مشکلات خواب در اختلال دوقطبی: رویاهای واضح، کابوس ها، و وحشت های شبانه

مشکلات خواب در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی شایع است . بسیاری از این بیماران بسته به اینکه آیا یک دوره شیدایی یا افسردگی  را تجربه می کنند، کابوس ها، رویاهای واضح و حتی وحشت های شبانه را تجربه می کنند که با بی خوابی یا خواب بیش از حد همراه است،

مشکلات خواب در اختلال دوقطبی: رویاهای واضح و کابوس

کابوس‌ها خواب‌های آزاردهنده‌ای هستند که به خوبی به یاد می‌آیند و معمولاً باعث ایجاد اضطراب و ترس می‌شوند. آنها معمولاً در اواخر عصر هنگام خواب با حرکات سریع چشم (REM) رخ می دهند و باعث می شوند که فرد به طور ناگهانی از خواب بیدار شود. برخی از کارشناسان بر این باورند که کابوس‌های شبانه در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است تغییرات خلقی آینده را پیش‌بینی کند.

کابوس در کودکان

کودکانی که اختلال دوقطبی دارند ممکن است به طور نامتناسبی از کابوس رنج ببرند. رویاهای خشونت آشکار، غرغر و مرگ و همچنین خواب هایی که نشانه ترس از رها شدن هستند گزارش شده است. البته اکثر کودکان در مواردی کابوس می بینند. با این حال، کودکان مبتلا به اختلال دوقطبی می توانند این موارد را به طور قابل توجهی تجربه کنند.

مشکلات خواب در اختلال دوقطبی: ترور شبانه

وحشت یا ترور شبانه نیز در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی شایع است. بر خلاف کابوس ها، وحشت شبانه در خواب REM رخ نمی دهد.

وحشت شبانه یک رویا نیست، بلکه یک بیداری ناگهانی است که با علائم فیزیکی مانند احساس ترس شدید، جیغ زدن یا کوبیدن، و افزایش ضربان قلب و فشار خون همراه است.

در طول یک ترور شبانه، فرد در حالت وحشت از خواب بیدار می شود و به طور معمول گیج و تسلی ناپذیر است. آنها ممکن است قسمت صبح را به خاطر بیاورند یا نکنند.

وحشت های شبانه در بزرگسالان نادر است، با این حال بسیاری از کسانی که آن را تجربه می کنند، سایر بیماری های روانی مانند اختلال دوقطبی، افسردگی و اضطراب دارند. در این قسمت ها، افراد ممکن است به طور ناگهانی در رختخواب بنشینند، گاهی اوقات جیغ می زنند یا از ترس به اطراف کوبیده می شوند. آنها گیج به نظر می رسند و کسی را نمی شناسند. برخی حتی برای جلوگیری از آسیب از اتاق خواب فرار می کنند.[منبع: وحشت شبانه، راه رفتن در خواب، و برانگیختگی های گیج کننده در جمعیت عمومی: فراوانی و ارتباط آنها با سایر اختلالات خواب و روانی]

مشکلات خواب در اختلال دوقطبی: ناهنجاری های لاموتریژین و رویا

لامیکتال (لاموتریژین) یک تثبیت کننده خلق و داروی ضد تشنج است که توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای درمان اختلال دوقطبی و برخی اختلالات تشنج تایید شده است. این به طور موثر از عود یا عود اپیزودهای خلقی در دو قطبی I و دو قطبی II جلوگیری می کند.

با این حال، برخی از افرادی که لاموتریژین مصرف می‌کنند، می‌توانند عوارض جانبی مرتبط با خواب، از جمله افزایش کابوس‌ها و رویاهای غیرطبیعی را تجربه کنند.

اگر فکر می کنید لاموتریژین باعث خواب های غیر طبیعی می شود، با پزشک خود صحبت کنید. به یاد داشته باشید که قطع مصرف داروی بوقلمون سرد یا تغییر دوز دارو بدون مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی هرگز ایده خوبی نیست.

بیشتر بخوانید: دیسومنیا چیست؟

مقابله با مشکلات خواب در اختلال دوقطبی

محققان به طور کامل نمی دانند چه چیزی باعث می شود افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کابوس و وحشت شبانه را تجربه کنند. آنچه شناخته شده است این است که ادامه این اختلالات خواب باعث افزایش شدت و فراوانی علائم در هر دو دوره مانیک و افسردگی می شود.

داشتن یک خواب خوب شبانه برای داشتن یک زندگی قابل کنترل با اختلال دوقطبی ضروری است. اگر با اختلالات خواب مانند کابوس یا وحشت شبانه دست و پنجه نرم می کنید، کارشناسان توصیه می کنند موارد زیر را انجام دهید:

[بیشتر بخوانید: بهداشت خواب]

زمان خواب

یک روال قبل از خواب ایجاد کنید. به مجموعه ای از عادت هایی که به شما کمک می کند هر شب برای استراحت آماده شوید، پایبند باشید. حمام کنید، کتاب بخوانید یا به موسیقی گوش دهید تا بدنتان آرام شود و به ایجاد یک خواب خوب در شب کمک کند. ایجاد یک روال می تواند به ذهن شما چیزی بدهد که به جای نگرانی و اضطراب، روی آن تمرکز کند.

از مواد مزاحم خواب خودداری کنید

از موادی که خواب را مختل می کنند خودداری کنید. برخی از مواد مانند کافئین مانع از خواب شما می شوند، در حالی که برخی دیگر مانند الکل یا ماری جوانا می توانند به خواب رفتن شما کمک کنند، اما می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند. برای داشتن خوابی آرام تر از همه چیز خودداری کنید.

ورزش

به طور منظم ورزش کنید. ورزش به حفظ سلامتی کمک می کند. اما اگر این کار در اواخر شب انجام شود، می تواند به طور قابل توجهی در توانایی شما برای به خواب رفتن و به خواب ماندن اختلال ایجاد کند، به خصوص اگر با اختلال دوقطبی زندگی می کنید. از سوی دیگر، ورزش در اوایل روز می تواند به خواب سالم کمک کند.

[بیشتر بخوانید: فواید ورزش بر سلامت روان]

کمک پزشکی دریافت کنید

با پزشک خود صحبت کنید. اگر نگران تکرار کابوس‌های شبانه یا وحشت‌های شبانه خود هستید، یک قرار ملاقات برای ملاقات با پزشک خود تعیین کنید. همچنین ممکن است بخواهید از پزشک خود بپرسید که آیا هر یک از داروهایی که مصرف می کنید (هم بدون نسخه و هم با نسخه) باعث ایجاد مشکلات خواب به عنوان یک عارضه جانبی می شود یا خیر، و اینکه آیا یک گزینه جایگزین ممکن است مناسب تر باشد.

سخن آخر

خواب کافی هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی ضروری است و تحقیقات نشان می دهد که خواب ضعیف می تواند به عود اختلال دوقطبی کمک کند. بنابراین، اگر از رویاهای واضح ناراحت هستید ، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. برخی از داروها ممکن است به شما کمک کنند بتوانید خواب آرام تری داشته باشید.

منبع

Vivid Dreams, Nightmares, and Night Terrors in Bipolar Disorder