خستگی یک فرسودگی مداوم است که می تواند هم جسمی و هم ذهنی باشد و محدودیت هایی در عملکرد شناختی، اجتماعی، عاطفی و فیزیولوژیکی ایجاد کند.
معمولاً برای توصیف این حالت از صفت هایی مانند بی قرار، خواب آلود و خسته استفاده می شود. معمولاً در نتیجه کمبود خواب یا استرس است . اگرچه خستگی به خودی خود یک بیماری پزشکی نیست، اما اگر مزمن باشد یا به عنوان سندرم خستگی مزمن (CFS) شناخته شود، می تواند نشانه یک بیماری باشد.
این حالت زمانی که بر عضلات تاثیر می گذارد و باعث درد، درد و ضعف می شود، جنبه محیطی تلقی می شود. هنگامی که باعث اختلالات شناختی و روانی شود به عنوان خستگی مرکزی تعریف می شود. یک فرد ممکن است خستگی مرکزی یا محیطی را تجربه کند، اما به همان اندازه ممکن است که تحت فشار هر دو باشد.
خستگی به طور چشمگیری بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد ، بر بهره وری و توانایی انجام وظایف تأثیر می گذارد و عملکرد را محدود می کند.
بین 30 تا 50 درصد جمعیت دچار این حالت می شوند. اگرچه این حالت تأثیر قابل توجهی بر زندگی بسیاری از افراد دارد، متخصصان مراقبت های بهداشتی به طور کامل خستگی و نحوه درمان آن را درک نمی کنند.
انواع خستگی
مفهوم خستگی مبهم است. می تواند به اشکال مختلف رخ دهد و برای مدت زمان های مختلف باقی بماند. رمزگشایی انواع خستگی تا حدی دشوار است زیرا علائم اغلب یکسان هستند و در طول مدت و شروع خستگی تفاوت دارند. در زیر انواع خستگی را مشاهده خواهید کرد.
خستگی حاد
خستگی حاد حالتی است که معمولا پس از استراحت برطرف می شود و اغلب به دلیل کمبود خواب، استرس ، فرسودگی یا فشار بیش از حد عضلات رخ می دهد. فقط باید یک ماه یا کمتر باقی بماند تا خستگی حاد در نظر گرفته شود.
خستگی طولانی مدت
این خستگی مداوم برای 1 تا 6 ماه ادامه دارد. این حالت لزوماً به دلیل یک بیماری مزمن نیست، بلکه احتمالاً به دلیل عادات سبک زندگی یا عوامل استرس زای محیطی است . خستگی طولانی مدت 1 تا 6 ماه رخ می دهد.
خستگی مزمن
اصطلاح خستگی مزمن به حالتهایی اطلاق می شود که شش ماه یا بیشتر وجود داشته باشد. معمولاً علامت یک بیماری مزمن است و با استراحت برطرف نمی شود.
سندرم خستگی مزمن (CFS)
CFS وضعیتی است که علت آن ناشناخته است. زمانی که هیچ توضیح دیگری برای بروز خستگی مزمن وجود نداشته باشد، معمولاً یک فرد مبتلا به CFS تشخیص داده می شود.
خستگی ناشی از کار
این خستگی با استرس ناشی از نیازهای کاری همراه است که به آن « فرسودگی شغلی » می گویند. فرسودگی شغلی ناشی از کار زیاد و نداشتن اوقات فراغت یا استراحت کافی است.
علل
دلایل زیادی برای این حالت وجود دارد :
- بیخوابی
- فعالیت بدنی کم
- فعالیت بدنی بیش از حد
- رفتارهای ناسالم سبک زندگی
- استرس
- پرکار بودن
- بیماری
- افسردگی
- دیسترس احساسی
- عفونت ویروسی
- دارو
- التهاب
تاثیر خستگی بر بیماری های مزمن
بین 40 تا 74 درصد بیماران مبتلا به بیماری های مزمن از خستگی رنج می برند. اگرچه همه بیماری‌های مزمن شامل انواع مختلفی از علائم و محدودیت‌ها هستند، تجربه خستگی معمولاً در بین بیماری‌ها مشابه است. بسیاری از بیماران این حالت را به عنوان یکی از ناتوان کننده ترین جنبه های بیماری خود گزارش کردند.
اگرچه این درست است که بسیاری از افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن تحت تأثیر خستگی محیطی قرار می‌گیرند، با این حال، خستگی مرکزی معمولاً در هر بیماری مزمن وجود دارد. علاوه بر این، نقش مهمی در شرایط التهابی مزمن دارد.
التهاب تقریباً با هر بیماری مرتبط است. این شامل سرطان ها، بیماری های خودایمنی مانند مولتیپل اسکلروزیس (MS) ، بیماری های التهابی روده (IBD)، آرتریت، فیبرومیالژیا ، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، اختلال روانپزشکی، و CFS می شود.
شرایط التهابی مزمن با مقادیر زیادی التهاب در بدن همراه است. گمان می رود که التهاب یک ارتباط احتمالی با این حالت و اختلالات خلقی مانند افسردگی باشد، زیرا هر دو نشانگرهای التهابی بالایی دارند و اغلب با هم وجود دارند.
محققان هنگام بررسی این حالت در پنج بیماری مزمن مختلف (نارسایی قلبی، مولتیپل اسکلروزیس، آرتریت روماتوئید ، بیماری مزمن کلیوی و بیماری مزمن انسدادی ریه)، متوجه شدند که خستگی با کاهش شدید انرژی مشخص می‌شود.
هنگامی که بیماران تجربیات خود را در مورد این حالت بیان کردند، “چهار موضوع رایج ظاهر شد: تمام شدن باتری، زندگی بد، علائم مرتبط (مانند اختلال خواب، اختلال در شناخت، و افسردگی) و احساس سوء تفاهم توسط دیگران، با ترس از نبودن. باور می شود یا به طور منفی درک می شود.”
تغییرات سبک زندگی می تواند به مبتلایان به بیماری های مزمن کمک کند
برای کسانی که بیماری های مزمن دارند، مداخلات سبک زندگی مانند فعالیت بدنی و بهداشت خواب سالم می تواند به علائم این حالت کمک کند.
داروهای تجویز شده برای این بیماری ممکن است با درمان علائم بیماری به رفع این حالت کمک کنند. با این حال، ممکن است که دارو باعث این حالت شود.
هنگامی که بیماران از این حالت شکایت می کنند، اغلب نادیده گرفته می شود. اگرچه به طور قابل توجهی بر عملکرد روزانه فرد تأثیر می گذارد، اما هدف نهایی پزشکان درمان خود بیماری است که باعث می شود خستگی در پس زمینه محو شود.
خستگی مزمن توسط احزاب خارجی “سوء تفهیم شده و به طور ناکافی تصدیق می شود”. برای دیگران تشخیص درد و رنجی که خستگی مزمن برای کسی ایجاد می کند دشوار است.
همبودی، وجود همزمان دو بیماری
درک کامل این حالت ممکن است دشوار باشد زیرا اغلب با بسیاری از علائم مزاحم دیگر مانند موارد زیر همراه است :
- اضطراب
- افسردگی
- درد عضلانی
- اختلالات خواب
- نقص شناختی
- مه مغزی
- دل درد
چگونه خستگی را مدیریت کنیم
این حالت شایع ترین شکایت گزارش شده به پزشکان است، اما در حال حاضر هیچ روش درمانی ساده ای وجود ندارد.
از آنجایی که این حالت لزوماً به عنوان یک خطر برای سلامتی به نظر نمی رسد، پزشکان اغلب به محض رد هرگونه تهدید عمده، تمرکز زیادی روی این شکایات ندارند. با این حال، این حالت کیفیت زندگی را به شدت کاهش می دهد و بسیاری از افراد در جستجوی پاسخ در مورد این علامت هستند.
در زیر راه هایی برای مدیریت خستگی پیدا خواهید کرد.
بیشتر بخوانید: چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم؟
یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل در واقع به سطح انرژی کمک می کند. مصرف بیش از حد غذاهای غیر مغذی و دریافت نکردن مقدار کافی از غذاهایی که ارزش غذایی دارند ، می‌تواند باعث ایجاد این حالت شود، به‌ویژه برای کسانی که شرایط التهابی دارند.
رژیم‌های ضد التهابی که شامل غلات کامل، اسیدهای چرب امگا و سبزیجات است، برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن و علائم این حالت مفید است.
“مطالعات بالینی نشان می دهد که یک رژیم غذایی متعادل با غلات کامل سرشار از فیبر، سبزیجات غنی از پلی فنل و غذاهای غنی از اسید چرب امگا 3 ممکن است علائم خستگی مرتبط با بیماری را بهبود بخشد.”
بهداشت خواب خوب را رعایت کنید
خواب به احیای بدن و حفظ عملکرد آن کمک می کند. هنگامی که خواب مختل می شود، بدن از جهات مختلفی تحت تاثیر قرار می گیرد و این حالت رایج ترین نشانه نیاز بدن به استراحت است.
یک مطالعه تحقیقاتی که رابطه بین این حالت و کیفیت خواب را در زنان سالم پس از زایمان بررسی می‌کند، نشان می‌دهد که خواب کمتر با «سطوح بالاتر خستگی» مرتبط است. علاوه بر این، زنانی که کیفیت خواب ضعیف یا میزان خواب ناکافی را گزارش کردند، بیشتر خسته بودند.
طب مکمل (CAM) را امتحان کنید
طب جایگزین مکمل (CAM) (مانند مدیتیشن، یوگا، طب سوزنی، ماساژ و غیره) می تواند به مدیریت علائم این حالت کمک کند.
محققان نظرسنجی را برای 2728 خانوار در ایالات متحده ارسال کردند. از 884 نفری که این نظرسنجی را تکمیل کردند، 440 نفر تجربه خستگی را گزارش کردند. تعداد زیادی از آن افراد در درمان های CAM شرکت کردند و دعا محبوب ترین آنها بود.
شرکت‌کنندگانی که دچار این حالت بودند بیشتر از جمعیت عمومی به تکنیک‌های تمرکز حواس و آرامش می‌پرداختند. بیشتر از هر گروه دیگری، افراد مبتلا به خستگی مزمن ناشی از یک بیماری عمدتاً درگیر ماساژ و کار کایروپراکتیک هستند که به احتمال زیاد به دلیل خستگی فیزیکی و درد عضلانی است.
برای اوقات فراغت وقت بگذارید
نداشتن استراحت کافی و اوقات فراغت می تواند باعث فرسودگی شغلی یا خستگی ناشی از استرس شود. محققان دریافتند این حالت ناشی از استرس با عواملی مانند نیازهای کاری، “تعطیلات کم یا اوقات فراغت ” و اضافه کاری مرتبط است.
ضروری است که کمی استراحت داشته باشید زیرا استرس اغلب می تواند منجر به این حالت شود. سرگرمی ها فعالیت های بسیار خوبی برای شرکت در زمان استراحت هستند، مانند پیاده روی یا خواندن کتاب.
ورزش کنید
یک رژیم منظم فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی حیاتی است و می تواند به کاهش این حالت کمک کند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) به بزرگسالان پیشنهاد می کند که در طول هفته 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.
یک متاآنالیز با بررسی تأثیر فعالیت بدنی بر علائم خستگی در بیماران ام اس نشان داد که فعالیت بدنی به طور قابل توجهی این حالت را کاهش می دهد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که فعالیت بدنی به طور مثبت بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد و به دلیل خواب بهتر، این حالت را کاهش می دهد.
با معنویت خود ارتباط برقرار کنید
سلامت معنوی می تواند در مدیریت علائم این حالت نیز نقش داشته باشد. محققان با مطالعه تأثیر رفاه معنوی و امید بر خستگی بیماران سرطانی که تحت شیمی‌درمانی قرار می‌گیرند، دریافتند که بهزیستی معنوی یک فرد به شدت به تجربه خستگی آنها کمک می‌کند.
شرکت‌کنندگانی که خستگی بالاتری داشتند امتیاز کمتری برای امید و نمرات پایین‌تری برای بهزیستی معنوی داشتند. محققان معتقدند که بهزیستی معنوی ممکن است به عنوان واسطه ای برای امید و خستگی عمل کند.تئوری آنها این است که سلامت معنوی می تواند امید را افزایش دهد و سپس امید می تواند به کاهش علائم این حالت کمک کند.
سخن پایانی
اگر برای مدت طولانی احساس خستگی کرده اید، ممکن است به دلیل سلامت روان یا مشکل جسمی باشد. به پزشک خود مراجعه کنید تا به شما کمک کنند تا بفهمید چه چیزی ممکن است باعث این حالت شود.