خواب بهتر می تواند پاسخ استرس را بهبود بخشد و مثبت اندیشی را افزایش دهد.

در این مقاله در مورد اثر خواب خوب بر استرس و مثبت اندیشی بخوانید.

نکات کلیدی

• یک مطالعه جدید نشان می دهد خوابیدن بیشتر از حد معمول ممکن است به شما کمک کند تا از رویدادهای مثبت بیشتر قدردانی کنید.
• این به تحقیقات قبلی اضافه می کند که نشان می دهد خواب چگونه می تواند بر احساسات ما تأثیر بگذارد. چه در روز بعد و چه در دراز مدت.
• به گفته محققان، قدردانی بیشتر از نکات مثبت و داشتن تجربیات مثبت بیشتر می تواند به محافظت از سلامت شما کمک کند.

وقت آن است که زمان خواب به تعویق افتاده خود را تنظیم کنید. یک مطالعه جدید نشان داد که وقتی افراد بیشتر از حد معمول می خوابند، از تجربیات مثبت بیشتر لذت می برند.

محققان این تحقیق را در روانشناسی سلامت انجمن روانشناسی آمریکا منتشر کردند. بر اساس تحقیقات قبلی در مورد اینکه چگونه خواب بر سلامت جسمی و سلامت عاطفی ما تأثیر می گذارد، استوار است. محققان بسیاری از تحقیقات خواب بر روی تأثیرات منفی کم خوابی تمرکز کرده اند. اما  مطالعه جدید به تحقیقات رو به رشد در مورد تأثیرات مثبت خواب بیشتر می افزاید.

نانسی سین، دکترا ، استادیار روانشناسی در دانشگاه بریتیش کلمبیا که این مطالعه را رهبری کرد، “بعد از اینکه یک فرد بیشتر از حد معمول می خوابد، احتمالاً فرصت هایی را ایجاد می کند که ممکن است چیز مثبتی را تجربه کند.” خواب بیشتر – و در نتیجه داشتن تجربیات مثبت بیشتر – می تواند مزایای سلامتی داشته باشد.

 چگونه کرونوتیپ شما بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد

چگونه خواب بر احساسات ما و استرس تأثیر می گذارد

یک خواب خوب شبانه می تواند برای احساس روز بعد معجزه کند. به طور مشابه، خواب بد شبانه می تواند بر عملکرد مغز ما و نحوه پردازش احساسات تأثیر منفی بگذارد. تحقیقات قبلی نشان میدهد که بدهی خواب، یا نخوابیدن کافی برای چندین روز متوالی، با تحریک پذیری و پرخاشگری مرتبط است. محرومیت از  خواب نیز با اضطراب، افسردگی و نوسانات خلقی مرتبط است.

ما دریافتیم که وقتی افراد بیشتر از مقدار معمول خود می‌خوابند، روز بعد تمایل بیشتری به کسب شادی از تجربیات مثبت دارند.

نانسی سین، دکترا

سین می‌گوید بسیاری از تحقیقات در مورد اینکه خواب چگونه بر احساسات افراد در روز بعد تأثیر می‌گذارد، در آزمایشگاه‌ها انجام شده است. در عوض، او و همکارانش هشت روز متوالی با نزدیک به 2000 نفر مصاحبه تلفنی در مورد میزان خواب شب قبل و نحوه واکنش آنها به استرس های روزانه و تجربیات مثبت روز بعد انجام دادند.

سین می‌گوید: «بر اساس این اطلاعات، متوجه شدیم که وقتی افراد بیشتر از مقدار معمول خود می‌خوابند، روز بعد تمایل بیشتری به کسب شادی از تجربیات مثبت دارند. و آنها توانستند احساسات مثبت خود را حفظ کنند، حتی زمانی که با چیزی استرس زا مواجه شدند. شرکت‌کنندگان همچنین فعالیت‌های معمولی مانند قدم زدن در بیرون یا در آغوش گرفتن را بیشتر به عنوان رویدادهایی که بسیار مثبت بودند تفسیر می‌کردند.

جین ون ، یکی از نویسندگان این مطالعه و دانشجوی دکترای روانشناسی سلامت در دانشگاه بریتیش کلمبیا، می گوید: این مطالعه بر اساس تحقیقات قبلی با نشان دادن اینکه خواب چگونه بر عملکرد روزانه ما تأثیر می گذارد، ساخته شده است . او می‌گوید: «برخی از مطالعات تجربی نشان داده‌اند که کمبود خواب بر سیستم‌های احساسات مثبت در مغز شما بیشتر از سیستم‌های احساسات منفی تأثیر می‌گذارد. “مطالعه ما این یافته ها را گسترش می دهد تا نشان دهد که اثرات خواب بر احساسات مثبت را می توان در زندگی روزمره نیز مشاهده کرد.”

 مطالب مرتبط: رابطه بین خواب و استرس

این چه معنایی برای سلامتی شما دارد؟

سین می‌گوید که این یافته‌ها مهم هستند. او همچنین به تحقیقات قبلی خود در مورد اینکه چگونه رویدادهای مثبت روزانه می‌توانند بهزیستی را ارتقا دهند، اشاره می‌کند. او می  گوید: “افرادی که تمایل دارند احساسات مثبت خود را در مواجهه با استرس از دست بدهند، در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی هستند.” برعکس، او همچنین دریافته است که افرادی که بیشتر از حد معمول می خوابند، شانس بیشتری برای ایجاد فرصت های مثبت برای خود دارند.

بیشتر بخوانید: ناامنی مسکن منجر به مشکل در خواب می شود.

به خوبی ثابت شده است که استرس و احساسات منفی برای سلامتی شما مضر هستند. اما  اکنون تحقیقات بیشتر بر روی این موضوع تمرکز می‌کند که چگونه رویدادهای مثبت می‌توانند به محافظت از سلامت شما کمک کنند. سیم می‌گوید: «کارهای زیادی نیز قبلاً انجام داده‌ام که نشان می‌دهد افرادی که رویدادهای مثبت بیشتری دارند، تمایل به سطوح پایین‌تری از التهاب دارند  . » آنها این الگوهای سالم تری از کورتیزول روزانه دارند، بنابراین هورمون های استرس آنها الگوی سالم تری را نشان می دهند.

با توجه به اینکه ما در حال حاضر در زمان‌هایی با استرس و عدم اطمینان بیشتر زندگی می‌کنیم، من معتقدم که ممکن است برای افراد ضروری‌تر باشد که به طور مداوم خواب خوبی داشته باشند تا اجازه ندهند این خواب بر عملکرد عاطفی روزانه آنها تأثیر بگذارد.

جین ون، دانشجوی دکترا

علاوه بر این، ون می‌گوید شگفت‌انگیزترین یافته این مطالعه این بود که به نظر می‌رسد افرادی که با بیماری‌های مزمن زندگی می‌کنند از خواب بیشتر سود بیشتری می‌برند. او می‌گوید: « به‌ویژه  ، زمانی که به خوبی استراحت می‌کردند، در هنگام مواجهه با رویدادهای مثبت، افزایش بیشتری در احساسات مثبت داشتند.

آنچه شما می توانید برای بهبود خواب و کاهش استرس انجام دهید

سین می گوید که تحقیقات بیشتر نشان می دهد که خواب به نظر می رسد یک “محرک قوی” از نحوه رفتار و احساس ما در روز بعد باشد. “من فکر می کنم این واقعاً نشان دهنده اهمیت خواب برای ارتقاء رفاه است.”

ون می‌گوید در نتیجه، یکی از مهم‌ترین نکات مهم این مطالعه، اهمیت خواب مداوم و کافی است – هر چه که برای شما مناسب باشد. کارشناسان آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه می کنند که بزرگسالان به طور متوسط ​​هفت ساعت یا بیشتر به طور منظم بخوابند تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنند.

بیشتر بخوانید: مطالعه نشان می دهد افراد سحرخیز کمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند.

ساعات خواب تنها عاملی نیست که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد . ون توضیح می دهد که محققان خواب از مخفف “SATED” برای توصیف پنج جنبه از خواب خوب استفاده می کنند  :

• رضایت : چقدر از خواب خود راضی هستید؟
• هوشیاری : در طول روز چقدر سرحال یا هوشیار هستید؟
• زمان بندی: آیا زمان خواب و بیداری ثابتی دارید؟
• کفایت: چقدر زمان در رختخواب به خواب می گذرد؟
• طول: آیا به اندازه کافی خوابیدید؟

ون می‌گوید: «با توجه به اینکه در حال حاضر در زمان‌هایی با استرس و عدم اطمینان بیشتر زندگی می‌کنیم، من معتقدم که ممکن است برای افراد ضروری‌تر باشد که به طور مداوم خواب خوبی داشته باشند تا اجازه ندهند بر عملکرد عاطفی روزانه آنها تأثیر بگذارد.  » فکر می‌کنم نه تنها برای افراد مهم است که بدانند خواب چگونه بر عملکرد عاطفی روزانه آنها تأثیر می‌گذارد، بلکه خواب خوب را نیز در اولویت قرار دهند – که می‌تواند به معنای متعهد شدن به یک ساعت خواب و بیداری ثابت یا تعیین یک دوره زمانی قبل از خواب برای شروع خواب باشد.

این چه معنایی برای شما دارد

بله، تنظیم یک ساعت خواب ثابت می تواند سخت باشد، به خصوص اگر تا دیر وقت کار می کنید، والدین یا قیم بچه ها هستید، یا اگر از بی خوابی مزمن یا سایر شرایطی که بر خواب تأثیر می گذارد رنج می برید.

اما انجام تمام تلاش خود برای خوابیدن تا جایی که می توانید فواید سلامت روحی و جسمی دارد. این تحقیق نشان می دهد که نه تنها خواب بیشتر به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید، بلکه به شما کمک می کند قدر چیزهای کوچک را بدانید.

 “چرا نمی توانم بخوابم” – چرا شما نمی خوابید و چگونه بیشتر استراحت کنید

منبع

Better Sleep Can Improve Stress Response and Increase Positivity, Study Shows