اگر شما مبتلا به آپنه خواب هستید ، اولین گزینه درمانی پیشنهادی احتمالا فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) خواهد بود ، اما اگر به درمان های جایگزین برای آپنه خواب خود بجای CPAP نیاز دارید، چه؟ ممکن است موانع بزرگی برای تحمل CPAP برای آپنه خواب وجود داشته باشد ، و اگر نتوانید بر آنها غلبه کنید، خیلی بد شانس نیستید. تعداد انگشت شماری از گزینه های درمانی دیگر وجود دارد که ممکن است بهبود دهند. از درمان های خانگی مانند کاهش وزن تا اجتناب از الکل یا افزایش ارتفاع سر تخت و درمان های پزشکی مانند وسایل دهان و جراحی. کشف کنید چه چیزی ممکن است برای شما بهترین اثر را داشته باشد.
1- کاهش وزن
چاق بودن اغلب یکی از عوامل اصلی ابتلا به آپنه خواب است. در این صورت، کاهش چند پوند (اغلب حداقل 10 درصد وزن بدن) ممکن است وضعیت را اصلاح کند. وزن اضافی می تواند راه هوایی شما را باریک کند، چربی در پایه زبان رسوب کند و آن را بیشتر مستعد فروپاشی کند. اگر اینطور است، رژیم غذایی و ورزش ممکن است تمام درمان مورد نیاز شما باشد. متأسفانه، بسیاری از افراد نقش های متعددی در ابتلا به آپنه خواب دارند، و حفظ وزن ایده آل بدن شما ممکن است راه حل کاملی برای همه نباشد.
2- پوزیشن خواب مناسب
شما ممکن است فردی باشید که وقتی به پشت می خوابید خروپف می کند یا آپنه خواب بیشتری دارد. اگر اینطور باشد، ممکن است متوجه شوید که خوابیدن به پهلو راه حل است. این ممکن است با نگه داشتن بدن خود با انبوهی از بالش انجام شود. راه حل دیگر دوختن توپ تنیس به پشت تی شرت است. پوشش این لباس در رختخواب شما را از جابجایی به پشت در هنگام خواب باز می دارد. همچنین پوزیشنرهای گران تری از جمله Slumber Bump، Zzoma و Night Shift وجود دارند.
افزایش ارتفاع سر تخت چطور؟ برخی از افراد در صورتی که سر تخت خود کمی بالاتر باشد، آپنه کاهش می یابد. این را می توان با استفاده از یک بالش گوه خواب ، که سطح شیب دار فومی است که در بالای تخت قرار دارد، انجام داد. در برخی موارد، می توان از یک تخت قابل تنظیم برای بالا بردن سر به اندازه کافی برای از بین بردن خروپف و کمک به آپنه استفاده کرد. تخت‌های جدیدتر ممکن است سعی کنند این تنظیمات را برای شما خودکار کنند.
3- لوازم دهان و دندان
دستگاه‌های مخصوص دهان یا دستگاه‌های دندانپزشکی طراحی شده‌اند که ممکن است در اصلاح مشکلات آناتومیکی مفید باشند. اگر فک کوتاه یا فرورفته دارید، یک دستگاه پیشرفت فک پایین ممکن است چیزها را به موقعیت بهتری منتقل کند. این کار زبان را به سمت جلو می برد و شلوغی داخل راه هوایی را کاهش می دهد. این به طور خاص در مطب دندانپزشکی تخصصی نصب می شود. در شب استفاده می شود و می تواند آپنه خواب خفیف تا متوسط را برای برخی افراد با موفقیت درمان کند. اما ممکن است عوارض جانبی داشته باشد، از جمله ناراحتی، خشکی دهان، حرکت دندان ها یا مشکلات مفصل فک.
4- پرهیز از داروهای آرام بخش و الکل
استفاده از داروهای آرام بخش و الکل می تواند ماهیچه های راه هوایی فوقانی شما را شل کند و آن را بیشتر مستعد فروپاشی کند. پرهیز از این مواد در ساعات قبل از خواب ممکن است علائم آپنه خواب و خروپف شما را بهبود بخشد. همچنین ممکن است لازم باشد در مورد استفاده از داروهای تجویزی مانند قرص های خواب آور و داروهای مسکن احتیاط کنید.
5- عمل جراحی
چندین گزینه جراحی وجود دارد که ممکن است به کار گرفته شود. از نظر تاریخی، رایج‌ترین روش Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) نامیده می‌شود. UPPP برداشتن بافت اضافی در راه هوایی فوقانی از جمله پشت دهان و گلو است. ممکن است خروپف را بهبود بخشد، اما آپنه خواب ممکن است ادامه یابد. جراحی کام نرم به تنهایی نیز امکان پذیر است. گزینه‌های دیگر (افراطی‌تر) شامل تراکئوستومی است که یک برش جراحی در جلوی نای است. برداشتن لوزه ها و آدنوئیدها ممکن است در موارد خاص، به ویژه در کودکان مفید باشد. همچنین گزینه پیشرفت جراحی فک نیز وجود دارد. برداشتن لوزه ممکن است اولین انتخاب درمانی در کودکان باشد، اما گزینه های جراحی در غیر این صورت معمولاً یک درمان خط دوم در بزرگسالان است.
سخن پایانی
اگر برای بهبود تنفس خود در طول خواب تلاش می کنید، از یک پزشک متخصص خواب کمک بگیرید که می تواند توصیه های شخصی بیشتری را ارائه دهد.