پرخوابی یا خواب آلودگی مفرط یکی از علائم رایج بسیاری از اختلالات خواب است . معمولاً در طول روز اتفاق می افتد، به همین دلیل است که به آن خواب آلودگی بیش از حد در طول روز نیز می گویند. نام دیگر این پرخوابی است.
تحقیقات نشان می دهد که حدود 20 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده خواب آلودگی مفرط را تجربه می کنند تا جایی که بر عملکرد روزانه آنها تأثیر می گذارد.
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز معمولا در افراد مسن، نوجوانان و افرادی که شیفت کار می کنند رخ می دهد. اگر علائم خواب‌آلودگی بیش از حد را تجربه کرده‌اید، این می‌تواند راهی باشد که بدن شما به شما می‌گوید که به اندازه کافی نمی‌خوابید.
افراد مبتلا به خواب آلودگی بیش از حد در طول روز اغلب برای بیدار ماندن یا هوشیاری در طول روز تلاش می کنند. آنها میل شدیدی به خواب دارند و احساس می کنند که اگر این کار را نکنند، نمی توانند به درستی کار کنند.
هر چند وقت یکبار تجربه این امر طبیعی است و معمولاً جای نگرانی نیست. با این حال، اگر به طور مکرر و در مدت زمان طولانی آن را تجربه کنید، ممکن است از نظر بالینی خواب آلودگی مفرط در طول روز داشته باشید.
علائم پرخوابی یا خواب آلودگی مفرط
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز ممکن است گاهی با خستگی اشتباه گرفته شود . این غیرعادی نیست که روز بعد از یک شب بی قرار یا دیروقت احساس خواب آلودگی کنید. با این حال، این غیرعادی است که چندین روز متوالی این اتفاق بیفتد. اگر با هر یک از این علائم آشنا هستید، ممکن است بخشی از خواب آلودگی مفرط در طول روز باشد:
- احساس تحریک پذیری در طول روز
- داشتن مشکل در تمرکز
- به خاطر سپردن برخی چیزها برایتان مشکل است
- یادگیری چیزهای جدید دشوار است
- داشتن واکنش کندتر
- مشکل در بیدار شدن در صبح
- از دست دادن اشتها
- خستگی
- بیش از ده ساعت در روز بخوابید
- سردرد
عوارض پرخوابی یا خواب آلودگی مفرط
خواب آلودگی مفرط تأثیرات گسترده ای بر کیفیت زندگی روزمره شما دارد. کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، عملکرد تحصیلی و کاری شما را تحت تاثیر قرار می دهد و زندگی اجتماعی شما را مختل می کند.
تحقیقات نشان می دهد که کودکانی که بیش از حد خواب آلودگی دارند ممکن است مشکلات رشدی نیز داشته باشند. در بزرگسالان، خطر زوال شناختی و از دست دادن حافظه را افزایش می دهد.
تشخیص پرخوابی یا خواب آلودگی مفرط
بارزترین نشانه خواب آلودگی بیش از حد احساس خواب آلودگی، خستگی و سستی در طول روز است. برای اینکه پزشک شما تشخیص دهد که شما دچار خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز هستید و مشکل یا مشکل دیگری ندارید، ممکن است شما را از یک سری ارزیابی‌ها و آزمایش‌ها بگذراند تا علائم شما را بهتر مشخص کند.
تست های خواب
مقیاس خواب Epworth و مقیاس خواب استنفورد هر دو پرسشنامه هایی هستند که به عنوان تست های غربالگری برای تعیین اینکه آیا علائم شما ممکن است منعکس کننده خواب آلودگی مفرط در طول روز باشد یا چیز دیگری استفاده می شود. با مقیاس خواب آلودگی Epworth، اگر نمره بالاتر از 10 داشته باشید، ممکن است خواب آلودگی بیش از حد در طول روز داشته باشید .
پزشک شما همچنین جزئیات مربوط به تاریخچه پزشکی و داروهایی که ممکن است مصرف کنید را بپرسد و ارزیابی فیزیکی شما را انجام دهد. اگر به طور منظم با شریک زندگی خود بخوابید، اگر او در طول ارزیابی شما همراه شود نیز می تواند کمک کننده باشد. شریک زندگی شما می تواند بینش بیشتری در مورد الگوهای خواب به پزشک ارائه دهد که ممکن است متوجه آن نشده باشید.
علل پرخوابی یا خواب آلودگی مفرط
هیچ دلیل واحدی برای خواب آلودگی بیش از حد وجود ندارد. در بسیاری از موارد، با سایر اختلالات خواب مرتبط است. یکی از دلایل اصلی این بیماری کمبود خواب است که افراد مبتلا به بیماری هایی مانند بی خوابی اغلب آن را تجربه می کنند.
با این حال، خواب آلودگی مفرط تنها توسط افراد مبتلا به اختلالات خواب تجربه نمی شود. سایر اختلالات در الگوی خواب شما می تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد در طول روز شود.
اگر تا دیروقت بیدار بمانید و فقط چند ساعت در شب بخوابید، ممکن است روز بعد احساس تنبلی، خواب آلودگی و خستگی داشته باشید که این همه نشانه خواب آلودگی مفرط است.
برای بسیاری، این مشکل را می توان با خواب کافی و تنظیم برنامه خواب خود برطرف کرد.
در موارد دیگر، مداخله پزشکی ممکن است مورد نیاز باشد. سایر علل خواب آلودگی مفرط شامل عوارض جانبی برخی داروها و بیماریهای روانپزشکی مانند افسردگی و اختلالات مصرف مواد است. آنتی هیستامین ها، داروهای ضد روان پریشی، ضد تشنج ها، بنزودیازپین ها و داروهای ضد افسردگی همگی با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز مرتبط هستند.
اختلالات خواب
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز معمولاً با آپنه انسدادی خواب مرتبط است. آپنه انسدادی خواب وضعیتی است که باعث می شود فرد در هنگام خواب به طور غیرعادی نفس بکشد. این به نوبه خود باعث اختلال و کاهش کیفیت خواب آنها می شود و می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز شود.
سایر اختلالات خواب که می توانند باعث خواب آلودگی بیش از حد در طول روز شوند عبارتند از اختلالات بی خوابی، اختلال پرخوابی، اختلالات حرکتی مرتبط با خواب، نارکولپسی ، پاراسومنیا و اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری.
درمان پرخوابی یا خواب آلودگی مفرط
در بیشتر موارد، خواب آلودگی بیش از حد نشانه یک بیماری زمینه ای است. پرداختن به این عارضه معمولاً کلید رفع خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. اگر پزشک تشخیص دهد که علت آن داروی شماست، ممکن است به یک جایگزین تغییر دهید یا دوز خود را تنظیم کنید.
محرک ها
اگر پزشک تشخیص دهد که برای کمک به علائم خود به دارو نیاز دارید، احتمالاً دارویی مانند مودافینیل را تجویز می کند.
مودافینیل توسط انجمن غذا و داروی ایالات متحده (FDA) برای درمان خواب آلودگی مفرط در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب و اختلال شیفت کاری تایید شده است. گاهی اوقات محرک های معمولی مانند متیل فنیدات (ریتالین) یا آمفتامین ها (آدرال) تجویز می شوند، اما ممکن است خطرات بیشتری نیز داشته باشند.
مقابله با پرخوابی یا خواب آلودگی مفرط
خواب آلودگی مفرط در طول روز می تواند عملکرد روزانه شما را به درجات مختلف به شدت مختل کند. همانطور که با پزشک خود برای یافتن علت و برنامه درمانی برای خواب آلودگی خود کار می کنید، همچنین می توانید از تکنیک های مقابله ای خاص برای کنترل بیشتر این وضعیت استفاده کنید.
برخی از نکات عالی برای مقابله با خواب آلودگی مفرط عبارتند از:
- به اندازه کافی بخوابید. برای عملکرد مطلوب، یک فرد بزرگسال به طور متوسط ممکن است بین هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز داشته باشد. اگر به طور منظم کمتر از این مقدار دریافت می کنید، ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز شود.
- برنامه خواب داشته باشید. به رختخواب رفتن و بیدار شدن در ساعات مشخصی در روز به بدن شما کمک می کند تا چرخه خواب و بیداری خود را یاد بگیرد.
- عدم وجود نور آبی قبل از خواب. وقتی کیفیت خواب شما مختل می شود، می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود. یکی از راه‌های جلوگیری از این امر این است که حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از تمام دستگاه‌های ساطع کننده نور آبی خودداری کنید.
- بدون کافئین در شب. کافئین محرکی است که می تواند شما را ساعت ها بیدار نگه دارد. شما باید از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار حداقل سه تا پنج ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
- صبح حرکت کنید : وقتی از خواب بیدار می‌شوید، اگر می‌توانید به بیرون بروید تا کمی نور خورشید دریافت کنید، یا حرکات کششی سریع انجام دهید تا بدنتان در طول روز حرکت کند.
سخن پایانی
این غیرعادی نیست که گاهی اوقات در طول روز احساس خواب آلودگی کنید. اگر اواخر شب بودید یا با تندی خوابیدید، احتمالاً بیش از چند بار در محل کار یا مدرسه خمیازه می کشید. یک خواب خوب باید این مشکل را حل کند. با این حال، اگر اغلب در طول روز خود را خواب‌آلود می‌بینید، مهم نیست که چه اقداماتی برای رفع آن انجام می‌دهید و عملکرد روزانه شما را مختل می‌کند، باید در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید. آنها یک ارزیابی انجام می دهند و به طور بالقوه آزمایش هایی را برای تعیین علت اصلی خواب آلودگی شما انجام می دهند.