آیا در تلاش برای همزیستی با اعضای مشکل خانواده هستید؟ در مورد منابع متداول اختلافات خانوادگی و نحوه برخورد با روابط ناکارآمد خانوادگی بیاموزید.
اختلافات خانوادگی چیست؟
مادران، پدران، خواهران و برادران – نزدیک ترین اعضای خانواده شما می توانند یک سیستم حمایت اجتماعی مادام العمر را تشکیل دهند. آنها می توانند موفقیتهای شما را جشن بگیرند و وقتی در پایین ترین سطح خود هستید به شما آرامش دهند. با این حال، اختلاف نظرها و سوء تفاهم ها حتماً اتفاق می افتد. درگیری های جزئی بین اعضای خانواده طبیعی است و معمولاً به تنهایی یا با گفتگوی سازنده حل می شود. اما سایر درگیری ها می توانند بسیار مهم تر باشند. در مواردی که خشم و الگوهای سمی به وجود می آیند، تعاملات خانوادگی می تواند به منابع پایدار ناامیدی و گسستن روابط و اختلافات خانوادگی تبدیل شود.
اختلافات خانوادگی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. ممکن است پدری بیش از حد انتقادی داشته باشید که شما را مضطرب کند. شاید حسادت یک خواهر یا برادر منبع دائمی تنش در کارکردهای خانواده باشد. یا شاید فکر می‌کنید که رفتار کنترل‌کننده‌ی یک همسر جدید منجر به درام غیر ضروری می‌شود.
این روابط خانوادگی آشفته می تواند اثرات طولانی مدتی بر سلامت و رفاه شما داشته باشد. شما ممکن است:
- شروع کنید به سرزنش خود برای این روابط ضعیف.
- ترس و اضطراب را در اطراف رویدادهای خانوادگی یا تعطیلات تجربه کنید.
- در تماس با سایر اعضای خانواده تردید کنید.
- در مواقع سخت از کمبود حمایت عاطفی یا مالی رنج ببرید.
- به دلیل استرس ناشی از این فعل و انفعالات، مشکل خواب یا تمرکز ایجاد کنید.
تحقیقات حتی نشان می دهد که روابط ضعیف با والدین، خواهر و برادر یا همسر می تواند به علائم افسردگی میانسالی کمک کند . قرار گرفتن در معرض درگیری های خانگی نیز می تواند تأثیر طولانی مدتی بر رفاه کودک داشته باشد. یک مطالعه طولی نشان داد که مشاجره و خشونت خانگی و اختلافات خانوادگی می تواند خطر ابتلای کودک به مشکلات روحی و جسمی را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد.
برای به حداقل رساندن این عواقب، می توانید یاد بگیرید که چگونه علل تنش خانوادگی را شناسایی کنید و برای ایجاد تعاملات مسالمت آمیز گام بردارید. در حالی که ممکن است در نهایت متوجه شوید که قطع روابط بهترین گزینه برای سلامتی و خوشبختی شماست، روش هایی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید که می تواند به ترمیم پیوندهای خانوادگی و بهبود روابط شما با نزدیک ترین افراد کمک کند.
علل رایج اختلافات خانوادگی
قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه با اعضای مشکل خانواده کنار بیایید، بررسی اینکه چرا این روابط برای شروع مشکل هستند کمک می کند. این علل متداول اختلافات خانوادگی و راه های حل آنها را در نظر بگیرید:
امور مالی خانواده
اعضای خانواده درجاتی از همپوشانی مالی دارند. خواهر و برادر ممکن است بر سر یک ارث با هم دعوا کنند. والدین ممکن است در مورد نحوه مدیریت پول فرزندانشان نظرات قوی داشته باشند. یا کودکان بزرگسال ممکن است احساس کنند که نیاز به کنترل امور مالی والدین سالخورده خود دارند.
وقتی صحبت از رویدادهای خانوادگی بزرگ مانند عروسی یا مهمانی های تعطیلات می شود، اختلافات مالی اغلب می تواند به سر می رسد. با این حال، راه هایی برای حل مشکلات مربوط به پول در خانواده وجود دارد.
مطالب را به صورت مکتوب بنویسید. اگر انتظار دارید که یکی از اعضای خانواده برای وام شخصی به شما بازپرداخت کند، یک توافق نامه کتبی بین شما دو نفر ببندید. این می تواند به شما کمک کند تا از مشاجره یا حتی اختلافات قانونی جلوگیری کنید.
مرزها را تعیین کنید. اگر یکی از اعضای خانواده شما را تحت فشار قرار می دهد که به آنها وام بدهید یا به آنها پول بدهید یا بخواهد امور مالی شما را دیکته کند، مهم است که نوع رفتاری را که تحمل نمی کنید روشن کنید. شفاف باشید تا اعضای خانواده شما متوجه شوند که چه زمانی از خط عبور کرده اند.
بدانید چه زمانی باید شفاف باشید. لازم نیست تمام جزئیات مالی خود را با کسی در میان بگذارید. اما، در مواردی که ممکن است تصمیمات شما بر اعضای خانواده شما تأثیر بگذارد، بهتر است شفاف باشید. ممکن است بخواهید با فرزندان خود در مورد جزئیات ارث آنها صحبت کنید تا مثلاً از یک درگیری در آینده جلوگیری کنید، یا به خواهر و برادر خود بگویید که چرا نمی توانید در هزینه مشترک مشارکت کنید.
[بخوانید: مقابله با استرس مالی]
مسئولیت های مراقبتی
تحقیقات سال 2020 نشان می دهد که حدود 19 درصد از آمریکایی ها به عنوان مراقب خانواده بدون مزد عمل می کنند. استرس ها و مسئولیت های مراقبت کننده می تواند بر روابط خانوادگی تاثیر بسزایی داشته باشد. در نتیجه باعث اختلافات خانوادگی شود.
مطالعات نشان می دهد که تنش بین خواهر و برادر زمانی افزایش می یابد که والدین شروع به نیاز به سطحی از مراقبت کنند. شاید فکر می‌کنید که خواهر یا برادرتان سلامت والدینتان را انکار می‌کند و باید فعال‌تر باشد. یا شاید شما و خواهر و برادرتان در مورد اینکه آیا تسهیلات زندگی کمکی گزینه مناسبی برای مسکن برای والدین شما است یا خیر، اختلاف نظر دارید.
تعارضات بر سر مراقبت فقط به روابط خواهر و برادر محدود نمی شود. ممکن است با والدین یا همسرتان بر سر نحوه تربیت فرزندانتان مشاجره داشته باشید.
وقتی شما و یکی دیگر از اعضای خانواده در مورد مراقبت با هم اختلاف دارید، این نکات را امتحان کنید:
در مورد سطح حمایتی که به عنوان یک مراقب نیاز دارید، باز باشید. اگر احساسات خود را برای خود نگه دارید، رنجش می تواند رشد کند و تنش ها را افزایش دهد.
به دنبال سازش باشید و محدودیت های دیگران را بپذیرید. اگر خواهر و برادر شما نمی توانند به صورت فیزیکی در مراقبت کمک کنند، شاید بتوانند کمک مالی ارائه دهند. به یاد داشته باشید که وقتی خواهر یا برادرتان مسئولیتی را بر عهده می گیرد، قدردانی خود را نشان دهید.
اگر شخص دیگری کاملاً قادر نیست یا مایل به کمک به مراقبت از والدین نیست، سعی کنید به دنبال حمایت خارج از خانواده خود باشید .
اعضای جدید خانواده
همانطور که خانواده شما گسترش می یابد، احتمال درگیری های جدید نیز افزایش می یابد. در یک مطالعه در مورد بیگانگی بین مادران و کودکان بالغ، بیش از 70 درصد از مادران گفتند که سایر اعضای خانواده باعث ایجاد شکاف شده اند. مادران اغلب به همسر فرزند به عنوان مشکل اشاره می کردند.
البته این درگیری‌ها به مادر و فرزندان محدود نمی‌شود. شما و برادر شوهرتان ممکن است یک رابطه جنجالی داشته باشید. یا شاید به نظر می رسد پدرشوهرت همیشه از شما انتظار زیادی دارد. برای هماهنگی بهتر با همسرتان:
انتظار تفاوت ها را داشته باشید. خانواده‌های مختلف انتظارات، مرزها و روش‌های متفاوتی برای انجام کارها دارند. آیا عروس خود را به عنوان یکی از اعضای خانواده بی ادب یا حتی بی ادب می بینید؟ شاید او از یک پس‌زمینه‌ی خانوادگی می‌آید که سخنان بی‌پرده را تشویق می‌کند یا طعنه را تحمل می‌کند.
روی مثبت ترین ویژگی های آنها تمرکز کنید. پدر و مادر شما بخشی از خانواده شما هستند زیرا شخص دیگری در خانواده شما خوبی را در آنها دید. اگر به سختی می توانید نقاط ضعف آنها را ببینید، سعی کنید لیستی از نقاط قوت آنها تهیه کنید.
علایق مشترک پیدا کنید. اگرچه همیشه آسان نیست، اما معمولاً اگر به اندازه کافی دقت کنید، می توانید علایق مشترکی پیدا کنید. در مورد سرگرمی ها، علایق و تجربیات گذشته همسرتان بپرسید تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که قابل ربط باشد.
اختلافات خانوادگی ناشی از ختلافات سیاسی و مذهبی
شباهت های مذهبی و سیاسی می تواند بر استحکام پیوندهای خانوادگی تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، مطالعات نشان می‌دهد که وقتی مادران، دینی مشابه کودکان بزرگسال دارند، تمایل دارند روابط با کیفیت بالاتری را تجربه کنند.
از سوی دیگر، وقتی اعضای خانواده دیدگاه‌های یکسانی در مورد مذهب یا سیاست نداشته باشند، می‌تواند مشاجره‌های شدیدی را ایجاد کند. شاید خواهر و برادر شما به دعاهای دسته جمعی قبل از غذا مخالف باشد. یا ممکن است هنگام بیان دیدگاه های سیاسی خود توهین و سخنان اهانت آمیز بشنوید.
در اینجا نحوه برخورد با اعضای مشکل خانواده که نظرات مخالف دارند آورده شده است:
مکالمات مفید را شناسایی کنید. هنگامی که یک بحث شروع می شود، از خود بپرسید که امیدوارید از تعامل چه چیزی به دست آورید. آیا انتظار دارید که نظر اعضای خانواده خود را کاملاً تغییر دهید؟ یا سعی می کنید به باورهای آنها بینش پیدا کنید؟ آیا اصلاً امکان دارد که هر کدام از شما از موقعیت خود تکان بخورد؟ حتی اگر هرگز در مورد چیزی به توافق نرسیدید، همچنان می‌توانید گفتگو را پیش ببرید، اگر هر دوی شما تمایل دارید که باز باشید و به نظرات یکدیگر احترام بگذارید.
از کلی گویی های گسترده بپرهیزید. جملاتی مانند “هر کس در سمت چپ شیطان است” یا “همه در سمت راست یک احمق هستند” می تواند به سرعت مشاجره ها را تشدید کند و افراد را بیشتر تثبیت کند.
سعی کنید عنصر انسانی را در ارزش های طرف مقابل ببینید. بسیاری از باورهای سیاسی ناشی از یک نگرانی اساسی برای جامعه، مانند ثبات اقتصادی یا محیطی است. با درک این موضوع، دیدگاه های طرف مقابل ممکن است چندان متفاوت از دیدگاه شما به نظر نرسد.
بدانید چه زمانی باید از بحث های داغ خارج شوید. وقتی احساسات خیلی داغ شد، با احترام اما قاطعانه از مکالمه خارج شوید. می‌توانید چیزی شبیه این بگویید: «مطمئن نیستم که آیا این مولد است یا خیر. بگذار آنجا بماند.» میل به گفتن «آخرین کلمه» را در خود نگه دارید.
مراقب شوخی های خود باشید. شوخ طبعی اغلب می تواند به پراکندگی یک بحث پرتنش کمک کند . با این حال، از شوخی‌های تهاجمی که عقاید یا ارزش‌های طرف مقابل را هدف قرار می‌دهد، خودداری کنید.
مسائل خانوادگی حل نشده
چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده است می تواند تأثیری پایدار بر روابط خانوادگی داشته باشد. آیا شما و پسرتان در نوجوانی با هم دعوای انفجاری داشتید؟ اگر موضوع حل نشد، ممکن است او همچنان نسبت به شما عصبانی یا بی اعتماد باشد. آیا به نظر می‌رسید که والدینتان شما را نسبت به برادرانتان ترجیح می‌دادند؟ حسادت می تواند به منبع اصلی تنش برای خواهر و برادر شما تبدیل شود.
مسائل حل نشده اغلب می توانند در طول رویدادهای مهم یا زمان های تغییر در خانواده ظاهر شوند. به عنوان مثال، ناامنی در مورد علاقه والدین ممکن است دوباره ظاهر شود، زیرا شما و خواهر و برادرتان به عنوان مراقب والدین سالخورده عمل می کنید.
در این موارد:
اگر شما کسی هستید که مشکلی را حل می کند، صحبت کنید. طرف مقابل را به یک گفتگوی خصوصی دعوت کنید، جایی که می توانید موضوع را مطرح کنید و دیدگاه خود را به اشتراک بگذارید. اگر طرف برای نقش خود در مشکل عذرخواهی کرد، مایل به بخشش باشید.
اگر یکی از اعضای خانواده عصبانی است، همدل باشید. سعی کنید درک کنید که آنها چگونه رویدادها را درک کرده اند و چگونه گذشته همچنان بر آنها تأثیر می گذارد. اگر در گذشته آسیبی به آنها وارد کردید، عذرخواهی کنید و بپرسید چگونه می توانید آسیب وارد شده به رابطه را ترمیم کنید. به عنوان مثال، اگر در گذشته عصبانیت خود را با پسرتان از دست داده اید، توضیح دهید که چگونه برنامه ریزی می کنید تا در آینده بهتر عمل کنید.
اگر هیچ یک از افراد مقصر نباشند، باز هم می تواند به اعتراف به گذشته و تأثیرات بزرگ شدن در یک خانواده ناکارآمد کمک کند. به یاد داشته باشید که هیچ خانواده ای کامل نیست و رویدادهای گذشته بر ادراکات امروزی تأثیر می گذارد. بر روی اقداماتی که می توانید در زمان حال برای حل تعارض بردارید تمرکز کنید .
نکاتی در مورد تعامل با اختلافات خانوادگی
علیرغم تلاش و نیت شما، گاهی اوقات متوجه می شوید که به سادگی نمی توانید با یکی از اعضای خانواده کنار بیایید. شاید کسی به کینه توزی ادامه دهد یا از تغییر رفتار خودداری کند.
برنامه کلی شما ممکن است اجتناب از اعضای مشکل خانواده باشد. با این حال، این استراتژی اغلب می تواند توسط عروسی ها، تشییع جنازه و سایر گردهمایی های خانوادگی خنثی شود. در اینجا چند گزینه جایگزین وجود دارد:
استرس خود را مدیریت کنید
قبل و بعد از تعامل با یکی از اعضای خانواده مشکل استرس زدایی را در اولویت قرار دهید. تکنیک‌های مؤثر مدیریت استرس می‌تواند از مدیتیشن گرفته تا پیاده‌روی و یادداشت افکارتان یا گفتگوی رو در رو با یک دوست صمیمی باشد.
اگر در طول این رویداد توسط یکی از اعضای خانواده مشکل استرس احساس می‌کنید، دریغ نکنید که خود را از اتاق خارج کنید و از تکنیک‌های کاهش استرس سریع برای پاک کردن سر خود استفاده کنید.
- به حواس خود تکیه کنید تا خود را در لحظه ثابت کنید. هوای تازه نفس عمیق بکشید، گربه یا سگی دوستانه برای نوازش پیدا کنید، یا آهنگی را برای خودتان زمزمه کنید. همچنین می‌توانید از تخیل خود برای تصویر کردن چیزی آرامش‌بخش، مانند چهره فرزندتان یا یک محیط آرامش‌بخش استفاده کنید.
- اگر زمانی که تحت استرس هستید تمایل به یخ زدن دارید، فعالیت هایی که شامل حرکت فیزیکی هستند اغلب مؤثرترین هستند. انجام برخی حرکات کششی، تاب خوردن به موسیقی پس زمینه یا دویدن در محل برای کاهش تنش را در نظر بگیرید.
تعیین و حفظ مرزها
مرزهای قوی و واضح می تواند شما را از تعاملات سمی خانوادگی محافظت کند. تصور کنید شما و همسرتان در شرف ملاقات با همسران خود هستید. با همسرتان صحبت کنید و محدودیتی برای مدت زمان ملاقات تعیین کنید. همچنین می توانید برای موضوعات مکالمه مرزهایی تعیین کنید. اگر شما و همسرتان بر سر مذهب بحث‌های شدیدی داشته‌اید، بهتر است از موضوع دوری کنید.
اگر کسی سعی کرد از مرزهای شما عبور کند، عصبانیت خود را کنترل کنید. در عوض، در مورد پیامد آن واضح و مستقیم باشید. برای مثال، می‌توانید چیزی شبیه این بگویید: «اگر به این موضوع ادامه دهید، من زودتر می‌روم».
هوش هیجانی خود را بسازید (EQ)
با تقویت هوش هیجانی خود، می توانید توانایی خود را در درک، مدیریت و ابراز احساسات بهبود بخشید. این می تواند نه تنها بر روابط خانوادگی بلکه بر سلامت روان کلی شما تأثیر مثبت بگذارد.
برای تقویت EQ خود، باید روی چهار مهارت کلیدی تمرکز کنید:
- خود مدیریتی
- خودآگاهی
- آگاهی اجتماعی
- مدیریت روابط
شما می توانید این مهارت ها را با انجام اقداماتی مانند استفاده از ذهن آگاهی برای ارزیابی وضعیت عاطفی و نشانه های غیرکلامی خود توسعه دهید. برای استراتژی های بیشتر، بهبود روابط خانوادگی با هوش هیجانی را بخوانید .
تمرکز خود را تغییر دهید
مایل به تصدیق نقاط قوت اعضای خانواده خود و همچنین معایب آنها باشید. شاید خواهر یا برادر شما متخاصم و خواستار باشد، اما حداقل آنها همیشه مایلند تا به امور مالی رویدادهای خانوادگی کمک کنند. یا شاید مادرشوهر شما بیش از حد از شما انتقاد می کند اما همیشه از فرزندان شما حمایت می کند.
همدلی را تمرین کنید
بپذیرید که یکی از اعضای خانواده دشوار ممکن است شرایط سختی را پشت سر بگذارد. از ناامنی های شخصی گرفته تا اعتیاد به مواد یا بیماری های روانی، برخی عوامل زمینه ای می تواند رفتار اعضای خانواده شما را تحریک کند.
اگرچه این عوامل این رفتار را توجیه نمی کنند، اما با همدلی بیشتر ممکن است درک بهتری از فرد و اینکه چرا آن گونه رفتار می کند به دست آورید.
از مهارت های حل تعارض استفاده کنید
مهارت های حل تعارض می تواند در هر زمانی که با اختلافات خانوادگی سر و کار دارید مفید باشد. این مهارت ها شامل مدیریت استرس در لحظه ، آگاهی از احساسات خود و دیگران و اولویت دادن به حل و فصل بر پیروزی در بحث است.
ممکن است متوجه شوید که یک والدین سالخورده به دلیل احساس کاهش استقلال، سرزنش می کنند. یک مرحله کاهش تنش ممکن است این باشد که از آنها بخواهید به شما لطفی کنند یا به آنها وظیفه ای بدهید که به آنها احساس نیاز می کند.
انتظارات را محدود کنید و پذیرش را تمرین کنید
با این واقعیت صلح کنید که برخی افراد دیدگاه ها یا اولویت هایی دارند که ممکن است هرگز با شما مطابقت نداشته باشد. فرزندان بزرگسال، خواهر و برادر یا والدین شما کاری را انجام می دهند که احساس می کنند برای آنها مناسب است و شما نمی توانید رفتار آنها را کنترل کنید. سعی کنید رابطه را برای آن چیزی که هست ارزش قائل شوید یا روی روابط دیگری تمرکز کنید که شما را خوشحال می کند.
چه زمانی رابطه خود را با اعضای خانواده قطع کنیم؟
در چه مرحله ای یک رابطه خانوادگی ناکارآمد دیگر ارزش پس انداز ندارد؟ که ممکن است به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد.
پتانسیل تغییر چیست؟ طرف مقابل باید مایل باشد که مشکل را بپذیرد و برای تغییر تلاش کند. برخی افراد نمی خواهند تغییر کنند و شما نمی توانید رفتار آنها را کنترل کنید. اگر با یکی از اعضای خانواده خودشیفته سر و کار دارید ، تصور متورم از خود، فقدان همدلی و روش‌های دستکاری‌کننده آنها می‌تواند مانع از هر پیشرفت معناداری شود.
شدت درگیری چقدر است؟ در موارد سوء استفاده ، معمولاً توصیه می شود که رابطه خود را با یکی از اعضای خانواده قطع کنید. به یاد داشته باشید که آزار لزوماً نباید فیزیکی باشد. افرادی که شما را مورد آزار کلامی، عاطفی یا روانی قرار می دهند نیز می توانند به احساس خوب بودن شما آسیب برسانند. این می تواند شامل پدرشوهری باشد که قصد دارد شما را تحقیر کند یا خواهر و برادرهایی که از احساس گناه برای دستکاری شما استفاده می کنند.
مقابله با شبهات
قطع رابطه به معنای پایان دادن به تماس با عضو مشکل خانواده است که همیشه آسان نیست. ممکن است بارها و بارها تصمیم خود را زیر سوال ببرید یا به سختی بپذیرید که رابطه غیرقابل نجات است.
فهرستی از دلایل خاصی که چرا تصمیم به پایان دادن به تماس گرفته‌اید، نگه دارید. آیا آن شخص بارها از مرزهای شما عبور کرده است؟ آیا استرس ناشی از تعاملات شما بر سایر بخش های زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است؟ همه را یادداشت کنید، تا فراموش نکنید.
چگونه با غم و اندوه پایان یک رابطه کنار بیاییم؟
بسته به اینکه چقدر با یکی از اعضای خانواده صمیمی بودید، ممکن است لازم باشد زمانی را برای غم و اندوه از دست دادن رابطه اختصاص دهید.
به جای سرکوب احساسات خود، آنها را شناسایی و تصدیق کنید. طبیعی است که پس از پایان یک رابطه، هر چیزی از خشم گرفته تا غم و گناه را تجربه کنید. همچنین باید انتظار داشته باشید که غم و اندوه در روزهایی که شما را به یاد اعضای خانواده می اندازد، مانند روز تولد یا تعطیلات، تشدید شود.
با دوستان و سایر اعضای خانواده در مورد وضعیت صحبت کنید. اکنون زمان خوبی برای دستیابی به پشتیبانی است. به افراد حامی زندگی خود بگویید که از آنها چه نیازی دارید. حتی ممکن است پیوندها را با سایر اعضای خانواده تقویت کنید.
سرگرمی ها و سلامتی خود را حفظ کنید. به فعالیت هایی که دوست دارید ادامه دهید و با ورزش منظم، خواب کافی و خوردن غذاهای مغذی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید. برای مقابله با احساسات منفی خود از مواد مخدر یا الکل استفاده نکنید.
حرکت رو به جلو
با گذشت زمان، رفتار و شرایط افراد می تواند تغییر کند. بنابراین، بدانید که قطع رابطه لزوماً نباید دائمی باشد. اگر شواهدی می بینید که نشان می دهد عضو خانواده شما واقعاً مایل به جبران است، ممکن است احتمال آشتی وجود داشته باشد.
هر چند برای آشتی عجله نکنید. هر دو باید بپذیرید که این روند ممکن است زمان ببرد و به گام های مشخصی برای بهبود رابطه نیاز دارد. با ترکیبی از صبر و ارتباطات بهبود یافته ، ممکن است بتوانید این پیوند شکسته را ترمیم کنید و با یک رابطه سالم تر به جلو حرکت کنید.