حملات پانیک شبانه در زمانی که فرد خواب است اتفاق می افتد. آنها باعث می شوند فرد با علائمی مانند ضربان قلب تند، تعریق زیاد و مشکل در تنفس از خواب بیدار شود.
همه حملات پانیک می توانند تجارب ترسناکی باشند، اما اگر شما را از خواب بیدار کنند، می توانند وحشتناک تر هم باشند. این حملات به طور بالقوه می تواند به اختلالات خواب کمک کند و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید.
این مقاله علائم، علل و درمان حملات پانیک شبانه را مورد بحث قرار می دهد. همچنین برخی از مراحلی را که می توانید برای جلوگیری از وقوع آنها بردارید، بررسی می کند.
علائم حملات پانیک شبانه
حملات پانیک شبانه می تواند بدون هیچ محرک آشکاری رخ دهد و شما را از خواب بیدار کند. احساسات جسمانی مانند تعریق، تپش قلب و درد قفسه سینه شایع هستند. احساسات شدید همراه با احساسات جسمی آزاردهنده ممکن است به ترس از این که حمله منجر به از دست دادن کنترل بر خود شود کمک کند.
مانند حملات پانیک در طول روز، این حملات زمانی رخ می دهد که فرد چهار یا بیشتر از علائم زیر را تجربه کند:
- درد قفسه سینه
- لرز یا گرگرفتگی
- احساس خفگی
- مسخ واقعیت یا مسخ شخصیت
- احساس سرگیجه، سبکی سر، یا غش
- ترس از مردن
- ترس از دست دادن کنترل
- احساس خفه شدن
- حالت تهوع یا درد شکم
- بی حسی یا گزگز
- تپش قلب یا ضربان قلب سریع
- تنگی نفس
- تعریق
- لرزیدن یا لرزش
حتی اگر علائم حمله پانیک معمولاً در عرض چند دقیقه قبل از فروکش تدریجی به اوج خود می رسد، تأثیرات حمله می تواند مدت زمان بیشتری بر فرد تأثیر بگذارد. نگرانی و ترس بیش از حد مرتبط با این تجربه اغلب می تواند منجر به بیخوابی شود .
حملات پانیک معمولاً با اختلال هراس (پانیک) مرتبط است، اما همچنین معتقدند که همراه با سایر مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، آگورافوبیا و فوبیاهای خاص رخ می دهد .
علل حملات پانیک شبانه
محققان هنوز در تلاشند تا بفهمند چرا برخی افراد حملات پانیک شبانه را تجربه می کنند. آنچه آنها می دانند این است که این حملات در افراد مبتلا به اختلالات پانیک مکرر است. تا 71 درصد از افراد مبتلا به حملات پانیک در طول روز گزارش می دهند که حداقل یک بار یک حمله پانیک شبانه را تجربه کرده اند.
با این اوصاف، کارشناسان عواملی را شناسایی کرده‌اند که می‌توانند فرد را بیشتر در معرض حملات پانیک شبانه قرار دهند:
- عدم تعادل شیمیایی در مغز
- سابقه خانوادگی حملات پانیک
- استرس عمده زندگی
- حوادث تروماتیک
- شرایط زمینه ای، مانند افسردگی یا اختلال اضطراب اجتماعی
بیشتر هراس های شبانه در طول خواب غیر REM اتفاق می افتد، عمدتاً در مراحل 2 و 3. این بدان معناست که آنها پاسخی به وحشت های خواب مرحله 4 نیستند . این همچنین به این معنی است که این حملات با کابوس‌های شبانه که بیشتر در طول خواب REM رخ می‌دهند، متفاوت است.
حملات پانیک شبانه در مقابل وحشت های شبانه
وحشت شبانه که به عنوان وحشت خواب نیز شناخته می شود، نوعی اختلال خواب است که منجر به دوره هایی از ترس شدید می شود. در حالی که آنها علائم مشابهی دارند، وحشت شبانه و حملات پانیک شبانه متفاوت است.
مانند حملات پانیک شبانه، وحشت های شبانه می توانند علائم ترس مانند تنفس سریع، ضربان قلب تند و تعریق بیش از حد را شامل شوند. با این حال، آنها اغلب علائمی را نیز ایجاد می کنند که مشخصه حملات پانیک شبانه نیست، مانند رفتار پرخاشگرانه و صداهایی مانند فریاد زدن یا جیغ زدن .
در حالی که این حملات باعث می شود که فرد به طور ناگهانی از خواب بیدار شود و این تجربه را به خاطر بیاورد، مردم اغلب هنگام بیدار شدن از وحشت شبانه خاطره ای ندارند.
درمان حملات پانیک شبانه
چه در حال تجربه حملات پانیک باشید که خواب شما را مختل می کند یا در ساعات بیداری رخ می دهد، کمک در دسترس است. بسیاری از افراد تصمیم می گیرند روند بهبودی را با برنامه ریزی قرار ملاقات با پزشک مراقبت های اولیه خود شروع کنند.
پزشک شما می تواند با رد سایر شرایط پزشکی و خواب به شما کمک کند. آنها همچنین می توانند گزینه های درمانی شما را که معمولاً شامل روان درمانی، داروها یا ترکیبی از هر دو است، مورد بحث قرار دهند.
روان درمانی
درمان شناختی-رفتاری (CBT) در درمان حملات پانیک در طول روز و شبانه موثر است. در CBT، یک درمانگر به فرد کمک می کند تا علائم خود را در یک محیط امن درک کند و با آن مقابله کند.
CBT افراد را با تکنیک هایی توانمند می کند تا اضطراب ناشی از هراس خود را بهتر مدیریت کنند و بهداشت خواب بهتری را ایجاد کنند .
داروهای تجویزی
علاوه بر یا به جای درمان، پزشک ممکن است یک یا چند دارو را برای کمک به درمان اضطراب تجویز کند. دانشمندان معتقدند که درمان با مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) یا بنزودیازپین ها به ویژه در درمان افرادی که حملات پانیک شبانه دارند موثر است.
حملات پانیک اغلب با داروهای تجویز شده درمان می شوند. داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب ممکن است به کاهش دفعات و شدت این حملات کمک کنند.
مقابله با حملات پانیک شبانه
بزرگترین مشکل حملات پانیک شبانه این است که، چون بدون هیچ هشداری اتفاق می‌افتند، نمی‌توانید آماده شوید یا «خودتان را ناامید کنید». اگرچه ممکن است به نظر برسد که همه چیز خارج از کنترل شما است، اما چندین کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت حمله و بازگشت به خواب انجام دهید :
- یاد بگیرید چگونه تنفس خود را کنترل کنید
- خودگویی مثبت را تمرین کنید
- با یکی از دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید
- عضلات خود را شل کنید
اگرچه این مراحل می تواند کمک کننده باشد، اما اگر حملات پانیک شما بیشتر می شود یا بر جنبه های دیگر زندگی شما تأثیر می گذارد، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
جلوگیری از حملات پانیک شبانه
در حالی که هیچ راهی برای از بین بردن کامل احتمال ابتلا به حمله پانیک شبانه وجود ندارد، اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید که ممکن است خطر شما را کاهش دهد. استراتژی های پیشگیری که می تواند کمک کند عبارتند از:
- مصرف کافئین خود را محدود کنید، به خصوص در بعد از ظهر و عصر
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل سالم
- ورزش منظم
- یافتن راه هایی برای مدیریت سطوح استرس
- خواب کافی و رعایت بهداشت خواب خوب
دریافت درمان حرفه ای برای اضطراب، از جمله روان درمانی و دارو، ممکن است به جلوگیری از حملات پانیک شبانه کمک کند. درمان می تواند فراوانی و شدت علائم اضطراب شما را کاهش دهد، که اغلب احتمال ابتلا به حمله پانیک شبانه را کاهش می دهد.
سخن پایانی
حملات پانیک در طول روز به خودی خود رویدادهای بسیار استرس زا هستند. تجربه حمله پانیک در شب می تواند کاملاً وحشتناک باشد. اما خبر خوب این است که کمک در دسترس است.
اگر فکر می کنید که دچار حملات پانیک شبانه هستید، با پزشک یا روانپزشک خود صحبت کنید. درمان ها و استراتژی های موثر زیادی وجود دارد که به افراد کمک می کند بر حملات پانیک در طول روز و شبانه غلبه کنند. با کمک پزشک خود می توانید بهترین روش درمانی را پیدا کنید.