
رویاهای واضح بیشتر از سایر رویاها در حافظه شما باقی می مانند. همچنین احتمال وقوع آنها در صبح بیشتر است. برخی افراد آنها را ناراحت کننده می دانند. در این مقاله میخوانیم که رویاهای واضح چیستند و چه چیزی باعث رویاهای واضح می شود؟
کارشناسان فکر میکنند خوابهای صبح راحتتر به خاطر میآیند زیرا در مرحله حرکت سریع چشم (REM) خواب اتفاق میافتند، که معمولاً قبل از بیدار شدن از خواب رخ میدهد.
در طول خواب REM، مغز شما احساسات و تجربیات شما را پردازش کرده و آنها را در خاطرات بلندمدت سازماندهی می کند. شاید به همین دلیل است که این رویاهای آشفته رخ می دهد.
در حالی که رویاهای واضح طبیعی هستند، اما نباید بر احساس شما در طول روز تأثیر بگذارند. این مقاله به این موضوع میپردازد که چرا رویاهای واضح رخ میدهند و چگونه خواب بیکیفیت میتواند باعث شود که خوابهای بیشتری داشته باشید.
رویاهای واضح چیست؟
به احتمال زیاد در طول خواب REM رویاهای واضح می بینید. در حالی که شما می توانید در هر زمانی از شب خواب ببینید، خواب REM زمانی است که ساختارهای خاصی در مغز شما فعال تر می شوند.
در طول خواب REM، تالاموس، یک منطقه مغز که با اطلاعات حسی سروکار دارد، روشن می شود. تصاویر و افکار جمع آوری شده در طول روز را برای پردازش به قشر مغز می فرستد.
رویاها در این دوران اتفاق می افتند. برخی از رویاها می توانند آنقدر واضح باشند که تعجب کنید که آیا واقعاً اتفاق افتاده اند یا خیر. رویاهای دیگر تصادفی به نظر می رسند یا فقط از حافظه شما خارج می شوند.
برخی از مردم فکر می کنند که نمادها در رویاهای شما می توانند بینشی در مورد سلامت روان شما ارائه دهند، اما هیچ مدرکی برای تایید این موضوع وجود ندارد. با این حال، دانشمندان تشخیص می دهند که احساسات می توانند خود را در رویا نشان دهند.
احساسات و رویاها
اگر در طول روز اضطراب زیادی دارید، به احتمال زیاد رویاهای ناراحت کننده ای خواهید دید. اگر بیشتر احساس آرامش می کنید، به احتمال زیاد رویاهای مثبت خواهید دید.
مراحل خواب و رویا
هنگامی که شما خواب هستید، مغز شما چهار تا شش چرخه به نام مراحل خواب را طی می کند . در هر چرخه، دورههایی از خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM) وجود دارد. به دنبال آن فواصل کوتاهی از خواب حرکت سریع چشم (REM) وجود دارد.
رویاهای تکه تکه ای که از ایده ها و تصاویر ساده تشکیل شده اند می توانند در طول خواب NREM اتفاق بیفتند، اما دقیق ترین رویاها در طول REM رخ می دهند.
هر یک از چرخه های خواب حدود 90 دقیقه طول می کشد. با نزدیکتر شدن صبح، دورههای NREM کوتاهتر و دورههای REM طولانیتر میشوند.
بیشتر REM در یک سوم آخر شب رخ می دهد. بسیاری از مردم زمانی که در آخرین دوره REM از خواب بیدار می شوند، خوابی را به یاد می آورند.
خواب REM صبح و یادآوری رویا
نزدیک به صبح، زمان بیشتری را در خواب REM می گذرانید و رویاهای بیشتری می بینید. زمانی که خواب REM قطع می شود، به احتمال زیاد رویاهای واضح را به خاطر خواهید آورد.
میل به خواب یا میل شما به خواب نیز هر چه بیشتر بخوابید کاهش می یابد. این باعث می شود که شما بیشتر بیقرار شوید و تا صبح از خواب بیدار شوید. این احتمال بیدار شدن را در طول دوره REM افزایش می دهد.
آپنه خواب نیز در طول خواب REM بیشتر است. این ممکن است به این دلیل باشد که ماهیچه های شما شل می شوند تا شما را از تحقق رویاهایتان باز دارد.
وقتی ماهیچههای راه هوایی شل میشوند، میتواند تنفس را قطع کرده و شما را بیدار کند. وقتی این اتفاق میافتد، احتمالاً به یاد میآورید که در مورد چه خوابی میدیدید.
چه چیزی باعث رویاهای واضح می شود؟
بسیاری از چیزها می توانند باعث دیدن رویاهای واضح شوند، از جمله داروها، مصرف مواد مخدر، برخی شرایط فیزیکی و سلامت روانی شما.
داروها
کلاس های مختلف دارو می تواند باعث رویاهای واضح و کابوس در برخی افراد شود.
برخی از داروهای ضد افسردگی به نام مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) به احتمال زیاد این کار را انجام می دهند. یکی از این داروها پروزاک (فلوکستین) است که احتمال به یاد آوردن رویاهایتان را نیز افزایش می دهد.
بتا بلوکرها نیز با رویاهای واضح مرتبط هستند. این داروها معمولاً برای درمان بیماری های قلبی عروقی استفاده می شوند . دو بتابلوکر که ارتباط نزدیکی با رویاهای واضح و اختلالات خواب دارند عبارتند از:
- متوپرولول
- متوپرولول سوکسینات
سایر داروهای مرتبط با رویاهای واضح در برخی افراد عبارتند از:
- ملاتونین
- استاتین ها (داروهای کاهش دهنده کلسترول)
- بوپروپیون
- بنزودیازپین ها
این عارضه جانبی معمولاً یک مشکل نیست. اگر رویاهای واضح شما تأثیر منفی روی شما دارد، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. ممکن است ارزش تعویض داروی دیگری را داشته باشد.
اختلالات خواب
وقتی اغلب از خواب بیدار می شوید، احتمالاً خواب های واضحی را به یاد می آورید. اختلالات خواب ممکن است باعث شود چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوید.
مشکلات خواب پاسخ بدن شما به استرس را افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند:
- بیماری قلبی عروقی
- دیابت نوع 2
اختلالات خواب که ممکن است باعث بیدار شدن شما شوند اغلب عبارتند از:
- بی خوابی
- آپنه خواب
- سندرم پای بیقرار
- نارکولپسی
- اختلالات ریتم شبانه روزی
- پلی اوری شبانه
کارشناسان معتقدند بیدار شدن مکرر در طول شب برای بدن و مغز مضر است. در واقع، حتی ممکن است به همان اندازه مضر باشد که اصلا نخوابید.
بارداری
افراد در سه ماهه سوم بارداری ممکن است به طور مکرر رویاهای واضح و کابوس ببینند .
یک مطالعه 57 زن باردار در سه ماهه سوم را با 59 زن غیر باردار مقایسه کرد. تفاوتی در تعداد دفعاتی که آزمودنیهای هر گروه میتوانند رویاها را به خاطر بیاورند، وجود نداشت.
با این حال، 21 درصد از افراد باردار خواب های بد را در مقایسه با 7 درصد از افراد باردار گزارش کردند. افراد باردار نیز کیفیت خواب ضعیف تری را گزارش کردند.
محققان فکر می کنند تغییرات هورمونی و فیزیکی که در دوران بارداری اتفاق می افتد ممکن است شما را مستعد ابتلا به موارد زیر کند:
- بی خوابی
- خواب منقطع
- به یاد آوردن خواب های بد
سوء مصرف مواد
کابوسهای شبانه در افرادی که دارای اختلال سوء مصرف مواد هستند رایج است . استرس روانی شدید نیز شایع تر است.
این اغلب به دلیل سوء استفاده در دوران کودکی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. کارشناسان فکر می کنند که این توضیح می دهد که چرا افراد مبتلا به اختلالات سوء مصرف مواد، کابوس های مکرر می بینند.
افرادی که در حال ترک هستند یا ترک نمودهاند ممکن است رویای استفاده مجدد از این ماده را داشته باشند.
اختلالات سلامت روان
کابوس در چندین بیماری روانی رایج است، از جمله:
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال استرس پس از سانحه پیچیده (C-PTSD)
- افسردگی
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال دوقطبی
- اسکیزوفرنی
- اختلال هویت تجزیه ای
افراد مبتلا به این اختلالات ممکن است به طور منظم یا به صورت خوشه ای کابوس ببینند.
در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، کابوسهای شبانه میتوانند نشانهای از شروع یک دوره شیدایی یا افسردگی باشند. برخی افراد یک یا چند سال قبل از شروع اختلال دوقطبی مجموعه ای از کابوس ها را گزارش می کنند.
افراد مبتلا به PTSD یا C-PTSD ممکن است رویدادهای آسیب زا را در رویاهای خود تجربه کنند. اینها به عنوان رویاهای مزاحم شناخته می شوند. آنها اغلب می توانند منجر به بی خوابی شوند، به خصوص اگر ترس از به خواب رفتن داشته باشید.
رویاهای مزاحم می توانند کنار آمدن با آسیب های گذشته را سخت کنند. اگر با رویاهای مزاحم مکرر دست و پنجه نرم می کنید، به یک روان درمانگر مراجعه کنید .
بیماری جسمی
رابطه بین خواب و ایمنی به خوبی شناخته شده است. در هنگام خواب، سیستم ایمنی بدن شما برای ترمیم بافت ها و مبارزه با بیماری کار می کند. برای سالم ماندن به خوابی ثابت و با کیفیت نیاز دارید.
مطالعات متعدد نشان می دهد که افرادی که دارای بیماری پزشکی خاص هستند بیشتر احتمال دارد کابوس و رویاهای واضح ببینند.
در یکی، محققان 1233 فرد مبتلا به بیماری قلبی عروقی (CV) را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند که 19 درصد افسردگی، 17 درصد اضطراب و 15 درصد حداقل یک کابوس در ماه را به یاد می آورند.
افراد مبتلا به سرطان بیشتر در معرض کابوس و بی خوابی هستند که در نتیجه ناراحتی ناشی از بیماری آنها است.
عواقب
رویاهای واضح زمانی که خواب شما را مختل می کنند عواقبی به همراه دارند. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است داشته باشید:
- ناتوانی در تمرکز روی کارها
- کند شدن تفکر
- کاهش زمان واکنش
- مشکل در به خاطر سپردن چیزها
- قضاوت ضعیف
- بی حالی
- تغییرات خلقی ، مانند استرس و تحریک پذیری
خواب ضعیف همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های متابولیک و هورمونی از جمله افزایش وزن، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
علت اصلی رویاهای واضح شما نیز ممکن است علائمی ایجاد کند. دریافت درمان آپنه خواب، اختلال خلقی، یا سایر مشکلات مرتبط با رویاهای واضح می تواند به شما کمک کند تا در کل احساس بهتری داشته باشید.
چگونه از رویاهای واضح دست برداریم
اگر می خواهید رویاهای واضح را متوقف کنید، چند گزینه دارید. با تنظیم عادات و برنامه زمان خواب خود شروع کنید. می توانید امتحان کنید:
- هر شب در ساعت معینی به خواب بروید
- مطمئن شوید که حداقل هفت ساعت بخوابید
- وقتی به رختخواب می روید صفحه نمایش را خاموش کنید
- شام را زودتر در شب بخورید و از میان وعده های آخر شب پرهیز کنید
- حداقل چهار تا شش ساعت قبل از خواب کافئین را قطع کنید
- چرت زدن در طول روز را فقط در مواقع ضروری محدود کنید
- در طول روز به طور منظم ورزش کنید
- استفاده از پرده های تاریک برای مدت طولانی تری اتاق شما را تاریک تر نگه می دارد
اگر این موارد را امتحان کرده اید و رویاهایتان همچنان روی شما تأثیر می گذارد، وقت آن رسیده است که دلایل احتمالی دیگر را بررسی کنید. یکی از دلایلی که پیدا شده است این است که شما به احتمال زیاد از دیدن رویاهای مخرب خودداری می کنید.
خلاصه
کیفیت خواب بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می گذارد. اگر خوب نمیخوابید یا خوابتان اغلب قطع میشود، ممکن است خوابهای واضحی ببینید که وقتی از خواب بیدار میشوید به یاد میآورید.
افرادی که باردار هستند یا دارای یک بیماری جسمی، اضطراب یا اختلال خلقی مانند افسردگی هستند نیز ممکن است بیشتر مستعد یادآوری رویاهای واضح باشند. اگر رویاهای شما بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، با روانشناس یا روانپزشک خود تماس بگیرید.
سخن پایانی
تمرکز روی رویاهایتان می تواند حواس شما را از روزتان پرت کند و باعث ناراحتی شود. ممکن است برای شما مفید باشد که یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید. از آن برای پیگیری نحوه بیان احساسات بیداری خود در رویاهایتان استفاده کنید.
فقط به خاطر داشته باشید که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نمادهای رویاهای شما معنای عمیقی داشته باشند. به جای تمرکز بر نمادگرایی، سعی کنید آنچه را که به نظر می رسد به رویاهای واضح شما کمک می کند، تقویت کنید.
سوالات متداول
آیا دیدن رویاهای واضح هر شب طبیعی است؟
نه، طبیعی است که هرازگاهی رویاهای واضح داشته باشید. اگر تحت استرس زیادی هستید یا در حال گذراندن تغییرات اساسی در زندگی هستید، ممکن است آنها را بیشتر داشته باشید.اگر رویاهای شما باعث اضطراب می شوند، شما را در شب بیدار نگه می دارند یا ناامید نمی شوند، با پزشک خود تماس بگیرید تا مشخص شود که آیا یک بیماری زمینه ای باعث ایجاد آنها شده است یا خیر.
آیا رویاهای واضح مربوط به دژاوو است؟
کارشناسان هیچ مدرکی مبنی بر اینکه رویاهای واضح با دژاوو مرتبط هستند یا احتمال تحقق آنها بیشتر است پیدا نکرده اند.حس دژاوو ممکن است با الگوهای الکتریکی در مغز مرتبط باشد که باعث ایجاد حس آشنایی کاذب می شود تا توانایی پیش بینی آینده از طریق رویا.
خواب تب چیست؟
رویاهای تب دار رویاهای عجیب و اغلب شدیدی هستند که ممکن است هنگام بیماری با تب ببینید. آنها اغلب منفی هستند و ممکن است کابوس باشند. خواب های تب معمولاً در طول خواب REM رخ می دهد. ممکن است در خواب صحبت کنید یا کوبنده شوید یا حتی به نظر بیایید که دچار توهم هستید. ویژگی های رایج عبارتند از انحرافات فضایی، احساس تهدید یا در خطر بودن، و خواب دیدن علائمی مانند ناراحتی تنفسی یا سرگیجه.
درمان های خانگی برای خواب بهتر