خواب برای سلامت ذهنی و جسمی ما ضروری است، بنابراین برای افراد مهم است که به اندازه کافی استراحت کنند. یکی از اجزای خواب که بر سلامتی تأثیر می‌گذارد، وضعیتی است که میخوابیم،. به پشت، پهلو یا شکم. هر وضعیت خواب دارای مزایا و معایبی است. اما برخی از وضعیت ها ممکن است برای شما بهتر از سایرین باشد.
این مقاله با توضیح عواملی که بر وضعیت خوابیدن تأثیر می‌گذارند آغاز می‌شود. سپس به نکات مثبت و منفی وضعیت خوابیدن به پشت، پهلو و شکم می پردازیم. همچنین خلاصه‌ای از این که کدام وضعیت برای شما بهترین است، توضیح میدهیم.
چه عواملی بر وضعیت خواب تأثیر می گذارد؟
شما احتمالاً وضعیتی را که دوست دارید در آن بخوابید می دانید. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که چندین عامل بر وضعیت خواب ترجیحی ما تأثیر می گذارد. به ویژه، در حالی که بزرگسالان تمایل دارند به پهلو بخوابند، با افزایش سن، این ترجیح قوی تر می شود. علاوه بر این، همه افراد در طول خواب به اطراف حرکت می کنند. افراد 20 تا 34 ساله بیشتر از افراد بالای 35 سال حرکت می کنند و مردان بیشتر از زنان تمایل به تغییر وضعیت دارند.
بیشتر بخوانید: مطالعه نشان می دهد افراد سحرخیز کمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند.
نکات مثبت و منفی وضعیت های مختلف خواب
بسیاری از ما ممکن است تا اواسط دهه 20 یا 30 سالگی به وضعیت خواب خود توجه چندانی نداشته باشیم. اما با افزایش سن، وضعیت خواب ما می تواند اهمیت فزاینده ای برای سلامتی ما پیدا کند.
خوابیدن در یک وضعیت نسبت به وضعیت دیگر می تواند تفاوت بین مبارزه با مشکلاتی مانند ریفلاکس اسید، درد پشت و گردن، یا آپنه خواب باشد ، اختلالی که در آن فرد به مدت 10 ثانیه یا بیشتر در طول خواب نفس خود را متوقف می کند.
در اینجا نکات مثبت و منفی هر یک از وضعیت های اولیه خواب را می آوریم.
خوابیدن بر پشت
کارشناسان به خوابیدن به پشت به عنوان بهترین وضعیت برای سلامت کلی اشاره می کنند. زیرا باعث می شود وزن شما در هنگام خواب به طور یکنواخت در کل بدن توزیع شود. علیرغم این، محبوبیت خاصی ندارد: تنها 18 درصد از کسانی که در نظرسنجی شورای خواب بهتر از آنها پرسیده شد به خوابیدن به پشت اشاره می کنند.
بیشتر بخوانید: ناامنی مسکن منجر به مشکل در خواب می شود.
نکات مثبت
افراد مبتلا به گردن درد و برخی از انواع کمردرد ممکن است متوجه شوند که خوابیدن به پشت می تواند تسکین دهنده باشد. زیرا این وضعیت باعث می شود ستون فقرات در یک راستا باقی بماند.
افرادی که به دلیل آلرژی یا بیماری دچار گرفتگی بینی هستند و در حالی که به پشت می خوابند بالاتنه خود را تکیه می دهند ممکن است نسبت به حالت خوابیدن در وضعیت های دیگر تسکین بیشتری را تجربه کنند. این به این دلیل است که خوابیدن به پشت در حالی که نیمه ایستاده است می تواند به تخلیه بینی و باز نگه داشتن راه های هوایی کمک کند.
نکات منفی
با این حال، خوابیدن به پشت برای همه به یک اندازه مفید نخواهد بود. افراد مبتلا به انواع کمردرد ممکن است متوجه شوند که این وضعیت می تواند شرایط را بدتر کند. برای جلوگیری از این امر، می توانید زانوهای خود را با یک بالش بالا نگه دارید تا ستون فقرات انحنای طبیعی خود را به خود بگیرد. این کار فشار آن را از بین می برد و به طور بالقوه درد را کاهش می دهد.
صاف خوابیدن برای کسانی که خروپف می‌کنند یا آپنه خواب دارند بدترین حالت در نظر گرفته می‌شود. زیرا می‌تواند باعث شود زبان در گلو برگردد و راه هوایی را محدود کند و شدت علائم را افزایش دهد. علاوه بر این، افراد مبتلا به ریفلاکس اسید زمانی که به پشت می خوابند، افزایش دفعات حملات را تجربه می کنند.
بیشتر بخوانید: موسیقی آرام‌بخش می‌تواند خواب افراد مسن را بهبود بخشد.
خوابیدن بر پهلو
بر اساس نظرسنجی شورای بهتر خواب، دو سوم پاسخ دهندگان ترجیح می دهند به پهلو بخوابند. خوشبختانه، این وضعیت مزایای زیادی دارد.
نکات مثبت
خوابیدن به پهلو می تواند راه های هوایی شما را باز کند. این موضوع به کاهش خروپف و سایر مشکلات تنفسی، از جمله آپنه خواب کمک می کند . همچنین برای تسکین کمردرد مفید است. اگر از درد کمر یا لگن رنج می برید، قرار دادن یک بالش بین پاهای خود در این وضعیت ممکن است به خصوص مفید باشد.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خوابیدن به پهلوی چپ با سر بالا می تواند به تسکین رفلاکس اسید کمک کند. اگرچه خوابیدن به پهلوی راست ممکن است رفلاکس اسید را بدتر کند. از سوی دیگر، خوابیدن به پهلوی راست برای کسانی که مشکلات قلبی دارند ایده آل است . خوابیدن به سمت چپ می تواند منجر به جابجایی در موقعیت قلب، ایجاد ناراحتی و مشکلات دیگر شود. اما خوابیدن به سمت راست قلب را در جای درست بدن نگه می دارد و مشکلات احتمالی را کاهش می دهد.
خواب پهلو نیز وضعیت ایده آلی برای افراد باردار در نظر گرفته می شود. زیرا فشار حاملگی را بر بدن کاهش می دهد و جریان خون را بهتر می کند.
نکات منفی
علیرغم بسیاری از نکات مثبت خواب پهلو، چندین جنبه منفی نیز وجود دارد. خوابیدن به پهلو می تواند منجر به درد شانه شود. اگرچه ممکن است بتوانید این مشکل را با انتخاب بالش و تشکی که تضمین می کند باسن و شانه های شما در زیر ستون فقرات میانی شما قرار می گیرند، به حداقل برسانید.
به علاوه، اگر در طول شب وضعیت خود را تغییر ندهید، فشار ایجاد شده در اثر ماندن طولانی مدت در پهلو می‌تواند منجر به از دست دادن گردش خون و بی‌حسی در بازوهای شما شود، مشکلی که ناراحت کننده است و خواب را مختل می‌کند.
خوابیدن بر روی شکم
خوابیدن روی شکم بدترین حالت در نظر گرفته می شود. خوشبختانه، نظرسنجی شورای خواب بهتر نشان داد که این وضعیت کمترین محبوبیت برای خواب است و تنها 17 درصد از پاسخ دهندگان آن را به عنوان مورد علاقه خود گزارش کرده اند.
نکات مثبت : اگرچه خواب بر شکم برای اکثر افراد توصیه نمی شود، اما برای کسانی که می خواهند خروپف را مهار کنند یا موارد خفیف آپنه خواب را کاهش دهند، می تواند انتخاب خوبی باشد .
نکات منفی : خوابیدن روی شکم بدترین حالت در نظر گرفته می شود زیرا منجر به بدترین حالت بدن می شود. وقتی روی شکم می خوابید، برای نفس کشیدن باید سر خود را به پهلو بچرخانید، که باعث می شود ستون فقرات شما از تراز خارج شود. این می تواند منجر به درد گردن و کمر شود . خواب معده همچنین باعث می‌شود تا برای راحتی راحت‌تر بچرخید، که می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
علاوه بر این، از آنجایی که افرادی که معده می‌خوابند، صورت خود را به بالش فشار می‌دهند که پوست آنها را منحرف می‌کند و فشرده می‌کند، احتمال ایجاد چین و چروک صورت در آنها بیشتر است. علاوه بر این، خوابیدن روی شکم می تواند به طور قابل توجهی فشار بین چشمی را افزایش دهد که یک عامل خطر برای گلوکوم است.
والدین باید از خواباندن نوزاد بر روی شکم خودداری کنند زیرا مطالعات نشان داده است که بین افزایش خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) و خواب معده ارتباط وجود دارد.
کدام وضعیت خواب بهتر است؟
اگر متوجه شدید که وقتی روی شکم می‌خوابید، راحت‌ترین حالت را دارید، به طور مداوم استراحت می‌کنید و هیچ مشکل سلامتی دیگری ندارید، باید در همان وضعیت بخوابید، مشروط بر اینکه به این موضوع توجه داشته باشید. بر ستون فقرات شما تاثیر بگذارد از سوی دیگر، اگر به پشت می‌خوابید و متوجه شدید که دوره‌های رفلاکس اسید را بدتر می‌کند، خواب شما را مختل می‌کند و در طول روز شما را بی‌حال می‌کند، ممکن است بخواهید وضعیت خود را تغییر دهید.
در نهایت، بهترین حالت خوابیدن برای شما وضعیتی است که به شما امکان می دهد خواب باکیفیت کافی داشته باشید و هیچ مشکل سلامتی را بدتر نکند.