اگر قبل از اینکه خود را از رختخواب بیرون بکشید تا آخرین ثانیه ممکن خوابیده اید، ممکن است از خود بپرسید: “چرا همیشه خسته هستم ؟” یا شاید انرژی لازم برای انجام کارها را به روشی که قبلا انجام می دادید ندارید.
خستگی می تواند ناشی از عوامل و علل مختلفی از جمله بیماریهای پزشکی، مشکلات سلامت روان، اختلالات خواب، کمبودهای تغذیه ای و برخی داروها باشد.
علل شایع خستگی
1. علل شایع خستگی: کمبود خواب
به نظر می رسد کمبود خواب یکی از دلایل و علل واضح خستگی مزمن باشد، اما به طور شگفت انگیزی یک دلیل رایج برای احساس خستگی است. بسیاری از افراد زندگی را با احساس استرس یا مشغله زیادی پشت سر می گذارند که نمی توانند سرعت خود را کاهش دهند و تمام خوابی را که برای داشتن احساس خوب نیاز دارند به دست آورند.
حدود 30 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده در به خواب رفتن یا تداوم خواب مشکل دارند. کمبود خواب علاوه بر کمک به خستگی در طول روز، می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد . بدخلقی، تحریک پذیری و اضطراب تنها چند اثر دیگر هستند که ممکن است تجربه کنید.
کمبود خواب به خودی خود یک بیماری پزشکی نیست، اما یک پزشک ممکن است بتواند به شما کمک کند در مورد راه هایی برای کاهش استرس خود بیاموزید یا داروهایی را برای کمک به شما برای رفع بی خوابی های گاه به گاه تجویز کند.
برای شروع، نیاز به خوابتان را تعیین کنید. بزرگسالان «متوسط» به حدود هشت ساعت در شب نیاز دارند، اما تعداد کمی از افراد در این حد می خوابند. همچنین ممکن است بدهی خوابی داشته باشید که انباشته کرده اید، و این نیاز به خواب اضافی برای جبران دارد.
بیشتر بخوانید: بدهی خواب آیا حقیقت دارد؟
2. علل شایع خستگی: افسردگی
افسردگی بیماری است که تصور می شود ناشی از ناهنجاری های مواد شیمیایی تنظیم کننده خلق به نام انتقال دهنده های عصبی در مغز است.
افراد مبتلا به افسردگی معمولا با مشکلات خواب و سطح انرژی مواجه هستند . آنها ممکن است در به خواب رفتن در طول شب مشکل داشته باشند یا مکرر بیدار شوند. برخی از افراد مبتلا به افسردگی ممکن است در صبح بیدار شوند و بیش از حد بخوابند . افسردگی اغلب باعث می شود افراد احساس تنبلی و بی انگیزگی کنند.
برخی دیگر از علائم افسردگی عبارتند از احساس غمگینی یا پوچی، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردند، تغییر در اشتها یا وزن، احساس بی ارزشی یا گناه، و داشتن افکار مکرر مرگ یا خودکشی.
اگر احساس می کنید که شاید افسرده باشید، با یک روانپزشک صحبت کنید. روانپزشکان ممکن است به شما توصیه کنند که به یک روان درمانگر نیز مراجعه کنید که می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را حل کنید. افسردگی درمان نشده نه تنها منجر به خستگی می شود، بلکه می تواند بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد.
3. علل شایع خستگی: کم خونی
هنگامی که شما کم خونی دارید، بدن شما یا تعداد گلبول های قرمز کمتر از حد طبیعی دارد یا هموگلوبین کافی ندارد. هموگلوبین ماده ای است که به گلبول های قرمز رنگ می دهد. همچنین در حمل اکسیژن در سراسر بدن شما نقش دارد.
وقتی هموگلوبین خیلی کم یا گلبول های قرمز کافی ندارید، بدن شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند. در نتیجه احساس خستگی یا ضعف خواهید کرد. همچنین ممکن است علائمی مانند تنگی نفس، سرگیجه یا سردرد داشته باشید.
اکنون تصور می شود که کمبود آهن به تنهایی، حتی بدون کم خونی، یکی از علل خستگی مزمن است.
یک پزشک می تواند یک آزمایش خون را درخواست نماید که به شما بگوید آیا کم خونی دارید یا خیر. به خاطر داشته باشید که کم خونی فقط فقر آهن نیست و علل زیادی برای ایجاد کم خونی وجود دارد.
4. کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید بیماری است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند. بیماری تیروئید به ویژه در زنان بسیار شایع است و تنها در ایالات متحده 27 تا 60 میلیون نفر به این بیماری مبتلا هستند.
هورمون‌های تیروئید متابولیسم بدن شما را کنترل می‌کنند به طوری که وقتی سطح این هورمونها پایین باشد، ممکن است علائم خستگی، افزایش وزن و احساس سرما را داشته باشید. کم کاری تیروئید که افسردگی را پیچیده تر می کند، می تواند به تشدید علائم افسردگی نیز کمک کند .
خوشبختانه، آزمایش خون می تواند تعیین کند که آیا غده تیروئید شما طبق استانداردهای قابل قبول کار می کند یا خیر. در غیر این صورت، پزشک می تواند دارو یا داروهایی را برای کمک به درمان کم کاری تیروئید شما تجویز کند.
5. بیماری قلبی
بیماری قلبی، به ویژه نارسایی قلبی، می تواند باعث شود که همیشه احساس خستگی کنید و نتوانید ورزش را تحمل کنید. با نارسایی قلبی، قلب نمی تواند خون اکسیژن دار به ماهیچه ها و سایر بافت های بدن پمپاژ نماید. حتی فعالیت‌های منظم روزانه‌تان، مانند پیاده‌روی یا حمل مواد غذایی از ماشین، می‌تواند دشوار شود.
سایر علائم احتمالی بیماری قلبی شامل درد قفسه سینه، تپش قلب، سرگیجه، غش و تنگی نفس است.
گفته میشود که علائم بیماری قلبی در زنان اغلب با مردان متفاوت است و می تواند خفیف تر باشد، به عنوان مثال، به جای درد قفسه سینه به صورت خستگی ظاهر می شود.
برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که زنان به دلیل استرس و فشار شغلی با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی روبرو هستند.
از آنجایی که علائمی مانند خستگی اغلب نادیده گرفته می شوند، یا به دلایل دیگر منتسب می شوند، زنان بیشتر از مردان در اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند.
مهم است که با یک پزشک در مورد همه علائم خود و همچنین سابقه خانوادگی بیماری های خود صحبت کنید. بر اساس این یافته ها، شما و پزشکتان ممکن است تصمیم بگیرید که تستهای بیشتری برای ارزیابی قلبتان مورد نیاز است.
6. آپنه خواب
آپنه خواب یک بیماری مزمن است که در آن ممکن است در هنگام خواب فرد وقفه ای در تنفس یا تنفس سطحی داشته باشد که از چند ثانیه تا یک دقیقه طول بکشد. این مکث ها و نفس های کم عمق می توانند تا 30 بار در دقیقه رخ دهند.
هر بار که تنفس به حالت عادی باز می گردد – اغلب با خرخر یا صدای خفگی – می تواند خواب فرد را بسیار مختل کند. این خواب نابسامان و بی کیفیت می تواند یکی از دلایل رایج خواب آلودگی در طول روز باشد.
سایر علائم مرتبط با آپنه خواب عبارتند از سردرد صبحگاهی، مشکلات حافظه ، تمرکز ضعیف، تحریک پذیری، افسردگی و گلودرد هنگام بیدار شدن از خواب.
پزشک احتمالاً از شما می‌پرسد که آیا دیگران متوجه مشکلاتی در خواب شما مانند تنفس نامنظم یا خروپف شده‌اند یا خیر، و همچنین ممکن است نگران باشد که آیا شما عوامل خطری برای آپنه خواب دارید یا احساس خستگی در طول روز دارید. آزمایش خواب یا پلی سومنوگرافی اغلب برای ثبت آپنه خواب توصیه می شود و در صورت وجود، درمان هایی مانند فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) ممکن است توصیه شود.
توجه به این نکته مهم است که آپنه خواب درمان نشده نه تنها منجر به خستگی می شود، بلکه می تواند منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی یا حتی مرگ ناگهانی شود.
7. هپاتیت
هپاتیت التهاب کبد می باشد با چندین علت از عفونت گرفته تا چاقی می تواند عامل آن باشد.
کبد وظایف بسیاری مهم در بدن، از تجزیه سموم گرفته تا تولید پروتئین هایی که انعقاد خون را کنترل می کنند تا متابولیسم و ذخیره کربوهیدرات ها و موارد دیگر دارد. هنگامی که کبد ملتهب می شود، این فرآیندهای مهم ممکن است متوقف شوند.
علاوه بر خستگی، برخی از علائمی که ممکن است با هپاتیت تجربه کنید عبارتند از: زردی (تغییر رنگ زرد رنگ پوست و سفیدی چشم)، درد شکم، حالت تهوع، ادرار زرد تیره و مدفوع روشن.
آزمایش‌های عملکرد کبد به راحتی در اکثر کلینیک‌ها انجام میشود و اگر غیرطبیعی باشد، می‌تواند شما و پزشک را به جستجوی علل احتمالی سوق دهد.
8. دیابت
دیابت بیماری است که در آن یا بدن به اندازه کافی انسولین تولید نمی کند یا آنطور که باید از آن استفاده نمی کند. انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده تولید می شود و به گلوکز کمک می کند تا وارد سلول های بدن شود تا برای تولید انرژی استفاده شود.
دلایل مختلفی وجود دارد که دیابت می تواند باعث شود همیشه احساس خستگی کنید. تغییرات در سطح قند خون نقش مهمی در خستگی ناشی از دیابت دارد. هنگامی که سلول های خونی شما گلوکز کافی دریافت نمی کنند، ممکن است در نتیجه احساس خستگی کنید.
سایر علائم دیابت عبارتند از: تکرر ادرار، تشنگی شدید، کاهش وزن بدون دلیل، گرسنگی شدید، تغییرات ناگهانی بینایی، گزگز یا بی حسی در دست ها یا پاها، خشکی پوست، زخم هایی که به سختی بهبود می یابند، یا عفونت های بیشتر از حد معمول.
آزمایش قند خون را می توان در اکثر کلینیک ها انجام داد و آزمایشی به نام هموگلوبین A1C می تواند به تعیین میزان میانگین قند خون شما در سه ماه گذشته کمک کند.
9. سندرم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن، همچنین به عنوان آنسفالومیلیت میالژیک شناخته می شود، اختلالی است که با خستگی شدید مشخص می شود که با استراحت بهبود نمی یابد و ممکن است با فعالیت فیزیکی یا ذهنی بدتر شود. مشخص نیست که چه چیزی باعث این وضعیت می شود.
علاوه بر خستگی ناتوان کننده، برخی از علائم دیگری که سندرم خستگی مزمن را تعریف می کنند شامل اختلال در حافظه کوتاه مدت یا تمرکز، درد عضلات و مفاصل، سردرد، غدد لنفاوی حساس و گلودرد مکرر است.
بیشتر بخوانید: 13 دلیل ممکن برای اینکه همیشه احساس خستگی میکنید.
10. داروها
خستگی می تواند یکی از عوارض جانبی چندین داروی مختلف باشد. برخی از رایج ترین داروهایی که ممکن است باعث خستگی شوند عبارتند از:
- آنتی بیوتیک ها (برای درمان عفونت های باکتریایی استفاده می شود)
- داروهای ضد افسردگی (برای درمان افسردگی استفاده می شود)
- آنتی هیستامین ها (برای درمان آلرژی استفاده می شود)
- داروهای ضد روان پریشی (برای درمان اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی و سایر بیماری های جدی روانپزشکی استفاده می شود)
- بنزودیازپین ها (برای درمان اضطراب، اسپاسم عضلانی، تشنج استفاده می شود)
- داروهای فشار خون
- دیورتیک ها (برای درمان فشار خون بالا، گلوکوم و ادم استفاده می شود)
- داروهای ضد درد مخدر
- مهارکننده های پمپ پروتون (برای درمان بیماری های معده مانند رفلاکس اسید استفاده می شود)
- استاتین ها و فیبرات ها (برای درمان کلسترول بالا استفاده می شود)
یک پزشک یا داروساز می تواند به شما بگوید که آیا خستگی یکی از عوارض جانبی احتمالی داروهایی است که مصرف می کنید، چه با نسخه و چه بدون نسخه.
بیشتر بخوانید: چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم؟
خلاصه
علل خستگی ذکر شده در بالا نسبتاً رایج هستند، اما بیماریهای پزشکی زیادی وجود دارد که می تواند منجر به خستگی شود. اگر احساس میکنید خستگی‌تان غیرعادی است، و خوابی را که برای احساس آرامش نیاز دارید از دست نمی‌دهید، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند تاریخچه دقیقی از جمله سابقه خانوادگی بیماری شما را بگیرند، معاینه فیزیکی انجام دهند و هرگونه آزمایش خون مورد نیاز برای شروع جستجوی علل را سفارش دهند.
زمانی که منتظر پاسخی برای خستگی خود هستید، گاهی اوقات ممکن است ناامید کننده باشد، اما تسلیم نشوید. یافتن دلیلی برای خستگی شما نه تنها می تواند منجر به بهبود با درمان شود، بلکه ممکن است شرایطی را نیز تشخیص دهد که به دلایل دیگر باید تشخیص داده شوند.
چرا بعد از کار خیلی خسته هستم؟
منبع
Why Am I Always Tired?—Common Causes of Fatigue and What to Do