حملات خشم با دوره های خشم شدید و ناگهانی که شبیه حملات پانیک است اما بدون احساس ترس و اضطراب مشخص می شود.
برای افرادی که دارای اختلال پانیک، آگورافوبیا یا سایر اختلالات اضطرابی هستند، غیرعادی نیست که به دلیل شرایط خود دچار ناامیدی شوند. ممکن است خود یا دیگران را به خاطر وضعیت خود سرزنش کنید و احساس خشم و رنجش خود را تشدید کنید. گاهی اوقات این ناامیدی می تواند به خشم نسبت به خود، عصبانیت از موقعیت شما یا عصبانیت نسبت به دیگران تبدیل شود.
محققان مطالعاتی را در مورد آنچه که «حملات خشم» در افراد افسرده و مضطرب می‌گویند، انجام داده‌اند. آنها نتیجه می گیرند که شباهت های خاصی بین حملات خشم و حملات پانیک وجود دارد. در ادامه علائم حملات خشم و حملات پانیک را با توضیح تفاوت های کلیدی شرح می دهد.
علائم حملات خشم
به گفته محققان، حملات خشم با بروز حداقل چهار مورد از علائم زیر مشخص می شود:
- درد قفسه سینه، سفت شدن یا ناراحتی
- سرگیجه یا سبکی سر
- تعریق مفرط
- ترس از دست دادن کنترل
- احساس حمله به دیگران
- تپش یا تپش قلب
- گرگرفتگی
- ترس یا اضطراب شدید
- حمله فیزیکی به دیگران
- لرزش یا لرزش
- تنگی نفس
- پرتاب یا از بین بردن اشیا
- سوزن سوزن شدن یا خارش پوست
علائم حملات پانیک
کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) یک کتاب راهنما است که توسط روانپزشکان برای تعیین تشخیص استفاده می شود. این راهنما حاوی تعاریف ارزشمندی از علائم و اختلالات و همچنین معیارهای تشخیصی است.
بر اساس DSM-5، حمله پانیک با چهار یا بیشتر از علائم زیر مشخص می شود:
- درد یا ناراحتی قفسه سینه
- لرز یا گرگرفتگی
- مسخ واقعیت (احساس غیرواقعی بودن) یا مسخ شخصیت (جدایی از خود)
- سرگیجه، بی ثباتی، سبکی سر، یا احساس ضعف
- تعریق مفرط
- ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
- ترس از مرگ
- احساس خفگی
- تپش قلب، کوبش قلب، یا تند شدن ضربان قلب
- حالت تهوع یا ناراحتی شکمی
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن (پارستزی)
- احساس تنگی نفس یا خفگی
- لرزیدن یا لرزش
درک تفاوت های حملات خشم و پانیک
به راحتی می توان شباهت بین علائم حمله خشم و حمله پانیک را مشاهده کرد. هر دو بسیاری از احساسات ناگهانی و شدید فیزیکی و عاطفی مشابه را ایجاد می کنند. با این حال، تفاوت های مهمی وجود دارد.
حملات خشم ممکن است در موقعیت هایی رخ دهد که در آن فرد احساس می کند از نظر عاطفی به دام افتاده است تا در نتیجه ترس و اضطراب که اغلب با حملات پانیک همراه است. از آنجایی که فرد احساس می‌کند در دام افتاده است و مطمئن نیست که چگونه موقعیت را مدیریت کند، با خشم سرکوب می‌شود.
از سوی دیگر، حملات پانیک می‌تواند ناگهانی و غیرمنتظره، یا با فکر کردن یا قرار گرفتن در معرض چیزی که از آن می‌ترسید، ایجاد شود. به عنوان مثال، افرادی که فوبیا دارند (مانند ترس از پرواز، ترس از فضاهای بسته یا ترس از سخنرانی در جمع) اغلب حملات پانیک را تجربه می کنند. خشم همچنین می تواند علائم حمله پانیک را تشدید و بدتر کند.
ویژگی های متمایز کننده
علاوه بر این، معیارهایی وجود دارد که برای حملات خشم منحصر به فرد هستند، از جمله:
- واکنش بیش از حد عصبانی به تحریکات کوچک
- عصبانیت نامناسب نسبت به دیگران
- احساسات تحریک پذیر در 6 ماه گذشته
- یک یا چند حمله خشم در ماه گذشته تجربه شده است
علل حملات خشم
حملات خشم می تواند توسط چیزهای زیادی تحریک شود. استرس، روابط بین فردی، مشکلات مالی و مصرف مواد تنها چند موضوعی هستند که می توانند نقش داشته باشند.
حملات خشم همچنین می تواند نشانه ای از بیماری های متعدد باشد، از جمله:
- سوء استفاده از الکل : استفاده نادرست از الکل کنترل احساسات را دشوارتر می کند.
- اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) : افراد مبتلا به ADHD اغلب شدت هیجانی بیشتری را تجربه می کنند. این می تواند کنترل احساسات خشم را که ممکن است فرد تجربه کند دشوارتر کند.
- اختلال دوقطبی : شیدایی در اختلال دوقطبی می تواند باعث عصبانیت شدید نسبت به یک محرک خفیف شود.
- افسردگی : در حالی که افسردگی اغلب با غم و اندوه همراه است، برای افراد غیرمعمول نیست که خشم و عصبانیت را نیز تجربه کنند. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی در نتیجه ناراحتی های رایج حملات خشم را تجربه می کنند.
- سوگ : معمولاً افراد پس از از دست دادن یکی از عزیزان دچار حملات خشم می شوند.
خلاصه
بسیاری از چیزها می توانند باعث حملات خشم شوند، از جمله استرس، مسائل مالی، فشارهای کاری و اجتماعی، مشکلات خانوادگی یا روابط، کمبود خواب، و حتی ناامیدی ناشی از داشتن اختلال پانیک، آگورافوبیا یا نوع دیگری از اختلالات اضطرابی.
مقابله با حملات خشم
اگر احساس می کنید که حملات خشم را تجربه می کنید، و آنها در کار یا روابط شما تداخل دارند، با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی خود صحبت کنید.
از تکنیک های کنترل خشم استفاده کنید
با هم، می توانید برای ایجاد یک برنامه مدیریت خشم کار کنید ، که ممکن است شامل شناسایی محرک ها، رفتارها، و واکنش های خود و یادگیری و تمرین تکنیک های آرام سازی مانند موارد زیر باشد:
درمان مدیریت خشم را امتحان کنید
درمان مدیریت خشم می تواند به شما کمک کند تا به مولفه های شناختی و رفتاری خشم بپردازید تا احساسات سخت و شدید را بهتر تنظیم کنید.
در طول درمان، یاد خواهید گرفت که چگونه محرک های خشم خود را شناسایی کرده و استراتژی هایی را برای پراکنده کردن احساسات ناامیدی و خشم ایجاد کنید. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه الگوهای تفکر منفی اساسی را که به خشم شما کمک می کند تغییر دهید.
دارو را در نظر بگیرید
پزشک شما همچنین ممکن است داروهایی را برای کمک به کاهش علائم شما تجویز کند. برخی از داروهای خاص، مانند داروهای ضد افسردگی ، که می توانند برای درمان موثر حملات پانیک استفاده شوند، برای مدیریت حملات خشم نیز موثر هستند.
خودمراقبتی را تمرین کنید
روال های خودمراقبتی خوب نیز می تواند کمک کننده باشد. خودمراقبتی ممکن است شامل ورزش کردن، خوب خوردن، مدیریت عادات خواب و ایجاد یک شبکه حمایتی قوی باشد.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
حضور در گروه‌های پشتیبانی محلی یا آنلاین و درمان مداوم نیز گزینه‌های مناسبی هستند. چنین گروه هایی می توانند تشویق، توصیه و منابعی را ارائه دهند که می تواند به شما در مدیریت بهتر خشم کمک کند.
سخن پایانی
از طریق درمان، می توانید یاد بگیرید که خشم خود را بهتر کنترل کنید و با حملات پانیک یا عصبانیت خود به روشی سالم کنار بیایید. با دنبال کردن درمان و پذیرش انتخاب های سبک زندگی سالم، می توانید انتظار داشته باشید که هر دو مشکل را بررسی کنید.