اگر شاهد بوده اید که یکی از عزیزان ناگهان با فریاد از خواب بیدار می شود، می دانید که چقدر می تواند ناآرام کننده و نگران کننده باشد. به همین ترتیب، اگر با فریاد زدن خود از خواب بیدار شده اید، ممکن است در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید و این چه معنایی برای شما دارد احساس ناراحتی کنید. معمولاً افرادی که با فریاد از خواب بیدار می شوند، این کار را به این دلیل انجام می دهند که وحشت شبانه را تجربه می کنند. وحشت شبانه نوعی اختلال خواب است که در کودکان شایع است، اما در بزرگسالان بسیار نادر است.
بیایید نگاهی بیندازیم که این بیماری چیست، چگونه به نظر می رسند، چه چیزی باعث آن می شود و اگر شما یا یکی از عزیزانتان آنها را تجربه کردید، چه کاری باید انجام دهید.
رویاهای واضح، کابوس ها، و وحشت های شبانه در اختلال دوقطبی
وحشت های شبانه چیست؟
این بیماری (گاهی اوقات به عنوان “ترور خواب” یا ” pavor nocturnus” شناخته می شود.” نوعی پاراسومنیا یا اختلال خواب هستند. معمولاً وحشت های شبانه در خواب بدون حرکت سریع چشم ( REM ) رخ می دهد، یعنی زمانی که شما در حالتی بین رویا و بیداری هستید.
افرادی که این بیماری را تجربه می کنند، هنگام وقوع این اتفاق کاملاً هوشیار نیستند و معمولاً اتفاق آن را به خاطر نمی آورند. بنابراین، اگر در جستجوی عبارت «من با جیغ از خواب بیدار می‌شوم» هستید، احتمالاً این کار را به این دلیل انجام می‌دهید که به شما گفته شده است که این کار را انجام می‌دهید، نه به این دلیل که از این رفتار در حین وقوع آن آگاه هستید.
این بیماری می تواند از 20 دقیقه تا 45 تا 90 دقیقه طول بکشد. این اختلال در کودکان از سنین پیش دبستانی تا بلوغ نسبتاً شایع است. با این حال، در بزرگسالان بسیار کمتر شایع است و تنها حدود 1 تا 4 درصد از بزرگسالان آن را تجربه می کنند.
ترس های شبانه در مقابل کابوس ها
برخی از مردم ترس های شبانه و کابوس های شبانه را یکسان تصور می کنند . اما چندین تفاوت متمایز بین این دو وجود دارد:
- افرادی که کابوس می بینند معمولاً اتفاقات را به یاد می آورند. در حالی که افرادی که وحشت شبانه دارند معمولاً هیچ خاطره ای از حادثه ندارند
- کابوس ها شامل رویاهای ترسناک و ناراحت کننده هستند، اما وحشت های شبانه هنگام رویا دیدن اتفاق نمی افتد
- کابوس‌ها معمولاً توسط یک تجربه ناراحت‌کننده یا یک فیلم ترسناک ایجاد می‌شوند، اما ردیابی محرک‌های وحشت شبانه معمولاً سخت‌تر است.
علائم وحشت شبانه چیست؟
این بیماری معمولاً در ابتدای شب اتفاق می افتد، بین ساعت های 12 صبح تا 2 بامداد .
علائم رایج عبارتند از:
- بیدار شدن ناگهانی که شامل فریاد زدن و جیغ زدن است.
- شخصی که دچار این بیماری است ممکن است به اطراف کوبیده و حرکات خشونت آمیز از خود نشان دهد.
- این بیماری باعث افزایش ضربان قلب می شود و ممکن است شامل تعریق و تهویه بیش از حد باشد.
- ممکن است متوجه شوید که فردی که دچار این بیماری است، مردمک های خود را گشاد کرده است.
- فرد مبتلا به وحشت شبانه ممکن است ترس یا هشدار در چهره خود داشته باشد.
- اگرچه افرادی که ترس های شبانه دارند معمولاً آنها را به خاطر نمی آورند، اما ممکن است پس از اطلاع احساس شرم یا خجالت داشته باشند.
- افرادی که این بیماری را تجربه می کنند ممکن است در خواب راه بروند، زیرا راه رفتن در خواب نیز یک پاراسومنیا شایع است.
آیا راه رفتن در خواب نشانه مشکل سلامت روان است؟
چه چیزی باعث وحشت شبانه می شود؟
دلایل مختلفی برای این بیماری وجود دارد. معمولاً وحشت های شبانه بیش از یک علت دارند و همیشه نمی توان علت یا علل آن را مشخص کرد.
برخی از علل احتمالی و عوامل خطر برای وحشت شبانه عبارتند از:
- وحشت های شبانه ممکن است ژنتیکی باشند، زیرا در خانواده ها دیده می شوند
- این بیماری در زمان بیماری و زمانی که تب دارید بیشتر است.
- این بیماری ممکن است زمانی اتفاق بیفتند که شما کم خواب یا به خصوص خسته هستید.
- افزایش یا فعالیت بدنی بیش از حد می تواند باعث ایجاد این بیماری شود.
- زمان درگیری عاطفی و استرس شدید ممکن است شما را در برابر وحشت های شبانه آسیب پذیر کند.
- مصرف زیاد کافئین و الکل می تواند باعث ایجاد این بیماری شود.
- مسائل مربوط به سلامتی ممکن است خطر این بیماری، از جمله آسیب به سر، مشکلات تیروئید، و آنسفالیت را افزایش دهد(التهاب در مغز)
- داروهایی که مصرف می کنید ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهند.
- داشتن یک اختلال خواب دیگر، مانند آپنه خواب، ممکن است شما را بیشتر در معرض ترس های شبانه قرار دهد
وحشت شبانه در کودکان در مقابل بزرگسالان
وحشت شبانه معمولاً یک اتفاق در دوران کودکی است – 30٪ از کودکان وحشت شبانه را تجربه می کنند. اگر کودک شما این بیماری را تجربه می کند، باید با پزشک اطفال او صحبت کنید تا هر چیز جدی تری را رد کنید. اما در بیشتر موارد، وحشت شبانه چیزی است که بچه‌ها در سن 10 سالگی یا بیشتر از بلوغ به خودی خود رشد می‌کنند.
از سوی دیگر، وحشت شبانه در بزرگسالان بسیار نادر است. گاهی اوقات، وحشت شبانه در بزرگسالان نشان دهنده یک اختلال عصبی است، بنابراین در صورت تجربه وحشت شبانه، مهم است که با پزشک خود پیگیری کنید. بزرگسالانی که وحشت های شبانه را تجربه می کنند نیز ممکن است از طریق ضربه روحی یا سایر ناراحتی های عاطفی کار کنند.
تحقیقات نشان میدهد که ترس های شبانه در سال های کودکی نیز با اختلالات خواب، روان رنجورها و اختلالات روانپزشکی مرتبط است. بزرگسالانی که وحشت شبانه دارند بیشتر با افسردگی، اختلال دوقطبی یا اضطراب زندگی می کنند.
درمان وحشت شبانه
بیدار شدن با فریاد از ترس شبانه می تواند تجربه بسیار ناراحت کننده ای باشد، چه خودتان این کار را انجام دهید و چه شاهد انجام آن یکی از عزیزان باشید. اما کمک وجود دارد، و راه هایی برای به حداقل رساندن وحشت شبانه وجود دارد.
اگر کودک شما این بیماری را تجربه می کند، باید با پزشک اطفال او صحبت کنید. معمولاً، اگر کودک شما به ندرت آنها را تجربه می‌کند و به خودش آسیبی نمی‌رساند، پزشک اطفال شما رویکرد «صبر کن و ببین» را در پیش می‌گیرد، زیرا بیشتر موارد این بیماری خود به خود از بین می‌رود. با این حال، در برخی موارد، پزشک اطفال شما می خواهد یک آزمایش خواب یا پلی سومنوگرافی انجام دهد تا هرگونه اختلال جدی خواب را رد کند.
با این حال، در بیشتر مواقع تنها چیزی که لازم است این است که در زمانی که فرزندتان ترس شبانه دارد آرام بمانید و در صورت نیاز به او آرامش دهید. کاهش استرس و حصول اطمینان از اینکه کودک شما به اندازه کافی می خوابد، می تواند این اتفاقات را کاهش دهد. گاهی اوقات، درمان برای کودک شما و/یا دارو تجویز می شود.
اختلالات خواب در بزرگسالان باید جدی گرفته شود. زیرا این اختلالات بسیار نادر هستند و ممکن است علامت یک بیماری جدی تری باشد. اگر در بزرگسالی دچار این بیماری می‌شوید، باید سریعاً با یک متخصص خواب یا روانپزشک وقت بگیرید.
درمان این بیماری در بزرگسالان شامل درک علل اصلی است که ممکن است به معنای انجام یک آزمایش خواب در آزمایشگاه خواب یا ارزیابی با روانپزشک باشد.
اگر اختلال خواب تشخیص داده نشود و دلایل روانپزشکی رد شود، تغییرات ساده سبک زندگی ممکن است به کاهش وقوع وحشت شبانه کمک کند.
این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- رعایت بهداشت خواب هوشمند
- خواب کافی در کل
- محدود کردن کافئین و الکل قبل از خواب
- کاهش استرس به خصوص قبل از خواب
- داشتن یک برنامه خواب و بیداری ثابت
“چرا نمی توانم بخوابم” – چرا شما نمی خوابید و چگونه بیشتر استراحت کنید
سخن پایانی
معمولاً بیدار شدن از خواب با جیغ زدن با ترس شبانه همراه است. اما اگر به دلیل دیگری با فریاد از خواب بیدار می شوید – یا شما یا یکی از عزیزانتان با فریاد از خواب بیدار می شوید، اما نمی دانید چرا – باید با پزشک خود صحبت کنید. تجربه یا مشاهده آن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، اما کمک وجود دارد، و راه های موثر بسیاری برای مدیریت این علائم وجود دارد.