اگر تا به حال از خود به عنوان “سحرخیز” یا “جغد شب” یاد کرده اید، به کرونوتایپ خود اشاره کرده اید. این یک تفاوت فردی طبیعی است که می تواند تأثیر زیادی بر میزان و میزان خواب شما داشته باشد. به خصوص اگر شغل یا تعهدات دیگری داشته باشید که به برنامه زمانی شما مطابقت ندارد.
این مقاله به تعریف کرونوتایپ می‌پردازد، دسته‌بندی کرونوتایپ ها را به تفصیل شرح می‌دهد و توضیح می‌دهد که چرا کرونوتایپ ها بین افراد متفاوت است. سپس با بحث در مورد تأثیر کرونوتایپ ها بر خواب به پایان می رسد.
کرونوتایپ چیست؟
کرونوتایپ ها استعداد طبیعی فرد برای خواب و بیدار شدن در ساعات خاصی از روز است. همچنین آن بر میزان هوشیاری یا خستگی شما در زمان‌های مختلف در طول روز تأثیر می‌گذارد. همچنین بر زمانی که بیشترین بازدهی را در ساعات بیداری خود خواهید داشت، تأثیر می‌گذارد.
کرونوتایپ به ریتم شبانه روزی مربوط می شود. ریتم شبانه روزی فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن شما از جمله چرخه خواب و بیداری را در یک توالی 24 ساعته هماهنگ می کند . کرونوتایپ شما که به عنوان ترجیح شبانه روزی یا نوع شناسی شبانه روزی نیز شناخته می شود، تمایل ذاتی شما به خواب یا بیدار شدن بر اساس ریتم شبانه روزی شماست.
کرونوتایپ با مدت زمان خواب یکسان نیست، که تعداد کل ساعات خواب شما در شب است. اما آن ممکن است بر مدت زمان خواب تأثیر بگذارد. برای مثال، کسی که مجبور است ساعت 7:30 صبح برای کار از خواب بیدار شود، اگر صبحگاهی باشد، احتمالاً خواب بیشتری می‌بیند تا شبانه.
تحقیقات نشان داده است که کرونوتایپ در طول چرخه زندگی تغییر می کند. کودکان مهدکودک ترجیح می دهند زود بیدار شوند. در حالی که نوجوانان ترجیح می دهند بیدار شوند و دیرتر بخوابند. پدیده ای که در طول سال های نوجوانی افزایش می یابد و در حدود 19 سالگی به اوج خود می رسد. سپس کرونوتایپ به ترجیح برای بیدار شدن تغییر می کند. زودتر در دوران بزرگسالی معمولاً مردان قبل از 40 سالگی دارای کرونوتایپ دیرتر نسبت به زنان هستند. اما بعد از 40 سالگی کرونوتایپ های زودتر دارند.
دسته بندی های کرونوتایپ
محققان آن را به سه دسته تقسیم کرده اند:
- صبح ، یا ترجیح برای بیدار شدن و خوابیدن زودتر از بسیاری از مردم.
- عصرانه یا ترجیح دادن دیرتر از خواب بیدار شدن و خوابیدن نسبت به اکثر مردم.
- متوسط ، که بین صبح و عصر قرار دارد.
حتی اگر هم محققان خواب و هم عموم مردم تمایل دارند هنگام توصیف ترجیحات زمان خواب بر صبح و عصر تأکید کنند، واقعیت این است که کرونوتایپ ها تقریباً به طور مساوی در یک طیف توزیع می شوند. در نتیجه، اکثر مردم در جایی بین افراطی صبح و عصر قرار می گیرند.
بیشتر بخوانید: مطالعه نشان می دهد افراد سحرخیز کمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند.
علاوه بر این، تعدادی از محققان پیشنهاد کرده‌اند که یک کرونوتایپ چهارم وجود دارد:
- Bimodal، یا افرادی که برخی از جنبه های صبح و برخی از جنبه های عصر را نشان می دهند.
کشف کرونوتایپ شما
ممکن است قبلاً بدانید که قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار می شوید یا ترجیح می دهید بعد از خواب همه افراد دیگر به رختخواب بروید، اما اگر مطمئن نیستید که در کدام دسته کرونوتایپ قرار می گیرید و می خواهید بدانید، می توانید صبح و عصر را انتخاب کنید. پرسشنامه. این معیاری است که اغلب توسط دانشمندان استفاده می شود. یا به صورت آنلاین با نتایج خودکار که با بازخورد شخصی ارائه می شود یا در قالبی قابل چاپ که نحوه تفسیر نتایج را برای خود توضیح می دهد در دسترس است .
یکی از محبوب‌ترین ارزیابی‌های کرونوتایپ، آزمون کرونوتایپ توسط روانشناس بالینی و متخصص خواب مایکل بروس است که کرونوتایپ را بر اساس حیوانات به چهار دسته تقسیم کرده است، از جمله:
- شیر – که تقریباً با صبحگاهی مرتبط است
- گرگ – که تقریباً با غروب در ارتباط است
- خرس – که تقریباً با انواع متوسط همبستگی دارد. به گفته بروس، این نوع قبل از ظهر بازده بیشتری دارد و در اواخر بعد از ظهر انرژی آن کاهش می یابد.
- دلفین – که تقریباً با انواع دووجهی مرتبط است. برووس می گوید این افراد بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر بیشترین بازدهی را دارند
در حالی که آزمون بروس سرگرم کننده و آسان است، مهم است بدانید که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد آن تأیید شده یا مورد بازبینی قرار گرفته است، استانداردهای طلایی برای تأیید اینکه یک پرسشنامه واقعاً آنچه را که ادعا می کند اندازه می گیرد.
چرا افراد کرونوتایپ های متفاوتی دارند؟
برخی از محققان پیشنهاد می کنند که تغییرات در زمان بندی بین افراد محصول تکامل انسان است. تحقیق در سال 2017 از یک قبیله شکارچی-گردآورنده در تانزانیا نشان داد که در طی 20 روز، افراد مختلف به نوبت در حالی که دیگران بیدار بودند، می خوابیدند.
این الگوی خواب و بیداری ناهمزمان با تغییرات کرونوتایپ مرتبط بود. بر اساس این یافته‌ها، محققان پیشنهاد کردند که کرونوتایپ های مختلف محصول انتخاب طبیعی هستند و این اطمینان را می‌دهد که افراد خاصی بیدار می‌مانند تا در زمان‌های مختلف در طول شب مراقب باشند تا از این گروه در برابر آسیب‌پذیری در برابر شکارچیان و سایر خطرات در طول خواب محافظت کنند.
کرونوتایپ ها چگونه بر خواب تأثیر می گذارند؟
خواب کافی برای عملکرد سالم ضروری است. بنابراین، بسیار ارزشمند است که بدانیم چگونه کرونوتایپ ما ممکن است بر خواب ما تأثیر بگذارد. کرونوتایپ می تواند بر نحوه تعامل افراد با محیط خود تأثیر بگذارد، به خصوص زمانی که به پارامترهای اجتماعی ساعات کار و مدرسه یا سایر فعالیت های برنامه ریزی شده مربوط می شود. این می تواند به ویژه برای افرادی که کرونوتایپ عصرانه دارند مشکل ساز باشد.
کرونوتایپ های بعدی تمایل به کمترین خواب، خستگی مزمن و اختلال در خواب دارند . آنها همچنین بیشترین تلفات اجتماعی یا تغییراتی را که افراد در برنامه خواب خود بین هفته کاری و آخر هفته ایجاد می کنند به دلیل عدم تطابق بین زمان بندی ذاتی و خواسته های برنامه روزهای هفته خود را تجربه می کنند.
یک ساعت جت لگ اجتماعی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 11 درصد افزایش دهد، بنابراین تمایل افراد عصرگاهی به جت لگ اجتماعی نه تنها برنامه خواب آنها را مختل می کند، بلکه می تواند بر سلامت کلی آنها نیز تأثیر بگذارد. علاوه بر این، کسانی که کرونوتایپ های بعدی دارند تمایل به کیفیت خواب ضعیف تری دارند.
کرونوتایپ ها چگونه بر خواب تأثیر می گذارند؟ ادامه…
در همین حال، به نظر می‌رسد افرادی که کرونوتایپ صبحگاهی دارند، سریع‌تر با تغییرات در مدت زمان، زمان و کیفیت خواب خود سازگار می‌شوند تا کرونوتایپ‌های عصر. از سوی دیگر، کرونوتایپ های صبحگاهی ممکن است برای شرکت در فعالیت های اجتماعی تا دیروقت بیدار بمانند.
در حالی که کرونوتایپ یک فرد احتمالاً در طول زندگی متفاوت است، نمی توان آن را برای مطابقت با برنامه های کاری یا مدرسه تغییر داد. در نتیجه، نوجوانان و سایرینی که کرونوتایپ عصرانه دارند در مضیقه خاصی قرار دارند، زیرا کرونوتایپ آنها با انتظارات ابتدایی مدرسه و برنامه‌های کاری همخوانی ندارد. به همین دلیل است که کارشناسان برای دانش‌آموزان راهنمایی و دبیرستان زمان‌های بعدی شروع مدارس را تحت فشار قرار داده‌اند.
سخن پایانی
اگر زمان‌بندی بعدی دارید و در دفتری کار می‌کنید که از برنامه‌های قبلی پیروی می‌کند، ممکن است مفید باشد که با رئیس خود در مورد نیازهای خاص خود صحبت کنید. کرونوتایپ‌های صبحگاهی در یک برنامه کاری استاندارد روز اداری رشد می‌کنند، اما کرونوتایپ‌های عصر اگر روز کاری خود را دیرتر شروع کرده و به پایان برسانند، احتمالاً سازنده‌تر خواهند بود.
در واقع، یک مطالعه نشان داد که کرونوتایپ‌های عصرگاهی که در طول همه‌گیری کووید-19 از خانه کار می‌کردند و بنابراین انعطاف‌پذیری لازم برای بلند شدن و رفتن به رختخواب را داشتند، دیگر مشکل خواب را نداشتند . این نشان می‌دهد که اگر تیپ‌های عصرگاهی می‌توانستند بر اساس برنامه زمانی کار کنند، کیفیت و کمیت خواب آنها بهبود می‌یابد.