خشم احساس شدیدی است که وقتی مشکلی پیش آمده یا کسی به شما بدی کرده است، احساس می‌کنید. معمولاً با احساس استرس، ناامیدی و تحریک مشخص می شود. هر کسی هر از گاهی احساس خشم می کند. این یک واکنش کاملاً طبیعی به موقعیت‌های ناامیدکننده یا دشوار است.
خشم تنها زمانی مشکل ساز می شود که بیش از حد ابراز شود و بر عملکرد روزانه و نحوه ارتباط شما با مردم تأثیر بگذارد. خشم می تواند شدت داشته باشد، از یک آزار جزئی تا عصبانیت. گاهی اوقات ممکن است بیش از حد یا غیر منطقی باشد. در این موارد، کنترل احساسات ممکن است سخت باشد و می‌تواند باعث شود به گونه‌ای رفتار کنید که در غیر این صورت رفتار نمی‌کردید.
ویژگیهای خشم
وقتی عصبانی هستیم بدن ما دچار تغییرات بیولوژیکی و فیزیولوژیکی خاصی می شود. نمونه هایی از تغییرات بیولوژیکی که ممکن است بدن شما با آن روبرو شود عبارتند از:
- افزایش سطح انرژی
- افزایش فشار خون
- افزایش در هورمون هایی مانند آدرنالین و نورآدرنالین
- افزایش دمای بدن
- افزایش تنش عضلانی
خشم در همه یکسان به نظر نمی رسد و همه ما آن را به روش های مختلف ابراز می کنیم. برخی از ویژگی های ظاهری که ممکن است در هنگام عصبانیت متوجه شوید عبارتند از.
- فریاد زدن
- مشت های گره کرده
- اخم کردن
- فشردن فک
- لرزش بدنی
- ضربان قلب تند
- تعریق بیش از حد
- قدم زدن بیش از حد
عوارض خشم
عصبانیت یک احساس کاملا طبیعی و معمولاً سالم است. با این حال، زمانی که کنترل آن را از دست می دهید، می تواند برای سلامت روحی و جسمی شما مضر باشد. هنگامی که عصبانی هستید بدن شما دچار تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی می شود.
ضربان قلب شما سریع می شود و فشار خون شما افزایش می یابد. بدن شما همچنین هورمون هایی مانند آدرنالین و نورآدرنالین ترشح می کند. قرار دادن بدن در برابر این تغییرات اغلب، با عصبانی شدن مکرر، می تواند منجر به بیماریهای پزشکی و عوارضی مانند:
- فشار خون بالا
- افسردگی
- اضطراب
- بیخوابی
- سوء مصرف مواد
- زخم معده
- بیماری روده
- دیابت
شناسایی خشم
خشم در همه افراد یکسان بروز نمیکند، زیرا همه ما آن را به گونه ای متفاوت ابراز می کنیم. برای برخی از افراد، فریاد زدن ممکن است خروجی عصبانیت آنها باشد در حالی که برخی دیگر ممکن است آن را با برخورد فیزیکی جسم یا حتی شخص دیگری بیان کنند.
خشم یک احساس طبیعی انسان است، اما مهم است که راه های سالمی برای ابراز آن پیدا کنیم تا اطرافیانمان را از خود دور نکنیم. ابراز عصبانیت سالم برای سلامت روان شما نیز مهم است.
علل
خشم می تواند ناشی از تأثیرات بیرونی یا درونی باشد. یک شخص یا یک رویداد می تواند شما را عصبانی کند. شما ممکن است عصبانی باشید زیرا کسی در صف مقابل شما قرار می گیرد. ممکن است زمانی که از نظر عاطفی آسیب می بینید، تهدید می شوید، درد می کنید یا در رویارویی هستید، عصبانی شوید.
گاهی اوقات ما از خشم برای جایگزینی احساسات دیگری مانند درد عاطفی، ترس، تنهایی یا از دست دادن استفاده می کنیم . در این موارد خشم به یک احساس ثانویه تبدیل می شود. عصبانیت می‌تواند واکنشی به درد فیزیکی، واکنشی به احساس ترس، محافظت از خود در برابر تهدید یا در پاسخ به یک موقعیت ناامیدکننده باشد.
خشم اغلب توسط یک محرک ایجاد می شود که می تواند منطقی یا غیرمنطقی باشد. برخی از محرک های رایج که باعث عصبانیت می شوند عبارتند از:
- مقابله با فوت یک عزیز
- بیکاری
- گذر از مرحله جدایی
- شکست در یک کار
- خستگی
- تصادف یا ابتلا به بیماری که باعث تغییرات فیزیکی در بدن شما می شود (مثلاً از دست دادن بینایی یا توانایی راه رفتن)
خشم همچنین می تواند یک علامت یا پاسخ به یک بیمای پزشکی باشد. غضب می تواند نشانه ای از افسردگی، سوء مصرف مواد، ADHD یا اختلال دوقطبی باشد .
انواع خشم
سه نوع اصلی خشم وجود دارد.
- خشم منفعل-تهاجمی : در اینجا، فرد سعی می‌کند خشم خود را سرکوب کند تا از برخورد با آن اجتناب کند، اما معمولاً آن را به روش‌های ناسالم و تضعیف‌کننده ابراز می‌کند.
- خشم قاطعانه : این می تواند گزینه سالمی برای ابراز خشم باشد. این شامل مدیریت خشم به شیوه ای کنترل شده با استفاده از کلمات خود برای توضیح آرام و تلاش برای پراکنده کردن موقعیت است. در اینجا غضب به صورت غیر تهدیدآمیز بیان می شود.
- خشم پرخاشگرانه آشکار : این نوع عصبانیت ممکن است با پرخاشگری فیزیکی یا کلامی مانند جیغ زدن یا ضربه زدن به چیزها همراه باشد. هدف این نوع خشم به طور معمول آسیب رساندن به شخصی است که غضب متوجه او از نظر احساسی یا فیزیکی است.
خشم را می توان به یکی از دو روش بیان کرد: کلامی یا غیرکلامی.
- به صورت کلامی: وقتی شخصی عصبانیت خود را به صورت شفاهی ابراز می کند، احتمالاً خواهید دید که صدایش را بلند می کند. اگر عصبانیت آنها متوجه شخص دیگری باشد، ممکن است توهین آمیز شوند و چیزهای آزاردهنده ای بگویند.
- به صورت غیرکلامی : تغییرات فیزیکی جزئی را در فردی که عصبانیت خود را به صورت غیرکلامی ابراز می کند، مشاهده خواهید کرد. آنها ممکن است اخم یا اخم کرده و آرواره و مشت خود را به هم ببندند. آنها همچنین ممکن است به شخص یا شی دیگری حمله کنند، گاهی اوقات باعث آسیب فیزیکی به فرد یا شیء شوند و در برخی موارد حتی به خود آسیب برسانند.
دو روشی که افراد خشم خود را ابراز می کنند، متقابل نیستند و ممکن است فردی را در حال ابراز عصبانیت به هر دو روش مشاهده کنید.
درمان
خشم یک احساس طبیعی است که همه ما احساس می کنیم، و برای اکثر مردم، آنها می توانند راه هایی برای ابراز آن به شیوه ای سالم پیدا کنند. با این حال، برخی از افراد نیاز به درمان دارند. رایج ترین راه برای درمان خشم بیش از حد، رواندرمانی است.
روان درمانی
برای اکثر مردم، شناسایی محرک ها و احساسات پشت خشمشان آسان است. اما برخی از افراد به طور ناگهانی و شدید خشم را تجربه می کنند بدون اینکه بتوانند آن را مهار کنند یا محرک های پشت آن را شناسایی کنند.
اگر حملات مکرر و شدید خشم را تجربه می کنید که باعث آسیب جسمی و روحی به شما یا اطرافیانتان می شود، ممکن است برای مقابله با خشم خود به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید.
درمان مدیریت خشم برای کمک به یادگیری روش های سالم برای مقابله با احساسات استفاده می شود.
مقابله
یافتن راه هایی برای مقابله با خشم بسیار مهم است. وقتی به غضب اجازه می دهیم کنترل زندگی ما را در دست بگیرد، می تواند بر هر کاری که انجام می دهیم تأثیر بگذارد. می تواند به روابط با عزیزانمان آسیب برساند و در محل کار ما مشکلاتی ایجاد کند. اگر کنترل خشم در موقعیت‌های خاص برایتان دشوار است، در اینجا چند مکانیسم مقابله وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند.
بیشتر بخوانید: مدیریت خشم
- علت را شناسایی کنید : اولین قدم برای مقابله با خشم، شناسایی علت اصلی خشم است. این می تواند احساس دیگری باشد – شاید ترس یا تنهایی. این ممکن است یک مشاجره باشد یا یک فکر ناخوشایند که به ذهن شما خطور کرده است.
- مراقبه: مدیتیشن برای کمک به کنترل احساسات انسان بسیار مفید است. می توانید با تکنیک های مدیتیشن ساده مانند تمرینات تنفس عمیق شروع کنید. هنگامی که با موقعیتی مواجه می شوید که شما را عصبانی می کند، قبل از واکنش یک ثانیه وقت بگذارید. می توانید چندین نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید یا سعی کنید تا زمانی که احساس کنید آرام تر شده اید بشمارید.
- ورزش کردن : ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی شما مفید است، بلکه برای سلامت روان شما نیز مفید است. همچنین راهی برای هدایت احساساتی مانند خشم به روشی مفید و سازنده است. دویدن سریع یا شنا کردن در هنگام عصبانیت می تواند به کاهش احساسات کمک کند.
- بگذارید بیرون بیاید : غضب خود را فرو نریزید. ابراز خشم خود در زمانی که احساس می کنید سالم ترین راه برای عبور از آن است. از بین بردن احساسات به احتمال زیاد باعث بروز یک طغیان ناگهانی و شدید در زمانی است که انتظارش را ندارید.
- اجتناب از محرک ها: اگر سریع عصبانی می شوید، مفید است که سعی کنید محرک های خود را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید. اگر اغلب هنگام مکالمه با یک فرد خاص یا در مورد یک موضوع خاص تحریک می شوید، از آنها یا آن موضوع اجتناب کنید تا زمانی که یاد بگیرید چگونه کنترل بهتری بر غضب خود داشته باشید.