مطالعه نشان می دهد افراد سحرخیز کمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند.

در این مقاله به بررسی مطالعه ای می پردازیم که نشان میدهد افراد سحرخیز کمتر دچار افسردگی میشوند.

نکات کلیدی

• برنامه‌های خواب ما تحت تأثیر ژنتیکی است – برخی از افراد به زودی بیدار می‌شوند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند تا دیروقت بیدار بمانند.
• یک مطالعه جدید نشان می دهد که افراد سحرخیز کمتر دچار افسردگی می شوند.
• بهداشت خواب می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان داشته باشد و شما می توانید برنامه خواب خود را متناسب با نیازهای خود تغییر دهید.

اکثر مردم، چه بخواهند و چه نخواهند، می‌توانند خود را به عنوان یک چکاوک صبحگاهی یا جغد شب هنگام برنامه خواب خود بشناسند. در حالی که ژنتیک ممکن است در تعیین این نوع شناسی شبانه روزی یا کرونوتایپ نقش داشته باشد، زمانی که این کار با دقت انجام شود می توان این الگو را تغییر داد.

این مهم است، زیرا یک مطالعه جدید منتشر شده در JAMA Psychiatry نشان می‌دهد افراد سحرخیز، کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند.

تحقیقات قبلی ارتباط بین خواب و سلامت روان را نشان داده است. به عنوان مثال، جغدهای شب بدون توجه به مدت زمانی که می خوابند، بیشتر از افسردگی رنج می برند. اما این مطالعه یکی از اولین مطالعاتی است که میزان خوابی را که می تواند سلامت روان را بهبود بخشد، کمی سازی کند.

تحقیق

این مطالعه به طور خاص به ژنتیک در رابطه با برنامه خواب پرداخت. محققان با استفاده از پایگاه داده زیست پزشکی UK Biobank و شرکت آزمایش DNA 23andMe ، داده های نزدیک به 840000 فرد را تجزیه و تحلیل کردند.

از این نمونه، 250000 نفر پرسشنامه های اولویت خواب را پر کرده بودند و 85000 نفر از ردیاب های خواب پوشیدنی به مدت یک هفته استفاده کرده بودند. این تصویر واضح‌تر از اینکه چگونه انواع ژن‌ها بر زمان خواب و بیداری تأثیر می‌گذارند، ارائه می‌کند.

این همچنین به محققان امکان دسترسی به داده‌های مربوط به سوابق پزشکی و نسخه‌ای و همچنین نظرسنجی‌های مربوط به اختلال افسردگی اساسی را داد. با تمام این اطلاعات، آنها به راحتی می‌توانستند زمان‌هایی که افراد به خواب می‌روند، زمانی که از خواب برمی‌خیزند، نقاط میانی خواب و تشخیص افسردگی خود را ببینند.

ما اغلب از پزشکان می شنویم: چقدر زودتر باید افراد را جابجا کنیم تا منفعت را ببینیم؟ ما دریافتیم که حتی زمان خواب یک ساعت زودتر با کاهش قابل توجهی خطر افسردگی مرتبط است.

– سلین وتر، دکترا

این تجزیه و تحلیل نشان داد که افراد سحرخیز هستند کمتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند و تغییر برنامه خواب حتی یک ساعت زودتر می تواند این خطر را تا 23 درصد کاهش دهد.

ما مدتی است که می دانیم بین زمان خواب و خلق رابطه وجود دارد، اما سوالی که اغلب از پزشکان می شنویم این است: چقدر زودتر باید افراد را جابه جا کنیم تا از مزایای آن استفاده کنیم؟ دکتر سلین وتر، نویسنده ارشد این مطالعه ، در بیانیه ای گفت . ما دریافتیم که زمان خواب یک ساعت زودتر با کاهش قابل توجهی خطر افسردگی مرتبط است.

دیوید راپوپورت، MD ، مدیر برنامه تحقیقاتی داروی خواب در دانشکده پزشکی Icahn و مشاور شرکت تناسب اندام خواب Eight Sleep ، می‌گوید که این مطالعه به وضوح امکان رابطه را مشخص می‌کند، اما محدودیت‌هایی نیز وجود دارد.

راپوپورت می‌گوید: «قوی‌ترین کمک آن تأیید یا تقویت ارتباط با ژنتیک است. “شما با چیزی به دنیا آمدید که هم زمان بندی اولیه را پیش بینی می کند و هم احتمالاً محافظت در برابر افسردگی.”

بهداشت خواب و افسردگی

تحقیقات راپوپورت عمدتاً بر شرایطی مانند آپنه خواب که با علائم افسردگی مرتبط است، متمرکز است. او خاطرنشان می‌کند که انسان‌ها با خواب کم بسیار خوب زنده می‌مانند، اما کم‌خوابی در نهایت بر ذهن و بدن تأثیر می‌گذارد.

راپوپورت می‌گوید: «عادات بد خواب، در درجه اول به معنای کم‌خوابی، تأثیری بر تشدید افسردگی دارد. در حال حاضر تعداد زیادی شواهد وجود دارد که حداقل برای بی خوابی و احتمالاً افسردگی، درمان رفتار خواب و عدم رعایت بهداشت خواب به عنوان یک چیز اصلی فوایدی دارد.

راپوپورت خاطرنشان می کند که این البته در مورد بیماری های روانی شدید صدق نمی کند.

عادات بد خواب – یعنی در درجه اول به اندازه کافی نخوردن – بر تقویت افسردگی تأثیر دارد.

– دیوید راپوپورت، دکتر

توجه به این نکته مهم است که استعداد ژنتیکی برای شروع زود هنگام روز با بیدار شدن با کمک زنگ هشدار متفاوت است. از آنجایی که محققان به داده‌هایی در مورد بیدار شدن طبیعی شرکت‌کنندگان در مقابل بیدار شدن برای رفتن به محل کار یا سایر تعهدات دسترسی نداشتند، تحقیقات بیشتری برای تعیین علت قطعی بین برنامه خواب و افسردگی مورد نیاز است. یک کارآزمایی بالینی تصادفی در مقیاس بزرگ می تواند پیوند قوی تری ارائه دهد.

چه باید کرد؟

اگر می‌خواهید الگوی خواب خود را تغییر دهید، مهم است که به میزان نور روز و مدت زمان استفاده از صفحه نمایش توجه کنید. برای شروع مداوم، روز خود را با نور شدید خورشید شروع کنید و از تلفن و لپ‌تاپ حوالی ساعت 10 شب استفاده نکنید، این به ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند. مصرف مکمل هایی مانند ملاتونین یا سایر قرص های خواب نیز می تواند کمک کننده باشد، اما حتماً ابتدا با پزشک مشورت کنید.

سپس کلید به برنامه جدید خود پایبند می ماند، زیرا تنظیم آن ممکن است چند هفته تا یک ماه طول بکشد. صبر لازم است، و همچنین درک این موضوع که کرونوتایپ شما بخشی از سیم کشی شماست و تغییر آن، به یک معنا، ماهیت جنگی است.

راپوپورت می‌گوید: «در حالی که می‌توانیم با آن مبارزه کنیم و آن را مجبور کنیم، همیشه ممکن است به‌طور خودبه‌خود عود کند».

این چه معنایی برای شما دارد

کم خوابی می تواند به طور جدی بر سلامت روان تأثیر بگذارد. در حالی که برنامه خواب شما ممکن است تحت تأثیر ژن های شما باشد، ممکن است زمان خواب و بیداری خود را تغییر دهید. 

نکته: نور روشن را در صبح افزایش دهید و نور آبی را در شب کاهش دهید.

منبع

Early Risers at Lower Risk of Developing Depression, Study Suggests