازگردانند. آنها همچنین می توانند به ارتباط شما با دیگران و پرورش روحیه شما کمک کنند.
خوب بخورید و بخوابید . داشتن یک رژیم غذایی سالم و استراحت کافی در شب می تواند تاثیر زیادی بر توانایی شما برای مقابله با غم و اندوه داشته باشد. اگر در این زمان سخت برای خوابیدن مشکل دارید، مکملها و وسایل کمکی برای خواب وجود دارند که میتوانند به شما کمک کنند. فقط سعی کنید برای مدت طولانی به آنها اعتماد نکنید.
از مصرف الکل یا مواد مخدر برای مقابله خودداری کنید . در حالی که استفاده از مواد مخدر برای کمک به بی حس کردن غم و اندوه و خوددرمانی درد وسوسه انگیز است، در درازمدت مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر توانایی شما برای سوگواری را مختل می کند.
وقتی غم سوگ از بین نمی رود
ممکن است هرگز بر غم مرگ کسی که دوستش دارید غلبه نکنید. اما با گذشت زمان، طبیعی است که احساسات دشواری مانند غم و اندوه یا خشم به تدریج از بین بروند. زیرا شروع به پذیرش فقدان خود می کنید و زندگی خود را به جلو می روید.
با این حال، اگر در طول زمان احساس بهتری ندارید، یا دردتان بدتر میشود، ممکن است نشانهای از این باشد که سوگ شما به یک مشکل جدیتر تبدیل شده است، مانند سوگ پیچیده یا افسردگی شدید.
غم در مقابل افسردگی
تمایز بین غم و اندوه و افسردگی همیشه آسان نیست زیرا علائم مشترک زیادی دارند، اما راه هایی برای تشخیص این تفاوت وجود دارد:
- غم و اندوه می تواند یک ترن هوایی باشد. این شامل طیف گسترده ای از احساسات و ترکیبی از روزهای خوب و بد است. حتی زمانی که در میانه روند سوگواری هستید، همچنان لحظات لذت یا شادی خواهید داشت.
- از سوی دیگر، با افسردگی ، احساس پوچی و ناامیدی ثابت است.
[بخوانید: علائم افسردگی و علائم هشدار دهنده]
علائم دیگری که نشان دهنده افسردگی است، نه فقط غم و اندوه، عبارتند از:
- احساس گناه شدید و فراگیر.
- افکار خودکشی یا مشغولیت با مردن.
- احساس ناامیدی یا بی ارزشی.
- آهسته گفتار و حرکات بدن.
- ناتوانی در انجام کار در خانه، محل کار یا مدرسه.
- دیدن یا شنیدن چیزهایی که وجود ندارد.
غم پیچیده چیست؟
با وجود اینکه غم و اندوه فقدان کسی که دوستش دارید هرگز به طور کامل از بین نمی رود، اما نباید در مرکز صحنه باقی بماند. اگر درد ناشی از فقدان آنقدر ثابت و شدید است که شما را از ادامه زندگی باز می دارد، ممکن است از وضعیتی به نام غم و اندوه پیچیده یا اختلال سوگ پیچیده مداوم رنج ببرید .
اندوه پیچیده مانند گیرکردن در حالت عزاداری شدید است. ممکن است مدتها پس از وقوع مرگ در پذیرش مرگ مشکل داشته باشید. یا آنقدر درگیر فردی باشید که مرده است که باعث اختلال در روال روزمره شما شود و روابط دیگر شما را تضعیف کند.
علائم غم و اندوه پیچیده عبارتند از:
- اشتیاق و اشتیاق شدید برای عزیزان مرحومتان.
- افکار یا تصاویر مزاحم از شخص.
- انکار مرگ یا احساس کفر.
- تصور کنید که عزیزتان زنده است.
- جستجوی متوفی در مکان های آشنا.
- اجتناب از چیزهایی که شما را به یاد عزیزتان می اندازد.
- خشم یا تلخی شدید بیش از فقدانی که تجربه کرده اید.
- احساس اینکه زندگی پوچ یا بی معنی است.
غم و اندوه پیچیده و تروما
اگر مرگ عزیزتان ناگهانی، خشونت آمیز، یا به شدت استرس زا یا آزاردهنده بود، سوگ پیچیده می تواند به صورت ضربه روانی یا اختلال استرس پس از حادثه ظاهر شود.
آسیب دیدن فقدان یکی از عزیزان ممکن است باعث شود شما احساس درماندگی کنید و با احساسات ناراحت کننده، خاطرات و اضطرابی دست و پنجه نرم کنید که از بین نمی روند. اما با راهنمایی صحیح می توانید تغییرات درمانی ایجاد کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
[بیشتر بخوانید : انواع سوگ]
یافتن کمک حرفه ای
اگر علائم سوگ پیچیده، تروما یا افسردگی بالینی را تجربه می کنید، فوراً با یک متخصص روان پزشک صحبت کنید . در صورت عدم درمان، این شرایط می تواند منجر به آسیب های عاطفی قابل توجه، مشکلات سلامتی تهدید کننده زندگی و حتی خودکشی شود. اما درمان می تواند به بهبود شما کمک کند.
با مشاور یا درمانگر سوگ تماس بگیرید اگر:
- احساس کنید زندگی ارزش زیستن ندارد.
- کاش با عزیزت مرده بودم
- خود را به خاطر فقدان یا عدم جلوگیری از آن سرزنش می کنید.
- برای بیش از چند هفته احساس بی حسی و قطع ارتباط کنید.
- از زمان فقدان در اعتماد کردن به دیگران مشکل دارید.
- قادر به انجام فعالیت های عادی روزانه خود نیستند.