همه ما مواقعی داشته‌ایم وقتی که از خواب بیدار می‌شویم، احساس گیجی میکنیم. برای بسیاری از ما، این یک اتفاق روزمره است. این به عنوان اینرسی خواب شناخته می شود، که به عنوان یک دوره موقت پس از بیدار شدن از خواب تعریف می شود که در آن احساس سردرگمی، بدخلقی، و زمان واکنش کندتر و نقص حافظه خفیف را تجربه می کنید.
برای اکثر افراد، این حالت به سرعت از بین می رود اما برای بعضی دیگر بیش از هر چیز دیگری آزاردهنده است. اما می‌تواند برای دیگران، به‌ویژه افرادی که کم‌خواب هستند، شیفت‌کاری انجام می‌دهند یا اختلالات خواب دارند، جدی‌تر باشد.
در اینجا، به علت اینرسی خواب، علائم آن و نحوه درمان آن خواهیم پرداخت.
آیا اینرسی خواب طبیعی است؟
تجربه این حالت بسیار رایج است. اگرچه برخی از افراد صبح با طراوت و شادابی از خواب بیدار می شوند، تقریباً همه ما مواقعی داشته ایم که با احساس تنبلی و کمی گیجی از خواب بیدار می شویم. برای بسیاری از ما، این احساس بیشتر صبح ها اتفاق می افتد، حتی اگر در یک بازه زمانی کوتاه بگذرد.
طبق گزارش Sleep Medicine Review ، اینرسی خواب در جمعیت عمومی رایج است. این بیماری بیشتر در بین نوجوانان شایع است و 42 درصد از آنها آن را تجربه می کنند. به طور کلی، هر چه سن فرد افزایش می یابد، شیوع آن کمتر می شود و به نظر می رسد که مردان و زنان به میزان مساوی برخورد می کنند.
اینرسی خواب چقدر طول می کشد؟
اکثر مردم متوجه می شوند که اینرسی خواب یک تجربه نسبتا کوتاه مدت است. CDC گزارش می دهد که در اکثر موارد به طور متوسط 30 دقیقه طول می کشد. اما غیر معمول نیست که تا یک ساعت طول بکشد. در موارد شدیدتر، این حالت ممکن است تا دو ساعت طول بکشد. دوره‌های طولانی‌تر این حالت معمولاً با کمبود خواب شخصی مطابقت دارد.
13 دلیل ممکن برای اینکه همیشه خسته هستید
چرا هرگز با احساس آرامش از خواب بیدار نمی شوم؟
معمولاً گاهی اوقات افراد با احساس گیجی از خواب بیدار می شوند، اگرچه این حالت معمولاً در 30 دقیقه یا بیشتر از بین می رود. اگر این اتفاق برای شما همیشگی است، خواب کافی را در اولویت قرار دهید، زیرا کمبود خواب یکی از دلایل مکرر خواب ناآرام هنگام بیداری است. اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، با یک پزشک یا روانپزشک برای پشتیبانی تماس بگیرید.
علائم اینرسی خواب
هرکسی اینرسی خواب را کمی متفاوت و با شدت های متفاوت تجربه می کند، اما مشخصه اصلی این حالت، احساس کندی، گیجی و بی نظمی است.
علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بد خلقی
- کاهش زمان واکنش
- عملکرد شناختی کندتر
- کاهش حافظه کوتاه مدت
- کاهش عملکرد و توانایی انجام وظایف
- میل عمیق برای بازگشت به خواب
- کاهش هوشیاری و توانایی توجه
- مهارت تصمیم گیری ضعیف
برای بسیاری از ما، این علائم به سادگی به این معنی است که ما در اول صبح عملکرد کمتری داریم. اما برای افرادی که نیاز به بیدار شدن و انجام کارهای پرمخاطره دارند – مانند کار با ماشین آلات سنگین، کارهای نظامی یا پلیس یا کار در مراقبت های بهداشتی – تجربه اینرسی شدید خواب می تواند احتمال تصادفات را افزایش دهد و می تواند خطرناک باشد.
چرا اینرسی خواب اتفاق می افتد؟
در این مرحله، کارشناسان مطمئن نیستند که چه چیزی باعث این حالت می شود. اما این یک جنبه نسبتاً طبیعی خواب در نظر گرفته می شود و تصور می شود که بخشی از دوره انتقالی بین خواب و بیداری باشد. به نظر می رسد که این حالت پس از دوره خواب بیولوژیکی شما – یعنی بعد از خواب شبانه شما – آشکارتر می شود.
اگرچه تجربه اینرسی خواب طبیعی است، اما در طیفی وجود دارد که در شرایط خاص و در بین افراد خاص بارزتر می شود. به این ترتیب، برخی از عوامل خطر وجود دارند که بر شدت و مدت اینرسی خواب تأثیر می‌گذارند. به عنوان مثال:
- افرادی که کار شیفتی انجام می دهند یا در شب کار می کنند اغلب اینرسی خواب بدتری را تجربه می کنند
- افرادی که کم خوابی دارند بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند.
- « جغدهای شب » ممکن است در روزهایی که برای کار باید زود بیدار شوند، اینرسی خواب بیشتری را تجربه کنند
- افراد جوان تر، به ویژه نوجوانان، اینرسی خواب شدیدتری را تجربه می کنند.
- افرادی که اختلالات خلقی، از جمله افسردگی تک قطبی و افسردگی دوقطبی را تجربه می کنند، ممکن است اینرسی خواب چالش برانگیزتری را تجربه کنند.
- برخی افراد متوجه می شوند که چرت زدن در واقع شدت اینرسی خواب را بیشتر از خواب شبانه افزایش می دهد
چرا بعد از یک چرت غمگین هستم؟
بسیاری از افراد وقتی از خواب عمیق بیدار می شوند، اینرسی خواب بدتری را تجربه می کنند. به همین دلیل است که برخی افراد در هنگام چرت زدن بیشتر مستعد این حالت هستند، به خصوص اگر بعداً چرت طولانی تری داشته باشند. کاهش مدت چرت زدن به 30 دقیقه می تواند به کاهش احتمال خواب عمیق و ایجاد مشکل در احساس هوشیاری بعد از چرت کمک کند.
اینرسی شدید خواب چیست؟
برای اکثر مردم، اینرسی خواب در درجه اول یک ناراحتی و ناراحتی است. هنگامی که شما کم خواب هستید یا زمانی که برنامه خواب شما نامنظم است، این حالت بدتر می شود. اما برای برخی افراد، این حالت ناتوان کننده است. اگر اینرسی شدید خواب را تجربه می کنید، ممکن است در واقع دچار اختلال خواب شده باشید.
اینرسی شدید خواب با یک اختلال خواب به نام اختلال پرخوابی (“مستی خواب”) مرتبط است که با خواب آلودگی بیش از حد، حتی پس از 7 یا 8 ساعت خواب، مشخص می شود.
علاوه بر اینرسی شدید خواب، سایر علائم اختلال پرخوابی عبارتند از:
- به خواب رفتن ناخواسته در طول روز، مانند هنگام تماشای تلویزیون
- بیش از 9 ساعت در شب می خوابید و همچنان احساس خستگی می کنید.
- مشکل بیدار ماندن در صبح یا بعد از بیدار شدن ناگهانی
برای تشخیص اختلال پرخوابی، باید حداقل سه روز در هفته به مدت حداقل سه ماه این علائم را تجربه کنید. اگر علائمی از اختلال پرخوابی دارید یا اگر اینرسی خواب شما شدید است و عملکرد را دشوار می کند، لطفاً با یک متخصص خواب تماس بگیرید.
من نمی توانم بیدار شوم: چه معنایی برای سلامت روان دارد
چگونه از اینرسی خواب خلاص شوم؟
اگر اینرسی خواب شما خفیف است و به نظر می رسد ظرف 30 تا 60 دقیقه از بین می رود، نیازی به تغییر نیست. شما عادی هستید و از تنهایی دور هستید. اما اگر اینرسی خواب شما به ویژه چالش برانگیز است، مواردی وجود دارد که می توانید سعی کنید آن را کاهش دهید یا از بین ببرید.
اول، می توانید با برخی از علل بالقوه اینرسی خواب بارزتر مقابله کنید:
- اگر کم خواب هستید، بهتر است خواب را در اولویت قرار دهید، هر شب در یک زمان معقول بخوابید و بهداشت خواب را رعایت کنید (کم کردن نور، محدود کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب، شرکت در یک مراسم آرامش بخش، مانند مدیتیشن)
- اگر برنامه کاری شما بر توانایی شما برای عملکرد در صبح یا در محل کار تأثیر می گذارد، با سرپرست خود تماس بگیرید و برنامه متفاوتی را بخواهید. در عوض، تغییر شغل را در نظر بگیرید
- اگر فردی هستید که یک چالش یا بحران سلامت روانی را تجربه می کنید، با یک درمانگر صحبت کنید و علائم این حالت را که تجربه می کنید را عنوان کنید.
- اگر اینرسی شدید خواب را تجربه می کنید، با یک پزشک متخصص خواب تماس بگیرید یا به پزشکتان مراجعه کنید.
علاوه بر پرداختن به علت اصلی این حالت، چند تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به کاهش علائم یا شدت این حالت شما کمک کند.
در اینجا چند گزینه وجود دارد:
- 100 میلی گرم کافئین در هنگام بیداری می تواند اینرسی خواب را کاهش دهد
- پاشیدن آب به صورت بلافاصله پس از بیدار شدن می تواند علائم را کاهش دهد
- هر چقدر هم که ناخوشایند به نظر برسد، قرار گرفتن در معرض نور شدید در صبح می تواند این حالت را کاهش دهد.
- استفاده از دستگاه صدا در هنگام خواب ممکن است این حالت را کاهش دهد.
- برای برخی افراد، اطمینان از خوردن صبحانه زودهنگام می تواند این حالت را کاهش دهد.
- دوش گرفتن بلافاصله پس از بیدار شدن، این حالت را برای برخی افراد کاهش می دهد.
آیا نوشیدن قهوه به اینرسی خواب کمک می کند؟
اگر در هنگام چرت زدن احساس گیجی می‌کنید، ممکن است «چرت قهوه» را امتحان کنید، یعنی زمانی که قبل از شروع چرت‌تان کافئین مصرف می‌کنید، به طوری که وقتی از خواب بیدار می‌شوید، کافئین در بدن شما وجود دارد. کافئین 30 دقیقه طول می کشد تا اثر کامل خود را داشته باشد، بنابراین اگر تقریباً به این مدت چرت بزنید، کافئین پس از بیدار شدن کار می کند و ممکن است علائم اینرسی خواب کمتری داشته باشید.
“من می خواهم بخوابم اما بدنم اجازه نمی دهد”: چرا این اتفاق می افتد؟